Kulturizmas.net diskusijų forumas

mantttas1 rašė:

toks klausims ar apsimoka daryti treniruote ryte jei vakare zadi baliavoti ? ar labai alkoholis labai  paveikia raumens augima ?

tikrai neverta ;D daryta treniruote nueis veltui, + apsunkinsi sirdi. ;]

Ne

RIP rašė:

Jauti kad pailsi atsistatai daryk 1234-1234-1234, man asmeniskai lyg ir puse velnio taip einas po truputi judu pirmyn

1-2-3-4 treniruotes, 5-6-7 laisva?

ugis 183 svoris 70 Pries vasara sportavau su savo sudaryta programa svoris augo vasara nesportavau paskui po vasaros vel pradejau sportuoti pagal ta pacia programa per 6 savaites priaugau 3kg valgant 5-6kartus per diena su subalansuota mityba paskui praejo savaite  nieko nepriaugau, praejo dar savaite numeciau 400g kame galetu buti problema? ar reikia keisti programa, valgyti daugiau nors tai irgi lyg nepadejo, kai svoris neaugo as bandziau pakeitineti pratimus vietomis bet tai nepadejo, suvalgau lyg ir daugiau nei anksciau pridejau daugiau kosiu prie valgymu mano mityba ir treniruociu programa:

MITYBA:

1.valgis-4kiausiniai + 50g koses

2.valgis- mokykloje kazkas is mesos +darzoves+bulviu kose

3.valgis-pries treniruote mesa(jautiena,vistiena,kotletai,karbonadas)+50g koses + 1oboulys(nevisada)

4.valgis- po treniruotes mesa + 50g ryziu + darzoviu

5.valgis-tunas 100g  + pienas 200ml + riesutu 30g

6.valgis-180g liesos varskes

TRENIRUOTE:

pirmadienis:krutine,bicepsas

1. krutine-spaudimas su stanga ant lygaus 4x8

2.krutine-spaudimas su hanteliais kampu 3x10 ( dabar del mases neaugimo pakeiciau su stanga kampu iskart kazkaip labiau pasijuto ant krutines durimas nei su hanteliais)

3.krutine-plesimas su hanteliais 4x10

4.bicepsas-stangos lenkimas stovint 4x10 ( dabar pakeiciau hanteliu lenkimu stovint)

5.bicepsas-lari skotas su z stanga 3x8

treciadienis:kojos,peciai

1.kojos-koju spaudimas 4x12 ( pakeiciau treniruoklyje spaudima atsisedus)

2.kojos-hack pritupimai 4x12

3.kojos-koju tiesimas sedint 3x10

4.blauzdos-pasistiebimai treniruoklyje 3x15

5.peciai-stangos spaudimas uz galvos smito staklese 3x8

6.peciai-stangos trauka prie smakro 3x10

7.peciai-hanteliu kelimas i salis 3x10

penktadienis:nugara,tricepsas

1.nugara-hantelio trauka 3x10

2.nugara-lyno trauka prie kaklo 4x10

3.nugara-lyno trauka prie pilvo 3x12

4.tricepsas-stangos spaudimas siaurai 3x10

5.tricepsas-lyno lenkimas zemyn 3x10(pakeiciau lyno lenkimas uz galvos atsigulus kaip prancuziskas spaudimas)

armagedonas32 rašė:

sveiki visi, sportavau 1 metus ir per juos priaugau 10 kg, ugis 186 cm sveriu 67-70 kg, svoris kinta, dabar vel pradejau ir po puse metu visai neauga svoris , valgau kiek galiu ir kiek telpa, baltymus,angliavandenius pagrinde, zinau ka valgyti kad augtu mase, bet deja nieko, sportuoju su tokiais svoriais kuriuos galiuu pakelti 4x8 bet vistiek jokiu kilogramu nesimato, ka daryti ?

Sveikas,
4x8 manau toki priejimai ir skaicius skirtas auginti jegai. Tad pradek gal sportuoti masei? Keisk programa pvz: 3x10-12 arba 3x12-10-8.. Cia jau kaip pats sugalvosi.. Lauk kol ir kiti pakomentuos manau pasakys kaska panasaus kaip as arba net ta pati. Gal uzsuks koks forumo veteranas tai detaliai jis cia tau papasakos

mano klausimu niekas negalit pakomentuot?

Newguy755 rašė:

ugis 183 svoris 70 Pries vasara sportavau su savo sudaryta programa svoris augo vasara nesportavau paskui po vasaros vel pradejau sportuoti pagal ta pacia programa per 6 savaites priaugau 3kg valgant 5-6kartus per diena su subalansuota mityba paskui praejo savaite  nieko nepriaugau, praejo dar savaite numeciau 400g kame galetu buti problema? ar reikia keisti programa, valgyti daugiau nors tai irgi lyg nepadejo, kai svoris neaugo as bandziau pakeitineti pratimus vietomis bet tai nepadejo, suvalgau lyg ir daugiau nei anksciau pridejau daugiau kosiu prie valgymu mano mityba ir treniruociu programa:

MITYBA:

1.valgis-4kiausiniai + 50g koses

2.valgis- mokykloje kazkas is mesos +darzoves+bulviu kose

3.valgis-pries treniruote mesa(jautiena,vistiena,kotletai,karbonadas)+50g koses + 1oboulys(nevisada)

4.valgis- po treniruotes mesa + 50g ryziu + darzoviu

5.valgis-tunas 100g  + pienas 200ml + riesutu 30g

6.valgis-180g liesos varskes

TRENIRUOTE:

pirmadienis:krutine,bicepsas

1. krutine-spaudimas su stanga ant lygaus 4x8

2.krutine-spaudimas su hanteliais kampu 3x10 ( dabar del mases neaugimo pakeiciau su stanga kampu iskart kazkaip labiau pasijuto ant krutines durimas nei su hanteliais)

3.krutine-plesimas su hanteliais 4x10

4.bicepsas-stangos lenkimas stovint 4x10 ( dabar pakeiciau hanteliu lenkimu stovint)

5.bicepsas-lari skotas su z stanga 3x8

treciadienis:kojos,peciai

1.kojos-koju spaudimas 4x12 ( pakeiciau treniruoklyje spaudima atsisedus)

2.kojos-hack pritupimai 4x12

3.kojos-koju tiesimas sedint 3x10

4.blauzdos-pasistiebimai treniruoklyje 3x15

5.peciai-stangos spaudimas uz galvos smito staklese 3x8

6.peciai-stangos trauka prie smakro 3x10

7.peciai-hanteliu kelimas i salis 3x10

penktadienis:nugara,tricepsas

1.nugara-hantelio trauka 3x10

2.nugara-lyno trauka prie kaklo 4x10

3.nugara-lyno trauka prie pilvo 3x12

4.tricepsas-stangos spaudimas siaurai 3x10

5.tricepsas-lyno lenkimas zemyn 3x10(pakeiciau lyno lenkimas uz galvos atsigulus kaip prancuziskas spaudimas)

nu jo programa jau reiketu keist
del mitybos padvigubink kosiu porcias nes 50g tau per mazai valgyk po 100g. riesutu tikrai per mazai dadek kokiu 50g

armagedonas32 rašė:

powerliftingas rašė:

LiTaZ rašė:

Sveikas,
4x8 manau toki priejimai ir skaicius skirtas auginti jegai. Tad pradek gal sportuoti masei? Keisk programa pvz: 3x10-12 arba 3x12-10-8.. Cia jau kaip pats sugalvosi.. Lauk kol ir kiti pakomentuos manau pasakys kaska panasaus kaip as arba net ta pati. Gal uzsuks koks forumo veteranas tai detaliai jis cia tau papasakos

su 4x8 tikrai jegos neuzsiauginsi o tam vaikinui patarciau suskaiciuot kiek kcal suvalgo ir kiek jam reikia ir tada gales spresti ar pakankamai valgo

as ne jegai darau o masei 4x8 , nors manau reiketu 4x10 ar 4x12 . reikes pradeti sitaip . per diena man reikia apie 3000 kcal.
1.pusryciai , sumustiniai 2 su desra arba 3 kepti kiausiniai.
2. vaisiai , 2 bananai, obuolis ir mandarinas.
3. pietus, mesos kepsnys su bulvytemis + pienas.
4.manu kose + bananas.
5.vakariene, lazanija
6.uzkandziai, sumustinis arba koks jogurtas
aisku ne kiekviena diena taip valgau bet kazkas panasaus, geriu per diena pieno daug, maziausiai litra ir jogurtus su varaske.

as suprantu kad ne jegai sportuoji sitas pasakymas buvo skirtas "Litaz"
tai paskaiciuok ar surenki 3000kcal bet cia neskaiciavus ta tavo mityba yra bloga
tu turi surinkti 140g baltymu is mesos,kiausiniu,varskes,zuves
70-100g riebalu is riesutu,zuvies,semenu alejaus
o angliu pats paskaiciuosi manau apie 300g kalorijos.lt ten viska rasi
ir busi patenklintas rezultatais

armagedonas32 rašė:

as ne jegai darau o masei 4x8 , nors manau reiketu 4x10 ar 4x12 . reikes pradeti sitaip . per diena man reikia apie 3000 kcal.
1.pusryciai , sumustiniai 2 su desra arba 3 kepti kiausiniai.
2. vaisiai , 2 bananai, obuolis ir mandarinas.
3. pietus, mesos kepsnys su bulvytemis + pienas.
4.manu kose + bananas.
5.vakariene, lazanija
6.uzkandziai, sumustinis arba koks jogurtas
aisku ne kiekviena diena taip valgau bet kazkas panasaus, geriu per diena pieno daug, maziausiai litra ir jogurtus su varaske.

Ar 5x5, ar 4x8, ar 3x10, ne tame esmė. Kaip bedarytum turi didėti darbiniai svoriai, jėga. Tada augs ir raumenys. O masė priklausys nuo mitybos, dabar ji prastoka ir nenuostabu, kad nėra norimų rezultatų. Nepatingėk ir paskaityk apie mitybą.

Newguy755 rašė:

tai man prie kiekvieno valgymo reiktu po 100g nevirtos koses damest? ar cia 100g jau isvirus kaip skaiciuot? kaip man programa keisti jei ten daug baziniu pratimu nelabai zinau i kokius pakeisti jei netingit gal galetumet pasiuliti ka keisti programoje?

Del mitybos nekomentuosiu nieko ,nes maciau ,kad keli zmones jau komentavo.. O del programos tau ja visa reiktu persidaryt.. Ir kodel tu manai ,kad pasidarai gerai?.. Geriau paziurek temas pasiskaitinek normaliai ,o tada bandyk darytis arba pasiklausinek kaip reiktu krc yra skirtos tam temos tikrai nepradek prasinet ,kad tau kasnors ja sudarytu ar perdarytu..

Newguy755 rašė:

tai man prie kiekvieno valgymo reiktu po 100g nevirtos koses damest? ar cia 100g jau isvirus kaip skaiciuot? kaip man programa keisti jei ten daug baziniu pratimu nelabai zinau i kokius pakeisti jei netingit gal galetumet pasiuliti ka keisti programoje?

visur kur valgai 50g koses ryte pries tren ir po tren valgyk 100g nevirtos  koses (tik aisku paskui isvirk pries valgydamas ) del programos tai kaip Litaz sake neprasyk kad kas sudarytu siulau tau paimti is emexo programu kurios yra temoje treniruotes gali pabandyt netgi ta fullbody padaryt vis raumuo gaus kazka naujo

sveiki. nebeauga visai masė. gal kas rekomenduotu programa ar padetu ja susideliot? reiketu 3 dienu
krutinei reiktu reisti radikaliai - dariau spaudima ant lygaus, atsispaudimus nuo lygiagreciu, plesima ant lygaus ir puloveri.
taipat bicepsa reiktu keisti- dariau lenkima su stanga, su hanteliais ant skoto ir plaktuka.

visur kur valgai 50g koses ryte pries tren ir po tren valgyk 100g nevirtos  koses (tik aisku paskui isvirk pries valgydamas yikes ) del programos tai kaip Litaz sake neprasyk kad kas sudarytu siulau tau paimti is emexo programu kurios yra temoje treniruotes gali pabandyt netgi ta fullbody padaryt vis raumuo gaus kazka naujo smile

kad man ir taip sotu buna o jei dar kose tiek pakelt iki 100g skrandis nebus istampytas esu plonas ir pas mane greita medziagu apykaita bet ant pilvas pradejo dideti o kas bus jei dar kelsiu