Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmadienis-Krūtinė,Tricepsas
1. Spaudimas Horizontalus 4x8
2. Lygiagrėtės 4x10
3. Spaudimas kampu 4x8
4. Plėšimas (kampu,horizontaliai) 4x10
Tricepsas
1. Lyno tiesimas žemyn 3x10   
2. spaudimas siaurai 3x10                   
3. Hantelio tiesimas už galvos 3x10 
Paskutiniuose setuose, sumažinkite svorį apytiksliai 10% ir atlikite 5 pakartojimus.
Presas
Antradienis Nugara,Bicepsas
1.    Prisitraukimai 5x5
2.    Vertikalaus lyno traukimas iki smakro sėdint su plačia rankena 3x10 (Nebūtinas)
3.    Štangos trauka 3x10
4.    Mirties trauka su lenktom kojom 3x10
5.    Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x10 (Nebūtinas)
Bicepsas
1.    Koncentruotas lenkimas 3x10
2.    EZ-štangos bicepso lenkimas 3x10
Paskutiniuose setuose, sumažinkite svorį ir nedelsiant atlikite dar 5 pakartojimus be poilsio.
3.Lenkimas Scoto suoliuke (45 laipsnių kampu) 3x10 (Keitineti su EZ-štangos bicepso lenkimas)
4. Plaktukas 3x10
Paskutiniuose setuose, sumažinkite svorį ir nedelsiant atlikite dar 4 pakartojimus be poilsio.
Presas
Ketvirtadienis Pečiai,kojos,blauzda
1.    Karinis spaudimas sedint 3x10
2.    Spaudimas su hanteliais 3x10
3.    Arnoldo spaudimas 3x10
Kojos
Dviračio mynimas 5min.
1.    Kojų tiesimas sėdint 3x10
2.    Pritūpimai su štanga 3x10
3.    Įtūpstai su hanteliais 3x10
4.    Mirties trauka tiesiom kojom 3x10 (Nevisada)
Blauzda
1. Pasistiebimai staklese su svoriu 3x20
Presas
Penktadienis Krūtinė (apatine dalis) (viskas atliekama su Hanteliais)
1.Horizontalus spaudimas 4x10
2. Spaudimas žemyn galva 4x10
3.Lygegretes 4x10
4. Plešimas žemyn galva
Presas