Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveri 58 ar 85?

proteino kokteilei beveik dvigubi buna. o jaigu daugiau keliu kaloriju pradeda reibalai ant kuno kauptis

tada nelabai daug pasieksi su tokia mityba.. bulves keisk makaronais, ryziais. vietoj proteino vakare valgyk varske, ryte kiausinius. Ypac jei tas proteinas tavo is soju tai nieko gero is jo, reik gyvuliniu baltymu. o mesos patiekalas tai cia ne pasakymas, nes mesa mesai nelygu. jei ten keli kotletukai is kiaulienos farso su bulka tai irgi nk gero.. jei kalakutienos file po 200g tai valio dar siulyciau itraukt paivairinimui ryte kokius sumustinukus su tunu, ar salotas su tunu ir kiausiniu

tu surasyk kcal ir maistines medziagas nebures, tada bus aisku viskas ka tu valgai ir ar uztenka.

naudokis www.kalorijos.lt skaičiuotuvu

turistas rašė:

1valgis avizine kose
2proteino kokteilis su gramu avizu
3 mesos patiekalas,bulves-ryziai,darzoves
4 proteino kokteilis 70gramu avizu
5mesos patiekalas,ryziai-bulves
6 proteino kokteilis-varske

As daryciau;
Tik atsikelus proteinas
po pusvalandzio avizos 100gr-150gr ir 4-5 kiausai pieno 300ml
Po 3 val zuvis 300gr grikiai ar pasirinktinai koses 70 gr misraine 100gr
po 3val vista 300gr velgi kose,bulves pasirinktinai 70gr misraine 100gr
po 2 val proteinas
po 1 val jautiena 200gr 100 kose misraine 100gr
pries trefke 30 min gerciau proteina jai nera kitos svarbos papildu tokiu kaip hmb,bcaa,cm,ba,aakg
po trefkes proteinas vel jai nera pirmos svarbos papildu
po valandos
tunas geriau naturalus 200gr,jai negali tada bent jau skardinese.Jai skardinese tai pusaantros skardines su ryziu trapuciu paploteliu 1-2
vakariene 250 gr varske
na cia as parasiau savo rutina.Bet gali pritaikyti sau ti reiktu persiskaiciuoti anglis su baltimu.
Pas tave
1 valgis tik avizos kur baltimas?
2 keisk protika ant mesos ir geriau ta protika tarp valgio kurio patalpink
4 vel tas pats
6 valgi nematau prasmes gerti proteina po varskes.Tau is varskes kazeinatu uzteks visai nakciai

turistas rašė:

as turejau omenyj kad geriu arba proteina arba varske vakare valgau nes pamaisau biski.tas pats pastoviai irgi nelenda gi.o ka man vietoj kiausiniu valgyt geriau nes nelabai man jie limpa.papildus tai vartoju,db hmb, bcaa,animal pump vartoju.

na kiausiniu baltymai patys geriausi

As cia gal praleidau kazka,bet tu priaugt svorio nori,ar numest ar ka ?

http://www.kulturizmas.net/forumas/t920 … -riebalai-

Angliu pries miega venk (bananai). Nu ir kardio kazkiek daryk.

trep rašė:

tai as ten tik 1 banana arba is vis puse i kokteiline imetu kad skonis bent biski butu o kardio tai dazniausiai po treniruotes 10 min prabegu.

nu tai jei auga pilvas  kcal sumazint nenori?