Kulturizmas.net diskusijų forumas

pradesiu nuo to kad esu isandes daug programu, esme tame kad mankstinant viena raumenu grupe viena karta per savaite man buna maza. zinau kad maza nes kiekviena savaite jauciu pries tai mankstinto raumens skausma, na bent taip budavo. igijes patirties susikuriau savo programa, pagal ja sportuoju 2men, raumenu progresas sakyciau kad yra taciau zymiai labiau padidejo nuovargis. stai tas mano grafikas, ivertinkite ir kritikuokite:

Pirmadienis:krutine gulint, kampu, lygegriates plesimas; bicas paprastas ranku lenkimas, lenkimas suole, hamerio kelimas (hantelis sonu); tricas prancuziskas, rankos tiesimas gulint, tiesimas pasilenkus.

Antradienis:  kojos pritupimai, spaudimas, tiesimas, pasistiebimai; nugara prisitraukimai, stangos trauka, stangos kelimas iki pilvo pasilenkus; peciai stangos stumimas aukstyn, mostai su hanteliais i sonus, mostai i sonus pasilenkus; trapecija guzciojimai su hanteliais.

Treciadienis: iseigine

Ketvirtadienis: krutine gulint, kampu, lygegriates plesimas; tricas prancuziskas, rankos tiesimas gulint, tiesimas pasilenkus.

Penktadienis: kojos pritupimai, spaudimas, tiesimas, pasistiebimai; nugara prisitraukimai, stangos trauka, stangos kelimas iki pilvo pasilenkus; peciai stangos stumimas aukstyn, mostai su hanteliais i sonus, mostai i sonus pasilenkus; trapecija guzciojimai su hanteliais.

viska darau 3x10, presas kasdien ir jam 3 pratimai.