Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tomas666 · 2011-10-26 22:44

Sveiki,man 20 metu.Sportuoju namu salygomis,turiu du hantelius po 15 kg,darau taip :
Pirmadienis
Bicai + tricas
stovint kelnoju hantelius 15 kartu po 3 serijas
Atremus i kelena 10 kartu po 2 serijas
Su tricais atsispaudimai
-------------------------------
Antradieni pertrauka
-------------------------------
Treciadienis
Peciai,nugara
Atsisedus ant kedes kelnoju hantelius i virsu apie 12 kartu 3 serijas
I sonus ligi peciu po 10 kartu 2 serijas
Pasilenkus i sonus 10 kartu po 2 serijas
I prieki kelnoju hantelius po 8 kartus 2 serijas
--------------------------------
Ketvirtadienis poilsis
--------------------------------
Penktadienis
krutine
Atsigulus ant dvieju kedziu i virsu kelnoju hantelius 15 kartu 3serijas
Atsispaudimai 12 kartu 4 serijos
Atsigulus hantelius i sonus kelnoju (plesimas) 8 kartai po 2 serijas
--------------------------------
Sestadienis polsis
--------------------------------
Sekmadienis
Pritupimai 25 po 3 serijas

Pats vartoju "Megabol total creatine plus + gliukoze"

Kaip pasakysit,ar namu salygomis viskas normaliai auginti mase,bei stiprinti raumenis?

as1989 · 2011-10-26 23:12

gal gali pasidarit skersini ir ligegretes,tai labai praverstu tavo treniruotems,nes taip nemanau kad tau paviks pasiekt geru rezultatu,nebent tik nori atletiskiau atrodit

Tomas666 · 2011-10-27 01:26

tos lygiagretes,tai cia kas?

Sportsman · 2011-10-27 10:08

Tomas666 rašė:
tos lygiagretes,tai cia kas?

as1989 · 2011-10-27 12:22

Sportsman rašė:
Tomas666 rašė:
tos lygiagretes,tai cia kas?
http://www.eurosportas.lt/files/Image/M … gretes.jpg

ant ju galetum neblogai krutine,tricus isdirpt

Tomas666 · 2011-10-27 14:27

tame ir esme kad nei turniko nei lygiagreciu cia kazkur tokiu nera arti manes.Tik vat hanteliai namie pas mane =/

hatefull · 2011-10-27 14:43

Sportuojantiems namie yra geras variantas, kombinuotos lygiagretės su skersiniu, taip pat galima dar kažką į tą patį kombinuoti, čia jau fantazijos reikalas.

Tomas666 · 2011-10-27 23:51

O taip pati treniruociu programa gera?

Robšė · 2011-10-29 11:39

chuinia cia o ne sportai ar programos

AndreeE · 2011-10-29 13:19

Gal galetu kas pakomentuot mano programa?tikslas mase. naudosiu hantelius 2x7,5kg
Darysiu va taip:
Pirm>1
Antr>laisva
trec>2
ketv>laisva
penkt>3
sest>laisva
sekm>laisva

1. Krutine
1) Atsispaudimai lygiagretese 3*6
2) Hantelius spaudimas gulint 3*10
3) Hanteliu plesimas gulint 3*10
4) Atsispaudimai pirstai pasukti i vidu 3*10
Tricas
5) Hanteliu spaudimas siaurai 3*10
6) Tricepsas sedint viena ranka 3*10
Presas
7) Atsilenkimai su svoriu 3*25

2. Nugara
1) Mirties trauka nugarai 3*10
2) ,,Labas rytas" 3*10
Bicas
3) ,,plaktukas" sedint 3*10
4) bicas sedint atsiremus i kalena 3*10
5) bicas stovint su hanteliais (paeiliui) 3*10
Presas
6) atsilenkimai sonu (kaire puse 2*25 ir desine 2*25)

3. Kojos
1) Pritupimai su hanteliais 3*12
2) Mirties trauka tiesiomis kojomis (skirta kojom) 3*10 (patarkit)
3) itupstai su hanteliais i prieki 3*10 (patarkit)
Peciai
4) Hanteliu spaudimas sedint 3*10
5) Hanteliu mostai i salis stovint 3*10
6) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3*10
Presas
7) Susirietimai 3*25

Robšė · 2011-10-29 13:59

rakinu sita nesamone.
Kilokit visaip rankas, kad ir be svoriu, muostaguokit, lankstykites, - viskas masei...

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-10-26 22:44

Namu salygomis programa

#2 2011-10-26 23:12

Re: Namu salygomis programa

#3 2011-10-27 01:26

Re: Namu salygomis programa

#4 2011-10-27 10:08

Re: Namu salygomis programa

Tomas666 rašė:

#5 2011-10-27 12:22

Re: Namu salygomis programa

Sportsman rašė:

Tomas666 rašė:

#6 2011-10-27 14:27

Re: Namu salygomis programa

#7 2011-10-27 14:43

Re: Namu salygomis programa

#8 2011-10-27 23:51

Re: Namu salygomis programa

#9 2011-10-29 11:39

Re: Namu salygomis programa

#10 2011-10-29 13:19

Re: Namu salygomis programa

#11 2011-10-29 13:59

Re: Namu salygomis programa