Kulturizmas.net diskusijų forumas

ginttis rašė:

Amerikietis rašė:

Mano Dievas !

Beje, dainuoja irgi jis pats.

Zinau kad jis pats dainuoja, pats ir dainas kuria:)

Amerikietis rašė:

Paulius1234 rašė:

Krutines visai nera wtf?

Nesimato krutine nes fotkinausi ne taip kad matytusi krutine. pats pakelk rankas pries veidrodi i virsu ir paziurek ar labai ta tavo krutine matysis.

patikek pas ka yra virsus pas ta tai pamatysi,o pas tave jos ner,ir fotkinkis kaip nori

Paskutinį kartą taisė sporcmenas-2 (2011-10-08 18:04)

sporcmenas-2 rašė:

Amerikietis rašė:

Paulius1234 rašė:

Krutines visai nera wtf?

Nesimato krutine nes fotkinausi ne taip kad matytusi krutine. pats pakelk rankas pries veidrodi i virsu ir paziurek ar labai ta tavo krutine matysis.

patikek pas ka yra virsus pas ta tai pamatysi,o pas tave jos ner,ir fotkinkis kaip nori

keista, visada galvodavau jog uztenka pastumdyti stanga krutines raumenims... net i galva nebuvo sovus mintis jog reikia daryti pratimus ne tik gulint ant lygaus bet ir kampu...
pakeitus visu pratimu derinukus, viena diena padarius hanteliu plesima kampu ir hanteliu stumima kampu, kita diena jau jutau mazdaug trapecijos srityje link nugaros (sprandas) raumenu skausma sioki toki.. o niekada tu raumenu net nejudindavau...

Amerikietis rašė:

Sveiki broliai sportininkai,
kagi įdėsiu keleta nuotraukyčių su savo gyslelėm

Kariuomenei. Maždaug 2005 - 2006 m.
http://www.pico.lt/upload/files/2011-10/d0d2feac.jpg

Šiek tiek, lengvai pasportuodavau. 2007m.
http://i004.radikal.ru/1110/dd/1df27e659642.jpg

Ispanija 2009m. sporto tipas: begiojimas, ilgu distanciju plaukimas, dviratukas, turnikas.
                                          Pavyko priaugti iki 85 kg.
http://i037.radikal.ru/1110/f2/b3bfa58f5c44.jpg
http://s42.radikal.ru/i096/1110/20/5a2d485811f8.jpg
http://s43.radikal.ru/i102/1110/86/e97da1006f91.jpg
Pradėjus dirbti, maždaug per savaite nukrito svoris iki 73kg.
http://s44.radikal.ru/i103/1110/08/8a3aa63eef36.jpg

Vėliau sportas baigėsi. Sugrįžus į gimtinę, prasidėjo baliukai, mergaitės, klubai.

Dabar, susikaupus, metus rukyt, baliukus, alkoholi, vėl imtasi sunkaus darbo..
                   New Beginning 2011.06.
http://s46.radikal.ru/i111/1110/c6/80290ed925dd.jpg
http://s015.radikal.ru/i332/1110/5d/925f399ceafa.jpg
http://s08.radikal.ru/i181/1110/7f/76ccb62999e2.jpg
http://s009.radikal.ru/i310/1110/a6/ece0f3a19a87.jpg
http://s43.radikal.ru/i100/1110/7d/4af1572bdcc7.jpg

Kolkas tiek.
Komentuokit, kritikuokit drąsiai
Kaip ir ankščiau, taip ir dabar, sportuoju sausai, mityba nesuderinta, režimo nėra.
Mėginsiu pavartoti šiokių tokių papildų (kadangi iš maisto negaunu tam tikru ir pakankama kieki vitaminu), norėtūsi šiek tiek masės.
P.S. Man 26m. Ūgis ~ 1,88. Svoris ~ 75 kg.

Sveiki Kultūristai,

turiu čia šiokią tokią treniruočių programėlę, ir norėčiau didžiūjų išminčių paprašyti pakeisti keletą pratimu kitais galimais.


Krutine/tricas

Hanteliu spaudimas kampu 4x8-10

Stangos spaudimas ant lygaus 4x8-10

Hanteliu plesimas kampu 4x8-10

Lygiagretes su svoriu 4x8-10 kuom butu galima pakeisti sy pratima?

Prancuziskas spaudimas 4x8-10

Stangos spaudimas siauriai 4x8-10

______________________________


Nugara/bicas

Prisitraukimai placiai 4xmax taip pat sis pratimas (namie neturiu turniko)

Stangos trauka pasilenkus 4x8-10

Hantelio trauka 4x8-10

Prisitraukimai siaurai 4xmax

Stangos lenkimas 4x8-10

Hanteliai plaktukas 4x8-10

Hanteliai koncentruotas lenkimas 4x8-10

mirties trauka (Tinka šis pratimas prie šios programos?)
______________________________________


kojos

Pritupimai su stanga 4x8-10

Pritupimai is priekio 4x8-10

Itupstai su hanteliais 4x8-10

Pasistiebimai su stanga arba hanteliais 4x10-15

_______________________________________


peciai/presas

Hanteliu spaudimas peciams atsisedus 4x8-10

Arnoldo spaudimas 3-4x8-10

Hanteliu mostai i sonus 3x8-10

Hanteliu mostai i prieki 3x8-10

Atsilenkimai 3x25

Koju kelimas 3x15-20

Su hanteliais pasilenkimai 3x25
_________________________

Paskutinį kartą taisė Amerikietis (2011-10-11 22:45)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri … chDip.html Vietoj lygiagreciu. Bet pradeciau nuo spaudimo siaurai, po to prancuziskas, o tada dasimusimui sita koki 2xmax.
O del turniko, tai siulyciau pasidaryt, taigi cia vienas paprasciausiu irengimu, o prisitraukimai labai svarbus pratimas ir jo nelabai kuo pakeisi su savo turimu inventorium.
Bicui ryyyskiai per daug kruvio, jis neblogai dirba nugara darant, o po to dar tiek pratimu. Isvis po nugaros jei bica darai, tai 1, max 2 pratimai bicui.
Ir apskritai tavo vietoj splito neimciau dar, full body varyciau ir valgyciau, valgyciau...

Paskutinį kartą taisė ginttis (2011-10-12 10:35)

jutas rašė:

ant medzio sakos prisitraukimus daryt

kad ne miske gyvenu