Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#76 2006-08-06 13:00

Re: Bendrai treniruočių programoms

Per vieną dieną visus tris pratimus (du kartus per savaitę) - viskas gerai. Jeigu kiekvieną treniruotę po vieną pratimą - mažai priėjimų.

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#77 2006-08-06 13:04

Re: Bendrai treniruočių programoms

minis rašė:

Per vieną dieną visus tris pratimus (du kartus per savaitę) - viskas gerai. Jeigu kiekvieną treniruotę po vieną pratimą - mažai priėjimų.

Bet ištikrųjų gal net ir daugoka būtų trys bazės per viena treniruote...

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#78 2006-08-06 13:35

Re: Bendrai treniruočių programoms

Pats esu daręs panašią treniruotę po kelis mėnesius (treniruotė du kartus per savaitę): št. spaudimas, št. trauka, pritūpimai, bicepsas su št. ir tricepsui št. spaudimas siaurai (visi priėjimai po 5 kartus, kas antrą savaitę kaitaliojau nuo 6 iki 12-15 pakartojimų). Tad trys bazės per dieną ir du kartus per savaitę - manau pats tas. Tik nereikia pervertinti savo galimybių, nes greitai persitreniruosi (antrą kartą darant šią sistemą po pertraukos būtent tai man ir atsitiko...)

Neprisijungęs

 
Protass
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-06-05
Žinutės: 32
Atsiliepimai: 0

#79 2006-08-06 15:42

Re: Bendrai treniruočių programoms

Mhm... aisku smile dekui uz paiskinima:) na wiska supratau tik reikia buti atsargem nes gali buti persitrenirawimas, pas mane jau buwo tokia problema del to persitrenirawimo hmm
o kai darysiu lengva treniruote su mazais sworais tai kiek man to sworio no stangos numesti?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#80 2006-08-06 16:51

Re: Bendrai treniruočių programoms

Lengvas svoris ~60% nuo maximumo...

Neprisijungęs

 
Protass
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-06-05
Žinutės: 32
Atsiliepimai: 0

#81 2006-08-06 16:56

Re: Bendrai treniruočių programoms

Na lb lb dekui uz gerus patarymus.. nuo piermadienio bandysiu smile
DEKUI rock

Neprisijungęs

 
deivvis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-15
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#82 2006-08-19 15:37

Re: Bendrai treniruočių programoms

kaip buwau skaites kituose kulturizmo forumuose apie priejimu ir pakartojimu intervalus, tai ten rase, pvz.: masei 3priejimai ir 4-6pakartojimai; istrvermei 3priejimai ir 12-14 pakartojimu; jegai...
sitam forume radau, kad jegai yra tik 4-6 pakartojimai...
tai gal gali kas 100 procentu zino parasyt kokie intervalai masei, jegai, istvermei. ir su kiek procentu nuo maximumo treniruotis kiekvienam is siu dalyku (masei, jegai, istvermei)?
DAR KARTA PABREZIU, KAS TIKRAI ZINO.

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#83 2006-08-19 17:22

Re: Bendrai treniruočių programoms

deivvis rašė:

kaip buwau skaites kituose kulturizmo forumuose apie priejimu ir pakartojimu intervalus, tai ten rase, pvz.: masei 3priejimai ir 4-6pakartojimai; istrvermei 3priejimai ir 12-14 pakartojimu; jegai...
sitam forume radau, kad jegai yra tik 4-6 pakartojimai...
tai gal gali kas 100 procentu zino parasyt kokie intervalai masei, jegai, istvermei. ir su kiek procentu nuo maximumo treniruotis kiekvienam is siu dalyku (masei, jegai, istvermei)?
DAR KARTA PABREZIU, KAS TIKRAI ZINO.

Nekartą yra minėtas šitas dalykas :
jėga 4 - 6
masė 8 - 12
ištvermė 12 - 15

Neprisijungęs

 
deivvis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-15
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#84 2006-08-19 17:33

Re: Bendrai treniruočių programoms

TZR rašė:

deivvis rašė:

kaip buwau skaites kituose kulturizmo forumuose apie priejimu ir pakartojimu intervalus, tai ten rase, pvz.: masei 3priejimai ir 4-6pakartojimai; istrvermei 3priejimai ir 12-14 pakartojimu; jegai...
sitam forume radau, kad jegai yra tik 4-6 pakartojimai...
tai gal gali kas 100 procentu zino parasyt kokie intervalai masei, jegai, istvermei. ir su kiek procentu nuo maximumo treniruotis kiekvienam is siu dalyku (masei, jegai, istvermei)?
DAR KARTA PABREZIU, KAS TIKRAI ZINO.

Nekartą yra minėtas šitas dalykas :
jėga 4 - 6
masė 8 - 12
ištvermė 12 - 15

kad ne karta minetas, tai sutinku, bet, kad visur skirtingai.
dar mano draugas man patare kaip uzsiaugint ant krutines raumenis ir sake, kad daryti masei su beveik maximaliu sworiu reiki 4-6 kartus hmm
pastebejau, kad tu situose reikaluose gerai gaudaisi ir esi ne naujokas, bet galeciau prisiekti, kad kitame forume prie swarbiu temu buvo moderatoriaus sukurta tema apie intervalus ir ten rase, kad masei reikia 4-6 pakartojimu big_smile
nebezinau kuo tiketi smile

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#85 2006-08-19 17:43

Re: Bendrai treniruočių programoms

deivvis rašė:

TZR rašė:

deivvis rašė:

kaip buwau skaites kituose kulturizmo forumuose apie priejimu ir pakartojimu intervalus, tai ten rase, pvz.: masei 3priejimai ir 4-6pakartojimai; istrvermei 3priejimai ir 12-14 pakartojimu; jegai...
sitam forume radau, kad jegai yra tik 4-6 pakartojimai...
tai gal gali kas 100 procentu zino parasyt kokie intervalai masei, jegai, istvermei. ir su kiek procentu nuo maximumo treniruotis kiekvienam is siu dalyku (masei, jegai, istvermei)?
DAR KARTA PABREZIU, KAS TIKRAI ZINO.

Nekartą yra minėtas šitas dalykas :
jėga 4 - 6
masė 8 - 12
ištvermė 12 - 15

kad ne karta minetas, tai sutinku, bet, kad visur skirtingai.
dar mano draugas man patare kaip uzsiaugint ant krutines raumenis ir sake, kad daryti masei su beveik maximaliu sworiu reiki 4-6 kartus hmm
pastebejau, kad tu situose reikaluose gerai gaudaisi ir esi ne naujokas, bet galeciau prisiekti, kad kitame forume prie swarbiu temu buvo moderatoriaus sukurta tema apie intervalus ir ten rase, kad masei reikia 4-6 pakartojimu big_smile
nebezinau kuo tiketi smile

Na gal netaip perskaitei..nu nežinau.. aišku šiuos skaičius galima kitur rasti nebūtinai identiškus mano parašytiems, bet vistiek jie gali skirtis tik nežymiai...o ne tokiu dideliu skirtumu kaip 4-6 vs. 8-12....na masei auginti dėl 6 pakartojimų dar ir būtų galima pagalvoti...bet tikrai ne 4...

Neprisijungęs

 
deivvis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-15
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#86 2006-08-19 17:53

Re: Bendrai treniruočių programoms

TZR rašė:

deivvis rašė:

TZR rašė:


Nekartą yra minėtas šitas dalykas :
jėga 4 - 6
masė 8 - 12
ištvermė 12 - 15

kad ne karta minetas, tai sutinku, bet, kad visur skirtingai.
dar mano draugas man patare kaip uzsiaugint ant krutines raumenis ir sake, kad daryti masei su beveik maximaliu sworiu reiki 4-6 kartus hmm
pastebejau, kad tu situose reikaluose gerai gaudaisi ir esi ne naujokas, bet galeciau prisiekti, kad kitame forume prie swarbiu temu buvo moderatoriaus sukurta tema apie intervalus ir ten rase, kad masei reikia 4-6 pakartojimu big_smile
nebezinau kuo tiketi smile

Na gal netaip perskaitei..nu nežinau.. aišku šiuos skaičius galima kitur rasti nebūtinai identiškus mano parašytiems, bet vistiek jie gali skirtis tik nežymiai...o ne tokiu dideliu skirtumu kaip 4-6 vs. 8-12....na masei auginti dėl 6 pakartojimų dar ir būtų galima pagalvoti...bet tikrai ne 4...

tikrai neapsiskaiciau. turbut klysta jie. pasitikiu tavim TZR.
ACIU smile

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#87 2006-08-20 17:30

Re: Bendrai treniruočių programoms

deivvis rašė:

kitame forume prie swarbiu temu buvo moderatoriaus sukurta tema apie intervalus ir ten rase, kad masei reikia 4-6 pakartojimu big_smile
nebezinau kuo tiketi smile

masei gali eiti ir nuo 6 iki kažkur 10. Standartinis skaičius būtų 8, ir kai kurie pratimai 9-10
Palaipsniui didejant sporto stažui, skaičiau gali keistis, pvz mažėti.
Jėgai dažniausiai eina iki 6, ir kad rinktum svorius taip, kad pradžia būtų nuo 6, toliau juos gali mažinti net iki 3 arba net iki 1-2 darant maksimumą, tuo metu aišku turi būti didinamas svoris. Aišku apimčių nuo tokios sistemos gali labai nesitikėt

Neprisijungęs

 
deivvis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-15
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#88 2006-08-20 20:07

Re: Bendrai treniruočių programoms

Vitamin_C rašė:

deivvis rašė:

kitame forume prie swarbiu temu buvo moderatoriaus sukurta tema apie intervalus ir ten rase, kad masei reikia 4-6 pakartojimu big_smile
nebezinau kuo tiketi smile

masei gali eiti ir nuo 6 iki kažkur 10. Standartinis skaičius būtų 8, ir kai kurie pratimai 9-10
Palaipsniui didejant sporto stažui, skaičiau gali keistis, pvz mažėti.
Jėgai dažniausiai eina iki 6, ir kad rinktum svorius taip, kad pradžia būtų nuo 6, toliau juos gali mažinti net iki 3 arba net iki 1-2 darant maksimumą, tuo metu aišku turi būti didinamas svoris. Aišku apimčių nuo tokios sistemos gali labai nesitikėt

ACIU smile

Neprisijungęs

 
deivvis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-15
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#89 2006-08-20 23:15

Re: Bendrai treniruočių programoms

sweiki. tuoj prasides mokslo metai, vel reikes kibti i sporta. sportuosiu 3k. i savaite (pirmad., treciad., penktad.). noreciau paklaust kuris treniravimosi budas butu geresnis? ar, kad skirstyciau treniruotes i virsutines ir apatines kuno dalies ir keitaliociau (tai virsu, tai apacia) kas treniruote? ar, kad skirstyciau po kelias raumenu grupes i viena treniruotes diena? kaip manote? atsakyma pagriskite.

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#90 2006-08-22 18:08

Re: Bendrai treniruočių programoms

Žinoma, geriau antras paties minėtas variantas  po kelias raumenu grupes i vieną treniruotės dieną, taip raumenys gaus didesnį krūvį, nes jei mankštintum vieną treniruotę vien viršų ar apačią, paskutiniai pratimai jau būtų netokie veiksmingi kaip pirmieji...

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#91 2006-08-22 21:48

Re: Bendrai treniruočių programoms

deivvis rašė:

sweiki. tuoj prasides mokslo metai, vel reikes kibti i sporta. sportuosiu 3k. i savaite (pirmad., treciad., penktad.). noreciau paklaust kuris treniravimosi budas butu geresnis? ar, kad skirstyciau treniruotes i virsutines ir apatines kuno dalies ir keitaliociau (tai virsu, tai apacia) kas treniruote? ar, kad skirstyciau po kelias raumenu grupes i viena treniruotes diena? kaip manote? atsakyma pagriskite.

Treniruočių sudarymas dar gali priklausyti ir nuo tavo stažo, ta prasme jei gali geriau žinoti darydamas vieną ar kitą gal eksperimentą kaip jis galės tau tikti. Jei ne, tada nesistenk kol kas atradinėti ko nors ypatingo, apsistok ant ko nors paprastesnio ir veiksmingo.
P.S. nekurk nereikalingų naujų temų

Neprisijungęs

 
deivvis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-15
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#92 2006-08-22 21:57

Re: Bendrai treniruočių programoms

Vitamin_C rašė:

deivvis rašė:

sweiki. tuoj prasides mokslo metai, vel reikes kibti i sporta. sportuosiu 3k. i savaite (pirmad., treciad., penktad.). noreciau paklaust kuris treniravimosi budas butu geresnis? ar, kad skirstyciau treniruotes i virsutines ir apatines kuno dalies ir keitaliociau (tai virsu, tai apacia) kas treniruote? ar, kad skirstyciau po kelias raumenu grupes i viena treniruotes diena? kaip manote? atsakyma pagriskite.

Treniruočių sudarymas dar gali priklausyti ir nuo tavo stažo, ta prasme jei gali geriau žinoti darydamas vieną ar kitą gal eksperimentą kaip jis galės tau tikti. Jei ne, tada nesistenk kol kas atradinėti ko nors ypatingo, apsistok ant ko nors paprastesnio ir veiksmingo.
P.S. nekurk nereikalingų naujų temų

cia ne as isradau. taip treniravausi praeitais metais, kai perskaiciau Bill`o Philips`o knyga "kumas visam gyvenimui". jis ten skirsto treniruotes i VKD(virsutines kuno dalies) ir AKD(apatines kuno dalies)...
tai galvoju gal kitas budas bus efektyvesnis.
P.S. gerai, atsiprasau.

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#93 2006-08-22 22:09

Re: Bendrai treniruočių programoms

Supratau kad ne tu išradai, juk žinau kad tokie variantai kaip tavo irgi gali būti (tarp kitko ir pačiam teko domėtis šia knyga). Turėjau omeny kad žiūrint kiek ir pats laiko jau sportuoji, ta prasme jei neilgai, pradžiai užtenka padaryti bazę. O jei jau bandei tokį variantą, tada galėtum ir pats maždaug pastebėti, ar jis tau tiko. Nekripstant nuo temos, bučiau vistiek už paskirstymą į grupes negu į viršų ir apačią

Neprisijungęs

 
deivvis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-15
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#94 2006-08-22 22:20

Re: Bendrai treniruočių programoms

Vitamin_C rašė:

Supratau kad ne tu išradai, juk žinau kad tokie variantai kaip tavo irgi gali būti (tarp kitko ir pačiam teko domėtis šia knyga). Turėjau omeny kad žiūrint kiek ir pats laiko jau sportuoji, ta prasme jei neilgai, pradžiai užtenka padaryti bazę. O jei jau bandei tokį variantą, tada galėtum ir pats maždaug pastebėti, ar jis tau tiko. Nekripstant nuo temos, bučiau vistiek už paskirstymą į grupes negu į viršų ir apačią

manau, kad siais metais geriau skirstysiu i grupes kaip ir minejai. tik primmink: ta pacia diena treniruoti dideli ir maza raumeni (pvz.: krutine ir nugara treniruoti skirtingas dienas, nes yra priskiriami prie didziuju ir jiems daugiau laiko reikia atsigauti)?
P.S. neberandu kur parasyta.

Neprisijungęs

 
M1
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-31
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#95 2006-08-31 15:40

Re: Bendrai treniruočių programoms

Ką galėtumete pasakyti apie šią treniruočių programą iš anksto dėkoju už atsakymus.

1 Diena (nugara, trapecija, presas)

Vieno štangos galo trauka pasilenkus    10, 8, 8, 6
Treniruoklyje lyno trauka prie krūtinės    3x8
Traukti bloką prie pilvo 2x10
Treniruoklyje lyno trauka už galvos  3x8
Atsilenkimai nugarai 2x20
Traukti štangą iki smakro stovint 3x8
Pečių sukimas rankose laikant svarmenis 2x10
Atsilenkimai 3x25

2 Diena (krūtinė, bicepsas, blauzda)

Štangos spaudimas gulint ant nuožulnaus suolelio 10, 8, 8, 6
Svarmenų leidimas į šalis gulint ant nuožulnaus suolelio 2x10
Štangos spaudimas gulint 10, 8, 8, 6
Puloveris    3x10
Štangos E-Z kėlimas stovint    12, 10, 10
Vienos rankos lenkimas su svarmeniu nuo kelio    3x8\8
Pasistiebimai blauzdai stovint 3x15
Pasistiebimai blauzdai sėdint    3x15

3 Diena (pečiai, tricepsas, presas)


Štangos spaudimas už galvos 12, 10, 8, 8, 6
Svarmenų spaudimas nuo pečių 4x8
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 2x10
Svarmenų kėlimas į šalis palinkus į priekį 2x10
Svarmens kėlimas viena ranka gulint 2x8\8
Štangos spaudimas siaurai    10, 8, 8, 6
Tricepsas su bloku    3x8
Atsilenkimai    3x25

4 Diena (kojos)   

Pritūpimai    12, 10, 8, 6, 4
Kojų tiesimas treniruoklyje    3x8
Kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3x8
Pritūpimai    1x15
Pasistiebimai blauzdai stovint 4x15
Pasistiebimai blauzdai sėdint    4x15

Neprisijungęs

 
Hantelis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-05-20
Žinutės: 45
Atsiliepimai: 0

#96 2006-08-31 20:28

Re: Bendrai treniruočių programoms

ka manote apie raumens pradirbima dukart savaitej? privalumai trukumai? sistema butu toia kartas sunki treniruote grupei, kita treniruote lengva tai raumens grupei. sportas 4 d i sav.

kojos(sunkiai)-krutine(lengvai)-tricepsas(lengvai)
nugara(lengvai)-peciai(sunkiai)--bicepsas(sunkiai)
kojos(lengvai)-krutine(sunkiai)-tricepsas(sunkiai)
nugara(sunkiai)-peciai(lengvai)-bicepsas(lengvai)

noriu isbandyt kitokia sisitema kai treniruojama daugai ukartu per savaite tai reikia trupucio info

Paskutinį kartą taisė Hantelis (2006-08-31 21:52)

Neprisijungęs

 
RufitoZ
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-31
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#97 2006-08-31 21:40

Re: Bendrai treniruočių programoms

Swejky, noreceu pasikonsultuoti: man 16 metu, sportuoju jau 2 metus, hanteliai, prisitraukimai, atsipausdimai ir .t.t.... ir pagalwojau kad rejketu perejti i kokrecius dalykus, tiksliau prie stangos, bet man daugelis sako kad as dar per jaunas ir stanga gali man pakenkti, nu nes dar skaitosi per jaunas...tej wat norejau paklausti ka man daryti, ar nenaudoti iswis stangos, ar siu mazesniais sworiais ar kajp nors dar? smile

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#98 2006-08-31 21:49

Re: Bendrai treniruočių programoms

RufitoZ rašė:

Swejky, noreceu pasikonsultuoti: man 16 metu, sportuoju jau 2 metus, hanteliai, prisitraukimai, atsipausdimai ir .t.t.... ir pagalwojau kad rejketu perejti i kokrecius dalykus, tiksliau prie stangos, bet man daugelis sako kad as dar per jaunas ir stanga gali man pakenkti, nu nes dar skaitosi per jaunas...tej wat norejau paklausti ka man daryti, ar nenaudoti iswis stangos, ar siu mazesniais sworiais ar kajp nors dar? smile

na pirma kol išmoksi taisyklingai atlikti pratimus, naudok mažesnius svorius, o po to gali drasiai varyt su normaliais svoriais.... wink

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#99 2006-08-31 22:27

Re: Bendrai treniruočių programoms

M1 rašė:

Ką galėtumete pasakyti apie šią treniruočių programą iš anksto dėkoju už atsakymus.

1 Diena (nugara, trapecija, presas)

Vieno štangos galo trauka pasilenkus    10, 8, 8, 6
Treniruoklyje lyno trauka prie krūtinės    3x8
Traukti bloką prie pilvo 2x10
Treniruoklyje lyno trauka už galvos  3x8
Atsilenkimai nugarai 2x20
Traukti štangą iki smakro stovint 3x8
Pečių sukimas rankose laikant svarmenis 2x10
Atsilenkimai 3x25

2 Diena (krūtinė, bicepsas, blauzda)

Štangos spaudimas gulint ant nuožulnaus suolelio 10, 8, 8, 6
Svarmenų leidimas į šalis gulint ant nuožulnaus suolelio 2x10
Štangos spaudimas gulint 10, 8, 8, 6
Puloveris    3x10
Štangos E-Z kėlimas stovint    12, 10, 10
Vienos rankos lenkimas su svarmeniu nuo kelio    3x8\8
Pasistiebimai blauzdai stovint 3x15
Pasistiebimai blauzdai sėdint    3x15

3 Diena (pečiai, tricepsas, presas)


Štangos spaudimas už galvos 12, 10, 8, 8, 6
Svarmenų spaudimas nuo pečių 4x8
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 2x10
Svarmenų kėlimas į šalis palinkus į priekį 2x10
Svarmens kėlimas viena ranka gulint 2x8\8
Štangos spaudimas siaurai    10, 8, 8, 6
Tricepsas su bloku    3x8
Atsilenkimai    3x25

4 Diena (kojos)   

Pritūpimai    12, 10, 8, 6, 4
Kojų tiesimas treniruoklyje    3x8
Kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3x8
Pritūpimai    1x15
Pasistiebimai blauzdai stovint 4x15
Pasistiebimai blauzdai sėdint    4x15

Nebuvau smulkiai peržiūrėjęs, bet pirma nuomonė susidarė kad jei tai yra programa masei, tada kai kur perdaug pratimų su treniruokliais

Neprisijungęs

 
M1
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-08-31
Žinutės: 3
Atsiliepimai: 0

#100 2006-09-01 17:33

Re: Bendrai treniruočių programoms

Tarkim, kad ši programa yra masei. Kuruose dienose yra perdaug pratimų su treniruokliais, ir kokiais patartumėte juos keisti. ačių už atsakymą.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net