Kulturizmas.net diskusijų forumas

Javoil · 2011-08-20 01:08

sveiki, pabandysim biski logo uzvesti:) amzius 20m , ugis 183cm svoris 81.5kg, sporto tikslas ryskumas ir siek tiek smarves ispaust:)
mityba be stebuklu tokia gavosi suderinus su darbu:)

1. varske 200g, jogurtas,riesutai vanduo 500ml

2. vista 250-300g bulves,makaronai,ryziai 250-200g ivairiai buna su anglim, vanduo 500ml-1l

3. 5-6 kiausiniai, sausi pusryciai ryziai(bentjau teip raso) vanduo 500ml

treniruote

4.tunas 200g, greitos anglies

5.varske 200g su siek tiek dzemo

na cia pagrindas kasdieninis, buna ir seip pavalgymu is sono:D

ft tai prie dalyviu yra tai nedesim kolkas

programa siuo metu full body 3 dienu, 2 dienos cardio sioks toks

pirmadienis

1) Mirties trauka
2) Spaudimas ant tiesaus suolo
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus
4) Prisitraukimai siaurai
5) Bicepsas – plaktukas

treciadienis

1) Legpresas
2) Hantelių spaudimas kampu
3) Štangos trauka iki smakro
4) Rankos tiesimas pasilenkus
5) Kojų lenkimas

penktadienis

1) Štangos spaudimas nuleistu kampu
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint
3) Štangos trauka iki preso
4) Rankos tiesimas virš galvos
5) Blauzdos
6) Presas

Javoil · 2011-08-20 01:08

pirmadienis: nuovargis normalus

mirties trauka baigta 120kgx4

spaudimas ant lygaus stanga baigta 80kgx4 paskutinis su pagalba

prisitraukimai 10-8-6-5 baigta

galines deltos su stanga pasilenkus baigta 50kgx8

bicas plaktukas hanteliai baigta 20kgx6

treciadienis nuovargis normalus

leg presas baigta 250x3

spaudimas kampu hanteliai baigta po 30kgx6

spaudimas liki smakro baigta 60kgx3

tricas baigta 10kgx8

penktadienis: nuovargis: dauztas krc

koju lenkimas 80kgx6 berots

blauzda aparate su max x10

peciai spaudimas su hanteliais 24kgx8

spaudimas kampu zemyn 70kgx4 baigta

tricas virs galvos 10kgx8

bicas su stanga siaurai 42,5kgx6

krc nugara uzmirsta liko...

pratimai irgi susimaise, a tai rimti airiai dedes, nenulipo nuo stakliu:D

del darbiniu lbj nesijuokit, a tai po fizinio arimo, nukrite biske:)

Paskutinį kartą taisė Javoil (2011-08-20 01:11)

Bianchi · 2011-08-20 01:56

is dublino gal?

Volframas · 2011-08-20 02:00

logikiukas... krc

Javoil · 2011-08-20 17:59

Bianchi rašė:
is dublino gal?

dundalk

Javoil · 2011-08-21 01:35

snd namu salygom, nugaros trauka su hanteliu 40kgx8 , biski preso pratimu ir prasitampimai, kriauses nebelieciau, o tai riesai su pirstais neatsigave

kurgitu · 2011-08-21 01:36

Javoil rašė:
snd namu salygom, nugaros trauka su hanteliu 40kgx8 , biski preso pratimu ir prasitampimai, kriauses nebelieciau, o tai riesai su pirstais neatsigave

kojom rekiejo atidirbinet

Javoil · 2011-08-22 23:16

pirmadienis:

mirties trauka baigta 130kgx3

spaudimas ant lygaus baigta 82.5kgx4

galinem deltom pasilenkus su stanga baigta 50kgx8

prisitraukimai 10 6 6 6

plaktukas baigta 20kgx6

presas 3 pratimai 3 serijos

Javoil · 2011-08-24 23:30

treciadienis:

leg presas baigta 260kgx3

spaudimas su hanteliais kampu 30kgx7

trauka stangos liki smakro baigta 50kgx7

tricas pasilenkus su hanteliu baigta 10kgx10

presas 3 pratimai po 2 serijas

Javoil · 2011-08-30 01:07

mirties trauka baigta 130kgx4

spaudimas ant tiesaus baigta 92.5kgx2

prisitraukimai 10 6 6 5

su stanga pasilenkus prie krutines baigta 50x7

plaktukas baigta 22kgx5

presas 3 pratimai po 3 serijas

Javoil · 2011-09-01 00:34

leg presas baigta 280kgx3

spaudimas su hanteliais kampu baigta 30kgx7

trauka liki smakro baigta 50kgx7

tricas su hanteliu pasilenkus baigta 12kgx8

presas 4 pratimai po 2 serijas

kurgitu · 2011-09-01 00:36

Javoil rašė:
leg presas baigta 280kgx3

spaudimas su hanteliais kampu baigta 30kgx7

trauka liki smakro baigta 50kgx7

tricas su hanteliu pasilenkus baigta 12kgx8

presas 4 pratimai po 2 serijas

sveikas,gal gali aiskiau surasyti kiek pakartojimu ir priejimu darai ,
ir zodis "baigta" kokia jo reiksme ?

Bianchi · 2011-09-01 01:29

kurgitu rašė:
Javoil rašė:
leg presas baigta 280kgx3

spaudimas su hanteliais kampu baigta 30kgx7

trauka liki smakro baigta 50kgx7

tricas su hanteliu pasilenkus baigta 12kgx8

presas 4 pratimai po 2 serijas
sveikas,gal gali aiskiau surasyti kiek pakartojimu ir priejimu darai ,
ir zodis "baigta" kokia jo reiksme ?

cia kaip suprantu jis turi omenyje,kad paskutini priejima dare su tiek.

kurgitu · 2011-09-01 01:50

Bianchi rašė:
kurgitu rašė:
Javoil rašė:
leg presas baigta 280kgx3

spaudimas su hanteliais kampu baigta 30kgx7

trauka liki smakro baigta 50kgx7

tricas su hanteliu pasilenkus baigta 12kgx8

presas 4 pratimai po 2 serijas
sveikas,gal gali aiskiau surasyti kiek pakartojimu ir priejimu darai ,
ir zodis "baigta" kokia jo reiksme ?
cia kaip suprantu jis turi omenyje,kad paskutini priejima dare su tiek.

nesuprasi kaip ka dare uztat ir klausiu .

Javoil · 2011-09-01 23:33

na jo cia paskutiniu pakartojimu svoriai ir tiek:) na db pvz leg presas eina 12-10-8-6 ir max, parasiau paskutine serija ir tiek, na dar prie kiekvieno pratimo eina papildomas, bet ten svoriu neberasau, nes eina tik del dabaigimo raumens ir tiek, pvz leg presas padaromas, poto eina lenkimas koju 12-10-8 ir taip prie kiekvieno pratimo dasideda papildomas:)

Javoil · 2011-09-03 17:27

paskutine diena programos

sestadienis:

spaudimas zemyn galwa staklese 80kgx3

peciai atsisedus su hanteliais 28kgx6

nugaros trauka pasilenkus 80kgx6

tricas su dviem rankom hanteliu 30kgx7

bicas su stanga 50kgx3

presas 4 pratimai po 2 serijas

Javoil · 2011-10-15 02:23

gryztam prie fb programos, po splitu, nes isvis man jie nebeina, uzsikabliavau ant fb:D

koju lenkimas baigta 70kgx6

lygiagretes baigta 20kg+x5

peciai su stanga atsisedus baigta 50kgx6

nugaros trauka uz vieno galo 85kgx5

bicas su hanteliais 20kgx5

presas 4 pratimai po 2 serijas

Javoil · 2011-10-17 20:38

pirmadienis:

prisitraukimai placiai 8 6 6 6

mirties trauka uzbaigta 130kgx4

hanteliu spaudimas ant tiesaus baigta 30kgx6

peciai hanteliai i sonus baigta 10kgx8

bicas stanga siaurai baigta 45kgx6

presas 4 prat po 2 serijas

svoris ryte 82kg

Javoil · 2011-10-20 09:07

treciadienis:

pritupimai baigta 125kgx6

stanga kampu 85kgx1 - 2 failas

peciai pasilenkus hanteliais baigta 6kgx8

tricas staklese baigta 80kgx4

bicas su stanga 15kgx21 2 serijos

presas 4 pratimai 12 pakartojimu

Alibras · 2011-10-20 12:57

Idomiai cia su tuo vandeniu tu smile Per karta puse litro, nera gerai tokie kiekiai. Geriau po stikline. Ar cia tipo strategija isgeriau diena, o vakare nebereik??? smile

Javoil · 2011-10-20 18:37

ne tai visalaik prie valgio to vandens geriu, kartais 1 stikline 250ml kartais 2, kaip kada, ziuriu kad gautusi kokios 3l dienaj ir tek:)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-08-20 01:08

logikiukas

#2 2011-08-20 01:08

Re: logikiukas

#3 2011-08-20 01:56

Re: logikiukas

#4 2011-08-20 02:00

Re: logikiukas

#5 2011-08-20 17:59

Re: logikiukas

Bianchi rašė:

#6 2011-08-21 01:35

Re: logikiukas

#7 2011-08-21 01:36

Re: logikiukas

Javoil rašė:

#8 2011-08-22 23:16

Re: logikiukas

#9 2011-08-24 23:30

Re: logikiukas

#10 2011-08-30 01:07

Re: logikiukas

#11 2011-09-01 00:34

Re: logikiukas

#12 2011-09-01 00:36

Re: logikiukas

Javoil rašė:

#13 2011-09-01 01:29

Re: logikiukas

kurgitu rašė:

Javoil rašė:

#14 2011-09-01 01:50

Re: logikiukas

Bianchi rašė:

kurgitu rašė:

Javoil rašė:

#15 2011-09-01 23:33

Re: logikiukas

#16 2011-09-03 17:27

Re: logikiukas

#17 2011-10-15 02:23

Re: logikiukas

#18 2011-10-17 20:38

Re: logikiukas

#19 2011-10-20 09:07

Re: logikiukas

#20 2011-10-20 12:57

Re: logikiukas

#21 2011-10-20 18:37

Re: logikiukas