Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8716
Atsiliepimai: 25

#1826 2011-10-31 00:47

Re: Masės auginimo programos

mantttas1 rašė:

toks klausims ar apsimoka daryti treniruote ryte jei vakare zadi baliavoti ? ar labai alkoholis labai  paveikia raumens augima ?

tikrai neverta ;D daryta treniruote nueis veltui, + apsunkinsi sirdi. ;]

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8716
Atsiliepimai: 25

#1827 2011-10-31 00:53

Re: Masės auginimo programos

Sveiki, turiu klausimeli del 4 dienu treniruociu. tarkim darai treniruotes tokiom dienom: pirmadieni antradieni ketvirtadieni penktadieni, tai iseina kad treciadienis sestadienis sekmadienis laisvas? noriu paauginti raumenuka, ar ne per mazai 1na raumenu grupe treniruoti 1x per savaite? ar ne per didelis laiko tarpas jei tarkim krutine darau pirmadieni, ir poto antra karta vel tik  pirmadieni ?

Neprisijungęs

 
krachas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-04-08
Žinutės: 3978
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 16

#1828 2011-10-31 01:51

Re: Masės auginimo programos

Ne

Neprisijungęs

 
RIP
Dažnas senbūvis
Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
Registravosi: 2007-10-18
Žinutės: 1222
Atsiliepimai: 4

#1829 2011-10-31 02:01

Re: Masės auginimo programos

Jauti kad pailsi atsistatai daryk 1234-1234-1234, man asmeniskai lyg ir puse velnio taip einas po truputi judu pirmyn

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8716
Atsiliepimai: 25

#1830 2011-10-31 02:19

Re: Masės auginimo programos

RIP rašė:

Jauti kad pailsi atsistatai daryk 1234-1234-1234, man asmeniskai lyg ir puse velnio taip einas po truputi judu pirmyn

1-2-3-4 treniruotes, 5-6-7 laisva?

Neprisijungęs

 
RIP
Dažnas senbūvis
Vietovė: Leicester, UK /Klaipeda
Registravosi: 2007-10-18
Žinutės: 1222
Atsiliepimai: 4

#1831 2011-10-31 02:40

Re: Masės auginimo programos

1234 nori daryk laisva nenori tesk is naujo na 123412341234 arba 123401234012340 ziurek pats kaip iseina su gyvenimo ritmu laiku ir t.t. derint ar organizmas atsistato.

Neprisijungęs

 
Newguy755
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-05-05
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#1832 2011-11-03 11:34

Re: Masės auginimo programos

ugis 183 svoris 70 Pries vasara sportavau su savo sudaryta programa svoris augo vasara nesportavau paskui po vasaros vel pradejau sportuoti pagal ta pacia programa per 6 savaites priaugau 3kg valgant 5-6kartus per diena su subalansuota mityba paskui praejo savaite  nieko nepriaugau, praejo dar savaite numeciau 400g kame galetu buti problema? ar reikia keisti programa, valgyti daugiau nors tai irgi lyg nepadejo, kai svoris neaugo as bandziau pakeitineti pratimus vietomis bet tai nepadejo, suvalgau lyg ir daugiau nei anksciau pridejau daugiau kosiu prie valgymu mano mityba ir treniruociu programa:

MITYBA:

1.valgis-4kiausiniai + 50g koses

2.valgis- mokykloje kazkas is mesos +darzoves+bulviu kose

3.valgis-pries treniruote mesa(jautiena,vistiena,kotletai,karbonadas)+50g koses + 1oboulys(nevisada)

4.valgis- po treniruotes mesa + 50g ryziu + darzoviu

5.valgis-tunas 100g  + pienas 200ml + riesutu 30g

6.valgis-180g liesos varskes

TRENIRUOTE:

pirmadienis:krutine,bicepsas

1. krutine-spaudimas su stanga ant lygaus 4x8

2.krutine-spaudimas su hanteliais kampu 3x10 ( dabar del mases neaugimo pakeiciau su stanga kampu iskart kazkaip labiau pasijuto ant krutines durimas nei su hanteliais)

3.krutine-plesimas su hanteliais 4x10

4.bicepsas-stangos lenkimas stovint 4x10 ( dabar pakeiciau hanteliu lenkimu stovint)

5.bicepsas-lari skotas su z stanga 3x8

treciadienis:kojos,peciai

1.kojos-koju spaudimas 4x12 ( pakeiciau treniruoklyje spaudima atsisedus)

2.kojos-hack pritupimai 4x12

3.kojos-koju tiesimas sedint 3x10

4.blauzdos-pasistiebimai treniruoklyje 3x15

5.peciai-stangos spaudimas uz galvos smito staklese 3x8

6.peciai-stangos trauka prie smakro 3x10

7.peciai-hanteliu kelimas i salis 3x10

penktadienis:nugara,tricepsas

1.nugara-hantelio trauka 3x10

2.nugara-lyno trauka prie kaklo 4x10

3.nugara-lyno trauka prie pilvo 3x12

4.tricepsas-stangos spaudimas siaurai 3x10

5.tricepsas-lyno lenkimas zemyn 3x10(pakeiciau lyno lenkimas uz galvos atsigulus kaip prancuziskas spaudimas)

Neprisijungęs

 
armagedonas32
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-03
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#1833 2011-11-03 22:28

Re: Masės auginimo programos

sveiki visi, sportavau 1 metus ir per juos priaugau 10 kg, ugis 186 cm sveriu 67-70 kg, svoris kinta, dabar vel pradejau ir po puse metu visai neauga svoris , valgau kiek galiu ir kiek telpa, baltymus,angliavandenius pagrinde, zinau ka valgyti kad augtu mase, bet deja nieko, sportuoju su tokiais svoriais kuriuos galiuu pakelti 4x8 bet vistiek jokiu kilogramu nesimato, ka daryti ?

Paskutinį kartą taisė armagedonas32 (2011-11-03 22:29)

Neprisijungęs

 
LiTaZ
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-02-05
Žinutės: 247
Atsiliepimai: 0

#1834 2011-11-04 14:58

Re: Masės auginimo programos

armagedonas32 rašė:

sveiki visi, sportavau 1 metus ir per juos priaugau 10 kg, ugis 186 cm sveriu 67-70 kg, svoris kinta, dabar vel pradejau ir po puse metu visai neauga svoris , valgau kiek galiu ir kiek telpa, baltymus,angliavandenius pagrinde, zinau ka valgyti kad augtu mase, bet deja nieko, sportuoju su tokiais svoriais kuriuos galiuu pakelti 4x8 bet vistiek jokiu kilogramu nesimato, ka daryti ?

Sveikas,
4x8 manau toki priejimai ir skaicius skirtas auginti jegai. Tad pradek gal sportuoti masei? Keisk programa pvz: 3x10-12 arba 3x12-10-8.. Cia jau kaip pats sugalvosi.. smile Lauk kol ir kiti pakomentuos manau pasakys kaska panasaus kaip as arba net ta pati. Gal uzsuks koks forumo veteranas tai detaliai jis cia tau papasakos wink

Neprisijungęs

 
PREDATEUR
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-10-10
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#1835 2011-11-04 16:09

Re: Masės auginimo programos

armagedonas32 rašė:

sveiki visi, sportavau 1 metus ir per juos priaugau 10 kg, ugis 186 cm sveriu 67-70 kg, svoris kinta, dabar vel pradejau ir po puse metu visai neauga svoris , valgau kiek galiu ir kiek telpa, baltymus,angliavandenius pagrinde, zinau ka valgyti kad augtu mase, bet deja nieko, sportuoju su tokiais svoriais kuriuos galiuu pakelti 4x8 bet vistiek jokiu kilogramu nesimato, ka daryti ?

Ir konkreciau ka valgai taip jau daug, parasyk.

Neprisijungęs

 
Newguy755
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-05-05
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#1836 2011-11-04 16:58

Re: Masės auginimo programos

mano klausimu niekas negalit pakomentuot?

Neprisijungęs

 
powerliftingas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-06-23
Žinutės: 1006
Atsiliepimai: 2

#1837 2011-11-04 19:12

Re: Masės auginimo programos

LiTaZ rašė:

armagedonas32 rašė:

sveiki visi, sportavau 1 metus ir per juos priaugau 10 kg, ugis 186 cm sveriu 67-70 kg, svoris kinta, dabar vel pradejau ir po puse metu visai neauga svoris , valgau kiek galiu ir kiek telpa, baltymus,angliavandenius pagrinde, zinau ka valgyti kad augtu mase, bet deja nieko, sportuoju su tokiais svoriais kuriuos galiuu pakelti 4x8 bet vistiek jokiu kilogramu nesimato, ka daryti ?

Sveikas,
4x8 manau toki priejimai ir skaicius skirtas auginti jegai. Tad pradek gal sportuoti masei? Keisk programa pvz: 3x10-12 arba 3x12-10-8.. Cia jau kaip pats sugalvosi.. smile Lauk kol ir kiti pakomentuos manau pasakys kaska panasaus kaip as arba net ta pati. Gal uzsuks koks forumo veteranas tai detaliai jis cia tau papasakos wink

su 4x8 tikrai jegos neuzsiauginsi smile o tam vaikinui patarciau suskaiciuot kiek kcal suvalgo ir kiek jam reikia ir tada gales spresti ar pakankamai valgo

Neprisijungęs

 
powerliftingas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-06-23
Žinutės: 1006
Atsiliepimai: 2

#1838 2011-11-04 19:18

Re: Masės auginimo programos

Newguy755 rašė:

ugis 183 svoris 70 Pries vasara sportavau su savo sudaryta programa svoris augo vasara nesportavau paskui po vasaros vel pradejau sportuoti pagal ta pacia programa per 6 savaites priaugau 3kg valgant 5-6kartus per diena su subalansuota mityba paskui praejo savaite  nieko nepriaugau, praejo dar savaite numeciau 400g kame galetu buti problema? ar reikia keisti programa, valgyti daugiau nors tai irgi lyg nepadejo, kai svoris neaugo as bandziau pakeitineti pratimus vietomis bet tai nepadejo, suvalgau lyg ir daugiau nei anksciau pridejau daugiau kosiu prie valgymu mano mityba ir treniruociu programa:

MITYBA:

1.valgis-4kiausiniai + 50g koses

2.valgis- mokykloje kazkas is mesos +darzoves+bulviu kose

3.valgis-pries treniruote mesa(jautiena,vistiena,kotletai,karbonadas)+50g koses + 1oboulys(nevisada)

4.valgis- po treniruotes mesa + 50g ryziu + darzoviu

5.valgis-tunas 100g  + pienas 200ml + riesutu 30g

6.valgis-180g liesos varskes

TRENIRUOTE:

pirmadienis:krutine,bicepsas

1. krutine-spaudimas su stanga ant lygaus 4x8

2.krutine-spaudimas su hanteliais kampu 3x10 ( dabar del mases neaugimo pakeiciau su stanga kampu iskart kazkaip labiau pasijuto ant krutines durimas nei su hanteliais)

3.krutine-plesimas su hanteliais 4x10

4.bicepsas-stangos lenkimas stovint 4x10 ( dabar pakeiciau hanteliu lenkimu stovint)

5.bicepsas-lari skotas su z stanga 3x8

treciadienis:kojos,peciai

1.kojos-koju spaudimas 4x12 ( pakeiciau treniruoklyje spaudima atsisedus)

2.kojos-hack pritupimai 4x12

3.kojos-koju tiesimas sedint 3x10

4.blauzdos-pasistiebimai treniruoklyje 3x15

5.peciai-stangos spaudimas uz galvos smito staklese 3x8

6.peciai-stangos trauka prie smakro 3x10

7.peciai-hanteliu kelimas i salis 3x10

penktadienis:nugara,tricepsas

1.nugara-hantelio trauka 3x10

2.nugara-lyno trauka prie kaklo 4x10

3.nugara-lyno trauka prie pilvo 3x12

4.tricepsas-stangos spaudimas siaurai 3x10

5.tricepsas-lyno lenkimas zemyn 3x10(pakeiciau lyno lenkimas uz galvos atsigulus kaip prancuziskas spaudimas)

nu jo programa jau reiketu keist
del mitybos padvigubink kosiu porcias nes 50g tau per mazai valgyk po 100g. riesutu tikrai per mazai dadek kokiu 50g

Neprisijungęs

 
armagedonas32
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-03
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#1839 2011-11-04 23:04

Re: Masės auginimo programos

powerliftingas rašė:

LiTaZ rašė:

armagedonas32 rašė:

sveiki visi, sportavau 1 metus ir per juos priaugau 10 kg, ugis 186 cm sveriu 67-70 kg, svoris kinta, dabar vel pradejau ir po puse metu visai neauga svoris , valgau kiek galiu ir kiek telpa, baltymus,angliavandenius pagrinde, zinau ka valgyti kad augtu mase, bet deja nieko, sportuoju su tokiais svoriais kuriuos galiuu pakelti 4x8 bet vistiek jokiu kilogramu nesimato, ka daryti ?

Sveikas,
4x8 manau toki priejimai ir skaicius skirtas auginti jegai. Tad pradek gal sportuoti masei? Keisk programa pvz: 3x10-12 arba 3x12-10-8.. Cia jau kaip pats sugalvosi.. smile Lauk kol ir kiti pakomentuos manau pasakys kaska panasaus kaip as arba net ta pati. Gal uzsuks koks forumo veteranas tai detaliai jis cia tau papasakos wink

su 4x8 tikrai jegos neuzsiauginsi smile o tam vaikinui patarciau suskaiciuot kiek kcal suvalgo ir kiek jam reikia ir tada gales spresti ar pakankamai valgo

as ne jegai darau o masei 4x8 , nors manau reiketu 4x10 ar 4x12 . reikes pradeti sitaip . per diena man reikia apie 3000 kcal.
1.pusryciai , sumustiniai 2 su desra arba 3 kepti kiausiniai.
2. vaisiai , 2 bananai, obuolis ir mandarinas.
3. pietus, mesos kepsnys su bulvytemis + pienas.
4.manu kose + bananas.
5.vakariene, lazanija
6.uzkandziai, sumustinis arba koks jogurtas
aisku ne kiekviena diena taip valgau bet kazkas panasaus, geriu per diena pieno daug, maziausiai litra ir jogurtus su varaske.

Paskutinį kartą taisė armagedonas32 (2011-11-04 23:11)

Neprisijungęs

 
powerliftingas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-06-23
Žinutės: 1006
Atsiliepimai: 2

#1840 2011-11-04 23:24

Re: Masės auginimo programos

armagedonas32 rašė:

powerliftingas rašė:

LiTaZ rašė:


Sveikas,
4x8 manau toki priejimai ir skaicius skirtas auginti jegai. Tad pradek gal sportuoti masei? Keisk programa pvz: 3x10-12 arba 3x12-10-8.. Cia jau kaip pats sugalvosi.. smile Lauk kol ir kiti pakomentuos manau pasakys kaska panasaus kaip as arba net ta pati. Gal uzsuks koks forumo veteranas tai detaliai jis cia tau papasakos wink

su 4x8 tikrai jegos neuzsiauginsi smile o tam vaikinui patarciau suskaiciuot kiek kcal suvalgo ir kiek jam reikia ir tada gales spresti ar pakankamai valgo

as ne jegai darau o masei 4x8 , nors manau reiketu 4x10 ar 4x12 . reikes pradeti sitaip . per diena man reikia apie 3000 kcal.
1.pusryciai , sumustiniai 2 su desra arba 3 kepti kiausiniai.
2. vaisiai , 2 bananai, obuolis ir mandarinas.
3. pietus, mesos kepsnys su bulvytemis + pienas.
4.manu kose + bananas.
5.vakariene, lazanija
6.uzkandziai, sumustinis arba koks jogurtas
aisku ne kiekviena diena taip valgau bet kazkas panasaus, geriu per diena pieno daug, maziausiai litra ir jogurtus su varaske.

as suprantu kad ne jegai sportuoji sitas pasakymas buvo skirtas "Litaz" smile
tai paskaiciuok ar surenki 3000kcal bet cia neskaiciavus ta tavo mityba yra bloga
tu turi surinkti 140g baltymu is mesos,kiausiniu,varskes,zuves
70-100g riebalu is riesutu,zuvies,semenu alejaus
o angliu pats paskaiciuosi manau apie 300g kalorijos.lt ten viska rasi
ir busi patenklintas rezultatais smile

Neprisijungęs

 
LiTaZ
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-02-05
Žinutės: 247
Atsiliepimai: 0

#1841 2011-11-05 09:06

Re: Masės auginimo programos

armagedonas32 rašė:

powerliftingas rašė:

LiTaZ rašė:


Sveikas,
4x8 manau toki priejimai ir skaicius skirtas auginti jegai. Tad pradek gal sportuoti masei? Keisk programa pvz: 3x10-12 arba 3x12-10-8.. Cia jau kaip pats sugalvosi.. smile Lauk kol ir kiti pakomentuos manau pasakys kaska panasaus kaip as arba net ta pati. Gal uzsuks koks forumo veteranas tai detaliai jis cia tau papasakos wink

su 4x8 tikrai jegos neuzsiauginsi smile o tam vaikinui patarciau suskaiciuot kiek kcal suvalgo ir kiek jam reikia ir tada gales spresti ar pakankamai valgo

as ne jegai darau o masei 4x8 , nors manau reiketu 4x10 ar 4x12 . reikes pradeti sitaip . per diena man reikia apie 3000 kcal.
1.pusryciai , sumustiniai 2 su desra arba 3 kepti kiausiniai.
2. vaisiai , 2 bananai, obuolis ir mandarinas.
3. pietus, mesos kepsnys su bulvytemis + pienas.
4.manu kose + bananas.
5.vakariene, lazanija
6.uzkandziai, sumustinis arba koks jogurtas
aisku ne kiekviena diena taip valgau bet kazkas panasaus, geriu per diena pieno daug, maziausiai litra ir jogurtus su varaske.

Koks dar manau?.. Tau ir reikia daryt.. pvz: 3x12 masei.. 4x10 ar 4x12 su tokia mityba geriau nerizikuot.. Nes turi gaut visko pakankamai beto ir vitaminus yvairius gert turi.. Negersi traumas gausi..

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#1842 2011-11-05 13:08

Re: Masės auginimo programos

armagedonas32 rašė:

as ne jegai darau o masei 4x8 , nors manau reiketu 4x10 ar 4x12 . reikes pradeti sitaip . per diena man reikia apie 3000 kcal.
1.pusryciai , sumustiniai 2 su desra arba 3 kepti kiausiniai.
2. vaisiai , 2 bananai, obuolis ir mandarinas.
3. pietus, mesos kepsnys su bulvytemis + pienas.
4.manu kose + bananas.
5.vakariene, lazanija
6.uzkandziai, sumustinis arba koks jogurtas
aisku ne kiekviena diena taip valgau bet kazkas panasaus, geriu per diena pieno daug, maziausiai litra ir jogurtus su varaske.

Ar 5x5, ar 4x8, ar 3x10, ne tame esmė. Kaip bedarytum turi didėti darbiniai svoriai, jėga. Tada augs ir raumenys. O masė priklausys nuo mitybos, dabar ji prastoka ir nenuostabu, kad nėra norimų rezultatų. Nepatingėk ir paskaityk apie mitybą.

Neprisijungęs

 
Newguy755
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-05-05
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#1843 2011-11-05 15:38

Re: Masės auginimo programos

tai man prie kiekvieno valgymo reiktu po 100g nevirtos koses damest? ar cia 100g jau isvirus kaip skaiciuot? kaip man programa keisti jei ten daug baziniu pratimu nelabai zinau i kokius pakeisti jei netingit gal galetumet pasiuliti ka keisti programoje?

Neprisijungęs

 
LiTaZ
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-02-05
Žinutės: 247
Atsiliepimai: 0

#1844 2011-11-06 10:05

Re: Masės auginimo programos

Newguy755 rašė:

tai man prie kiekvieno valgymo reiktu po 100g nevirtos koses damest? ar cia 100g jau isvirus kaip skaiciuot? kaip man programa keisti jei ten daug baziniu pratimu nelabai zinau i kokius pakeisti jei netingit gal galetumet pasiuliti ka keisti programoje?

Del mitybos nekomentuosiu nieko ,nes maciau ,kad keli zmones jau komentavo.. O del programos tau ja visa reiktu persidaryt.. Ir kodel tu manai ,kad pasidarai gerai?.. Geriau paziurek temas pasiskaitinek normaliai ,o tada bandyk darytis arba pasiklausinek kaip reiktu krc yra skirtos tam temos tikrai nepradek prasinet ,kad tau kasnors ja sudarytu ar perdarytu.. smile

Neprisijungęs

 
LiTaZ
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-02-05
Žinutės: 247
Atsiliepimai: 0

#1845 2011-11-06 10:14

Re: Masės auginimo programos

Nu va praejo 2men kaip varau jegai. Padarysiu 5dienu pertrauka iki kitos programos. O gal per tas 5dienas padaryt x2 kartus pvz: 2 ir 4day  atsispaudimu ir pns .. Turiu omeny padirbt su savo svoriu ? Ar geriau butu pailset ir 5dienas nesportuot..

Neprisijungęs

 
powerliftingas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-06-23
Žinutės: 1006
Atsiliepimai: 2

#1846 2011-11-06 11:06

Re: Masės auginimo programos

Newguy755 rašė:

tai man prie kiekvieno valgymo reiktu po 100g nevirtos koses damest? ar cia 100g jau isvirus kaip skaiciuot? kaip man programa keisti jei ten daug baziniu pratimu nelabai zinau i kokius pakeisti jei netingit gal galetumet pasiuliti ka keisti programoje?

visur kur valgai 50g koses ryte pries tren ir po tren valgyk 100g nevirtos  koses (tik aisku paskui isvirk pries valgydamas yikes ) del programos tai kaip Litaz sake neprasyk kad kas sudarytu siulau tau paimti is emexo programu kurios yra temoje treniruotes gali pabandyt netgi ta fullbody padaryt vis raumuo gaus kazka naujo smile

Neprisijungęs

 
powerliftingas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-06-23
Žinutės: 1006
Atsiliepimai: 2

#1847 2011-11-06 11:07

Re: Masės auginimo programos

LiTaZ rašė:

Nu va praejo 2men kaip varau jegai. Padarysiu 5dienu pertrauka iki kitos programos. O gal per tas 5dienas padaryt x2 kartus pvz: 2 ir 4day  atsispaudimu ir pns .. Turiu omeny padirbt su savo svoriu ? Ar geriau butu pailset ir 5dienas nesportuot..

nykstys

Neprisijungęs

 
karlas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-11-24
Žinutės: 43
Atsiliepimai: 0

#1848 2011-11-06 12:23

Re: Masės auginimo programos

sveiki. nebeauga visai masė. gal kas rekomenduotu programa ar padetu ja susideliot? reiketu 3 dienu
krutinei reiktu reisti radikaliai - dariau spaudima ant lygaus, atsispaudimus nuo lygiagreciu, plesima ant lygaus ir puloveri.
taipat bicepsa reiktu keisti- dariau lenkima su stanga, su hanteliais ant skoto ir plaktuka.

Neprisijungęs

 
AndreeE
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-05-15
Žinutės: 350
Atsiliepimai: 0

#1849 2011-11-06 12:56

Re: Masės auginimo programos

karlas rašė:

sveiki. nebeauga visai masė. gal kas rekomenduotu programa ar padetu ja susideliot? reiketu 3 dienu
krutinei reiktu reisti radikaliai - dariau spaudima ant lygaus, atsispaudimus nuo lygiagreciu, plesima ant lygaus ir puloveri.
taipat bicepsa reiktu keisti- dariau lenkima su stanga, su hanteliais ant skoto ir plaktuka.

gal per daug pratimuku darai??geriau darik maziau bet su didesniu svoriu smile ir valgyk DAUG kad mase augtu smile
nes nepirmas esi kuris raso ,,mase nekyla ka daryt" o patis hantelius ir stangas traukineje o valgyt mazai valgo ir dar po to sau galva suka kdl mases ner?? :DDD

Neprisijungęs

 
Newguy755
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-05-05
Žinutės: 63
Atsiliepimai: 0

#1850 2011-11-06 14:20

Re: Masės auginimo programos

visur kur valgai 50g koses ryte pries tren ir po tren valgyk 100g nevirtos  koses (tik aisku paskui isvirk pries valgydamas yikes ) del programos tai kaip Litaz sake neprasyk kad kas sudarytu siulau tau paimti is emexo programu kurios yra temoje treniruotes gali pabandyt netgi ta fullbody padaryt vis raumuo gaus kazka naujo smile

kad man ir taip sotu buna o jei dar kose tiek pakelt iki 100g skrandis nebus istampytas esu plonas ir pas mane greita medziagu apykaita bet ant pilvas pradejo dideti o kas bus jei dar kelsiu

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2022 Kulturizmas.net