Kulturizmas.net diskusijų forumas

hojitsu · 2011-11-16 10:01

Tikslas: masės auginimas

Amžius: 26 metų
Svoris: 80 kg
Ūgis: 191 cm

Antradienis (Krutine / bicai )
1. stangos stumimas suoliuke zemyn galva 4x8
2. stangos stumimas suoliuke kampu 4x8
3. plesimas 3x10
4. Stangos kelimas suoliuke (bicai) 4x8
5. Hantelio kelimas nuo kelio 4x8
6. Plaktukas 2x10
7. Presas

Ketvirtadienis (Kojos / peciai )
1. Pritupimai su stanga 4x8
2. Koju lenkimas treniruoklyje (gulint ant pilvo) 4x8
3. Blauzdos 4x10
4. Stangos kelimas sedint (peciams) 4x8
5. Hanteliu kelimas sedint 4x8
6. Hanteliu kelimas i sonus 3x10
7. Guzciojimai 4x10
8. Presas

Sestadienis (Nugara / tricai )
1. Hantelio trauka 4x8
2. Stangos trauka 4x8
3. Nugaros tiesimas (suoliuke su svoriu) 4x10
4. Stangos stumimas siaurai 4x8
5. Troso trauka zemyn 4x8
6. Lygiagretes 3x8
7. Presas

Vartojami papildai: Proteinas+ BCAA

Komentaras: Prasyciau pakoreguoti, jeigu reikia. Noretusi itraukti mirties trauka ir pakeisti stangos stumima uz galvos kazkuom kitu. Taip pat geriau daryti krutine/bicas ar krutine/tricas ?

Paskutinį kartą taisė hojitsu (2011-11-16 10:02)

Tylus · 2011-11-16 10:35

kodėl pradedi krūtine nuo apačios ir viduriui tik plėšimas?

kojoms per mažai pratimų, bet jei pridėsi - pečius kelk į kitą dieną.

ir štangos ir hantelių kėlimo pečių priekinei deltai nereikia. palikčiau tik štangą... jei kažkas su ja ne taip - palik hantelius ir dar - pamiršai galinę deltą - pridėk mostus pasilenkus.

Nugarai nematau prisitraukimų ar troso traukos už galvos pirmame pratime, tai nugaros raumenis platinantys pratimai, kiti tik didina raumenis...

hojitsu · 2011-11-16 10:46

pas mane krutines vidurys gana neblogai isvystytas, taciau siek tiek atsilieka krutines apacia (nera uzfiksuota krutines forma apacioje) ir virsus, todel toks derinukas manau optimalus norint suformuoti gera krutine.
puikus pastebejimas del galines dalies. buvau pamirses ja.
kas liecia nugaros platinima - tai nera mano prioritetas. nenoriu tureti placios nugaros, todel daugiau orientuojuos i nugaros mase..

Pretender · 2011-11-16 14:28

Kojos labai jau nuskriaudei. Kodel rankom, nugarai, krutinei po 3 pratymus? didesnems raumenu grupems, siulyciau daugiau pratimu, mazesnems - maziau.

Taip pat geriau daryti krutine/bicas ar krutine/tricas ?

Asmeniskai man geriau, krutine su bicu.

Paskutinį kartą taisė Pretender (2011-11-16 14:30)

tas · 2011-11-16 14:28

bet tai nereiskia, kad turetum atsisakyti tokio gero pratimo kaip prisitraukimai, tai juk kompleksinis pratimas, ne tik konkreciai nugarai.

hojitsu rašė:
nenoriu tureti placios nugaros, todel daugiau orientuojuos i nugaros mase..

tas · 2011-11-16 14:34

vietoj stangos stumimas suoliuke zemyn galva atkelk atsispaudimus ant lygiagreciu, tai geras pratimas krutinei (ypac apaciai).
as shi pratima priskirciau prie krutines paketo.

tas · 2011-11-16 14:39

logiskai galvojant, krutines diena darai daug spaudimu (plius as siulau atsisp. nuo lygiagr) - taigi daug dirba ir tricepsas;
taigi norint kad jis turetu poilsio, tai geriau butu ji damushti krutines diena - kad gautu daugiau poilsio dienu;
o bicas labiau tiktu su traukomis, del tos pacios priezasties.

hojitsu rašė:
Taip pat geriau daryti krutine/bicas ar krutine/tricas ?

hojitsu · 2011-11-16 14:56

tas rašė:
logiskai galvojant, krutines diena darai daug spaudimu (plius as siulau atsisp. nuo lygiagr) - taigi daug dirba ir tricepsas;
taigi norint kad jis turetu poilsio, tai geriau butu ji damushti krutines diena - kad gautu daugiau poilsio dienu;
o bicas labiau tiktu su traukomis, del tos pacios priezasties.

hojitsu rašė:
Taip pat geriau daryti krutine/bicas ar krutine/tricas ?

man irgi taip atrodo. na reikes pabandyti sukeisti, ziuresiu kaip jausis raumenys

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2011-11-16 10:01

3 dienu programa

#2 2011-11-16 10:35

Re: 3 dienu programa

#3 2011-11-16 10:46

Re: 3 dienu programa

#4 2011-11-16 14:28

Re: 3 dienu programa

#5 2011-11-16 14:28

Re: 3 dienu programa

hojitsu rašė:

#6 2011-11-16 14:34

Re: 3 dienu programa

#7 2011-11-16 14:39

Re: 3 dienu programa

hojitsu rašė:

#8 2011-11-16 14:56

Re: 3 dienu programa

tas rašė:

hojitsu rašė: