Kulturizmas.net diskusijų forumas

LarisVaris rašė:

Karolis91 rašė:

Aciu uz patarimus. Greiciausiai isvis atsisakysiu begimo.

neskaičiau ką anksčiau rašei, bet kardio tai neatsisakyk, nebent bėgimą kažkuo kitu keisti žadi..

Galetum paaukot ta puse minutes laiko, gal patartum ka nors
O begimo atsisakau, nes ir taip 50 min dvirati minu + esu visiskai nelinkes i apkunuma

Paskutinį kartą taisė Karolis91 (2011-07-19 01:06)

Deivukas rašė:

Jei ka domina ryt galiu imest veterano vidmanto malakausko programa masei

PIRMA DIENA:

1. Presas: Presas žemyn galva - 3xMax

2. Kojos:

a) Pritūpimai su štanga ant pečių - 1x20, 1x15, 3x12
b) Pritūpimai su štanga ant krūtinės - 1x20, 1x15, 2x12
c) Spaudimas kojų staklėse - 1x20, 1x15, 2x12
d) Keturgalvis šlaunies raumuo staklėse sėdint - 1x20, 1x15, 2x12
e) Dvigalvis šlaunies raumuo staklėse gulint - 1x20, 1x15, 2x12

3. Blauzdos:

a) Pasistiebimai staklėse stovint - 1x20, 1x15, 2x12
b) Pasistiebimai kojų spaudimo staklėse - 1x20, 1x15, 2x12

4. Presas: Kojų kėlimas į priekį - 3xMax



ANTRA DIENA:

1. Presas: "Alacho" presas dvigubame bloke - 3xMax

2. Pečiai:

a) Štangos spaudimas nuo krūtinės sėdint - 1x20, 1x15, 3x12
b) Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus - 1x20, 1x15, 3x12
c) Hantelių kėlimas į šonus stovint - 1x20, 1x15, 3x12
d) Štangos kėlimas į priekį tiesiom rankom - 1x20, 3x12
e) Štangos trauka prie smakro - 1x20, 3x12
f) Gūžčiojimai su štanga - 1x20, 3x12

3. Presas: Presas aukštyn galva - 3xMax


TREČIA DIENA:

1. Presas: Presas žemyn galva - 3xMax

2. Nugara:

a) Prisitraukimai prie skersinio plačiai - 5x10-12
b) Prisitraukimai prie dvigubo skersinio - 4x10-12
c) Štangos trauka pasilenkus - 1x15, 2x12, 2x8
d) Vieno štangos galo trauka pasilenkus - 1x15, 2x12, 2x8
e) Hantelio trauka viena ranka pasilenkus - 1x15, 3x12
f) Horizontalaus bloko trauka sėdint - 1x15, 3x12
g) Mirties trauka - 1x15, 3x12

3. Blauzdos:

a) Pasistiebimai staklėse stovint - 1x20, 2x15, 2x12
b) Pasistiebimai staklėse sėdint - 1x20, 3x12-15
c) Pasistiebimai kojų spaudimo staklėse - 1x20, 3x15

4. Presas: Kojų kėlimas į priekį - 3xMax



KETVIRTA DIENA:

1. Presas: "Alacho" presas dvigubame bloke - 3xMax

2. Rankos:

a) Bicepsas su štanga stovint - 1x20, 1x15, 2x12. 2x8
b) Bicepsas sėdint su hanteliais paeiliui - 1x20, 3x12
c) Bicepsas dvigubame bloke abiem rankom - 1x20, 3x15
d) Štangos spaudimas gulint siaurai - 1x20, 2x15, 2x10
e) Prancūziškas spaudimas gulint - 1x20, 2x15, 2x10
f) Prancūziškas spaudimas stovint su paralele štanga - 1x20, 4x12

3. Blauzdos:

a) Pasistiebimai staklėse stovint - 1x20, 2x15, 2x12
b) Pasistiebimai staklėse sėdint - 1x20, 2x15, 2x12
c) Pasistiebimai kojų spaudimo staklėse - 1x20, 2x15, 2x12

4. Presas: Presas aukštyn galva - 3xMax



PENKTA DIENA:

1. Presas: Presas žemyn galva - 3xMax

2. Krūtinė:

a) Štangos spaudimas gulint - 1x20, 1x15, 2x12, 2x8
b) Hanteliu spaudimas kampu - 1x20, 1x15, 3x12
c) Hantelių leidimas į šonus gulint - 1x20, 3x12
d) Hantelių spaudimas kampu galva žemyn - 1x20, 3x12
e) Krūtinės pratimas dvigubame bloke pasilenkus - 1x20, 3x12
f) Pulovis su hanteliu gulint ant suoliuko - 1x20, 3x12

3. Blauzdos:

a) Pasistiebimai staklėse stovint - 1x20, 2x15, 2x12
b) Pasistiebimai staklėse sėdint - 1x20, 2x15, 2x12
c) Pasistiebimai kojų spaudimo staklėse - 1x20, 2x15, 2x12


4. Presas: Kojų kėlimas į priekį - 3xMax

Paskutinį kartą taisė Deivukas (2011-07-19 17:01)

Karolis91 rašė:

sporcmenas-2
Nu kas bus su tuo organizmu po 10 metu dar bijau prognozuot. Bet dabar tai galeciau valgyt vien kebabaus ir picas ir nepriaugciau nei 100gr laseko:D Idomu butu koki straipsni ar ka paskaityt kaip su tokia medziagu apykaita reiktu sportuot masei

niekad nebuna per greitos medziagu apykaitos , buna tik  per mazai valgo

MrBurbulas rašė:

Karolis91 rašė:

sporcmenas-2
Nu kas bus su tuo organizmu po 10 metu dar bijau prognozuot. Bet dabar tai galeciau valgyt vien kebabaus ir picas ir nepriaugciau nei 100gr laseko:D Idomu butu koki straipsni ar ka paskaityt kaip su tokia medziagu apykaita reiktu sportuot masei

niekad nebuna per greitos medziagu apykaitos , buna tik  per mazai valgo

Nu tas tai jo, pamirsau paminet, kad pro tuos kebabus ir picas visad galiu praeit neatsisukdamas

MrBurbulas rašė:

sporcmenas-2 rašė:

MrBurbulas rašė:

niekad nebuna per greitos medziagu apykaitos , buna tik  per mazai valgo

panos draugei sutrikus skydliauke sudziuvus kaip zydas prie vokiecio,o eda patikek kiek:D

pavydziu

labai abejoju ar tikrai pavydi:D

MrBurbulas rašė:

sporcmenas-2 rašė:

MrBurbulas rašė:

pavydziu

labai abejoju ar tikrai pavydi:D

tai kad utiutiu jau  tos dietos

gal tu neysivaizduoji koks kudumas,vieni kaulai;)

MrBurbulas rašė:

sporcmenas-2 rašė:

MrBurbulas rašė:

tai kad utiutiu jau  tos dietos

gal tu neysivaizduoji koks kudumas,vieni kaulai;)

hmm...   kazin skydliauke atlaikytu  5k  kcal per para dieta?

manau be problemu;)

dageriux rašė:

Programa 5dienų masei ir jėgai. Radau užseniečių puslapyje, išsiverčiau, susirašiau, treneris pataisė.

5 dienų programa jėgai.


Pirmadienis - Bicepsas
1. Stovint su štanga - 4x 8,6,6,4 (didinant svorius)
2. Stoving su lynu - 4x 6-8
3. Sėdint su hanteliais dviem rankom - 3x 8
4. Hantelių kėlimas sėdint  - 3x 10(pasiimk svorį su kuriuo padarytum nedaugiau kaip 12 bet daugiau nei 8 ir laikyk ant viršaus 2s tada lenk)

Tricepsas
1. Prancūziškas spaudimas - 3x 8-10
2. Lygiagretės  - 3x  kiek gali
3. Tricepsas sėdint viena ranka - 3x 10
4. Lyno trauka tricepsui - 3x 10(didinant svorį)
5. Presas - 3x 15


Antradienis - Kojos
1. Pritūpimai su štanga - 4x 10,8,6,6(didinant svorius)
2. Kojos  tiesimas staklėse - 3x 10-12
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo - 3x 10-12
4. Blauzda staklese - 3x 8-10
5. Kojų spaudimas staklese - 2x 8
6. Presas apačiai - 3x 25


Trečiadienis - Nugara
1. Lyno trauka prie pilvo - 3x 10-12
2. Lyno trauka prie krūtinės - 3x 10-12
3. Štangos trauka pasilenkus - 3x 10,8,6
4. Hantelio trauka - 3x 8
5. Straight arm pull downs (panašiai kaip tricepsui tik rankom plačiai) - 3x 8-10
6. Presas - 3x 15


Ketvirtadienis – Pečiai
1. Štangos kelimas į viršu sėdint - 3x 8-10(didinant svorius)
2. Hantelių kelimas į šonus - 3x 8(didinant svorius)
3. Pečių galinė dalis treniruoklyje - 3x 10
4. Presas - 3x 25

Penktadienis – Krūtinė
1. Štangos Spaudimas - 4x 8,6,4,2(didinant svorius)
2. Štangos spaudimas kampu - 3x 10,8,6 (didinant svorius) 1sav. stumimas apačia hant.
2. Štangos stūmimas žemyn galva - 3x 10,8,6(didinant svorius) 2sav. stumimas kampu hant.
3. Pec Deck  - 3x 10
4. Stumimas kampu - 3x 8
4. Hantelių stumimas žemyn galva - 2x 8
5. Presas - 3x 25

Šeštadienis - Ilsiuos
1. Cardio - 30 min

Sekmadienis- Ilsiuos

Pagal tikrą orginalią programą, reikėdavo po kiekvienos treniruotės 30min Cardio.
Ir dienos šiektiek kitaip buvo, persideliojau, pamenu tik kad pirmadieniais Kojos.
Presą darau savaip. Tarp pratimų žinomą reik didesnes pauzes daryt 1-2min.

kam presas koju diena ?

man 16m. svoris 63 ugis 181.nusiperkau du hantelius po 15kg bet galima keisti svorius .Naudosiu 2x7,5kg
trenkes atliksiu va taip 1,2,3,laisva,1,2,3,laisva..... ARBA 1,2,3,laisva,laisva,1,2,3,laisva,laisva,1,2,3..... ARBA 1,laisva,2,laisva,3,laisva,1,laisva... (PATARKIT)

TRENIRUOTĖS
1.krūtinė, bicas, presas

1)hanteliu spaudimas stovint 3x10
2)bicas stovint su hanteliais (paeiliui) 3x10
3)hant plėšimas gulint 3x10,9,9
4)bicas sėdint atsirėmus i kaliena 3x10
5)atsilenkimai su svoriu 3x12
6)hantelius spaudimas gulint 3x10
7)kojų lenkimas 3x12

2.pečiai, tricas , nugara

1)hantelių trauka iki smakro 3x10
2)hanteliu spaudimas gulint siaurai 3x10
3)m-trauka 3x10
4)hantelius mostai i šalis pasilenkus 3x10,9,9
5)pullover 3x10
6)labas rytas 3x10,9,9
7)hantelius spaudimas gulint plačiai 3x10

3.kojos, blauzda, presas

1)pritupimasi su hanteliais 3x12
2)pasistebimai 3x10,9,8
3)atsilenkimai su svoriu 3x12
4)įtupstai su hanteliais į prieki 3x10
5)atsilenkimai šonu 3x12
6)įtupstai į šalis 3x10
7)kojų lenkimas 3x12

Na kaip jums? nesmerkit manes mažai ka išmanau splitu kurime  jei kas ne taip ne tilekit ipataisykit  bučiau dėkingas  jeigu jau visai netinka tai pasiulykit kokia kuria patis naudojat arba kaskada naudojot

Sveiki,
Noreciau paklausti.

1Day- Krutine-Bicas
2Day-KickBox
3Day-Tricas-Kojos
4Day-Kickbox
5Day-Nugara-peciai

Kolkas salej per treniruotes varau jegai noriu darbinius pakelti. Bet uz 1sav baigiu ir pradesiu varyt masei.

Butu keletas klausimu>
1.Nepasidarysiu zalos organizmui tiek sportuodamas?
2.Valgau daug mityba kaip ir masei [Daug angliavandeniu/baltymu mazai riebalu] tai gerai sportuojant jegai? Anksciau neturejau lasinuko nei biskelio skura viena ant pilvo kai variau masei dabar jegai varau ir valgau taip pat ir jau pilvas bisky yra.. Tad susirupinau ir nerimauju siek tiek galvoju gal kai pradesiu varyt masei viskas issivaiksios..

Man 16metu 179ugis 66kg Svoris. Sportuoju su gelezim 1metus. Kickbox'u uzsijimu taip pat 1metus.

audrius159 rašė:

LiTaZ rašė:

Sveiki,
Noreciau paklausti.

1Day- Krutine-Bicas
2Day-KickBox
3Day-Tricas-Kojos
4Day-Kickbox
5Day-Nugara-peciai

Kolkas salej per treniruotes varau jegai noriu darbinius pakelti. Bet uz 1sav baigiu ir pradesiu varyt masei.

Butu keletas klausimu>
1.Nepasidarysiu zalos organizmui tiek sportuodamas?
2.Valgau daug mityba kaip ir masei [Daug angliavandeniu/baltymu mazai riebalu] tai gerai sportuojant jegai? Anksciau neturejau lasinuko nei biskelio skura viena ant pilvo kai variau masei dabar jegai varau ir valgau taip pat ir jau pilvas bisky yra.. Tad susirupinau ir nerimauju siek tiek galvoju gal kai pradesiu varyt masei viskas issivaiksios..

Man 16metu 179ugis 66kg Svoris. Sportuoju su gelezim 1metus. Kickbox'u uzsijimu taip pat 1metus.

Kiek tas mazai riebalu?

Siandien ryte pasisveriau svoris 70kg... 66kg buvo pries 2men.. Tai taip iseina darant jegos trefke priiaugau dar +4kg tai va tie riebaliukai ne visi ant pilvo bet kaskiek yra reiktu atsikratyt... bet kai pasportuoju ysitempia ir vel nieko nelieka.. Kaskaip keista anksciau kai neturejau ant pilvo nieko tai dabar nebezinau ar tai gerai ar ne..

pamirsau pridurti, kad sia programa naudodamas tikiuosi iki vasaros 90kg sverti, beje naudoju su kiekvienu kokteiliu priklausomai nuo laiko vis kita proteina ju turiu kelis. is ju pagrindiniai siuo metu yra ultra mass4500, gain fast3100, real gains, anabolic masster, 100%whey protein gold standart kartais dar payvairinu su paprastu proteinu kuriame yra kreatino tas is maiselio nebrangus. visus kokteilius darau su pienu o.5litro kokteiliui. aminkes naudoju tik vienas amino2700 jos man geriausios. dar esu gaves gimtadienio proga is draugo jack3d bet jo dar nevartoju. girdejau jis gan stiprus. tai po nauju galvoju arba ji pradet naudoti arba vietoi jo animalpak nusipirkti. ydomi ir siuo klausimu jusu nuomone. seip asmeniskai man paciam nelabai norisi gerti tu 11tableciu nes ir taip praryju nemazai per diena. manau geriau isauti kausa jack3d nei tas 11tableciu.

Paskutinį kartą taisė RastaDay (2011-12-18 03:39)

beAast rašė:

nezinau kur cia parasei bet zdz. animalpak yra vitaminai o jacked energetikas tia du skirtingi dalykai.

na cia ir taip aisku kaip diena bet veikimo principas panasus, abu suteikia jegu ir tt beto ir taip geriu vitaminus.. aisku ju nepalyginsi su animalpak jai ka sory jai ka ne ten parasiau, tik sendien prisijungiau prie jusu hebrytes, nukopinau i prisistatyma viska tai ten ir dikutuoti galim, dekuj uz supratinguma