Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Senos programos masei koregavimas
- perfect
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-09-23
- Žinutės: 115
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1 2011-11-12 15:28
Senos programos masei koregavimas
Pirmadienis (krutine/biceps)
1.Stangos spaudimas 4-8
2.Hanteliu spaudimas 4-8
3.lygagretes 2-10
4.Puloveris 2-15.
5.plesimas 3-10
6.Stangos kelimas (bicepsui) 4-8
7.Hanteliu kelimas 3-12
Treciadienis (nugara/tricas)
1.Prisitraukimai 4-max
2.Lygiagretes tricepsui uzmetus kojas su svoriu 3-8
3.lyno trauka prie pilvo 4x10
4.hantelio trauka viena ranka 2x10
5.Mirties trauka 3-10 (12)
6. Lyno tiesimas zemyn 3-12
Penktadienis (Pieciai/kojos)
1.stangos spaudimas sedint 4-10
2.hanteliu skleidimas i salis sedint 4-10
3.mostai i sonus pasilenkus 4x10
4peciu guzciojimas su hanteliais/stanga 2x10
5.Pritupimai su svoriu 4-8(10)
6. Itupstai su hanteliais 4-12
7.Pasistebimai 3-max
Nauja programa.
Pirmadienis (krutine/tricas)
1Stangos spaudimas 4*8-9
2Hanteliu kelimas 4-8 dabar hanteliu svoris po 25kg pridejau
3Atsispaudimai 2-20
4atsispaudimai nuo suolelio su svoriu 3-10
5prancuziskas spaudimas 3-12
6.stangos spaudimas siaurai 3-10
7.plesimas 3-10
presas
Treciadenis (nugara/bicepsas)
1.Mirties trauka 3-10
2.Stangos trauka pasilenkus 3-10
3.Stangos-hanteliu trauka iki smakro 2-12
4.stangos kelimas bicepsui 3-12 su didesniu svoriu nei dariau iki siol
5.hanteliu kelimas paeiliui 2-8 ir kartu 1-10
6.atsiremus i kelena 2-8
7.21
presas
Penktadienis (Pieciai/kojos)
1.Hanteliu kelimas pieciams 2-10 ir stangos uz galvos 2-10
2Hanteliu kelimas i prieki 4-10
3.Hanteliu kelimas i salis 4-10
4.Pieciu guzciojimai 2-10
5.Pritupimai su svoriu 3-12 su didesniu svoriu nei iki siol
6.Guzciojimai su svoriu 3max
7.Pasistebimai 3-10
presas
Dabar nera lygiagreciu..ir troso tai todel tokie pratimai nugarai ir tricui.Kas blogai sakykit? kur ka keist reikia.aciu
Pagalbos laukiu
Paskutinį kartą taisė perfect (2011-11-13 11:43)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#2 2011-11-14 00:13
Re: Senos programos masei koregavimas
perfect rašė:
Nauja programa.
Pirmadienis (krutine/tricas)
1Stangos spaudimas 4*8-9
2Hanteliu kelimas kampu 3-8 dabar hanteliu svoris po 25kg pridejau
7.plesimas 3-10
3puloveris 2-10
6.stangos spaudimas siaurai 3-12
5prancuziskas spaudimas 3-10
4atsispaudimai nuo suolelio su svoriu 3-10
presas
Treciadenis (nugara/bicepsas) (nugara as nzn labai sudinai cia net nzn ka taisyti)
1.Mirties trauka 3-10
2.Stangos trauka pasilenkus 3-10
3.Stangos-hanteliu trauka iki smakro 2-12
4.stangos kelimas bicepsui 3-12 su didesniu svoriu nei dariau iki siol
5.hanteliu kelimas paeiliui 3-8
6.atsiremus i kelena 2-10
presas
Penktadienis (Pieciai/kojos) (kojos nesamonbe ir nera ka ten taisyti)
1.Hanteliu kelimas pieciams 4-10
3.Hanteliu kelimas i salis 4-10
3.Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4-10
4.Pieciu guzciojimai 2-10
5.Pritupimai su svoriu 3-12 su didesniu svoriu nei iki siol
7.Pasistebimai 3-10
presas
Dabar nera lygiagreciu..ir troso tai todel tokie pratimai nugarai ir tricui.Kas blogai sakykit? kur ka keist reikia.aciu
Pagalbos laukiu
as ten pataisiau kaip pats manau geriau butu o del nugaros ir koju net nezinau ka sakyti ziurek kazka is naujo nes ten dabar nieko gero. visa kita pakoregavau biski
Neprisijungęs
- perfect
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-09-23
- Žinutės: 115
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#3 2011-11-14 15:05
Re: Senos programos masei koregavimas
O Bicepsas kaip gerai ten?Hanteliu spaudima darysiu ne kampu.Nes ner galimybes.
Paskutinį kartą taisė perfect (2011-11-14 15:14)
Neprisijungęs
- perfect
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-09-23
- Žinutės: 115
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4 2011-11-14 15:52
Re: Senos programos masei koregavimas
Taip atrodytu programa tada.
Pirmadienis.(krutine tricas)
1Stangos spaudimas 4*8-9
2Hanteliu spaudimas 3-10 dabar hanteliu svoris po 25kg pridejau
3.plesimas 3-10
4puloveris 2-10
5.stangos spaudimas siaurai 3-12
6prancuziskas spaudimas 3-10
7atsispaudimai nuo suolelio su svoriu 3-10
presas
Treciadenis (nugara/bicas)
1.prisitraukimai 6x max
2stangos trauka pasilenkus 4x8-12
3hantelio trauka 2x 10-12
4.stangos kelimas bicepsui 3-12 su didesniu svoriu nei dariau iki siol
5.hanteliu kelimas paeiliui 3-8
6.atsiremus i kelena 2-10
presas
Penktadienis (pieciai/kojos)
11.Hanteliu kelimas pieciams 4-10
3.Hanteliu kelimas i salis 4-10
3.Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4-10
4.Pieciu guzciojimai 2-10
5pritupimai 6 x8-15
6deadlift tiesiom kojom 3x 8-12
7.pasistebimai su svoriu.
presas
Paskutinį kartą taisė perfect (2011-11-14 16:03)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Senos programos masei koregavimas