Kulturizmas.net diskusijų forumas

try again · 2011-09-26 21:48

Taigi susidariau mitybos programa raumenu masei.
Amžius: 18.
Ugis:182 cm.
Svoris: 65 kg.
Jokiu papildų ir kitokiu chemiju nevartosiu naturaliai sportuosiu.
Ir norėjau paklaust,kokiu vaisių valgyt kad gaučiau reikalingu vitaminų sportuojant?
Pasakykit kas netaip,laukiu atsakymų.

Mityba:
07:00: avižinės kruopos 100g,3 kiaušinių tryniai,5kiašinių baltymai.
11:00: ryžiai 150g.
13:00 ryžiai 150g,tunas konservuotas 90g.
14:00 150g bananų,riešutai 100g,riešutai bus valgomi po biški per kelius valgius.
15:00-18:00: treniruotė vyksta apie 1,5h bet grižtu šeštą vakaro.
19:00 vištienos krutinėles filė 200g,makaronai is a.r. miltų 200g.
22:00 miegas.

Iš viso anglevandenių: 453g.
Baltymu: 152g.
Riebalų: 80g.
Kcal: 3059g.

Reikiamas kiekis maistinių medžiagu per dieną:
Anglevandenių: 402g.
Baltymų: 143g.
Riebalų: 65g-97g.

Baltymų perdaug ant 9g,anglevandenių ant 51g,ar tai nera labai blogai?

Paskutinį kartą taisė try again (2011-09-26 21:49)

Bardo · 2011-09-26 22:17

Kcal gal biski daugokai.
Valgyk ivairias darzoves ir vitaminus. Tavo vietoi vistiek nusipirkciau kad ir paprasciausiu vitaminu is vaistines pigesniu kad tikrai tikrai surinkt tuos vitaminus

Tiomis · 2011-09-26 23:40

siulyciau numusti kolorijas ir ypac anglis nes 400g prie 65kg tikrai daugokai

try again · 2011-09-27 10:57

Nu,bet tada greičiau augsiu su tiek kiek dabar,per savaite 3 kartus einu i sporto sale.
Norėjau paklaust jei tiek kiek dabar paliksiu Kcal ir anglių ar neužaugs lašeko?

Bardo · 2011-09-27 11:05

uzaugs lasiako

marius79 · 2011-09-27 11:57

del to lasiako tai cia labai jau nuo apykaitos priklauso.

Tiomis · 2011-09-27 12:47

palaikyk kuri laika tokias kolorijas ir stebek svarstykles bei veidrodi ir matysi ar ne per daug nors man atrodo kad per daug

RIP · 2011-09-27 12:58

Aisku as ne didelis expertas bet 7gr angliu ant 1kg mases neperdaug? Man atrodo kad jam 4-5iu uztektu

Tiomis · 2011-09-27 13:09

kalbant apie anglis tai manau kad apie 300 pilnai turetu uztekti

try again · 2011-09-27 15:44

Nu seip as seniau paprastai kai mitybos nederinau suvalgidavau kazkur 1500-2000 Kcal ir nesportuodavau ir man svoris nei biški neuagdavo.
O raumenis pas mane yra labai sausi be jo lašiako,svoris man gan sunkiai auga.
Tai manau kad nebus per daug.
Nes pagal cia skaiciavau tai man tiek reikejo medziagu: http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg

RIP · 2011-09-27 16:03

Idomumo delei perskaiciavau pagal Bardo formules naudodamas 1,7 aktyvumo koeficienta ir 2.2gr balt bei 2gr riebalo.Net nepridejau 10-20% mases auginimui. Netgi tokiu atveju tau pagal ta formule lieka 365gr angliu. Su tokiu valgymu uzplaukti turi kaip begemotikas per 3 menesius.

Mano asmenine nuomone pradek nuo 2/4/1 santykio(grubiai 2,2k kcal i diena) ir ziurek jeigu nekyla mase kas 2 savaites pridek po 500kcal.

Man asmeniskai surinkti tokius kiekius valgant "svaru" maista yra nepaprasta, aisku jeigu vynioti majoneza su grietine ir cukru saukstais ir 10k kaloriju i diena neriba.

try again · 2011-09-27 16:51

Nu as jau sendien viska beveik suvalgiau ir nesunku buvo ir nepersivalgiau smile
Dar vienas valgis liko,paskutinis.
Manau kaip dabar ir taip ir bus gerai,dar vitaminu dadejau.
O padazu nevalgau,tik prieskonius bet ir tai retokai.

RIP · 2011-09-27 17:23

Na maladec, jeigu tau tinka tada taip ir laikyk.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-09-26 21:48

Mitybos programa.

#2 2011-09-26 22:17

Re: Mitybos programa.

#3 2011-09-26 23:40

Re: Mitybos programa.

#4 2011-09-27 10:57

Re: Mitybos programa.

#5 2011-09-27 11:05

Re: Mitybos programa.

#6 2011-09-27 11:57

Re: Mitybos programa.

#7 2011-09-27 12:47

Re: Mitybos programa.

#8 2011-09-27 12:58

Re: Mitybos programa.

#9 2011-09-27 13:09

Re: Mitybos programa.

#10 2011-09-27 15:44

Re: Mitybos programa.

#11 2011-09-27 16:03

Re: Mitybos programa.

#12 2011-09-27 16:51

Re: Mitybos programa.

#13 2011-09-27 17:23

Re: Mitybos programa.