Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vaidas8 rašė:

http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg skaičiavau pagal šitą. Man reikia priaugti masės 16 metų 70kg 178cm. Sportuoju 3kartus per savaitę ir gavau:

Kalorijų: 3129
Baltymų: 133g
Riebalų: 105g
Angliavandenių: 413g

Ar atitinka šie mano skaičiavimai mano norimą rezultatą?

riebalu per daug - palik 70gr.
baltymo imk 150gr.
angliavandeniu 350gr.

Gintaras21 rašė:

tomis1983 rašė:

Gintaras21 rašė:

Kiek suvalgyt priklauso nuo to kiek tau kcal reikia, o visi produktai sveriami neapdirbti.

nu man reik i diena apie 200baltymu ir 500angliavandeniu...

Nu tai ir skaiciokas, kame problema?

o tai kaip zinot kiek is ju turi uzimti butent mesos gaminei?

DDonatas rašė:

tomis1983 rašė:

Gintaras21 rašė:

Nu tai ir skaiciokas, kame problema?

o tai kaip zinot kiek is ju turi uzimti butent mesos gaminei?

nera didelio skirtumo, gali ir 80% gali ir 20%, bet visgi is mesos turetum daugiausiai baltymu rinkt.

aisku dekuj:)reiks bandyti susidaryt mitybos plana:)

2 variantas
kokteili ir banana greiciau pasisavins po treniruotes

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-11 19:01)

ivertinkite si mitybos plana:)masi auginti:)
7,50-daily formula
8,00-musli 100g su pienu 200ml ir 3kiausiniai 1is ju su tryniu
po pusryciu vitaminas c
9,00 bcaa 5gr kre-alkalyno kapsule
9,30treniruote
11,00 10gr bcaa kre-alkalyno kapsule
11,20proteinas 100gr su pieno 400ml
12,00 150gr vistienos krutineles su 150gr grikiu ir150gr agurko
14,00 jogurtas 250ml
16,00 150gr vistienos krutineles su 150gr grikiu ir 150gr agurko
18,00 obuolys
20.00 bananas
22,00 varskes 200gr
23,00 5gr bcaa
23,30 miegas
nez ar cia viska teisingai suskaiciavau:) baltymu 225 angliu460 riebalu 85 kcal 3100
187\90 28metai
jei ko nedarasiau priminkit:)pirmas kartas:)kaip jusu nuomone kaip cia man gavosi?

pagrindiniai ANGLIAVANDENIAI grikiai 214,musli70,paskuj po maziau jogurtas,obuolys,bananas,pienas...
baltymai vistiena 70 grikiai39 proteinas80 kiausiniai21 varske36
del vakarinio bado tai jo tik ka ten geriau galima ideti?kiek skaiciau nelabai gerai vakare prisivalgyt tai tokius lengvus produktus ir dejau...

18h statyk normalu pavalgyma dar

Fokusnik_king_Ring rašė:

cia gal ne i tema bet norejiau paklaust dbr sveriu as apie 77- 78kg ,noriu davaryt iki 85 kg o poto riskintis? ar geriau iskart augint raumeni  grina ?

jei sugebesi augink grina

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-12 21:09)

sveiki. aš čia gerai suskaičiavau????
ūgis 168cm, svoris 66kg, amžius 19m
kal - 2640
baltymų - 198g
angliavand. - 1100g
riebalų - 29,3g
kazkaip galtymu daugokai atrodo nes kiek skaičiau šitame forume daug kas rašę kad baltymų 2,2g vienam kilogramui, tai gautųsi 66*2,2=145,2g
padekit zinantys

powerliftingas rašė:

Vaidas8 rašė:

Kur galėčiau sužinoti kiek man reikia per dieną suvartoti kalorijų, baltymų, angliavandenių ir riebalų, kad priaugčiau daugiau masės?

http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg

Sveiki,

Sportuoju jau daugiau kaip mėnuo, nusprenžiau mitybą pasikoreguoti. Pradedu nuo skaičiavimo kiek ko reikia   Noriu priaugti svorio, nemažai esu numetęs jo dėja.. Mano ūgis 191cm, svoris 78kg dabar, amžius 26. pasiskaičiavau pagal tą paveiksliuką, gavosi:

Baltymai             156g
Riebalai              117g
Angliavandeniai    465,2 g
                          3537,8 kcal

kaip manot ar reikia ką pakoreguoti?
dėkui išanksto už patarimus.

zyrtecs rašė:

riebalu per daug
palik 78gr.

Ačiū

karlas rašė:

dar klausimas,niekaip angliavandeniu reikemo skaiciaus nesurenku.... ka dar tokio kupino ju galima vartot? (KOŠIŲ nesiulykit, tiesiog nelenda kiek reiktų   )

Košės ir man nelabai, tokios sočios jos man, kad nieko nesuvalgau. Makaronai / ryžiai prie kokios mėsos yra mano pasirinkimas, gan lengvai ir gerais kiekiais valgosi. Ryte stengiuosi avižas kapot, bet kai jau visai bjaurios pasidaro, užsiperku NESTLE Fitness dribsnių. Tik brangiai gaunasi, nes to pakelio 2 pavalgymam man.

aciu reikes isbandyt