- mid12
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 295
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-10-10 21:15
3d full-body
Ugis 182cm
Svoris 74kg
Metai 16
sportuoju 1,4 metu
Tikslas: mase ir jega
PIrmadienis
1.Stangos spaudimas 4x5
2.hantelio trauka 4x8
3.hack squat 4x8
4.kariskas spaudimas 4x8
5.troso trauka zemyn 4x8
6.stangos lenkimas bicepsui 4x8
7.atsilenkimai 3x30
Treciadienis
1.Prisitraukimai 4x8
2.hanteliu spaudimas kampu 4x8
3.legpresas 4x10
4.hostai pasilenkus 4x8
5.spaudimas siaurai 4x8
6.hanteliu lenkimas bicepsui 4x8
7.gusciojimai 4x10
penktadienis
1.pritupimai 4x10
2.lygiagretes 4x8
3.troso trauka horizontaliai 4x8
4.mostai i prieki 4x8
5.prancuziskas 4x8
6.koncentruotas lenkimas nuo keleno 4x8
7.koju kelimas presui 4x20
daug ka reiktu keist, tik nezinau ka, prasau patarimo.
Paskutinį kartą taisė mid12 (2011-10-10 21:17)
Neprisijungęs
Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net