Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, gal galit uzmest aki i treniruote tikslas mase

Man idomu ar gerai suderintos raumenu grupes.
Krutinei kliuna daugiau pratimu, nes jauciu kaip ji silpniau progresuoja ir taip seniau darydamas treniruotes krutine darydavau papildomai.

Pirmadienis (nugaros raumenys, tricepsas)

1.    Prisitraukimai 4*max
2.    Staklese sedint lyno trauka iki pilvo  8-8-10-12
3.    Staklese sedint is virsaus iki krutines 8-8-10-12
4.    Hantelio trauka su viena ranka 8-8-10-12
5.    Atsilenkimai nugarai 8-8-10-12
6.    Prancuziskas spaudimas 8-8-10-12
7.    Troso trauka stovint 8-8-10-12
8.    Hantelis uz galvos 8-8-10-12

Antradienis (presas,kojų raumenys, dilbis, )

1.    Atsilenkimai 4*30
2.    Apsilimas su dviraciu 15 min
3.    Pritupimai su stanga 8-8-10-12
4.    Staklese koju tiesimas I prieki 8-8-10-12
5.    Staklese gulint ant pilvo koju lenkimas 8-8-10-12
6.    Blauzda staklese 10-12-14-16
7.    Koju kelimas 4*15

Ketvirtadienis (krūtinės raumenys,trapecija,)

1.    Štangos spaudimas horizontaliai 8-8-10-12 (kita savaite kampu)
2.    Hanteliu spaudimas horizontaliai 8-8-10-12 (kita savaite kampu )
3.    Hanteliu plesimas horizontaliai 8-8-10-12 (kita savaite kampu)
Gal reiktu pamaisyt viena horizontaliai, kita kampu ?
4.    Pulloveris 8-8-10-12
5.    Lygiagretes 4 *12 
6.    Staklese gusciojimai 8-8-10-12
7.    Gusciojimai su hanteliais 8-8-10-12


Penktadienis (pečių raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)

1.    Stangos kelimas i viru is priekio 8-8-10-12
2.    Štangos trauka prie smakro stovint 8-8-10-12
3.    Mostai su hanteliais i salis stovint 8-8-10-12
4.    Mostai hanteliu I salis pasilenkus
5.    Stangos lenkimas stovint 8-8-10-12
6.    Lari skotas su hanteliais  (kiekviena ranka atskirai ) 8-8-10-12
7.    Plaktukai 8-8-10-12


Dekui