Kulturizmas.net diskusijų forumas

Noriu susidarit gera programa,stai sablonas
Tikslas:masės auginimas

Amžius: 22 m
Ūgis: 182 cm

Pirmadienis (krutine,rankos,nugara)

Stangos stumimas 4*8(dabar dariau 4*6 bet svorei nustojo kilt)
trosu trauka krutines virsui treniruoklija 4*10
bicepsas stovint su hanteleis 4*6(jau senokai darau tai gal reiktu pakeis pakartoji skaiciu)
hantelei nuo kelio(damust raumeni)arba kitas pratimas bicepsui priklauso nuo treniruotes
prancuziskas spaudimas 4*8
tricepsas treniruoklija uzpumpavimui 3*12
prisitraukimai


Antradienis(kojos,peciai)

koju spaudimas treniruoklija 4*12(5serija su mazesniu svoriu nuo15 iki 25 pakartojimu)
itupstai 4*8(planuoju pradet)
koju lenkimas treniruoklija 4*10-12
blauzda 3*max(su svoriu,kai jau nebegaliu darau be svorio iki 80pakartojimu)
peciu stumimas su stanga
linu trauka i salis
hanteliu kilnojimas i prieki
linu trauka pasilenkus(galinem deltom)

Trečiadienis (laisva)


Ketvirtadienis(laisva)



Penktadienis (Nugara,rankos,krutine)

Prisitraukimai su svoriu 4*8
stangos trauka pasilenkus
prisitraukimai ant siauro skersinio-uzpumpavimas
bicepsas stovint su hanteleis 4*8
bicepso uzpumpavimas su mazesniu svoriu ar kitu pratimu
prancuziskas spaudimas 4*8
tricepsas treniruoklija 3*12
lygegretes krutinei ar pratymai su trosais

Šeštadienis (vel kojos,peciai)

koju spaudimas treniruoklija 4*12(5serija su mazesniu svoriu nuo15 iki 25 pakartojimu)
itupstai 4*8(planuoju pradet)
pritupimai su hanteleis mazu svoriu 4*10
koju lenkimas treniruoklija 4*10-12
blauzda 3*max(su svoriu,kai jau nebegaliu darau be svorio iki 80pakartojimu)
peciu stumimas su stanga
linu trauka i salis
hanteliu kilnojimas i prieki
linu trauka pasilenkus(galinem deltom)

Sekmadienis (laisva)

pries 3m sportavau bet tik tada kai mokidavausi(vasarom nebuvo galimibiu),dabar sportuoju nepilnus 2men pasiekimai bicepsas paaugo 3cm,krutine 3cm,liemo gal paaugo 1cm,kojos manau nepilnai 2cm nors treniruodavau saziningai,gal tik mazai pratimu buvo,nes dariau kojom stumima treniruoklija koju lenkima ir blauzda,blauzda nepasikeite
beje pastebejimas kad pradejo daug aiskiau matitys vedos,ko anksciau kai sportavau nebuvo

KA MANOT APIE PROGRAMA?KOJOS NE PER DAZNAI kojos,ar krutine su nugara?