El. parduotuvėPuslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu splitas nuo nematomo :)
- nematomas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-03-06
- Žinutės: 117
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-09-25 20:10
4 dienu splitas nuo nematomo :)
Sveiki sportininkai , taigi reikia jusu pagalbos : pakomentuokit kas ne taip , ir ka reiketu pakeisti mano keturiu dienu splite .
1.Pirmadienis Krutine/Bicepsas
1.St spaudimas kampu 3x6-10
2.Plesimas kampu 3x6-10
3.Hant spaudimas 3x6-10
4.Lari skotas su stanga 3x8-10
5.Stangos lenkimas stovit 3x8-10
6.Presas
Antradienis Nugara/Peciai
1.Prisitraukimai 3xMAX
2.Lynas prie krutines 3x8
3.St. trauka pasilenkus 3x8
4.Nugaros tiesimas 3x15
5.St. spaudimas peciams 3x10
6.St. trauka prie kaklo 3x8-10
7.Hant.kelimas i salis
Ketvirtadienis Tricepsas/Calves/Trapecija
1.Spaudimas siaurai 3x8
2.Prancuziskas 3x8-10
3.Atsispaudimai ant suoliuko 3x8-10
4.Claves sedit 3x15-20
5.Calves stovint 3x10-12
6.Trapecija 3x10-15
Penktadienis Kojos
1.Pritupimai 3x8-10
2.Koju spaudimas 3x10
3.Mirties trauka / itupstai 3x8-10
4.Koju tiesimas 3x8
5.Koju lenkimas 3x8-10
6.Presas
Is anksto dekoju uz komentarus i pataisymus.
PS.17 metu , ugis 166 , svoris 64 
Neprisijungęs
- beAast
- aNgry buNny
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2009-08-27
- Žinutės: 686
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-09-25 20:11
Re: 4 dienu splitas nuo nematomo :)
Tricepsai atskira diena nesamone.. Manau pecius ir trapecija daryk kartu ,o nugara su tricepsu
Neprisijungęs
- nematomas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-03-06
- Žinutės: 117
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-09-25 20:24
Re: 4 dienu splitas nuo nematomo :)
Tikrai ? Tiesiog norejau viena diena labiau tricepsui skirti 
Tai yra dar ka pakoreguoti ?
Paskutinį kartą taisė nematomas (2011-09-26 16:50)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu splitas nuo nematomo :)