Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

perfect
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-09-23
Žinutės: 115
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1 2011-11-12 15:28

Senos programos masei koregavimas

Pirmadienis (krutine/biceps)
1.Stangos spaudimas 4-8
2.Hanteliu spaudimas 4-8
3.lygagretes 2-10
4.Puloveris 2-15.
5.plesimas 3-10
6.Stangos kelimas (bicepsui) 4-8
7.Hanteliu kelimas 3-12


Treciadienis (nugara/tricas)

1.Prisitraukimai 4-max
2.Lygiagretes tricepsui uzmetus kojas su svoriu 3-8
3.lyno trauka prie pilvo 4x10
4.hantelio trauka viena ranka 2x10
5.Mirties trauka 3-10 (12)
6. Lyno tiesimas zemyn 3-12

Penktadienis (Pieciai/kojos)
1.stangos spaudimas sedint 4-10
2.hanteliu skleidimas i salis sedint 4-10
3.mostai i sonus pasilenkus 4x10
4peciu guzciojimas su hanteliais/stanga 2x10
5.Pritupimai su svoriu 4-8(10)
6. Itupstai su hanteliais 4-12
7.Pasistebimai 3-max




Nauja  programa.
Pirmadienis (krutine/tricas)

1Stangos spaudimas 4*8-9
2Hanteliu kelimas 4-8 dabar hanteliu svoris po 25kg pridejau
3Atsispaudimai 2-20
4atsispaudimai nuo suolelio su svoriu 3-10
5prancuziskas spaudimas 3-12
6.stangos spaudimas siaurai 3-10
7.plesimas 3-10
presas

Treciadenis (nugara/bicepsas)

1.Mirties trauka 3-10
2.Stangos trauka pasilenkus 3-10
3.Stangos-hanteliu trauka iki smakro 2-12
4.stangos kelimas bicepsui 3-12 su didesniu svoriu nei dariau iki siol
5.hanteliu kelimas paeiliui 2-8 ir kartu 1-10
6.atsiremus i kelena 2-8
7.21
presas

Penktadienis (Pieciai/kojos)

1.Hanteliu kelimas pieciams 2-10 ir stangos uz galvos 2-10
2Hanteliu kelimas i prieki 4-10
3.Hanteliu kelimas i salis 4-10
4.Pieciu guzciojimai 2-10
5.Pritupimai su svoriu 3-12 su didesniu svoriu nei iki siol
6.Guzciojimai su svoriu 3max
7.Pasistebimai 3-10
presas


Dabar nera lygiagreciu..ir troso tai todel tokie pratimai nugarai ir tricui.Kas blogai sakykit? kur ka keist reikia.aciu
Pagalbos laukiu

Paskutinį kartą taisė perfect (2011-11-13 11:43)

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#2 2011-11-14 00:13

Re: Senos programos masei koregavimas

perfect rašė:

Nauja  programa.
Pirmadienis (krutine/tricas)

1Stangos spaudimas 4*8-9
2Hanteliu kelimas kampu 3-8 dabar hanteliu svoris po 25kg pridejau
7.plesimas 3-10
3puloveris 2-10
6.stangos spaudimas siaurai 3-12
5prancuziskas spaudimas 3-10
4atsispaudimai nuo suolelio su svoriu 3-10
presas

Treciadenis (nugara/bicepsas) (nugara as nzn labai sudinai cia net nzn ka taisyti)

1.Mirties trauka 3-10
2.Stangos trauka pasilenkus 3-10
3.Stangos-hanteliu trauka iki smakro 2-12
4.stangos kelimas bicepsui 3-12 su didesniu svoriu nei dariau iki siol
5.hanteliu kelimas paeiliui 3-8
6.atsiremus i kelena 2-10

presas

Penktadienis (Pieciai/kojos) (kojos nesamonbe ir nera ka ten taisyti)

1.Hanteliu kelimas pieciams 4-10
3.Hanteliu kelimas i salis 4-10
3.Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4-10
4.Pieciu guzciojimai 2-10
5.Pritupimai su svoriu 3-12 su didesniu svoriu nei iki siol
7.Pasistebimai 3-10
presas


Dabar nera lygiagreciu..ir troso tai todel tokie pratimai nugarai ir tricui.Kas blogai sakykit? kur ka keist reikia.aciu
Pagalbos laukiu

as ten pataisiau kaip pats manau geriau butu o del nugaros ir koju net nezinau ka sakyti ziurek kazka is naujo nes ten dabar nieko gero. visa kita pakoregavau biski

Neprisijungęs

 
perfect
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-09-23
Žinutės: 115
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#3 2011-11-14 15:05

Re: Senos programos masei koregavimas

O Bicepsas kaip gerai ten?Hanteliu spaudima darysiu ne kampu.Nes ner galimybes.

Paskutinį kartą taisė perfect (2011-11-14 15:14)

Neprisijungęs

 
perfect
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-09-23
Žinutės: 115
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#4 2011-11-14 15:52

Re: Senos programos masei koregavimas

Taip atrodytu programa tada.

Pirmadienis.(krutine tricas)
1Stangos spaudimas 4*8-9
2Hanteliu spaudimas 3-10 dabar hanteliu svoris po 25kg pridejau
3.plesimas 3-10
4puloveris 2-10
5.stangos spaudimas siaurai 3-12
6prancuziskas spaudimas 3-10
7atsispaudimai nuo suolelio su svoriu 3-10
presas

Treciadenis (nugara/bicas)
1.prisitraukimai 6x max
2stangos trauka pasilenkus 4x8-12
3hantelio trauka 2x 10-12
4.stangos kelimas bicepsui 3-12 su didesniu svoriu nei dariau iki siol
5.hanteliu kelimas paeiliui 3-8
6.atsiremus i kelena 2-10
presas

Penktadienis (pieciai/kojos)

11.Hanteliu kelimas pieciams 4-10
3.Hanteliu kelimas i salis 4-10
3.Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 4-10
4.Pieciu guzciojimai 2-10
5pritupimai 6 x8-15
6deadlift tiesiom kojom 3x 8-12
7.pasistebimai su svoriu.
presas

Paskutinį kartą taisė perfect (2011-11-14 16:03)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net