Kulturizmas.net diskusijų forumas

0giz · 2012-01-17 23:38

Sveiki. Esu 16m 195cm 72,5kg vaikinas. Pasirinkau sportuot pagal full body programa, nes pasirode man ji tinkamiausia. Pagrindinis tikslas yra mase. Papildomai naudoju Gaspari Myofusion proteina, stengiuos paderint mityba, daug valgyt kad mase augtu, bet ne slamsto. Va mano programa:

Pries kiekviena treniruote apsilimas ~10min su bokso kriause arba begimo takelyje 10-12km/h

Antradienis
1) Atsilenkimai atgal su svoriu 3x10
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 3x8-9
3) Mostai i salis treniruoklyje 3x8-9
4) Prisitraukimai placiai iki smakro 3x8-9
5) Bicepsas treniruoklyje padejus rankas 3x8-9
6) Presas

Ketvirtadienis
1) Pritūpimai su svoriu staklese 3x10-12
2) Štangos spaudimas kampu 3x8-9
3) Hantelių mostai į šalis stovint tiesiai 3x8-9
4) Spaudimas staklese(tricepsui) 3x8-9
5) Blauzdos 3x12

Sestadienis
1) Atsispaudimai lygiagretese 3x8-9
2) Spaudimas nuo peciu sedint treniruoklyje 3x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 3x8-9(padekit jei galit del sito, radau pratima bet nezinau kaip atlikt. Darau sededamas paemes ta strypa siauriai ir traukiu is virsaus zemyn prie krutines - teisingai darau? Jauciu kad ne, nes cia labai panasu kaip prisitraukimai man, tik kad sedint ir ne save pritraukiant o svori prie saves.)
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas per kelius 3x10-12
6) Presas

Sportuoju iprastai - 1.Poilsis 2.Treniruote 3.Poilsis 4.Treniruote 5.Poilsis 6.Treniruote 7.Poilsis (skaicius - savaites diena)

Ka galetumet patart, gal kokiu pratimu prideti ar pakeisti kitais, gal kazka del pakartojimu? Atsizvelgiant aisku i tai, jog mase yra pagr. tikslas(Ir va del to vieno pratimo jei galit patarkit kaip daryt, kadnereiktu man klaidingai daryt cia.).
Ai ir beje, daznai po treniruociu jauciu kad neatidaviau visu jegu, kad neissisportavau normaliai, tai cia normalu, ar kazka reiktu keisti?

Nu va, viska kaip ir isdesciau, lauksiu motyvuotu patarimu ir kritikos, dekui is anksto!

Paskutinį kartą taisė 0giz (2012-01-18 15:10)

sportmens · 2012-01-18 12:32

Nu jo as ne specialestas bet pamacius tavo programa tai man net akys isoko big_smile jauciu pats cia susidarei toke nesamone :d jei nori parasyk man sudaryciau kazka panasesnio i programa.

tas · 2012-01-18 12:40

.. cia per viena treniruote padaromas visas paketas A+B+C ...?

0giz · 2012-01-18 15:04

Nu gal ne taip parasiau siek tiek. Pakeiciau pagr zinute, patikrinkit.

0giz · 2012-01-18 15:13

sportmens pakomentuok del ko manai kad nesamoninga sita programa?

sportmens · 2012-01-18 15:17

darai bicka pirma diena ir paskutine tai kaip cia? nu vienu zodziu viskas ismetita, niekas nesuderinta ir butu idomu suzinot kiek tu jau sportuoji sita sporta.

tas · 2012-01-18 15:32

ir as manau kad nesamoninga.
cia tipo stengtasi surasyti kuo daugiau pratimu per savaite, kad neduok dieve neapleisti nei vieno raumenuko, tipo kaires deltos virsaus apatines desines puses? niekai visa tai. ir pats sakai, kad "neissisportavau normaliai".
tokiu budu prarandi koncentracija, sunkiau sekti ir valdyti progresa, neismoksti teisingai ir susikaupes daryti iprastu pratimu, ir t.t. ir panasiai. o blaskaisi tarsi noredamas buti gudresnis uz kitus, kurie pastoviai daro tuos pacius 5 pratimus ir nesiblasko?
ziurek i viska paprasciau, svarbu yra duoti raumenims pakankama augimui impulsa, ir to siulyciau siekti kuo paprastesnemis priemonemis. o eksperimentais uzsiimsi veliau, kai zinosi ka, kada, kam ir kodel tai darai.

0giz rašė:
sportmens pakomentuok del ko manai kad nesamoninga sita programa?

tas · 2012-01-18 15:42

tas tiesa, tau tokia programa tinkamiausia, bet, uzuot ieskant "savo kelio", geriau nuosekliai laikytis rekomendaciju, aprasytu pvz. emexo "full-body programos" temoje musu forume.

0giz rašė:
Pasirinkau sportuot pagal full body programa, nes pasirode man ji tinkamiausia.

0giz · 2012-01-18 15:50

Bet tai as ir naudoju praktiskai ta emexo programa kuri yra antra nuo virsaus parasyta, tik kai pora pratimu pakeites kitais, nes nera galimybiu atlikt ir pakartojimus darau ne po keturis o po tris, nes maniau masei taip geriau. Turit kazka kito pasiulyti? Sportuoju pagal sia programa antra savaite.

O jei tarkim sportuociau pagal sia programa is emexo parasytu, pradedantiesiems sita skirta(nezymiai pakeista):

1) Pritupimai su svoriu staklese 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Stangos trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas staklese(trapecija) 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese 2x8-10

C
1) Pritupimai su svoriu staklese 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10
7) Presas

Tai uztektu 2 pakartojimu auginant mase? Nes cia parasyta kad uztrukti reikia ne daugiau valandos, o jei daugiau pakartojimu daryciau kazin ar isitekciau valandoj.

Jeigu turetumet geresniu triju dienu FB programu masei, tai dekingas buciau labai jei parasytumet.

Paskutinį kartą taisė 0giz (2012-01-18 16:06)

tas · 2012-01-18 16:17

tada geriausia butu sita klausima deti i ta emexo tema (maciau kad tema gyva, kasdien dirba)
mano durna galva, ten netureta minty, kad treniruotes daromos sitaip ABCABCABCAB ...

0giz · 2012-01-18 16:26

Na supratau, bandysiu tada galbut naudoti normaliai kuria nors is tu emexo programu ir ziuresiu kaip rezultatai. Dekui uz pagalba, jei nebutumet pasake, tai ir buciau pagal sita savo nevykusia programa sportaves ir keikesis veliau kodel rezultatu nematyt jokiu big_smile

tas · 2012-01-18 16:43

as nezinau, gal cia as klystu ..
o kad sutilptum i valanda, geriau trumpink mazindamas pratimu skaiciu, kad likusius pratimus, turedamas daugiau jegu, atliktum efektyviau ; plius i prieki kelk pratimus, su kuriais panaudoji daugiau jegos (vertikalus spaudimai ir traukos), tipo didesnius svorius keli, kad juos padarytum kuo sviezesniais raumenimis, kad nedarytum baziniu pratimu pavarges ir neturedamas jegos, kol kas nedaryk visokiu soniniu mostu, suvedimu ir lynu trauku, pertraukas daryk truputi ilgesnes 2-3 min ...

0giz rašė:
Na supratau, bandysiu tada galbut naudoti normaliai kuria nors is tu emexo programu ir ziuresiu kaip rezultatai. Dekui uz pagalba, jei nebutumet pasake, tai ir buciau pagal sita savo nevykusia programa sportaves ir keikesis veliau kodel rezultatu nematyt jokiu

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-01-17 23:38

3 dienu Full-Body treniruote masei - patarkit, pakritikuokit

#2 2012-01-18 12:32

Re: 3 dienu Full-Body treniruote masei - patarkit, pakritikuokit

#3 2012-01-18 12:40

Re: 3 dienu Full-Body treniruote masei - patarkit, pakritikuokit

#4 2012-01-18 15:04

Re: 3 dienu Full-Body treniruote masei - patarkit, pakritikuokit

#5 2012-01-18 15:13

Re: 3 dienu Full-Body treniruote masei - patarkit, pakritikuokit

#6 2012-01-18 15:17

Re: 3 dienu Full-Body treniruote masei - patarkit, pakritikuokit

#7 2012-01-18 15:32

Re: 3 dienu Full-Body treniruote masei - patarkit, pakritikuokit

0giz rašė:

#8 2012-01-18 15:42

Re: 3 dienu Full-Body treniruote masei - patarkit, pakritikuokit

0giz rašė:

#9 2012-01-18 15:50

Re: 3 dienu Full-Body treniruote masei - patarkit, pakritikuokit

#10 2012-01-18 16:17

Re: 3 dienu Full-Body treniruote masei - patarkit, pakritikuokit

#11 2012-01-18 16:26

Re: 3 dienu Full-Body treniruote masei - patarkit, pakritikuokit

#12 2012-01-18 16:43

Re: 3 dienu Full-Body treniruote masei - patarkit, pakritikuokit

0giz rašė: