- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#1 2011-08-04 02:01
pakomentuokit...
tikslas-mases auginimas.
28 metai,175cm ugis,svoris 86kg.
sportuoju 4 dienas salei,viena dvi dienas prasibegu.
1.nutri sport 90 + proteinas porcija + du bananai
treniruote
2.100gr avizu su pienu ir saukstas uogienes + 5 kiausiniai didieji is ju trys pilni.
3.125 ryziu + 250gr krutineles + salotos su alyvuogiu aliejum
4.125 ryziu + 250gr krutineles + +salotos
5.200gr varskes (26gr baltymo) + razinos+koks vaisius.
ryzius keitalioju su makaronais,kartais keiciu i lesius,svoris eina tas pats, krutineles kartais keiciu i jautiena ar zuvi. ne treniruotes dienom miyba tokia pat ,bent stengiuos ja islaikyt.
Paskutinį kartą taisė HRS (2011-08-04 02:03)
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#2 2011-08-04 08:56
Re: pakomentuokit...
kcal ir maistines medz?
Neprisijungęs
- SeveloTeam
- Išmestas
- Registravosi: 2011-07-05
- Žinutės: 1039
- Atsiliepimai: 6
#3 2011-08-04 09:55
Re: pakomentuokit...
O vitaminai,papildomai geruju riebalu nevartoji ar tiesiog neparashei?
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#4 2011-08-04 11:51
Re: pakomentuokit...
SeveloTeam rašė:
O vitaminai,papildomai geruju riebalu nevartoji ar tiesiog neparashei?
vitaminams dabar pertauka darau,nes apie 6men jos nebuvo.o siuo metu geriu omega 3 1000mg,tai tris kapsules i diena.
Neprisijungęs
- SeveloTeam
- Išmestas
- Registravosi: 2011-07-05
- Žinutės: 1039
- Atsiliepimai: 6
#5 2011-08-04 11:58
Re: pakomentuokit...
Na vitaminus be pertrauku reiktu vartot nebent arklishkos dozes eidavo iki to. Visgi db vasara,isprakaituoji mineralus etc. Bet jei jau darai ta bent magni nusipirk,organizmas ju su maistu ten vaikishka kieki tegauna.
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#6 2011-08-04 11:59
Re: pakomentuokit...
vitaminams pertraukos nereikia. viaminu ir mineralu organizmui reikia visada, kai nutrauki vartojima ju pradeda trukt.
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#7 2011-08-04 12:32
Re: pakomentuokit...
nas as padarau kartas nuo karto,kelias bent savaites,po to vel.aisku geriu normaliom dozem,nekeliu bereikalo-tas vitaminu mineralu perteklius taip pat neigera kaip ir ju trukumas.
SeveloTeam- as uk gyvenu cia ta vasara buvo gal pora savaiciu +naktinej dirbu -ner kada isprakaituot
koki saita naudojat kcal apskaiciuot?
Neprisijungęs
- audrius159
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-20
- Žinutės: 309
- Atsiliepimai: 0
#8 2011-08-04 13:15
Re: pakomentuokit...
HRS rašė:
nas as padarau kartas nuo karto,kelias bent savaites,po to vel.aisku geriu normaliom dozem,nekeliu bereikalo-tas vitaminu mineralu perteklius taip pat neigera kaip ir ju trukumas.
SeveloTeam- as uk gyvenu cia ta vasara buvo gal pora savaiciu +naktinej dirbu -ner kada isprakaituot
koki saita naudojat kcal apskaiciuot?
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#9 2012-01-19 03:14
Re: pakomentuokit...
na va gryzau i sportus.siek tiek sutvarkiau mityba ,pilvo jau aisku per akis,bet dar truksta man pacios raumens mases-taigi dar auginsiu.i beachboy'jus nepretenduoju tai del pilvo labai nepergivenu.
1. 5 kiausiniai(is ju du tryniai)+150gr avizines koses(darau su pienu ir siek tiek uogienes(jei avizu neturiu su skoniu)
treniruote
2.kokteilis+2 bananai
3.125gr ryziu+250gr krutineles+darzoves
4.125gr ryziu+250gr krutineles+darzoves
5.200gr varskes+obuolys.
paskutinis 5 valgymas buna kazkur pries 2-3 valandas einant miegot.cia gryztu is darbo ir daznai noriu kazka suest tik nebesumastau ko
papildai siuo metu eina nutrisport+90,opti man,ir zuvu taukai omega3 3 tab i diena.
taigi gaunam:
baltymu- 290.48gr
angliavandeniu- 362gr
riebalu- 81.1gr
viso kaloriju apie 3295kcal
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#10 2012-01-19 03:16
Re: pakomentuokit...
ai dabartinis svoris apie 90kg.
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#11 2012-01-19 08:39
Re: pakomentuokit...
HRS rašė:
ai dabartinis svoris apie 90kg.
baltymu per daug
angliavandenius galejai dar pakelt
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-19 08:40)
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#12 2012-01-19 12:29
Re: pakomentuokit...
kiek angliu man reiketu laikyt?
prie mitybos neparasiau dar riesutu didele sauja eina ~50gr
Neprisijungęs
- MBQuart
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-09-14
- Žinutės: 259
- Atsiliepimai: 2
#13 2012-01-19 12:34
Re: pakomentuokit...
Pradek valgyt ir ziurek kas darosi,eigoje galima viska pamazint ar padidint.
Neprisijungęs