Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Tema uždaryta

fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 8590
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 18

#1 2011-10-10 19:13

<3 FITNESS Log'as

Sveiki. Vis ziurineju sia skilti ir siandien sugalvojau sukurt savo zurnala,kad galetumet man patarti del programos ir pan.

Taigi jamsiu nauja programa. Ka manot apie tokia?

Pirma diena. Krutine/rankos

Spaudimas 4x8-10
Plesimas su hanteliais 4x8-10
Spaudimas kampu 4x8-10
Spaudimas zemyn galva 4x8-10
Puloveris
Bicepsas stovint su stanga 4x10-12
Hammeriai 4x-10-12
Bicepsas nuo atramos 4x10-12
Prancuziskas spaudimas 4x-10-12
Tiesti ranka pasilenkus(su pasukimu ant galo) 4x10-12
Tricepsas su trosu stovint tiesti rankas zemyn 4x10-12
Presas...

Antra diena.Peciai/kojos

Stumti stanga uz galvos 4x8-10
Mostai i salis stovint 4x8-10
Mostai i prieki stovint 4x8-10
Mostai i salis pasilenkus 4x8-10
Pritupimai su stanga 4x8-10
Koju tiesimas staklese sedint 4x8-10
Itupstai su hanteliais rankose 4x10-12
Koju lenkimas gulint 4x10-12
Blauzda sedint 4x10-12
Presas...

Trecia diena. Nugara(+ trapecija kas antra treniruote nugarai)

Prisitraukimai placiai paemus 4xmax(t.y. 10, 7-8, 5-6, 4-5)
Troso trauka uz galvos 4x8-10
Traukti trosusis sonu atsiklaupus kai alkunes prie sonu suvedamos(nezinau kaip vadinasi) 4x8-10
T-bar trauka 4x8-10
Traukti trosa siaurai paemus atsisedus 4x8-10
Mirties trauka 4x8-10
Guzciojimai su hanteliais 4x10-12(kas antra kart)
Presas...

Na patarkit kazka. Programa visai is galvos,o del seriju ir pakartojimu skaiciaus tai isvis nieko nenutuokiu.
Padekit sudaryt gera programele smile

Svoris siuo metu 98-100kg.a
Ugis 187cm

Prisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15130
Atsiliepimai: 45

#2 2011-10-10 19:16

Re: <3 FITNESS Log'as

perdaug pratimu - persitreniruosi. mazink programos apimti

Neprisijungęs

 
Loading
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-05-28
Žinutės: 10123
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 20

#3 2011-10-10 19:17

Re: <3 FITNESS Log'as

pirmoi dienoj isimk arba trica arba bica.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13670
Atsiliepimai: 90

#4 2011-10-10 19:20

Re: <3 FITNESS Log'as

labai didele apimtis hmm

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 8590
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 18

#5 2011-10-10 19:20

Re: <3 FITNESS Log'as

Pirma diena. Krutine/rankos

Spaudimas 4x8-10
Spaudimas kampu 4x8-10
Spaudimas zemyn galva 4x8-10
Puloveris
Bicepsas stovint su stanga 4x10-12
Bicepsas nuo atramos 4x10-12
Prancuziskas spaudimas 4x-10-12
Tiesti ranka pasilenkus(su pasukimu ant galo) 4x10-12
Tricepsas su trosu stovint tiesti rankas zemyn 4x10-12
Presas...

Antra diena.Peciai/kojos

Stumti stanga uz galvos 4x8-10
Mostai i salis stovint 4x8-10
Mostai i prieki stovint 4x8-10
Koju tiesimas staklese sedint 4x8-10
Itupstai su hanteliais rankose 4x10-12
Koju lenkimas gulint 4x10-12
Blauzda sedint 4x10-12
Presas...

Trecia diena. Nugara(+ trapecija kas antra treniruote nugarai)

Prisitraukimai placiai paemus 4xmax(t.y. 10, 7-8, 5-6, 4-5)
Troso trauka uz galvos 4x8-10
Traukti trosusis sonu atsiklaupus kai alkunes prie sonu suvedamos(nezinau kaip vadinasi) 4x8-10
T-bar trauka 4x8-10
Mirties trauka 4x8-10
Guzciojimai su hanteliais 4x10-12(kas antra kart)
Presas...

PIRMOJ DIENOJ isemiau plesima krutinei ir bicepsuj viena pratima.
ANTROJ DIENOJ isemiau mostus i salis pasilenkus, pritupimus su stanga(nes nelabai lengva man juos daryti,skauda kartais kelius)
TRECIOJ DIENOJ isemiau troso traukima siaurai paemus sedint.

Ka manot?

Prisijungęs

 
Loading
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-05-28
Žinutės: 10123
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 20

#6 2011-10-10 19:22

Re: <3 FITNESS Log'as

kiek zinau sportuoji namie, dek viska per 4 dienas ir bus normaliai, dabar jauciu be 2h is sales neiseini

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 8590
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 18

#7 2011-10-10 19:24

Re: <3 FITNESS Log'as

Loading rašė:

kiek zinau sportuoji namie, dek viska per 4 dienas ir bus normaliai, dabar jauciu be 2h is sales neiseini

Nezinau is kur tokios zinios, bet sportuoju sporto klube. O mano treniruote su apsilimu + presu gaunasi apie pusantros valandos.

Prisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13670
Atsiliepimai: 90

#8 2011-10-10 19:25

Re: <3 FITNESS Log'as

Pirma diena. Krutine/rankos

Spaudimas 5x8-10
Spaudimas kampu 3x8-10
Puloveris 3x 8-10
Bicepsas stovint su stanga 4x10-12
Bicepsas nuo atramos 3x10-12
Prancuziskas spaudimas 4x-10-12
Tricepsas su trosu stovint tiesti rankas zemyn 4x10-12
Presas...

Antra diena.Peciai/kojos

Stumti stanga 4x8-10
Mostai i salis stovint 4x8-10
Mostai i salis pasilenkus 4x8-10
Koju tiesimas staklese sedint 4x8-10
Itupstai su hanteliais rankose 4x10-12
Koju lenkimas gulint 4x10-12
Blauzda sedint 4x10-12
(kojom butu gerai pritupimai vietoj itupstu)

Trecia diena. Nugara(+ trapecija kas antra treniruote nugarai)

Prisitraukimai placiai paemus 4xmax(t.y. 10, 7-8, 5-6, 4-5)
Troso trauka 4x8-10
T-bar trauka 4x8-10
Mirties trauka 4x8-10
Guzciojimai su hanteliais 4x10-12(kas antra kart)
Presas...

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15130
Atsiliepimai: 45

#9 2011-10-10 19:28

Re: <3 FITNESS Log'as

slamtas cia, o ne programa.. sudejo kazkas pratimus kokius zino ir gavos tipo "programa".

kur periodizacija? kodel pratimai nepritaikomi pagal dabartine forma? kodel krutinei vien stangos? hantelius imk

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 8590
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 18

#10 2011-10-10 19:29

Re: <3 FITNESS Log'as

emexas rašė:

slamtas cia, o ne programa.. sudejo kazkas pratimus kokius zino ir gavos tipo "programa".

kur periodizacija? kodel pratimai nepritaikomi pagal dabartine forma? kodel krutinei vien stangos? hantelius imk

Gal gali kazka panasaus parodyt? Tamsus miskas man tos programos. O as uz pusvalandzio judesiu sportuot,tai norisi pradet siandien jau naujai.

Prisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13670
Atsiliepimai: 90

#11 2011-10-10 19:44

Re: <3 FITNESS Log'as

nu tai krutinei
spaudimas 5x 8-10
plesimas 3x 10
puloveris 2 x10

bicas
stangos lenkimas 4x 10-8
lenkimas nuo atramos 2x 10

tricas
virve zemyn 3x 10
prancuziskas 4x 10-8

viena diena mazdaug taip px butu

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15130
Atsiliepimai: 45

#12 2011-10-10 19:45

Re: <3 FITNESS Log'as

<3 fitness rašė:

emexas rašė:

slamtas cia, o ne programa.. sudejo kazkas pratimus kokius zino ir gavos tipo "programa".

kur periodizacija? kodel pratimai nepritaikomi pagal dabartine forma? kodel krutinei vien stangos? hantelius imk

Gal gali kazka panasaus parodyt? Tamsus miskas man tos programos. O as uz pusvalandzio judesiu sportuot,tai norisi pradet siandien jau naujai.

straipsniu skaitymas padeda labai.. rasi juos pagrindiniame puslapyje wink

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15130
Atsiliepimai: 45

#13 2011-10-10 19:46

Re: <3 FITNESS Log'as

ir jei nori normaliu patarimu, dek nuotraukas kad butu matyt kaip atrodo dabartine forma, tada bus galima tam tikrus pratimus rekomenduoti

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 8590
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 18

#14 2011-10-10 19:54

Re: <3 FITNESS Log'as

emexas rašė:

ir jei nori normaliu patarimu, dek nuotraukas kad butu matyt kaip atrodo dabartine forma, tada bus galima tam tikrus pratimus rekomenduoti

Supratau. Varau dabar i sale. Prie progos reiks nusifotografuot ir imest. Ir nemazai straipsniu dar paskaityt,kad programa susidaryt. Na dekui uz pagalba. Kol kas tiek tada

Prisijungęs

 

Tema uždaryta

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net