Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#1251 2012-01-21 21:01

Re: Full-body (viso kūno) programos

Rimvylo rašė:

Na taj mestelk kokia savo.

Prasuk kelis postus atgal šitoj temoj.

Neprisijungęs

 
Beretė
Kalbus dalyvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-11-01
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#1252 2012-01-25 20:32

Re: Full-body (viso kūno) programos

Siuo metu darau sita studento kelis kart pasiulita programa 5x5 principu, tai turiu toki klausima svori butu geriau kelt kas pratima ar pirma su mazesniu ir tada kitus 4 max?

A
1. Spaudimas su štanga / hanteliais
2. Prisitraukimai
3. Pritūpimai
+ Tricepsas

B
1. Spaudimas pečiams štanga / hanteliai
2. Hantelio / štangos trauka pasilenkus
3. Mirties trauka
+ Bicepsas

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#1253 2012-01-25 21:13

Re: Full-body (viso kūno) programos

Nelabai supratau ką nori paklausti, perfrazuok kitaip savo klausimą smile

Neprisijungęs

 
Beretė
Kalbus dalyvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-11-01
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#1254 2012-01-25 21:31

Re: Full-body (viso kūno) programos

Nu ta prasme ar kiekviena priejima darant - svori kelt? Ar pirma kart padarius su mazesniu, det +/- maximumus kitiem 4iem priejimam?

Paskutinį kartą taisė Beretė (2012-01-25 21:32)

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#1255 2012-01-25 21:47

Re: Full-body (viso kūno) programos

Beretė rašė:

Nu ta prasme ar kiekviena priejima darant - svori kelt? Ar pirma kart padarius su mazesniu, det +/- maximumus kitiem 4iem priejimam?

Labai įvairiai galima daryt. Paprasčiausia būtų jei neprisirištum grynai prie 5 priėjimų. Pradėk kažkur nuo 50% savo darbinio svorio, kaip apšilimui. Po to su kiekvienu priėjimu vis didink svorį visur darydamas po 5 pakartojimus. Kai pasieksi didžiausia tos dienos svorį žiūrėk pagal savijauta, galbūt dar kelis priėjimus padaryk su tuo svoriu.
Po 5 pakartojimus daryk tik spaudimus, pritūpimus ir mirties trauką. Nugaros pratimams gali daryt ir daugiau pakartojimų 5-12. Rankom irgi daugiau.

Neprisijungęs

 
Beretė
Kalbus dalyvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-11-01
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#1256 2012-01-27 15:02

Re: Full-body (viso kūno) programos

Aciu labai uz detalu aprasyma.
Nugarai ir rankom darysiu po 8, nes 12 cia jau manau labiau ryskinimui ir su didesniu svoriu 12 neisspausciau

Neprisijungęs

 
Beretė
Kalbus dalyvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-11-01
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#1257 2012-01-27 15:09

Re: Full-body (viso kūno) programos

A
1. Spaudimas su štanga / hanteliais 5x5
2. Prisitraukimai plačiai 5x8
3. Pritūpimai 5x5

Tricepsas
+ Prancuziskas spaudimas su hanteliu 3x8
+ Hantelio lenkimas atgal atsiremus 3x8

---------------------------------------------------------------------------

B
1. Spaudimas pečiams štanga / hanteliai 5x5
2. Hantelio / štangos trauka pasilenkus 5x8
3. Mirties trauka 5x5

Bicepsas
+ Stovint su stanga 4x8

Kažkas tokio?

Neprisijungęs

 
Beretė
Kalbus dalyvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-11-01
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#1258 2012-01-27 17:51

Re: Full-body (viso kūno) programos

Taigi iskilo keletas klausimu is po sales.

1. Nera galimybes dabar normaliai pritupkiu daryt su laisva stanga, o staklese darant isvis nepatogu, spaudzia per pecius, nugara sunku tiesiai islaikyt nu zodziu isvis kazkoke aerobika pritupimai staklese, bijau nugara suvaryt .. nieko labai blogo jei sita pakeiciu i leg pressa? ar kitu gal kokiu butu pasiulimu?

2. Darant spaudima su max svoriu iskisu krutine ir kazkaip idomei suskauda nugaros apacioje kaireje puseje truputi virs subinkaulio, atrodo lyg nedaug truktu iki pasitempimo, taciau padarius pratima atsistojus viskas ok. Butu malonu susilaukt komentaru jei nutuokiat ka turiu omeny.

Paskutinį kartą taisė Beretė (2012-01-27 17:52)

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#1259 2012-01-27 18:29

Re: Full-body (viso kūno) programos

Štanga/hanteliai, tai turbūt supratai, kad ne abu pratimus reikia daryt, o pasirinkt su štanga ar su hanteliais daryt.
1. Gali daryt leg presą.
2. Sunku suprast kas tau ten ir dėl ko, turi būt kažkoks treneris salėj, kad pažiūrėtų techniką. Gal perdaug išsierieti ar raitaisi ant suolo kaip kaikurie smile Jau kai atsiguli nugara turi būt stabili viso judesio metu, lengvai išriesta, bet nedaug, tiltelių daryt nereikia. Jei vieną pusę skauda gal stuburas kreivas ir kreivai atsiguli, krūvis nevienodai pasiskirsto?
Tricui užteks vieno rimto pratimo, tas atgal tiesimas nieko gero tau neduos.

Neprisijungęs

 
Beretė
Kalbus dalyvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-11-01
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#1260 2012-01-27 21:45

Re: Full-body (viso kūno) programos

Jojo cia as pats ir dasirasiau tuos hantelius kad paivarint viena savaite vienaip kita kitaip.

1. Aisku, tada pakeisiu i leg pressa.
2. Ne tilteliu tikrai nedarau big_smile Tiesiog ispuciu krutine tai automatiskai ir stuburas issilenkia truputi (toli grazu ne tiltelis big_smile ). Del kreivo atsigulimo ar stuburo hm reiks paexperimentuot ir pasiziuret. O del trenerio salei tai sunkus variantai nes visi nerimti tik moka papist prota kad su tapkem neit nes pagal Health and Safety negalima, kad svorio neuzsimest ant kojos... Tik nepagalvoj kad daug didesnis sansas ant galvos uzsimest ta svori..

As po to tiesimo su mazais svoriais kaip tik trica uzmushu. Nes darant tik pvz. Pracuziska spaudima su max kad ir jau visas drebantis keliu paskutini pakartojima bet hanteli padejus jam vel kaip nieko nebuve... big_smile (Aisku biski jaucias bet ne taip)

Paskutinį kartą taisė Beretė (2012-01-27 21:53)

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#1261 2012-01-28 16:11

Re: Full-body (viso kūno) programos

Dėl tos įvairovės tai per daug irgi nereiktų kaitaliot. Geriau imi tik su štangą pratimą ir apsistoji ties juo, kai jau progresavimas lėtėja, svoriai nekyla arba atsibosta pratimas keiti į kitą.
Ne užmušime trico esmė, svarbu pasirinkti rimtus pratimus ir nešvaistyt laiko mažai naudingiems. 1 pratimo tau tikrai užteks. Išbandyk prancūzišką spaudimą su lankstyta štanga gulint ir leisk svorį ne link kaktos, o už galvos, tikrai pasijaus tricas, nebent kažką netaisyklingai darysi. Taip pat labai gerai spaudimas siaurai, atsispaudimai siaurai, lygiagretės. Tai rimtesni pratimai, kur gali naudot didesnius svorius.

Neprisijungęs

 
Beretė
Kalbus dalyvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-11-01
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#1262 2012-01-29 09:39

Re: Full-body (viso kūno) programos

Aciu didelis uz nuoseklius ir detalius atsakymus, daugiau klausimu kolkas nekyla smile)

Neprisijungęs

 
0giz
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-01-05
Žinutės: 111
Atsiliepimai: 0

#1263 2012-01-30 21:45

Re: Full-body (viso kūno) programos

O cia kur pirmam poste surasyta programa pazengusiems, ir ten pirmas etapas, tai tas programas reik daryti abi, viena tris savaites i po to kita tris savaites, ir tada eiti prie antro etapo? Ar ten tiesiog variantai pirmo etapo ir padarius viena tu programu tris savaites eiti prie antro etapo? aciu

Neprisijungęs

 
0giz
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-01-05
Žinutės: 111
Atsiliepimai: 0

#1264 2012-01-31 15:40

Re: Full-body (viso kūno) programos

ar galit kas patarti?

Neprisijungęs

 
allinone
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-10-14
Žinutės: 176
Atsiliepimai: 0

#1265 2012-02-05 11:55

Re: Full-body (viso kūno) programos

Sportavote kas pagal emexo pazengusiems fb programas? Kokie atsiliepimai?

Neprisijungęs

 
AndreeE
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-05-15
Žinutės: 350
Atsiliepimai: 0

#1266 2012-03-10 22:49

Re: Full-body (viso kūno) programos

Laba diena visiems,
pagaliau mano miestelyje atsidarė sporto salė, todėl pradedu treniruotis smile
Man 16metų, svoris-67,5kg , ugis 180cm, tikslas masė
Mityba maždaug suderinau, stengiuosi valgyt daug ir dažnai, na aišku ne beleka big_smile
Liko tik sudaryt Fullbody programa masei, girdėjau kad fullbody geriau nei splitas masei augint taigi pabandžiau sukurti pats iš tų pratimų kuriuos galiu atlikt :

Pirmadienis:
1)Štangos spaudimas gulint (krūtine) 4x10
2)Troso trauka žemyn stovint (tricui) 4x10
3)Kojų tiesimas (kojos) 4x10
4)Bicas stovint su štanga (bicas) 4x8
5)Štangos trauka pasilenkus (nugara) 4x10
6)Guščiojimas su štanga (trapecija) 4x10
7)atsilenkimai su svoriu (presas) 5x15

Antradienis:
1)Štangos spaudimas gulint (krūtinė) 4x10
2)Štangos spaudimas siaurai (tricui) 4x10
3)Kojų tiesimas (kojos) 4x10
4)Bicas stovint su hanteliais paeiliui (bicas) 4x10
5)Lyno trauka prie krūtinės sėdint (nugara) 4x10
6)Štangos trauka prie smakro stovint (trapecija) 4x8
7)atsilenkimai su svoriu (presas) 5x15

Trečiadienis:
1)Štangos spaudimas gulint (krūtine) 4x10
2)Troso trauka žemyn stovint (tricui) 4x10
3)Kojų tiesimas (kojos) 4x10
4)Bicas atsirėmus į kalieną (bicas) 4x8
5)Lyno trauka už galvos (nugara) 4x10
6)Guščiojimas su štanga (trapecija) 4x10
7)atsilenkimai su svoriu (presas) 5x15

Na va maždaug taip. su turnniku dar negaliu nieko daryt nes dar salėje nėra. Taigi kam nesunku peržiūrėkit ir išsakykit savo nuomonę , gal ką pakeist, pridėt o gal nuimt?? smile busiu labai dėkingas

Neprisijungęs

 
freak20
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-09
Žinutės: 178
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 1

#1267 2012-03-11 11:57

Re: Full-body (viso kūno) programos

.

Paskutinį kartą taisė freak20 (2012-03-11 13:05)

Neprisijungęs

 
Maukis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-12-07
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#1268 2012-03-11 12:51

Re: Full-body (viso kūno) programos

Prie ko čia full-body?


freak20 rašė:

Jusu nuomones apie programa.

Pirmadienis: Krutine - Peciai
1.Spaudimas
2.Spaudimas kampu
3.Plesimas
4.Karinis spaudimas
5.Spaudimas peciams is priekio
6.Hanteliu mostai i sonus

Treciadienis: Nugara - Bicas
1.Prisitraukimai
2.Horizontali trauka
3.Stangos trauka pasilenkus
4.Vertikali trauka
5.Stangos lenkimas bicepsui
6.Plaktukas

Penktadienis: Kojos - Tricas
1.Tiesimas
2.Pritupimai
3.Leg press
4.Lenkimas
5.Pasistiebimai
6.Spaudimas siaurai
7.Skullcrusher

Neprisijungęs

 
freak20
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-07-09
Žinutės: 178
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 1

#1269 2012-03-11 12:58

Re: Full-body (viso kūno) programos

.

Paskutinį kartą taisė freak20 (2012-03-11 13:05)

Neprisijungęs

 
AndreeE
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-05-15
Žinutės: 350
Atsiliepimai: 0

#1270 2012-03-11 15:22

Re: Full-body (viso kūno) programos

Maukis rašė:

Prie ko čia full-body?


freak20 rašė:

Jusu nuomones apie programa.

Pirmadienis: Krutine - Peciai
1.Spaudimas
2.Spaudimas kampu
3.Plesimas
4.Karinis spaudimas
5.Spaudimas peciams is priekio
6.Hanteliu mostai i sonus

Treciadienis: Nugara - Bicas
1.Prisitraukimai
2.Horizontali trauka
3.Stangos trauka pasilenkus
4.Vertikali trauka
5.Stangos lenkimas bicepsui
6.Plaktukas

Penktadienis: Kojos - Tricas
1.Tiesimas
2.Pritupimai
3.Leg press
4.Lenkimas
5.Pasistiebimai
6.Spaudimas siaurai
7.Skullcrusher

Nu kokia jusu nuomone apie programa ??

Neprisijungęs

 
andriuska26
Naujas dalyvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2012-02-15
Žinutės: 32
Atsiliepimai: 0

#1271 2012-03-12 11:34

Re: Full-body (viso kūno) programos

Sveiki, va susidariau siokia tokia programa, gal kas galit pakomentuot ar as cia ne per daug isibegejau, trecias menuo sportuoju salej bet be programos, tai dabar susidariau va sitaip va:)  vaikstau sesias dienas i sav. Del to kad patinka, ir nera kas veikt, ar seip kad savaitgaliais nekiltu blogu minciu

Pirma diena

Apsilimas 10min

KRUTINES RAUMENYS

Stangos spaudimas 3*10
Arba
Stakles spaudimas 3*10

PECIU RAUMENYS

Stakles 3*10

KRUTINES RAUMENYS

Pec Dec 3*10
Arba
Lyno suvedimas3*10

PECIU RAUMENYS

Hanteliu spaudimas peciams 3*10

KRUTINES RAUMENYS

Stangos spaudimas kampu3*10
Arba
Stakles spaudimas kampu 3*10

PECIU RAUMENYS

Hanteliu kelimas i sonus 3*10
Arba
Stakles kelimas i sonus 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS.   
Antra diena

Apsilimas 10min

NUGAROS RAUMENYS

Lyno trauka prie pilvo3*10
Arba
Lyno trauka prie krutines 3*10

RANKU RAUMENYS

Stovint su stanga 3*10(bicepsas)
Sedint su ganteliu viena ranka 3*10(tricepsas)

NUGAROS RAUMENYS

Lyno trauka prie kaklo 3*10

RANKU RAUMENYS

Atsiremus i kelieni 3*10 ( bicepsas)
Prancuziskas atsisedus su svoriu arba stanga3*10 (tricepsas)


NUGAROS RAUMENYS

Stakles nugaros lenkimas 3*10
Arba
Stakles svorio traukimas 3*10

RANKU RAUMENYS

Stakles bicepsui  3*10
Stakles tricepsui 3*10
Arba
Atsispaudimai ant suoliuko 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS

Trecia diena

Apsilimas 10min

PILVO RAUMENYS

Iskelus kojas atsilenkimai  3*10

KOJU RAUMENYS

Pritupimai su stanga 3*10

PILVO RAUMENYS

Atsilenkimai 3*10

KOJU RAUMENYS

Staklese  3*10

PILVO RAUMENYS

Koju lenkimas gulint 3*10

KOJU RAUMENYS

Koju spaudimas 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS

MANO UGIS 190cm
SVORIS 98kg

Paskutinį kartą taisė andriuska26 (2012-03-12 17:45)

Neprisijungęs

 
Maukis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-12-07
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#1272 2012-03-12 14:58

Re: Full-body (viso kūno) programos

Siaip tai nereiketu is viso atsakineti i tokia nesamone, bet gal jaunam zmogui isgelbesiu sveikata, todel ir gaistu laika. Taigi, kaip supratau, sportuoji trecia menesi ir, tarkim pirma diena pakaitomis darai 6 pratimus krutinei ir 4 pratimus peciams ir viska dar kartoji 2 ar 3 kartus. Taigi per treniruote gaunasi 36 arba 54 priejimai ir 360 ar 540 pakartojimu krutinei ir 24 ar 36 priejimai su 240-360 pakartolimu peciams. Kita diena tokiu pat intensyvumu nudrozi kitus raumenis ir taip sesias dienas per savaite "del to, kad patinka ir nera kas veikt". Taigi diagnoze tau aiski. Tuoj atsidursi ligonineje ir tada "labai patiks" ir bus ka veikt ir nekils blogu minciu. Nesiluosink saves ir nedaryk tai, ka cia prirasei. moki rasyt, tai gal moki ir skaityt. Pasiskaityk apie sita sporta. Tiek daug straipsniu ir patarimu pradedantiems. Daugybe informacijos ir siame forume, o tu rasineji cia nesamones.

andriuska26 rašė:

Sveiki, va susidariau siokia tokia programa, gal kas galit pakomentuot ar as cia ne per daug isibegejau, trecias menuo sportuoju salej bet be programos, tai dabar susidariau va sitaip va:)  vaikstau sesias dienas i sav. Del to kad patinka, ir nera kas veikt, ar seip kad savaitgaliais nekiltu blogu minciu

Pirma diena

Apsikimas 10min

KRUTINES RAUMENYS

Stangos spaudimas 3*10
Stakles spaudimas 3*10

PECIU RAUMENYS

Stakles 3*10

KRUTINES RAUMENYS

Pec Dec 3*10
Lyno suvedimas3*10

PECIU RAUMENYS

Hanteliu spaudimas peciams 3*10

KRUTINES RAUMENYS

Stangos spaudimas kampu3*10
Stakles spaudimas kampu 3*10

PECIU RAUMENYS

Hanteliu kelimas i sonus 3*10
Stakles kelimas i sonus 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS.   
Antra diena

Apsikimas 10min

NUGAROS RAUMENYS

Lyno trauka prie pilvo3*10
Lyno trauka prie krutines 3*10

RANKU RAUMENYS

Stovint su stanga 3*10(bicepsas)
Sedint su ganteliu viena ranka 3*10(tricepsas)

NUGAROS RAUMENYS

Lyno trauka prie kaklo 3*10

RANKU RAUMENYS

Atsiremus i kelieni 3*10 ( bicepsas)
Prancuziskas atsisedus su svoriu arba stanga3*10 (tricepsas)


NUGAROS RAUMENYS

Stakles nugaros lenkimas 3*10
Stakles svorio traukimas 3*10

RANKU RAUMENYS

Stakles bicepsui  3*10
Stakles tricepsui 3*10
Atsispaudimai ant suoliuko 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS

Trecia diena

Apsikimas 10min

PILVO RAUMENYS

Iskelus kojas atsilenkimai  3*10

KOJU RAUMENYS

Pritupimai su stanga 3*10

PILVO RAUMENYS

Atsilenkimai 3*10

KOJU RAUMENYS

Staklese  3*10

PILVO RAUMENYS

Koju lenkimas gulint 3*10

KOJU RAUMENYS

Koju spaudimas 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS

MANO UGIS 190cm
SVORIS 98kg

Neprisijungęs

 
andriuska26
Naujas dalyvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2012-02-15
Žinutės: 32
Atsiliepimai: 0

#1273 2012-03-12 15:13

Re: Full-body (viso kūno) programos

Maukis rašė:

Siaip tai nereiketu is viso atsakineti i tokia nesamone, bet gal jaunam zmogui isgelbesiu sveikata, todel ir gaistu laika. Taigi, kaip supratau, sportuoji trecia menesi ir, tarkim pirma diena pakaitomis darai 6 pratimus krutinei ir 4 pratimus peciams ir viska dar kartoji 2 ar 3 kartus. Taigi per treniruote gaunasi 36 arba 54 priejimai ir 360 ar 540 pakartojimu krutinei ir 24 ar 36 priejimai su 240-360 pakartolimu peciams. Kita diena tokiu pat intensyvumu nudrozi kitus raumenis ir taip sesias dienas per savaite "del to, kad patinka ir nera kas veikt". Taigi diagnoze tau aiski. Tuoj atsidursi ligonineje ir tada "labai patiks" ir bus ka veikt ir nekils blogu minciu. Nesiluosink saves ir nedaryk tai, ka cia prirasei. moki rasyt, tai gal moki ir skaityt. Pasiskaityk apie sita sporta. Tiek daug straipsniu ir patarimu pradedantiems. Daugybe informacijos ir siame forume, o tu rasineji cia nesamones.

andriuska26 rašė:

Sveiki, va susidariau siokia tokia programa, gal kas galit pakomentuot ar as cia ne per daug isibegejau, trecias menuo sportuoju salej bet be programos, tai dabar susidariau va sitaip va:)  vaikstau sesias dienas i sav. Del to kad patinka, ir nera kas veikt, ar seip kad savaitgaliais nekiltu blogu minciu

Pirma diena

Apsikimas 10min

KRUTINES RAUMENYS

Stangos spaudimas 3*10
Arba
Stakles spaudimas 3*10

PECIU RAUMENYS

Stakles 3*10

KRUTINES RAUMENYS

Pec Dec 3*10
Arba
Lyno suvedimas3*10

PECIU RAUMENYS

Hanteliu spaudimas peciams 3*10

KRUTINES RAUMENYS

Stangos spaudimas kampu3*10
Arba
Stakles spaudimas kampu 3*10

PECIU RAUMENYS

Hanteliu kelimas i sonus 3*10
Arba
Stakles kelimas i sonus 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS.   
Antra diena

Apsikimas 10min

NUGAROS RAUMENYS

Lyno trauka prie pilvo3*10
Arba
Lyno trauka prie krutines 3*10

RANKU RAUMENYS

Stovint su stanga 3*10(bicepsas)
Sedint su ganteliu viena ranka 3*10(tricepsas)

NUGAROS RAUMENYS

Lyno trauka prie kaklo 3*10

RANKU RAUMENYS

Atsiremus i kelieni 3*10 ( bicepsas)
Prancuziskas atsisedus su svoriu arba stanga3*10 (tricepsas)


NUGAROS RAUMENYS

Stakles nugaros lenkimas 3*10
Arba
Stakles svorio traukimas 3*10

RANKU RAUMENYS

Stakles bicepsui  3*10
Stakles tricepsui 3*10
Arba
Atsispaudimai ant suoliuko 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS

Trecia diena

Apsikimas 10min

PILVO RAUMENYS

Iskelus kojas atsilenkimai  3*10

KOJU RAUMENYS

Pritupimai su stanga 3*10

PILVO RAUMENYS

Atsilenkimai 3*10

KOJU RAUMENYS

Staklese  3*10

PILVO RAUMENYS

Koju lenkimas gulint 3*10

KOJU RAUMENYS

Koju spaudimas 3*10

KARTOTI 2-3 KARTUS

MANO UGIS 190cm
SVORIS 98kg

Oi biski ne taip surasiau, ten kur po du tai arba toki pratima arba toki. Trys pratimai vienam raumeniui ir trys kitam.

Paskutinį kartą taisė andriuska26 (2012-03-12 15:15)

Neprisijungęs

 
Gnas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2010-09-15
Žinutės: 36
Atsiliepimai: 0

#1274 2012-03-15 23:09

Re: Full-body (viso kūno) programos

Tai sita programa kuri nurodyta pirmajame puslapyje tiktu ryskinimuisi?

Neprisijungęs

 
Paulius1234
Išmestas
Registravosi: 2011-08-17
Žinutės: 333
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1275 2012-03-16 20:18

Re: Full-body (viso kūno) programos

Žmonės, gal galit pasiūlyti, full-body programą masei ir jėgai? nes , dar tik mėnuo kaip normaliai sportuoju salėje, reikia pramušti raumenis bšk ir darbinius smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net