Kulturizmas.net diskusijų forumas

Siuo metu darau sita studento kelis kart pasiulita programa 5x5 principu, tai turiu toki klausima svori butu geriau kelt kas pratima ar pirma su mazesniu ir tada kitus 4 max?

A
1. Spaudimas su štanga / hanteliais
2. Prisitraukimai
3. Pritūpimai
+ Tricepsas

B
1. Spaudimas pečiams štanga / hanteliai
2. Hantelio / štangos trauka pasilenkus
3. Mirties trauka
+ Bicepsas

Nu ta prasme ar kiekviena priejima darant - svori kelt? Ar pirma kart padarius su mazesniu, det +/- maximumus kitiem 4iem priejimam?

Paskutinį kartą taisė Beretė (2012-01-25 21:32)

Aciu labai uz detalu aprasyma.
Nugarai ir rankom darysiu po 8, nes 12 cia jau manau labiau ryskinimui ir su didesniu svoriu 12 neisspausciau

Taigi iskilo keletas klausimu is po sales.

1. Nera galimybes dabar normaliai pritupkiu daryt su laisva stanga, o staklese darant isvis nepatogu, spaudzia per pecius, nugara sunku tiesiai islaikyt nu zodziu isvis kazkoke aerobika pritupimai staklese, bijau nugara suvaryt .. nieko labai blogo jei sita pakeiciu i leg pressa? ar kitu gal kokiu butu pasiulimu?

2. Darant spaudima su max svoriu iskisu krutine ir kazkaip idomei suskauda nugaros apacioje kaireje puseje truputi virs subinkaulio, atrodo lyg nedaug truktu iki pasitempimo, taciau padarius pratima atsistojus viskas ok. Butu malonu susilaukt komentaru jei nutuokiat ka turiu omeny.

Paskutinį kartą taisė Beretė (2012-01-27 17:52)

Jojo cia as pats ir dasirasiau tuos hantelius kad paivarint viena savaite vienaip kita kitaip.

1. Aisku, tada pakeisiu i leg pressa.
2. Ne tilteliu tikrai nedarau Tiesiog ispuciu krutine tai automatiskai ir stuburas issilenkia truputi (toli grazu ne tiltelis ). Del kreivo atsigulimo ar stuburo hm reiks paexperimentuot ir pasiziuret. O del trenerio salei tai sunkus variantai nes visi nerimti tik moka papist prota kad su tapkem neit nes pagal Health and Safety negalima, kad svorio neuzsimest ant kojos... Tik nepagalvoj kad daug didesnis sansas ant galvos uzsimest ta svori..

As po to tiesimo su mazais svoriais kaip tik trica uzmushu. Nes darant tik pvz. Pracuziska spaudima su max kad ir jau visas drebantis keliu paskutini pakartojima bet hanteli padejus jam vel kaip nieko nebuve... (Aisku biski jaucias bet ne taip)

Paskutinį kartą taisė Beretė (2012-01-27 21:53)

Aciu didelis uz nuoseklius ir detalius atsakymus, daugiau klausimu kolkas nekyla )

ar galit kas patarti?

Laba diena visiems,
pagaliau mano miestelyje atsidarė sporto salė, todėl pradedu treniruotis
Man 16metų, svoris-67,5kg , ugis 180cm, tikslas masė
Mityba maždaug suderinau, stengiuosi valgyt daug ir dažnai, na aišku ne beleka
Liko tik sudaryt Fullbody programa masei, girdėjau kad fullbody geriau nei splitas masei augint taigi pabandžiau sukurti pats iš tų pratimų kuriuos galiu atlikt :

Pirmadienis:
1)Štangos spaudimas gulint (krūtine) 4x10
2)Troso trauka žemyn stovint (tricui) 4x10
3)Kojų tiesimas (kojos) 4x10
4)Bicas stovint su štanga (bicas) 4x8
5)Štangos trauka pasilenkus (nugara) 4x10
6)Guščiojimas su štanga (trapecija) 4x10
7)atsilenkimai su svoriu (presas) 5x15

Antradienis:
1)Štangos spaudimas gulint (krūtinė) 4x10
2)Štangos spaudimas siaurai (tricui) 4x10
3)Kojų tiesimas (kojos) 4x10
4)Bicas stovint su hanteliais paeiliui (bicas) 4x10
5)Lyno trauka prie krūtinės sėdint (nugara) 4x10
6)Štangos trauka prie smakro stovint (trapecija) 4x8
7)atsilenkimai su svoriu (presas) 5x15

Trečiadienis:
1)Štangos spaudimas gulint (krūtine) 4x10
2)Troso trauka žemyn stovint (tricui) 4x10
3)Kojų tiesimas (kojos) 4x10
4)Bicas atsirėmus į kalieną (bicas) 4x8
5)Lyno trauka už galvos (nugara) 4x10
6)Guščiojimas su štanga (trapecija) 4x10
7)atsilenkimai su svoriu (presas) 5x15

Na va maždaug taip. su turnniku dar negaliu nieko daryt nes dar salėje nėra. Taigi kam nesunku peržiūrėkit ir išsakykit savo nuomonę , gal ką pakeist, pridėt o gal nuimt?? busiu labai dėkingas

Prie ko čia full-body?

freak20 rašė:

Jusu nuomones apie programa.

Pirmadienis: Krutine - Peciai
1.Spaudimas
2.Spaudimas kampu
3.Plesimas
4.Karinis spaudimas
5.Spaudimas peciams is priekio
6.Hanteliu mostai i sonus

Treciadienis: Nugara - Bicas
1.Prisitraukimai
2.Horizontali trauka
3.Stangos trauka pasilenkus
4.Vertikali trauka
5.Stangos lenkimas bicepsui
6.Plaktukas

Penktadienis: Kojos - Tricas
1.Tiesimas
2.Pritupimai
3.Leg press
4.Lenkimas
5.Pasistiebimai
6.Spaudimas siaurai
7.Skullcrusher

Maukis rašė:

Prie ko čia full-body?

freak20 rašė:

Jusu nuomones apie programa.

Pirmadienis: Krutine - Peciai
1.Spaudimas
2.Spaudimas kampu
3.Plesimas
4.Karinis spaudimas
5.Spaudimas peciams is priekio
6.Hanteliu mostai i sonus

Treciadienis: Nugara - Bicas
1.Prisitraukimai
2.Horizontali trauka
3.Stangos trauka pasilenkus
4.Vertikali trauka
5.Stangos lenkimas bicepsui
6.Plaktukas

Penktadienis: Kojos - Tricas
1.Tiesimas
2.Pritupimai
3.Leg press
4.Lenkimas
5.Pasistiebimai
6.Spaudimas siaurai
7.Skullcrusher

Nu kokia jusu nuomone apie programa ??

Siaip tai nereiketu is viso atsakineti i tokia nesamone, bet gal jaunam zmogui isgelbesiu sveikata, todel ir gaistu laika. Taigi, kaip supratau, sportuoji trecia menesi ir, tarkim pirma diena pakaitomis darai 6 pratimus krutinei ir 4 pratimus peciams ir viska dar kartoji 2 ar 3 kartus. Taigi per treniruote gaunasi 36 arba 54 priejimai ir 360 ar 540 pakartojimu krutinei ir 24 ar 36 priejimai su 240-360 pakartolimu peciams. Kita diena tokiu pat intensyvumu nudrozi kitus raumenis ir taip sesias dienas per savaite "del to, kad patinka ir nera kas veikt". Taigi diagnoze tau aiski. Tuoj atsidursi ligonineje ir tada "labai patiks" ir bus ka veikt ir nekils blogu minciu. Nesiluosink saves ir nedaryk tai, ka cia prirasei. moki rasyt, tai gal moki ir skaityt. Pasiskaityk apie sita sporta. Tiek daug straipsniu ir patarimu pradedantiems. Daugybe informacijos ir siame forume, o tu rasineji cia nesamones.

andriuska26 rašė:

Sveiki, va susidariau siokia tokia programa, gal kas galit pakomentuot ar as cia ne per daug isibegejau, trecias menuo sportuoju salej bet be programos, tai dabar susidariau va sitaip va:)  vaikstau sesias dienas i sav. Del to kad patinka, ir nera kas veikt, ar seip kad savaitgaliais nekiltu blogu minciu

Pirma diena

Apsikimas 10min

KRUTINES RAUMENYS

Stangos spaudimas 3*10
Stakles spaudimas 3*10

PECIU RAUMENYS

Stakles 3*10

KRUTINES RAUMENYS

Pec Dec 3*10
Lyno suvedimas3*10

PECIU RAUMENYS

Hanteliu spaudimas peciams 3*10

KRUTINES RAUMENYS

Stangos spaudimas kampu3*10
Stakles spaudimas kampu 3*10

PECIU RAUMENYS

Hanteliu kelimas i sonus 3*10
Stakles kelimas i sonus 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS.   
Antra diena

Apsikimas 10min

NUGAROS RAUMENYS

Lyno trauka prie pilvo3*10
Lyno trauka prie krutines 3*10

RANKU RAUMENYS

Stovint su stanga 3*10(bicepsas)
Sedint su ganteliu viena ranka 3*10(tricepsas)

NUGAROS RAUMENYS

Lyno trauka prie kaklo 3*10

RANKU RAUMENYS

Atsiremus i kelieni 3*10 ( bicepsas)
Prancuziskas atsisedus su svoriu arba stanga3*10 (tricepsas)


NUGAROS RAUMENYS

Stakles nugaros lenkimas 3*10
Stakles svorio traukimas 3*10

RANKU RAUMENYS

Stakles bicepsui  3*10
Stakles tricepsui 3*10
Atsispaudimai ant suoliuko 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS

Trecia diena

Apsikimas 10min

PILVO RAUMENYS

Iskelus kojas atsilenkimai  3*10

KOJU RAUMENYS

Pritupimai su stanga 3*10

PILVO RAUMENYS

Atsilenkimai 3*10

KOJU RAUMENYS

Staklese  3*10

PILVO RAUMENYS

Koju lenkimas gulint 3*10

KOJU RAUMENYS

Koju spaudimas 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS

MANO UGIS 190cm
SVORIS 98kg

Tai sita programa kuri nurodyta pirmajame puslapyje tiktu ryskinimuisi?