Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#1 2011-12-15 14:04

Programele - patarkit kas tinka kas ne

Sveiki, esu galima sakyt pradedantysis, kadaise sportuodavau stanginej, namu salygom neprofesionaliai iki 18m, po to seke studijos darbai ir t.t. dabar noreciau pradeti vel sportuoti, esu 28m amziaus, jau menesi reguliarei 3 kart per savaite nueinu pasitampyt, vienokius kitokius pratimukus, sportuoti noreciau namu salygom, turimas inventorius: stanga krutinei su svarmenim, trumpa tiesi stanga su svarmenim, trumpa stanga (grifas) su svarmenim, ganteliai keiciamais svoriais, lygegretes, suolas su 45 laipsniu galimybe (stumt ant krutines), neprofesionalus parduotuvinis multi funkcinis irenginys (galima tiest kojas, traukt lyna is virsaus, traukt lyna sedint ant zemes pries ji ir t.t.) planuoju pasidaryt normalu irengini kad normaliai butu galima traukt lyna sedint uz nugaros ar is priekio (nes multifunkciniam agregate labai maza amplitude ir nepatogi sedesena), gyra 16-24kg, na is inventoriaus lyg ir viskas.
sportavimo tikslas butu siek tiek sudegint lasiniu ir padidint raumenis, krutine bicus ir t.t. pagrinde domina virsutine kuno dalis
tai pasidariau tokia programele, gal galite ivertinti ar neperdaug prikroviau pratimu ir panasiai, gal kazkas dubliuojas ar reiktu ka isimt ar pakeist kitu.


1 diena (krūtinės raumenys, bicai)
1. Štangos spaudimas horizontaliai
2. Spaudimas kampu
3. Atsispaudimai lygiagretėse
4. Plėšimas
5. Pec deck
6. Štangos lenkimas stovint
7. Hantelių kelimas stovint

2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Pritupimai su štanga
2. Kojų tiesimas sėdint
3. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos)
4. Hantelių kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn)
5. Gūžčiojimai su hanteliais
6. Štangos trauka prie smakro

3 diena (nugaros raumenys, tricai)
1. Štangos trauka pasilenkus
2. Troso trauka sėdint iš priekio
3. Troso trauka sėdint už glvos
4. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios
5. Troso trauka  žemyn stovint (tricai)

Neprisijungęs

 
ZygisPower
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-03-07
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#2 2011-12-16 12:32

Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne

sakyciau eiliskumas neblogas, tik gal stangos trauka imesk i pirma diena ir atimk bicui pora pratimu, o III dienai idek mirties trauka ir dar koki hantelio trauka.

Neprisijungęs

 
Gintaras21
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-09-23
Žinutės: 815
Atsiliepimai: 6

#3 2011-12-16 12:55

Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne

ZygisPower rašė:

sakyciau eiliskumas neblogas, tik gal stangos trauka imesk i pirma diena ir atimk bicui pora pratimu, o III dienai idek mirties trauka ir dar koki hantelio trauka.

Geal nebenusisnekek, bicui pratimus kokius siulai atimt? Ka?
Kad ju tik du yra?

Neprisijungęs

 
tas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-11-08
Žinutės: 536
Atsiliepimai: 13

#4 2011-12-16 14:13

Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne

nu tai zmogus ir siulo atimt visus abu pratimus bicui ... ta prasme bico nebedaryt isvis ..
juk ne visiems grazu, kai rankos prieky uzauga kazkokie guzai ..

Gintaras21 rašė:

ZygisPower rašė:

sakyciau eiliskumas neblogas, tik gal stangos trauka imesk i pirma diena ir atimk bicui pora pratimu, o III dienai idek mirties trauka ir dar koki hantelio trauka.

Geal nebenusisnekek, bicui pratimus kokius siulai atimt? Ka?
Kad ju tik du yra?

Neprisijungęs

 
BiiG
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-01-24
Žinutės: 869
Atsiliepimai: 2

#5 2011-12-16 14:23

Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne

tas rašė:

nu tai zmogus ir siulo atimt visus abu pratimus bicui ... ta prasme bico nebedaryt isvis ..
juk ne visiems grazu, kai rankos prieky uzauga kazkokie guzai ..

Gintaras21 rašė:

ZygisPower rašė:

sakyciau eiliskumas neblogas, tik gal stangos trauka imesk i pirma diena ir atimk bicui pora pratimu, o III dienai idek mirties trauka ir dar koki hantelio trauka.

Geal nebenusisnekek, bicui pratimus kokius siulai atimt? Ka?
Kad ju tik du yra?

Nuo kada bico raumenys guzai?

Neprisijungęs

 
tas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-11-08
Žinutės: 536
Atsiliepimai: 13

#6 2011-12-16 14:32

Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne

na, cia reikia to zmogaus pasiteiraut ..
as tai asmeniskai esu pries toki traktavima ..

BiiG rašė:

Nuo kada bico raumenys guzai?

Neprisijungęs

 
DinoCris
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-06-18
Žinutės: 278
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#7 2011-12-16 14:51

Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne

ZygisPower rašė:

sakyciau eiliskumas neblogas, tik gal stangos trauka imesk i pirma diena ir atimk bicui pora pratimu, o III dienai idek mirties trauka ir dar koki hantelio trauka.

Su bicu pratimasi totaliai nusisneketa big_smile

Neprisijungęs

 
hatefull
Dažnas dalyvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2010-08-01
Žinutės: 290
Atsiliepimai: 1

#8 2011-12-16 15:13

Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne

bicas sexy raumuo, ką jus kalbat.

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#9 2011-12-16 15:31

Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne

chebra, biski nukrypot nuo esmes big_smile paziurekit geriau programele, ar normali ji hanteliai ir dar prie to pacio patarkit kaip optimaliai butu galima ja daryt, kiek priejimu po kiek kartu ir svorius max det ar mazasnius ir pan, seniau visus pratimus darydavau 3x~8 su vidutiniais svoriais, gal kazkuriuos pratimus reiktu spaust max kartu? huh

Neprisijungęs

 
hatefull
Dažnas dalyvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2010-08-01
Žinutės: 290
Atsiliepimai: 1

#10 2011-12-16 15:50

Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne

Pelesis rašė:

Sveiki, esu galima sakyt pradedantysis, kadaise sportuodavau stanginej, namu salygom neprofesionaliai iki 18m, po to seke studijos darbai ir t.t. dabar noreciau pradeti vel sportuoti, esu 28m amziaus, jau menesi reguliarei 3 kart per savaite nueinu pasitampyt, vienokius kitokius pratimukus, sportuoti noreciau namu salygom, turimas inventorius: stanga krutinei su svarmenim, trumpa tiesi stanga su svarmenim, trumpa stanga (grifas) su svarmenim, ganteliai keiciamais svoriais, lygegretes, suolas su 45 laipsniu galimybe (stumt ant krutines), neprofesionalus parduotuvinis multi funkcinis irenginys (galima tiest kojas, traukt lyna is virsaus, traukt lyna sedint ant zemes pries ji ir t.t.) planuoju pasidaryt normalu irengini kad normaliai butu galima traukt lyna sedint uz nugaros ar is priekio (nes multifunkciniam agregate labai maza amplitude ir nepatogi sedesena), gyra 16-24kg, na is inventoriaus lyg ir viskas.
sportavimo tikslas butu siek tiek sudegint lasiniu ir padidint raumenis, krutine bicus ir t.t. pagrinde domina virsutine kuno dalis
tai pasidariau tokia programele, gal galite ivertinti ar neperdaug prikroviau pratimu ir panasiai, gal kazkas dubliuojas ar reiktu ka isimt ar pakeist kitu.


1 diena (krūtinės raumenys, bicai)
1. Štangos spaudimas horizontaliai
2. Spaudimas kampu
3. Atsispaudimai lygiagretėse
4. Plėšimas
5. Pec deck
6. Štangos lenkimas stovint
7. Hantelių kelimas stovint

2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Pritupimai su štanga
2. Kojų tiesimas sėdint
3. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos)
4. Hantelių kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn)
5. Gūžčiojimai su hanteliais
6. Štangos trauka prie smakro

3 diena (nugaros raumenys, tricai)
1. Štangos trauka pasilenkus
2. Troso trauka sėdint iš priekio
3. Troso trauka sėdint už glvos
4. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios
5. Troso trauka  žemyn stovint (tricai)

Kojoms trūksta pratimų, gali įtūpstus daryti ilgesniu žingsniu arba mirties trauką, pasistiebimus pridėk ant kažkokios pakylos. Hantelių kėlimą į priekį sukeisk su mostais pasilenkus, štangos trauką mesk į priekį po štangos kėlimo pečiams. Jeigu turi galimybę pasidaryk turniką, o ne tuos mergaitiškus agregatus tobulink. Mažiau tais trosais tampykis iš priekio ir galo, pasirink vieną kokį, stiprink nugaros apačią toj vietoj su nusilenkimais labas rytas. Tricepsui pridėk arba pakeisk prancūzšką lenkimą su štanga arba hanteliais, kad būtų 3 pratimai. Bazinius daryk 4x8, papildomus 3x8-10.

Neprisijungęs

 
tas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-11-08
Žinutės: 536
Atsiliepimai: 13

#11 2011-12-16 15:58

Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne

na taip, bet anasis prades kartoti, kad neva   "pagrinde domina virsutine kuno dalis";
todel koju darymas jam neidomus;
bet juk visi zino nuo senu laiku, kad nedarydamas koju nepadarysi ir virsaus, tipo jei neaugs didieji raumenys, tai ir mazieji liks mazais .. iais ...

Neprisijungęs

 
hatefull
Dažnas dalyvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2010-08-01
Žinutės: 290
Atsiliepimai: 1

#12 2011-12-16 16:07

Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne

Man asmenškai patinka kojas daryt, ypač pritūpimus galėčiau kasdien. Iš tikro tai mėgėjų yra kurie nedaro kojų, bet viršuj yra į ką pažiūrėti, ir čia genetika ko gero, bet man vien ta mintis, kad yra viršus, o kojų ne jau neigiamai nuteikia.

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#13 2011-12-16 16:23

Re: Programele - patarkit kas tinka kas ne

dekui hatefull, itraukiau papildomai ir koju pratimu kaip patarei

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net