Kulturizmas.net diskusijų forumas

prisitraukimai irgi bazinis:)

wopper rašė:

pecius labeu jauciu spausdamas nei ta bica

Prisitraukimus darant bicas issidirbs.

Baziniuose 5x5 puiku, ypač spaudimo pratimams. Bet presas kaip jau sakė kitoks raumuo, jo paskirtis stabilizuoti ir būti ilgesnį laiką ant įtempimo. Todėl, geriau tiktų daugiau pakartojimų su pauzėm, užlaikymais ir t.t. Pagal kai kurias teorijas ir sparnai su bicu skirti sučiupt ir laikyt svorį, todėl ir nugarai pratimai gali būti iš daugiau pakartojimų 6-12 ir su užlaikymais.
Visi spaudimo pratimai, tuo pačiu ir pritūpimai, prie jų išdalies ir mirties trauka gali būt priskiriama, veikia geriau su mažesniu pakartojimų skaičiumi ir greitu kėlimu, nes tie raumenys daugiau sukurti smūgiuoti, o ne išlaikyti svorį.
Tai tik viena iš teorijų, bet man ji patinka ir daug ką paaiškina. Juk visi kūno raumenys turi skirtingą paskirtį ir negali būt visiems 5x5 ar 3x10.

wopper rašė:

studentas rašė:

Baziniuose 5x5 puiku, ypač spaudimo pratimams. Bet presas kaip jau sakė kitoks raumuo, jo paskirtis stabilizuoti ir būti ilgesnį laiką ant įtempimo. Todėl, geriau tiktų daugiau pakartojimų su pauzėm, užlaikymais ir t.t. Pagal kai kurias teorijas ir sparnai su bicu skirti sučiupt ir laikyt svorį, todėl ir nugarai pratimai gali būti iš daugiau pakartojimų 6-12 ir su užlaikymais.
Visi spaudimo pratimai, tuo pačiu ir pritūpimai, prie jų išdalies ir mirties trauka gali būt priskiriama, veikia geriau su mažesniu pakartojimų skaičiumi ir greitu kėlimu, nes tie raumenys daugiau sukurti smūgiuoti, o ne išlaikyti svorį.
Tai tik viena iš teorijų, bet man ji patinka ir daug ką paaiškina. Juk visi kūno raumenys turi skirtingą paskirtį ir negali būt visiems 5x5 ar 3x10.

tokia teorija ir man patinka... na presa ir bica darysiu kitaip, bet prisitraukimus paliksiu 5x5 , nes 3x8 ar 4x8 jokio progreso tai tikiuosi bent taip prasimus jie

Tai kai tik pradejai sportuot irgi prisitraukdavai prisikabines +20kg ?

wopper rašė:

tada maziau sveriau ir prisitraukimai lengviau ejos

Na prisitraukimus sunku pramust. Bandei pvz 4xmax daryt?

wopper rašė:

studentas rašė:

Baziniuose 5x5 puiku, ypač spaudimo pratimams. Bet presas kaip jau sakė kitoks raumuo, jo paskirtis stabilizuoti ir būti ilgesnį laiką ant įtempimo. Todėl, geriau tiktų daugiau pakartojimų su pauzėm, užlaikymais ir t.t. Pagal kai kurias teorijas ir sparnai su bicu skirti sučiupt ir laikyt svorį, todėl ir nugarai pratimai gali būti iš daugiau pakartojimų 6-12 ir su užlaikymais.
Visi spaudimo pratimai, tuo pačiu ir pritūpimai, prie jų išdalies ir mirties trauka gali būt priskiriama, veikia geriau su mažesniu pakartojimų skaičiumi ir greitu kėlimu, nes tie raumenys daugiau sukurti smūgiuoti, o ne išlaikyti svorį.
Tai tik viena iš teorijų, bet man ji patinka ir daug ką paaiškina. Juk visi kūno raumenys turi skirtingą paskirtį ir negali būt visiems 5x5 ar 3x10.

tokia teorija ir man patinka... na presa ir bica darysiu kitaip, bet prisitraukimus paliksiu 5x5 , nes 3x8 ar 4x8 jokio progreso tai tikiuosi bent taip prasimus jie

Dar galima pastebėt, kad spaudimo pratimams gerai veikia dažnesnės treniruotės, todėl pagrindinį spaudimo pratimą ir pritūpimus galima daryt kiekvieną treniruotę tik vieną lengviau kitą sunkiau arba pajungt autoreguliaciją ir pagal savijauta žiūrėt kada sunkiai, o kada lengviau padaryt. Tuo tarpu bicą kiekvieną treniruotę daryt nelabai matau prasmės, geriau vienoj, bet rimtai.

2011.12.19
1.Pritupimai - 5.5.3x5max - 125.130.3x5x135kg
2.Koju dvigalvis - 5x5 - 45kg
3.Blauzda -  4x12  - 150kg
4.Prisitraukimai - 5x5 - +5kg
5.Bicas stanga stovint - 3x8 - 41kg
6.Bicas plaktukas sedint - 2x8 - 17kg
7.Presas ant suolo su svoriu - 4x12 - 42kg
trukau 1h.20 min. biski pakeiciau del ko cia labiausiai sauket

Paskutinį kartą taisė wopper (2011-12-19 14:15)

wopper rašė:

2011.12.19
1.Pritupimai - 5.5.3x5max - 125.130.3x5x135kg
2.Koju dvigalvis - 5x5 - 45kg
3.Blauzda -  4x12  - 150kg
4.Prisitraukimai - 5x5 - +5kg
5.Bicas stanga stovint - 3x8 - 41kg
6.Bicas plaktukas sedint - 2x8 - 17kg
7.Presas ant suolo su svoriu - 4x12 - 42kg
trukau 1h.20 min. biski pakeiciau del ko cia labiausiai sauket

tai tu pasitiki interneto postringautojais, o ne savo asmeniniu treneriu, kad spjovei į jo sudarytą programą

wopper rašė:

ir vel blogai eikit jus utiutiu tada

viskas gerai

wopper rašė:

2011.12.21
1.Spausti stanga gulint - 5.5.3x5max - 70.75.3x5x80kg
2.Traukti stanga prie dubens pasilenkus - 5x5 - dariau ant pakylos pilna amplitude ir lygegreciai grindims kai anksciau darydavau kazkue 45 laipsniu kampu.tai 5x5x85kg
3.Spausti stanga stovint i virsu - 5.5.3x5max - 40kg.45kg.3x5x50kg
4..Blauzda - 4x12 + blauzda sedint 4x8 - 4x12x150kg+4x8x67kg cia nznau ar gerai taip daryt blauzdai bet utiutiu ja pakirto uztat kaip reikiant...
5.Presas kilnoti kojas su svoriu - 4x12 letai nuleidziant - 16kg
1h 23min trukau...

ziuriu sunkiai judi su spaudimu gulint.mazas lyginant su kitais darbiniais

hantelius paimkit i rankas kartais - pramusa gerai

jai jau dabar turi problemu su gripu ir nori svorius didint nieko neiseis . +5 ar 10kg pakelsi viena du kart ir po to slys is ranku nedabaigsi repso.