Kulturizmas.net diskusijų forumas

galioniki · 2012-01-20 18:16

na as pradejau sportuot ir noreciau kad pakomentuotumem mano sporto program pasakik kokios klaidos aciu.

krutine/tricas

spaudimas su stanga 3*12
spaudimas su stanga kampu 3*12
hanteliu rovimas 3*12
stangos spaudimas siaurai 3*8
prancuziskas spaudimas (stovint) 3*12
prancuziskas su hanteliu uz galvos 3*12
lino traukimas siaurai paemus 3*max

nugara/peciai

lino traukimas paemus placiai uz galvos 3*12
lino traukimas prie krutines 3*12
stangos trauka pasilenkus 3*12
hantelio trauka 3*12
hanteliu kelimas priesais save 3*12
girios kelimas link smakro 3*12
peciai treniruoklija(ketlerija) 3*12
guzciojimai su hanteliais 3*12

kojos/bicas

pritupimai su stanga 3*15
koju tiesimas 3*15
koju lenkimas 3*15
pasistiebimai su hanteliais 3*12
bicas su stanga atsistojus (siaurai paemus) 3*12
bicas su stanga atsistojus (paemus placei) 3*12
bicas su stanga atremus alkunes 3*12
bicas su hanteliais pakaitom 3*12

sportmens · 2012-01-20 19:16

na seip neblogai atrodo programle tik as apkeisciau vietom bica su tricu. Bet ar tau ne per sunki sita programa bus rasai kad tik pradejau sportuot..

mazas28 · 2012-01-20 20:39

Per daug pratimų mažom grupėm. Per daug pakartojimų. Perdeginsi raumenį.

galioniki · 2012-01-21 10:30

o kodel nitinka krutine kartu su tricu? na as sportuoti su stangom pradejau ir pakartojimu tiek daug todel kad noriu dirbt progresui big_smile

galioniki · 2012-01-21 10:30

sportmens rašė:
na seip neblogai atrodo programle tik as apkeisciau vietom bica su tricu. Bet ar tau ne per sunki sita programa bus rasai kad tik pradejau sportuot..

programa jau izbandes tai nelabai ir sumku

BiiG · 2012-01-21 10:37

Kur didesnis raumuo - bico ar koju? nes pagal tave tai bicui daugiau pratimu negu kojom.

sportmens · 2012-01-21 10:44

pagalmane per daug tu cia pratimu prisirases kaip pradedantysis cia labiau ryskinimui o nemasei jau.

galioniki · 2012-01-21 22:53

sportmens rašė:
pagalmane per daug tu cia pratimu prisirases kaip pradedantysis cia labiau ryskinimui o nemasei jau.

tai as ir noriu riskinimui big_smile

galioniki · 2012-01-21 22:55

BiiG rašė:
Kur didesnis raumuo - bico ar koju? nes pagal tave tai bicui daugiau pratimu negu kojom.

didesnis tai koju raumuo bet nzn man tai atrodo bicui normalei pratimu

tas · 2012-01-21 22:56

nuo tokios programos tau isryskes ne raumenys, o kaulai.

galioniki · 2012-01-21 23:01

tas rašė:
nuo tokios programos tau isryskes ne raumenys, o kaulai.

kodel tai galvoji?

tas · 2012-01-21 23:03

todel kad raumenu pas tave neatsiras.

mazas28 · 2012-01-22 09:52

čia tikrai nebus raumenų ir nereikės nieko ryškint big_smile . nepamiršk kad mankštinant dideles grupes mankštinasi ir mažos. mažink pratimų skaičių.

Mancius89 · 2012-01-22 10:11

Nugara su peciais, wtf ?

galioniki · 2012-01-22 11:01

o gal galit pasakit urios pratimus galima butu ismest ir po kiek pakartojumu darit kad augint raumenis?

mazas28 · 2012-01-22 12:16

standartiškai daryk pvz 3 pratimai dideliai grupei 2 mažai. pradžiai užtektų 2 dideliai ir 1 mažai. pakartojimai 3*8-10 max. geriausia kelis menesiu daryt fullbody programa.

zyrtecs · 2012-01-22 12:20

galioniki rašė:
o gal galit pasakit urios pratimus galima butu ismest ir po kiek pakartojumu darit kad augint raumenis?

tai tu apsispresk viena karta tai tu mase augint nori .,tai ryskintis ir t.t

galioniki · 2012-01-22 14:54

na as noriu raumenu auginimui ir veliau riskinimui

buxton · 2012-01-25 09:53

Mancius89 rašė:
Nugara su peciais, wtf ?

kas tau cia blogai?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-01-20 18:16

3d sporto programa

#2 2012-01-20 19:16

Re: 3d sporto programa

#3 2012-01-20 20:39

Re: 3d sporto programa

#4 2012-01-21 10:30

Re: 3d sporto programa

#5 2012-01-21 10:30

Re: 3d sporto programa

sportmens rašė:

#6 2012-01-21 10:37

Re: 3d sporto programa

#7 2012-01-21 10:44

Re: 3d sporto programa

#8 2012-01-21 22:53

Re: 3d sporto programa

sportmens rašė:

#9 2012-01-21 22:55

Re: 3d sporto programa

BiiG rašė:

#10 2012-01-21 22:56

Re: 3d sporto programa

#11 2012-01-21 23:01

Re: 3d sporto programa

tas rašė:

#12 2012-01-21 23:03

Re: 3d sporto programa

#13 2012-01-22 09:52

Re: 3d sporto programa

#14 2012-01-22 10:11

Re: 3d sporto programa

#15 2012-01-22 11:01

Re: 3d sporto programa

#16 2012-01-22 12:16

Re: 3d sporto programa

#17 2012-01-22 12:20

Re: 3d sporto programa

galioniki rašė:

#18 2012-01-22 14:54

Re: 3d sporto programa

#19 2012-01-25 09:53

Re: 3d sporto programa

Mancius89 rašė: