Kulturizmas.net diskusijų forumas

tampymo pratimai, uzskaitau:nykstukas:

ciupesas rašė:

tampymo pratimai, uzskaitau:nykstukas:

;DD

kurgitu rašė:

baikalasz rašė:

ciupesas rašė:

tampymo pratimai, uzskaitau:nykstukas:

;DD

cia nera niekur parasyta taip ,parasyta TEMPIMO

Surugelis

Kurkudikis rašė:

Tikslas : Mases auginimas

Amžius : 21
Svoris : 87kg
Ūgis : 186cm

Pirmadienis

Poilsis,tempimo pratimai

Antradienis (Krutine,Tricepsas,Presas)

Stangos spaudimas 4x8
Spaudimas su hanteliais kampu 4x10
Treniruoklis Pec-Deck 4x10  <PAKEISCIAU Y LYGIAGRETES
Pulloveris 3x12 <MANO NUOMONE GERIAU PLESIMAS

Stangos spaudimas siaurai 4x8
Atsispaudimai lygiagretese 4x10 <PRANCUZISKA SPAUDIMA ARBA RANKU TIESIMUS SU HANTELIU


Atsilenkimai 5x20

Treciadienis (Kojos,Presas)

Pritupimai su stanga 4x8     
Koju tiesimas sedint 4x10
Koju lenkimas gulint 4x10
Pasistiebimai stovint (blauzda) 4x12

Koju kelimas (presui) 4x15

Ketvirtadienis

Poilsis,tempimo pratimai

Penktadienis (Nugara,Trapecija,Presas)
Prisitraukimai 4x10
Lyno trauka prie pilvo 4x8
Hantelio trauka 4x10
Nugaros tiesimas 4x12

Gusciojimas su hanteliais 3x12

Atsilenkimai 5x20

Sestadienis

Poilsis,tempimo pratimai


Sekmadienis (Peciai,Bicepsas,Presas)

Stangos spaudimas uz galvos 4x8
Hanteliu kelimas i salis 4x10
Hanteliu kelimas i prieki 4x10 <PAKEISK Y HANTELIU KELIMA Y SALIS PASILENKUS,TADA TRENIRUOSI VISAS DELTAS (PECIU DALIS)

Stovint su stanga 4x8
Plaktukas 4x10 <MESK SITA PRATIMA,JAU GERIAU LARI SKOTAS,ARBA SU HANTELIU NUO KELIENO

Koju kelimas (presui) 4x15

Vartojami papildai:Proteinas,Krealkalynas,Bcaa
Dirbu,turiu galimybe sportuoti kiekviena ryta,nera galimybiu sportuoti tik sestadieni

Kurkudikis rašė:

Pakeist tai pekeisiu pec deck i plesima,pulloverio nepsimoka tikrai keisti.Hanteliu kelima i salis jau turiu,nebent turejai omeny pasilenkus.Argumentuok kodel plaktuka keistum ? ;]

Pasilenkus ir turejau uomeny,pirmiausiai ne bazinis pratimas ir siaip nieko gero jis,man labiau dilbis apsikrauna nei  bicas.

Kurkudikis rašė:

Dzinas rašė:

Kurkudikis rašė:

Pakeist tai pekeisiu pec deck i plesima,pulloverio nepsimoka tikrai keisti.Hanteliu kelima i salis jau turiu,nebent turejai omeny pasilenkus.Argumentuok kodel plaktuka keistum ? ;]

Pasilenkus ir turejau uomeny,pirmiausiai ne bazinis pratimas ir siaip nieko gero jis,man labiau dilbis apsikrauna nei  bicas.

Tai pagal tave visi pratimai turi but baziniai ? bicas pilnai uzsipumpuoja ir nuo stangos,nugara darant ir tt.Bicui netgi pakaktu viena pratima palikt

Ne visi,tai sita pats suprantu,nu daryk kaip nori .

Kurkudikis rašė:

Tikslas : Mases auginimas

Amžius : 21
Svoris : 87kg
Ūgis : 186cm

Pirmadienis

Poilsis,tempimo pratimai

Antradienis (Krutine,Tricepsas,Presas)

Stangos spaudimas 12 10 8 8
Spaudimas su hanteliais kampu 10 8 8
plesimas 10 8 8
Pulloveris 10 10

Stangos spaudimas siaurai 12 10 10
prancuziskas 10 8 8 8
su virve ar kazka panasaus gali 1 priejima dar damusti


Atsilenkimai 5x20

Treciadienis (Kojos,Presas)


Koju tiesimas sedint 12 12 10 10
Pritupimai su stanga 15 12 10 10 8 8
Koju lenkimas gulint 10 10 8 8
Pasistiebimai stovint (blauzda) 15 15 12 12 (del pakartojimu kaip tau paciam geriau-vieniem patinka daug pakartojimu kitiem mazai su dideliu svoriu)

Koju kelimas (presui) 4x15

Ketvirtadienis

Poilsis,tempimo pratimai

Penktadienis (Nugara,Trapecija,Presas)
Prisitraukimai 4serijos iki negalejimo
Lyno trauka(is virsaus)(jei yra treniruoklis) 8 8 6 6
Stanga pasilenkus 10 10 8 8 6
Hantelio trauka 10 8



Atsilenkimai 5x20

Sestadienis

Poilsis,tempimo pratimai


Sekmadienis (Peciai,Bicepsas,Presas)

Stangos spaudimas 12 10 10 8
Hanteliu kelimas i salis 12 10 10 8
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 10 8
Stovint stanga prie smakro 10 8
Gusciojimas su hanteliais 12 10

Stovint su stanga 10 10 8 8
nuo keleno 10 10

Vartojami papildai:Proteinas,Krealkalynas,Bcaa
Dirbu,turiu galimybe sportuoti kiekviena ryta,nera galimybiu sportuoti tik sestadieni

as daryciau mazdaug taip. cia tik mano nuomone. jei nori galiu pakomentuoti vietas kur tau neaisku kur tu nesutinki

nes yra geresniu pratimu uz plaktuka pakartojimai nevienodi nes svoris nevienodas. pastumsi koki 80kg 10kartu, uzsidesi 90kg jau 10kartu nepastumsi, del to maziau pakartojimu veliau. siaip svori keisti uztenka 1 karta. 2 priejimus su vienu svoriu daryk paskui pakelk 10-15%

po 2 priejimu siaip butu gerai kad pakeltum.

nu turi jausti kiek gali kelti ir kiek turi padidinti svori. nebutina daryti butent tiek pakartojimu kiek parasyta. buna dienu kai pakeli daugiau ir buna kaip pakeli maziau

pasidomek daugiau apie programas, parsisiusk filmuku kaip kulturistai daro skaiciuok kiek kartu kelia koki svori ir suprasi.