Kulturizmas.net diskusijų forumas

Korka · 2011-08-12 20:57

Tikslas: masės auginimas

Amžius: 16 metų
Svoris: 73 kg
Ūgis: 201 cm

Pirmadienis (Krūtinė/Bicas)
Štangos spaudimas ant lygaus suolo, x10 x8 x6 x4 x2
Plėšimas, 3x8
Štangos lenkimas x10 x8 x6 x4 x2
Hameris 3x8

Presas, viršutinė dalis
....

Antradienis
Laisva

Trečiadienis (Kojos/Pečiai)
Pritūpimai x16 x14 x12 x10 x8
Įtūpstai 3x14
Štangos kėlimas x10 x8 x6 x4 x2
Štangos trauka iki akių 3x10

Presas, vidurinė dalis
....

Ketvirtadienis
Laisva

Penktadienis (Nugara)
Prisitraukimai 2xMAX
Štangos trauka pasilenkus x10 x8 x6 x4 x2
Hantelio trauka prie šono 2x8
Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x12
Spaudimas siaurai x10 x8 x6 x4 x2
Prancūziškas spaudimas 3x8

Presas, apatinė dalis
....

Šeštadienis
Laisva
....

Sekmadienis
Laisva

Vartojami papildai: Vartojau RX Gold Gainer 33, dabar vėl planuoju šaut geinerį

Komentaras: Kol kas vasaros atostogos tai galiu sportuot nors ir 7x per savaitę, 3 kart per dieną (joke) smile ) Sportuoju namų salygomis, todėl trūksta įrangos kojoms. Patarkit ką pakeist, ką pridėt ar atimt, o gal išvis ieškot naujos programos:)

Paskutinį kartą taisė Korka (2011-08-12 20:58)

Korka · 2011-08-13 20:00

Tai ar sulauksiu kokiu patarimu?

Staffordshire · 2011-08-13 20:18

bcaa su vitaminais pasiimk. normali programa pas tave kaip 16m smile pecius galetum kazka pakeisti nes nelabai uztenka. nu px yra jei stazas mazas tai varyk su sita

SeveloTeam · 2011-08-13 20:20

Bet tu ir ilgas. I kase eini?

Korka · 2011-08-13 20:32

Vitaminus geriu - opti menus, peciam galvoju damest mostus i salis.

Nu ilgas, ka padarysi. Istikruju tai uzp1sa tas ugis, o i kasi ejau, bet su keliais xrenovai man tai nebejau, o keliai skauda kartais kai pritupakus darau, jei kaip nors ne taip atsistoju tai per trecia pakartojima jau jauciu smile

Paskutinį kartą taisė Korka (2011-08-13 20:33)

sporcmenas-2 · 2011-08-13 20:45

Korka rašė:
Vitaminus geriu - opti menus, peciam galvoju damest mostus i salis.

Nu ilgas, ka padarysi. Istikruju tai uzp1sa tas ugis, o i kasi ejau, bet su keliais xrenovai man tai nebejau, o keliai skauda kartais kai pritupakus darau, jei kaip nors ne taip atsistoju tai per trecia pakartojima jau jauciu

ka utiutiu,bet mases grazios bisky ir atrodysi tikrai gresmingai;)

Korka · 2011-08-13 20:50

sporcmenas-2 rašė:
Korka rašė:
Vitaminus geriu - opti menus, peciam galvoju damest mostus i salis.

Nu ilgas, ka padarysi. Istikruju tai uzp1sa tas ugis, o i kasi ejau, bet su keliais xrenovai man tai nebejau, o keliai skauda kartais kai pritupakus darau, jei kaip nors ne taip atsistoju tai per trecia pakartojima jau jauciu
ka utiutiu,bet mases grazios bisky ir atrodysi tikrai gresmingai;)

Dabar koki milimetra gryno riebalo po oda reik uzsidet, nes isvis jo neturiu, o kai riebalo ner tai nixuje ir neaugi smile

sporcmenas-2 · 2011-08-13 20:53

Korka rašė:
sporcmenas-2 rašė:
Korka rašė:
Vitaminus geriu - opti menus, peciam galvoju damest mostus i salis.

Nu ilgas, ka padarysi. Istikruju tai uzp1sa tas ugis, o i kasi ejau, bet su keliais xrenovai man tai nebejau, o keliai skauda kartais kai pritupakus darau, jei kaip nors ne taip atsistoju tai per trecia pakartojima jau jauciu
ka utiutiu,bet mases grazios bisky ir atrodysi tikrai gresmingai;)
Dabar koki milimetra gryno riebalo po oda reik uzsidet, nes isvis jo neturiu, o kai riebalo ner tai nixuje ir neaugi

tau turbut ir kaloriju reik kokio 4500:D big_smile

Korka · 2011-08-13 20:55

Katik skaiciavau pagal ta skaiciuokle kuria emexas daves buwo tai 3350 gavos, utiutiu sunkiai tiek lenda kai skrandis neistampytas big_smile

SeveloTeam · 2011-08-13 20:55

Karoc valgyk koshes i sportuok 3d i sav i in sale butinai eik trener priziures texnika i kt niuansus

Korka · 2011-08-13 20:58

SeveloTeam rašė:
Karoc valgyk koshes i sportuok 3d i sav i in sale butinai eik trener priziures texnika i kt niuansus

Virs metu i sale ejau, pirmom dienom tai ziuredavau kaip rimti vyrai daro, tada nueini 10x susimazini svori ir bandai kazka atkartot. Seip draugiski zmogeliai rinkdavos, patardavo kas geriau, ka neteisingai darai ir atejo ta technika po kurio laiko smile

SeveloTeam · 2011-08-13 21:03

Neatejo.visa gyvenima mokomasi texnikos i per metus xui tu ten ishmokai.

Korka · 2011-08-13 21:08

Tu gal xui ismokai, bet jei virs metu dirbi su ismananciais zmonem kurie visad pataria ir kai treneris atejes apie technika is blogos puses neturi ka pasakyt tai manau metu tikrai uztenka jei nesi gluspetris ir mokais is klaidu

Staffordshire · 2011-08-14 00:09

mostus verta damesti. gali ir mostus pasilenkus dar. peciam

Edgarytoo · 2011-08-14 17:41

ka manot apie tokia programa masei?

1d. nugara, tricepsas

1.blauzda stovint 5x10
2.traukti vert. bloka prie krutines placiai 12;10;8;8
3.traukti stanga pasilenkus placiai 4x8-10
4.traukti horizontalu bloka siaurai 3x8-10
5.tricas su stanga iki kaktos 4x8-10
6.tricas su hanteliu uz galvos abiem rankom 3x10
7.atsispaudimai tricui 3x max
8.susilenkimai su bloku 5x max

2d. peciai, kojos

1.stangos spaudimas peciams stovint 4x8
2.mostai su hanteliu atsiremus i siena 4x8
3.traukti stanga iki smakro trapecijai 4x8
4.pritupimai šmito treniruoklyje 4x12
5.svorio spaudimas kojomis 12;10;8;8
6.koju tiesimas 4x8
7.koju lenkimas 4x12
8.koju kelimas pilvo presui 5x max

3d. krutine, bicepsas

1.blauzda sedint 5x10
2.stangos spaudimas 4x8
3.svarmenu spaudimas kampu 3x8
4.svarmenu plesimas ant lygaus 3x8
5.puloveris 4x12
6.bicepsas su svarmenim stovint 4x8
7.bicas nuo stacio atramos 3x8-10
8.bicas atvirksciai paemus 3x12
9.susilenkimai nuo suolo pasisukant 5x max

Korka · 2011-08-14 17:56

Edgarytoo rašė:
ka manot apie tokia programa masei?

1d. nugara, tricepsas

1.blauzda stovint 5x10
2.traukti vert. bloka prie krutines placiai 12;10;8;8
3.traukti stanga pasilenkus placiai 4x8-10
4.traukti horizontalu bloka siaurai 3x8-10
5.tricas su stanga iki kaktos 4x8-10
6.tricas su hanteliu uz galvos abiem rankom 3x10
7.atsispaudimai tricui 3x max
8.susilenkimai su bloku 5x max

2d. peciai, kojos

1.stangos spaudimas peciams stovint 4x8
2.mostai su hanteliu atsiremus i siena 4x8
3.traukti stanga iki smakro trapecijai 4x8
4.pritupimai šmito treniruoklyje 4x12
5.svorio spaudimas kojomis 12;10;8;8
6.koju tiesimas 4x8
7.koju lenkimas 4x12
8.koju kelimas pilvo presui 5x max

3d. krutine, bicepsas

1.blauzda sedint 5x10
2.stangos spaudimas 4x8
3.svarmenu spaudimas kampu 3x8
4.svarmenu plesimas ant lygaus 3x8
5.puloveris 4x12
6.bicepsas su svarmenim stovint 4x8
7.bicas nuo stacio atramos 3x8-10
8.bicas atvirksciai paemus 3x12
9.susilenkimai nuo suolo pasisukant 5x max

WTF?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-08-12 20:57

3 dienų masės auginimo programa

#2 2011-08-13 20:00

Re: 3 dienų masės auginimo programa

#3 2011-08-13 20:18

Re: 3 dienų masės auginimo programa

#4 2011-08-13 20:20

Re: 3 dienų masės auginimo programa

#5 2011-08-13 20:32

Re: 3 dienų masės auginimo programa

#6 2011-08-13 20:45

Re: 3 dienų masės auginimo programa

Korka rašė:

#7 2011-08-13 20:50

Re: 3 dienų masės auginimo programa

sporcmenas-2 rašė:

Korka rašė:

#8 2011-08-13 20:53

Re: 3 dienų masės auginimo programa

Korka rašė:

sporcmenas-2 rašė:

Korka rašė:

#9 2011-08-13 20:55

Re: 3 dienų masės auginimo programa

#10 2011-08-13 20:55

Re: 3 dienų masės auginimo programa

#11 2011-08-13 20:58

Re: 3 dienų masės auginimo programa

SeveloTeam rašė:

#12 2011-08-13 21:03

Re: 3 dienų masės auginimo programa

#13 2011-08-13 21:08

Re: 3 dienų masės auginimo programa

#14 2011-08-14 00:09

Re: 3 dienų masės auginimo programa

#15 2011-08-14 17:41

Re: 3 dienų masės auginimo programa

#16 2011-08-14 17:56

Re: 3 dienų masės auginimo programa

Edgarytoo rašė: