Kulturizmas.net diskusijų forumas

Amžius: 21m
Svoris: 69kg
Ūgis: 172cm

Tikslas: masė

:: TRENIRUOTĖS DIENA ::

   8:30 - ON WHEY GOLD 30g
1) 9:00 - 100g avžų +bananas/obuolys
2) 11:30 - Omletas iš 2 pilnų kiaušų ir 3 baltymų + kokių makaronų dėl anglių
3) 14:00 - 180-200g konservuoto tuno savo sultyse su duona/ryžiais
   15:00 - TRENIRUOTĖ
   Po treniruotės BCAA su šaukštu gliukozės ir ON WHEY GOLD 30g po kokių 20min
4) 17:00 - Krūtinėlė/žuvis/liesa mėsa/varškės apkepas - kasdien skirtingai maždaug kažkas.
5) 19:00 - Kaip ir 17:00 tik mažiau
6) 21:00 - 200g liesos varškės

Baltymų ~150-160g aš taip grubiai suskaičiuoju, aišku, porcijos 17-19h neaiškios, bet dar į tarpus kažkiek riešutų pakramsnosiu.

Netreniruočių dieną būtų tas pats, tik manau nubrauksiu vieną proteino gėrimą (paliksiu tik ryte), vietoj to pamažinsiu anglių maiste kažkiek (trenkių dienomis vis tiek daugiau reikia, kitomis - mažiau?) ir atitinkamai baltymų pakelsiu, kad surinkčiau.

Atsiprašau, kad duodu be kcal skaičiaus ir tikslių porcijų, bet aš iš prigimties linkęs priaugti svorio, savo visą paauglystę praleidau tikrai ne bandydamas pridėti jo, o kaip tik jį riboti, tad valgyti pagal griežtus skaičiukus kad augčiau man bent kol kas, su -3kg nuo ūgio - na tiesiog neverta. Ateityje, tikiu, bus kitaip. Todėl kol kas norėčiau sulaukti pastabų ir kritikos būtent dėl pačių patiekalų/produktų pasirinkimo, jų eiliškumo.

Šiaip sportavau dar tik 3sav., priaugau 2kg svorio ir pamačiau šiokius tokius pasikeitimus pirmus, po to viską sujaukė peršalimas ir švenčių maratonas, dabar noriu susireguliuoti mitybą dar labiau, nei buvo, ir kibti į darbą vėl.