Kulturizmas.net diskusijų forumas

AndreeE · 2011-10-04 20:59

man 16m. svoris 63 ugis 181.nusiperkau du hantelius po 15kg bet galima keisti svorius .Naudosiu 2x7,5kg/2x5kg (patarkit)
trenkes atliksiu va taip 1,2,3,laisva,1,2,3,laisva..... (ar nebus per didelis kruvis??)

1.krūtinė, bicas, presas

1)hanteliu spaudimas stovint 3x10
2)bicas stovint su hanteliais (paeiliui) 3x10
3)hant plėšimas gulint 3x10,9,9
4)bicas sėdint atsirėmus i kaliena 3x10
5)atsilenkimai su svoriu 3x12
6)hantelius spaudimas gulint 3x10
7)kojų lenkimas 3x12

2.pečiai, tricas , nugara

1)hantelių trauka iki smakro 3x10
2)hanteliu spaudimas gulint siaurai 3x10
3)m-trauka 3x10
4)hantelius mostai i šalis pasilenkus 3x10,9,9
5)pullover 3x10
6)labas rytas 3x10,9,9
7)hantelius spaudimas gulint plačiai 3x10

3.kojos, blauzda, presas

1)pritupimasi su hanteliais 3x12
2)pasistebimai 3x10,9,8
3)atsilenkimai su svoriu 3x12
4)įtupstai su hanteliais į prieki 3x10
5)atsilenkimai šonu 3x12
6)įtupstai į šalis 3x10
7)kojų lenkimas 3x12

Na kaip jums? nesmerkit manes mažai ka išmanau splitu kurime big_smile jei kas ne taip ne tilekit ipataisykit smile bučiau dėkingas smile jeigu jau visai netinka tai pasiulykit kokia kuria patis naudojat arba kaskada naudojot

Posessed · 2011-10-13 19:43

Šeip mano galva presą daryk visas dienas, tačiau daryk tik tris treniruotes per savaitę. Tau masę augint reikia, o ne ryškint. O augi, kai ilsiesi po sporto. Ir presą daryk vieną dieną sunkiai kitą kartą lengvai. Tai tarkim atsilenkimai su svoriu 4x10-8 o lengvai 4x30. Plius pečiam atskirai daryk trapeciją. Ją reikia daug judint, kad augtų. Siūlyčiau 4x20 su hanteliais sunkiais jei įmanoma tokių gaut. Ir pečius gali geriau dėt prie kojų. Blauzda juk tos pačios kojos. Apart to, kur prisitraukimai? Būtinas dalykas nugarai. Jei daug padarai, daryk su svoriu sunkias serijas 4x max.

Paskutinį kartą taisė Posessed (2011-10-13 19:44)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-10-04 20:59

3 dienų splitas masei augint

#2 2011-10-13 19:43

Re: 3 dienų splitas masei augint