Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmadienis:
Krutine/Bicepsas
0.Kriause 5min
1.krutine ant lygaus 3x8-12
2.krutine kampu 3x8-12       
3.Puloveris/plesimas 3x8-12
4.21 3x    (kas savaite keist stanga)   
5.Prisitraukimai bicepsui 3x10-12
6.bicas su hanteliais atsistojus 3x8-12


Antradienis:
Peciai/Tricepsas
0.Kriause 5min
1.Stangos spaudimas siaurai 3x8-12
2.tricas su stanga 3x8-12
3.tricas nugara i stakles 3x8-12
4.Tricas ant lygegretaus 3x12-20
5.stangos kelimas uz nugaros 3x8-12
6.Mostai su hanteliais i prieki po viena ranka 3x8-12
7.Mostai su hanteliais i sonus 2x8-12
8.troso trauka 3x8


Ketvirtadienis:
Kojos
1.5min takelis, 5min dviratis
2.Pritupimai su stanga 3x10-12
3.Koju spaudimas 3x10-12
4.Koju tesimas sedint staklese 3x8
5.Koju tesimas gulint staklese 3x8
6.Pasistebimai 2x10-12 \/ , 3x10-12


Penktadienis:
Nugara/Trapecija
0.Kriause 5min
1.prisistraukimai 2x5(nugara),2x8(krutine)
2.stangos trauka prie liemens 3x8-12 (1savaite delnai i save,2 i stanga)
3.Hiperekstenzija 3x12-15
4.stakliu trauka prie krutines 3x8-12
5.Gusciojimas 4x8-12