Kulturizmas.net diskusijų forumas

kimbeloras · 2011-10-04 16:52

aciu uz patarima, reikes pabandyt.

kasimas · 2011-10-04 17:57

/

Paskutinį kartą taisė kasimas (2011-10-04 17:57)

AndreeE · 2011-10-04 19:43

minis rašė:

Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...

Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)

o ar galima ne taip kaip parašyta pirm,treč ir penkt o pvz 1diena pirmadienio tren 2diena trecia tren 3diena penktadenio tren 4diena laisv.. ir toliau ratuku tipo 3dienas iš eilės treniruotė poto 1 diena laisva ir vėl 3dien tren itt.??
ar ne bus perdidelis kruvis ?
man 16 metu masė 63 ugis 181 , naudosiu hantelius 2x7,5kg/2x5kg (patarkit) pratimai kiek parašita tiek ir bus. iš anksto diekui

Luksexas · 2011-10-10 20:47

ar nepersistengsiu ir nesusigadinsiu raumenu jei kazdien varysiu po 2 ar 3 prieminus pagal sita?

is anksto dekui smile

Luksexas · 2011-10-11 18:35

kaip sakot?

AndreeE · 2011-10-11 19:42

Luksexas rašė:
ar nepersistengsiu ir nesusigadinsiu raumenu jei kazdien varysiu po 2 ar 3 prieminus pagal sita?

is anksto dekui

mano manymu uztektu daryt karta per diena kas antra diena smile bet jeigu jau taip nori tai gali nuo pirm iki penkt daryt karta i diena tada sest ir sekm atsipusi sau ir kita savaite ir vel taip pat smile taip darydamas tikrai nepertreniruosi preso raumenų smile

Luksexas · 2011-10-11 19:57

bet tik po 1 priejima sakai daryti?

AndreeE · 2011-10-11 21:08

Luksexas rašė:
bet tik po 1 priejima sakai daryti?

jo geriau po viena smile

FactoryGYMas · 2011-10-11 22:39

Manau drąsiai gali daryt po 2 priėjimus, nes vis dėlto skirtingos pilvo preso grupės dirba, tai nesupras raumenys ar tai apšilimas buvo, ar treniruotė big_smile gal geriau vidurį savaitės dar vieną dieną poilsio padaryt, pvz Trečiadienį, šeštadienį, arba ketvirtadienį sekmadienį poilsis tada geriau raumuo atsigaus

cepajev · 2011-10-12 00:00

Na kiek treniruociu yra savaitei tiek reikia ir presa daryt ;-)

oOFreekOo · 2011-10-23 23:26

Sveiki visi, neesu naujas sporte taciau noreciau jusu nuomones apie mano fizine padeti, patarimu svoriui auginti ir butu gerai jei imestumet gera treniruociu programa. Trumpai: Darau atsispaudimus, naudoju turnika, ligegretes, lankau sale.
Mano Ugis: 185 svoris: 63kg Man 16metu.
Sportuoju 1,5metu taciau rimtai tik 6men.
Lankau sporto mokykla, sporto saka: Ranku lenkimas.
Vartoju maisto papildus (vartoju tik 1men priaugti +3kg)
http://www.maistassportui.lt/lt?cid=10960
http://www.maistassportui.lt/lt?cid=570
Is anksto dekoju. smile

Paskutinį kartą taisė oOFreekOo (2011-10-25 17:18)

Aur · 2011-10-24 13:51

Ugis: 185 svoris: 63kg viskas kaip ir pasakyta apie Tavo "fizinę padėti". Valgyt ir valgyt.

oOFreekOo · 2011-10-24 15:46

Jokiu patarimu?

DDonatas · 2011-10-24 16:03

dar augt ir augt smile jei nori but stambesnis, dirbk su stangom, o ne su savo svoriu. Papildai nepades jei valgysi nedaug arba lieva maista. Svarbiausias papildas yra vitaminai, butinai nusipirk. o kreatina tavo vietoj pasilikciau velesniam laikui. Sekmes augant smile

oOFreekOo · 2011-10-24 21:14

dekuj taip ir darysiu smile

Tomas666 · 2011-10-25 23:17

Sveiki,man 20 metu.Sportuoju namu salygomis,turiu du hantelius po 15 kg,darau taip :
Pirmadienis
Bicai + tricas
stovint kelnoju hantelius 15 kartu po 3 serijas
Atremus i kelena 10 kartu po 2 serijas
Su tricais atsispaudimai
-------------------------------
Antradieni pertrauka
-------------------------------
Treciadienis
Peciai,nugara
Atsisedus ant kedes kelnoju hantelius i virsu apie 12 kartu 3 serijas
I sonus ligi peciu po 10 kartu 2 serijas
Pasilenkus i sonus 10 kartu po 2 serijas
I prieki kelnoju hantelius po 8 kartus 2 serijas
--------------------------------
Ketvirtadienis poilsis
--------------------------------
Penktadienis
krutine
Atsigulus ant dvieju kedziu i virsu kelnoju hantelius 15 kartu 3serijas
Atsispaudimai 12 kartu 4 serijos
Atsigulus hantelius i sonus kelnoju (plesimas) 8 kartai po 2 serijas
--------------------------------
Sestadienis polsis
--------------------------------
Sekmadienis
Pritupimai 25 po 3 serijas

Pats vartoju "Megabol total creatine plus + gliukoze"

Kaip pasakysit,ar namu salygomis viskas normaliai?

Juzukas · 2011-11-12 22:26

Sveiki, man 15 metų, esu labai lieknas palyginus su savo bendraamžiais ir iki šios vasaros norėčiau šiek tiek sustiprėti, priaugti svorio. Šią vasarą vos mėnesį kačialinaus sporto klube, tačiau šiuo metu jo lankyti nėra galimybės, todėl nusprendžiau kažkiek tai pasportuoti namų sąlygomis. Kaip ten bebūtų, yra viena bėda - neturiu jokių hanteliu, štangų, o jų įsigyti tikrai šiuo metu neleidžia kišenės. Ką patartumėte?

Paskutinį kartą taisė Juzukas (2011-11-12 22:26)

AndreeE · 2011-11-12 23:02

Juzukas rašė:
Sveiki, man 15 metų, esu labai lieknas palyginus su savo bendraamžiais ir iki šios vasaros norėčiau šiek tiek sustiprėti, priaugti svorio. Šią vasarą vos mėnesį kačialinaus sporto klube, tačiau šiuo metu jo lankyti nėra galimybės, todėl nusprendžiau kažkiek tai pasportuoti namų sąlygomis. Kaip ten bebūtų, yra viena bėda - neturiu jokių hanteliu, štangų, o jų įsigyti tikrai šiuo metu neleidžia kišenės. Ką patartumėte?

paemi dvi kedes su atslotais pasistai rygegraciai ir wa tau lygiagretes krutine treniruot .po to surask turnika ir daryk wisuokius imanomus prisitraukimus.taipogi daryk atsilenkimus,atsispaudimus,pritupimus.o svarbiausia DAUG walgyk nes jeigu newalgysi tair ir neaugsi :-)

LiLGoGame · 2011-11-22 20:28

Sveiki as esu naujokas sitame forume,reiketu prof. pagalbos.
Esu 190cm. svoris-apie 80kg plius minus.Lankiau sporto sale,bet susikloste aplinkybes tokios jog reikia sportuoti namu salygom.
Turiu pora HA svoris apie 6-8 KG ,skersini bet nepadarau prisitraukimu..PRatimai geriau butu jegai lavinti,nes mase nlb auga pas mane ..
PRasyciau padeti ,dekui wink

Venantas · 2011-11-22 21:20

Masę augina visi daugiau valgydami. Be tvirtos nugaros mano nuomone nepadarysi daug naudingų pratimų. Namuose irgi galima sprtuot, tik atsimink, jog taip sunkiau, Anyway, su hanteliais, skersiniu galima pradėt sportuot. Pirma stiprini nugarą, tada eini po truputį prie hantelių, preso. Neužmiršk kardio treniruočių: (bėgiojimas, su dviračiu, šokinėjimas per šokdynę).

HRS · 2011-11-22 21:22

LiLGoGame rašė:
Sveiki as esu naujokas sitame forume,reiketu prof. pagalbos.
Esu 190cm. svoris-apie 80kg plius minus.Lankiau sporto sale,bet susikloste aplinkybes tokios jog reikia sportuoti namu salygom.
Turiu pora HA svoris apie 6-8 KG ,skersini bet nepadarau prisitraukimu..PRatimai geriau butu jegai lavinti,nes mase nlb auga pas mane ..
PRasyciau padeti ,dekui

o kiek tau metu? nes su 6-8kg tai nzn ka tu padarysi,ypac jegai smile
prisitraukimus gali daryt kad kas padetu prisitraukt,arba pasidek kokia kede ir viena koja pasitelk i pagalba wink

LiLGoGame · 2011-11-22 21:23

HRS rašė:
LiLGoGame rašė:
Sveiki as esu naujokas sitame forume,reiketu prof. pagalbos.
Esu 190cm. svoris-apie 80kg plius minus.Lankiau sporto sale,bet susikloste aplinkybes tokios jog reikia sportuoti namu salygom.
Turiu pora HA svoris apie 6-8 KG ,skersini bet nepadarau prisitraukimu..PRatimai geriau butu jegai lavinti,nes mase nlb auga pas mane ..
PRasyciau padeti ,dekui
o kiek tau metu? nes su 6-8kg tai nzn ka tu padarysi,ypac jegai
prisitraukimus gali daryt kad kas padetu prisitraukt,arba pasidek kokia kede ir viena koja pasitelk i pagalba

15

LiLGoGame · 2011-11-23 14:41

Tai kas galetu kokia treniruote sustatyt?

Jamalas · 2011-11-23 17:47

LiLGoGame rašė:
Tai kas galetu kokia treniruote sustatyt?

Atsispaudimus daryk piramide 10, 12, 14 ir taip kiek gali. Viena savaite daryk paprastus atsispaudimus, o kita nuo pakylos ir kaitaliok juos vietomis. Tarp seriju daryk po 1min poilsio. Tada pritupimus daryk pagal sia programa: http://www.twohundredsquats.com/ Prisitraukimu jeigu nepadarai nei vieno, tai pasistatyk kokia kede ar ka, kad turetum nuo ko atsispirti cia tarp setu jau gali didesnes pertraukas siulyciau 3-5min. Po prisitraukimu visada stenki kuo ilgiau pakabeti ant turniko nu ir pabagai padaryk atsilenkimu presui. Stai tau ir programele namuose. Dirbs ir rankos, ir krutine, ir nugara, ir kojos, ir presas smile

sauliniz · 2011-11-23 18:54

Tomas666 rašė:
Sveiki,man 20 metu.Sportuoju namu salygomis,turiu du hantelius po 15 kg,darau taip :
Pirmadienis
Bicai + tricas
stovint kelnoju hantelius 15 kartu po 3 serijas
Atremus i kelena 10 kartu po 2 serijas
Su tricais atsispaudimai
-------------------------------
Antradieni pertrauka
-------------------------------
Treciadienis
Peciai,nugara
Atsisedus ant kedes kelnoju hantelius i virsu apie 12 kartu 3 serijas
I sonus ligi peciu po 10 kartu 2 serijas
Pasilenkus i sonus 10 kartu po 2 serijas
I prieki kelnoju hantelius po 8 kartus 2 serijas
--------------------------------
Ketvirtadienis poilsis
--------------------------------
Penktadienis
krutine
Atsigulus ant dvieju kedziu i virsu kelnoju hantelius 15 kartu 3serijas
Atsispaudimai 12 kartu 4 serijos
Atsigulus hantelius i sonus kelnoju (plesimas) 8 kartai po 2 serijas
--------------------------------
Sestadienis polsis
--------------------------------
Sekmadienis
Pritupimai 25 po 3 serijas

Pats vartoju "Megabol total creatine plus + gliukoze"

Kaip pasakysit,ar namu salygomis viskas normaliai?

O ant pilvo nieko nedarai? mano siaip namu salygom irgi panasi treniruote, tik kad as pirmadieni, treciadieni ir penktadieni darau ant bicepsu, tricepsu, pora priejimu ant nugaros ir pora ant pilvo, o antradieni, ketvirtadieni, darau ant turniko ir lygiagriaciu. Gal nugaros pratimus permest antrad, ketvirtad? kaip manot?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#901 2011-10-04 16:52

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#902 2011-10-04 17:57

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#903 2011-10-04 19:43

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#904 2011-10-10 20:47

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#905 2011-10-11 18:35

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#906 2011-10-11 19:42

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Luksexas rašė:

#907 2011-10-11 19:57

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#908 2011-10-11 21:08

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Luksexas rašė:

#909 2011-10-11 22:39

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#910 2011-10-12 00:00

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#911 2011-10-23 23:26

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#912 2011-10-24 13:51

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#913 2011-10-24 15:46

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#914 2011-10-24 16:03

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#915 2011-10-24 21:14

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#916 2011-10-25 23:17

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#917 2011-11-12 22:26

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#918 2011-11-12 23:02

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Juzukas rašė:

#919 2011-11-22 20:28

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#920 2011-11-22 21:20

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#921 2011-11-22 21:22

Re: Treniruotės namų sąlygomis

LiLGoGame rašė:

#922 2011-11-22 21:23

Re: Treniruotės namų sąlygomis

HRS rašė:

LiLGoGame rašė:

#923 2011-11-23 14:41

Re: Treniruotės namų sąlygomis

#924 2011-11-23 17:47

Re: Treniruotės namų sąlygomis

LiLGoGame rašė:

#925 2011-11-23 18:54

Re: Treniruotės namų sąlygomis

Tomas666 rašė: