El. parduotuvė- Xero
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-01-05
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-10-01 15:44
3d. programa
Pirmadienis (Krutine/Bicepsas)
1. Spaudimas 4x6
2. spaudimas kampu 4x8
3. puloveris 3x8-12
4. plėšimas 3x8-12
5. plėšimas kampu 3x8-12
6.Stovint su stanga 4x6-8
7.Lari Skotas 4x6-8
8.Stovint su hanteliais 4x6-8
Trečiadienis (Nugara/Tricepsas)
1.Stangos trauka pasilenkus 4x-8
2.Prisitraukima 4 x max
3.Lyno trauka prie pilvo 4x8
4.Nugaros tiesimas 4x8-10
5.Stangos spaudimas siaurai 4x8
6.Prancuziskas spaudimas 4x8
Penktadienis (Kojos/Peciai)
1.Pritupimai su stanga 4x10
2.Koju tiesimas 4x10
3.Koju lenkimas 4x10
4.Hack pritupimai 4x10
5.Gusciojimai hanteliais 4x10
6.Stangos trauka prie smakro 4x10
7.Stangos spaudimas atsisedus uz nugaros 4x8
Paskutinį kartą taisė Xero (2011-10-01 15:47)
Neprisijungęs
- Xero
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-01-05
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#2 2011-10-01 15:46
Re: 3d. programa
Bus kokiu pastebejimu? Kas blogai, o gal vapshe niekam tikus.
Skirta masei uzsiaugint.
Dekui.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#3 2011-10-01 15:52
Re: 3d. programa
nu gal labiau niekam tikusi 
viskas sumakaluota ten ir kruvis ant kai kuriu daliu nesveikas 
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4 2011-10-01 16:30
Re: 3d. programa
neina atrasyti emailo. viskas priklauso nuo stazo ir sales galimybiu bet sita gan standartine
1 diena
Krutine
Spaudimas 12,10,10,8
Hanteliai spaudimas kampu 10 ,8 ,8
Plesimas treniruokly 10, 10, 8
Bicas
Stangos lenkimas stovint 10,10,10,8
skotas hantelis/stanga 10,10,8
2diena
Nugara
Prisitraukimai 4x max
Lyno trauka prie krutines 8, 8, 6, 6
Lyno trauka prie pilvo 10,10
Stangos trauka pasilenkus 12, 10, 8, 8
Hantelio trauka 8,8
3diena
Kojos
Tiesimas 12,10,10
Pritupimai su stanga 12, 10, 10, 10
Leg presas 10,10,8
Lenkimas 10,10,8
Blauzdai pasistiebimai 10,10, 8, 8
4diena
Peciai
Hanteliu spaudimas peciam 10,8,8,8
Kelimas i salis sedint 10,10,8
Hanteliu Kelimas i salis pasilenkus 10,8,8
Trapecijai peciu guzciojimas 12,12,10,10
Tricas
virs galvos pasilenkus virve 12,10,10
prancuziskas 10,10,8
spaudimas zemyn su virve 8,8,8
Neprisijungęs