Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, nuo rudens planuoju truputį pilvo numest. Susidariau tokia mitybą, gal kas gali patart ką galima būtų pakoreguoti?

Pirmas valgis: 06.30val.
60-100g. košės 
4-6 kiaušinio baltymai su 1 trynys/ arba Baltyminis kokteilis
Šaukštas aliejaus (linų sėmenų)

Antras valgis: 09.00-10.00val.
Tunas savo sultyse

Trečias valgis: 13.00-14.00val.
170-250g. vištos kūno/kiaulės kūno/žuvies
50g. makaronai/ryžiai (balti/rudi)
100g. daržovių
PS.: daržovių daugiau, kad sumažinčiau kcal.

Ketvirtas valgis: 17.00-17.30val.
150-200g. vištos kūno/kiaulės kūno/žuvies
100g. daržovių
Kartais 50g. makaronai/ryžiai (balti/rudi)

Treniruotė: 18.30-20.00val.

Penktas valgis: 20.00-20.30val.
50g. ryžių ir 25g. razinų
Baltyminis kokteilis

Šeštas valgis: 22.00val.
200-300g. varškės (suplankta su 0.5l pieno ir šaukštas medaus)

Papildai: Baltymai, BCAA, Gliutaminas, L-Karnitinas, Tribulus.
Dar skaičiau apie HMB, lygtais tiktų metant svorį, bet nesu visiškai tikras, tai dėl jo nežinau dar.
Dar kas be ko eilė vitaminų ir mineralų.

Dėkui žmonės už pagalbą

silpna mityba
baltymu ir angliavandeniu mazai

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-18 12:33)

dsi rašė:

Sveiki, noreciau patarimo ka darau gerai, ka blogai, ko truksta,ka pakeisti,kuom pakeisti? ar isvis darau gerai?
ugis 180, svoris is po visu svenciu 118-120
perskaites forumus pabandziau susidaryt tokia programele mitybos ir papildus, patarkit ar pataikiau, ar visai ne i ta puse..
05.30 keliuos, LIPO6 2kaps  + Omega 3 3 kaps
06.00-06.30 manksta
06.30 4 kiausiniai, stikline pieno
10.00 jogurtas
11.00 LIPO 6 2kaps + omega 3 3kaps
12.00 pietus. kepta vistiena/virta vistiena/kiauliena retai/rauginti marinuoti agurkai,pomodorai/ bulviu nebevartoju, kartais juodos duonos/ryziu arba grikiu arba makaronu/tuno salotos/ vistenos salotos/kepta zuvis/
15-16 varskes pakeli
17.00 LIPO 6 2kaps.
18.00 amino bolic, nurodyta doze 7 kaps, tai 4 pries treniruote ir 3 po treniruotes.
18.30 treniruote
21.00 griztu namo ir valgyt jau visai nesinori. ar reiketu kazka vartoti?

Busiu dekingas uz pagalba ir komentarus.

Po trenkes reikia greitu angliu
ir 'i langa' uzmesti baltymo butinai.
Siaip ir preis miega letai isisavinamu baltumu reiketu.

dsi rašė:

O kaip del papildu? ne per daug ne per mazai as ju cia privartosiu?

Vitaminu, mineralu kokiu reiktu ir Omega 3 vartok kartu su maistu.

siria rašė:

sveiki, yra problemyte, turiu pilvuka, nors ir nedideli, bet nemaloniai atsikisusi. sportuoju, i treniruotes pabaiga padarau pratimus pilvo presui, bet vistiek tas pilvukas nemalonus islieka. esu normalaus sudejimo, ir tarkim su svoriu kitose kuno dalyse problemu visai nera gal net kaip tik mases reiktu! tai gal patartumet kaip atsikratyt to pilvuko, gal kazkaip mityba derint?
aciu!

taip

nice rašė:

Sveiki,

Pradėjau sportuot intensyviai prieš kelis mėnesius, bet nežinau kaip reikėtų taisyklingai maitintis (baltymų/angliavandenių/riebalų proporcijos) bei kiek kartų per dieną valgyti būtų geriausia norint numesti svorio (~10kg). Mano ūgis yra 176cm, o svoris 68kg, treniruojuos 6 dienas per savaitę (3 kartus gym, 3 kartus pilates). Ačiū iš anksto už patarimus.

tu pana ?

siria rašė:

zyrtecs rašė:

siria rašė:

sveiki, yra problemyte, turiu pilvuka, nors ir nedideli, bet nemaloniai atsikisusi. sportuoju, i treniruotes pabaiga padarau pratimus pilvo presui, bet vistiek tas pilvukas nemalonus islieka. esu normalaus sudejimo, ir tarkim su svoriu kitose kuno dalyse problemu visai nera gal net kaip tik mases reiktu! tai gal patartumet kaip atsikratyt to pilvuko, gal kazkaip mityba derint?
aciu!

taip

o ka patartum?

koks tavo svoris ?

zyrtecs rašė:

tu pana ?

Taip.

siria rašė:

zyrtecs rašė:

siria rašė:

o ka patartum?

koks tavo svoris ?

svoris 70, ugis 181, sportuot pradejau neseniai pries kokis 3men.

baltymo 160gr. = 640kcal
angliavandeniu 210gr. = 840kcal
riebalu 50gr. = 450kcal

Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2012-01-25 19:15)

Ingre rašė:

nice rašė:

Sveiki,

Pradėjau sportuot intensyviai prieš kelis mėnesius, bet nežinau kaip reikėtų taisyklingai maitintis (baltymų/angliavandenių/riebalų proporcijos) bei kiek kartų per dieną valgyti būtų geriausia norint numesti svorio (~10kg). Mano ūgis yra 176cm, o svoris 68kg, treniruojuos 6 dienas per savaitę (3 kartus gym, 3 kartus pilates). Ačiū iš anksto už patarimus.

Kad ir kaip norisi, jokiu stebuklu metant svori nera (sakau is patirties . Gerai, kad sportuoji, bet metant svori tai tik sudetine dalis, labai svarbu mityba. Klausi, kiek tiksliai reikia balt/angl/rieb? Leisk pasklausti ar ruosiesi varzyboms? Ar visa gyvenima uzteks kantrybes sedeti su skaiciavimo masinele ir delioti? Jei i abu klausimus atsakymas ne, tada pasiskaityk kad ir cia, geriau nusimananciuu postur apie mityba, arba internete pasiieskok, tik ziurek, kad patikima info butu. Angliavandeniai (duona, ryziai ir pan) valgyk iki pavakariu, veliau apsieik su baltymais, ir viskas bus ok, tai veikia Valgyk 4-5 k/dienoj, pagal dienotvarke, reguliaruiai O kas liecia sporta, nepamirsk palaikyti kokybe, ne kiekybe, sekmes!

Protingai cia

Kiek rytinis cardio turetu trukti metant svori ?

nematomas rašė:

Kiek rytinis cardio turetu trukti metant svori ?

minimum valanda. Pirma pusvalandi damusinesi angliavandenius ir tik po to organizmas persijungs ant riebalo deginimo.