Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

perfect
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-09-23
Žinutės: 115
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1 2012-01-28 18:32

reikia patarimo..Ne rakinkit temos

Pirmadienis
Krūtinė:

1.Plesimas - 4x10-12
2.Stangos spaudimas kampu - 4x8
  Hanteliu spaudimas kampu - 4x6
3.Stangos spaudimas - 4x8
4.Puloveris - 4x12 (6x placiai,6x siauriai)
5.Lygiagretes 3 - Max
Bicepsas:
1.Rankos lenkimas su hanteliu sedint 4x8
2.Lygios stangos lenkimas stovint - 4x6
3.Ranku lenkimas su M Stangute paemus siaurai - 4x8
4.Plaktukas atsiremus i siena 4x8-10 (Su 1 hanteliu, keiteliojant rankas be pertrauku)
5.Diblis 4xMAX
6.Pilvo presas.

Treciadienis

Nugara:
1.Prisitraukimai 4xMax
2.Stangos trauka pasilenkus placiai iki krutines - 4x8
3.Stangos trauka pasilenkus iki pilvo  (delnais i virsu) 4x8
4.Hantelio trauka - 4x8
5.Mirties trauka - 4x8
6.Pilvo presas.
Tricepsas:
1.Rankos lenkimas su hanteliu (tricepsui) - 4x8-10
2.Stangos spaudimas siaurai - 4x8
3.Prancuziskas  - 4x8
4.Stangos spaudimas kampu (iki puses nuleidziant) - 3x10
5.Hantelio lenkimas uz galvos sedint - 4x8
6.Pilvo presas.

Penktadenis
Pečiai:
1.Stangos kelimas sedint už galvos - 4x8
2.Hanteliu kelimas i salis - 4x8
3.Stangos kelimas i virsu - 4x8
4.peciu guzciojimai 4x10
Kojos:
1.Pritupimai su stanga - 4x8
2.Koju lenkimas sedint 4x8-10
3.Itupstai - 4x10 (keiteliojant kojas)
4.Pratimas su stanga (Blauzdai) - 4x8-12
5.Pilvo presas.


Sudare programa draugas..Bet kazkokia jinai man ne tokia..Pvz krutine...Ar nereiketu daryt iskart spaudima stangos ant lygaus o poto jau kampu?    Laukiu pagalbos..Del sitos programos

Neprisijungęs

 
Loading
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-05-28
Žinutės: 10084
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 20

#2 2012-01-28 18:34

Re: reikia patarimo..Ne rakinkit temos

mesk ja lauk.

Neprisijungęs

 
perfect
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-09-23
Žinutės: 115
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#3 2012-01-28 18:38

Re: reikia patarimo..Ne rakinkit temos

Loading rašė:

mesk ja lauk.

Per daug pratimu jo?

Neprisijungęs

 
perfect
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-09-23
Žinutės: 115
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#4 2012-01-28 18:46

Re: reikia patarimo..Ne rakinkit temos

kitu nuome kaip???irgi tokia butu kad mesti ja reikia lauk

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#5 2012-01-28 18:50

Re: reikia patarimo..Ne rakinkit temos

Geriau pats nekurk programų, pasiimk jau gatavas.

Neprisijungęs

 
perfect
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-09-23
Žinutės: 115
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#6 2012-01-28 18:52

Re: reikia patarimo..Ne rakinkit temos

studentas rašė:

Geriau pats nekurk programų, pasiimk jau gatavas.

As jos nekuriau..tiesiog sakau kad cia draugas kure..tai norejau jusu nuomones

Neprisijungęs

 
perfect
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2011-09-23
Žinutės: 115
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#7 2012-01-28 19:19

Re: reikia patarimo..Ne rakinkit temos

Krūtinė:
1.Stangos spaudimas 4*7-10
2Hanteliu spaudimas kampu - 4x8-10
3Plesimas ant lygaus2-10
Plesimas kampu 2-10
4.Puloveris - 2-10
Bicepsas:
1Stangos lenkimas stovint 4*9-10
2Hanteliu kelimas sedint 4*8
Plaktukas atsiremus i siena 2-10 (Su 1 hanteliu, keiteliojant rankas be pertrauku)
5.Diblis 4xMAX
6.Pilvo presas.

Treciadienis

Nugara:
1.Prisitraukimai 6xMax
2.Mirties trauka 4-8
3.Stangos trauka pasilenkus iki krutines 4-10
4.Hantelio trauka - 3x8
5.Irklavimas sedint treniruoklyje 3*15
6.Pilvo presas.
Tricepsas:
1.Rankos lenkimas su hanteliu (tricepsui) - 4*8
2.Stangos spaudimas siaurai - 4x8
3.Prancuziskas  - 4x8
4.Tricui atmetant hanteli atgal 2*8
Atmetant stanga atgal2*8
6.Pilvo presas.

Penktadenis
Pečiai:
1.Stangos kelimas sedint už galvos - 4x8
2.Hanteliu kelimas i salis - 4x8
3.Stangos kelimas i virsu - 4x8
4.peciu guzciojimai 4x10
Kojos:
1.Pritupimai su stanga - 4x8
2.Koju lenkimas sedint 4x8-10
3.Itupstai - 4x10 (keiteliojant kojas)
4.Pratimas su stanga (Blauzdai) - 4x8-12
5.Pilvo presas.

Kaip dabar atrodo programa?

Neprisijungęs

 
niekadejas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-26
Žinutės: 1106
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 8

#8 2012-01-29 01:31

Re: reikia patarimo..Ne rakinkit temos

perfect rašė:

Treciadienis

Nugara:
1.Prisitraukimai 6xMax
2.Mirties trauka 4-8
3.Stangos trauka pasilenkus iki krutines 4-10
4.Hantelio trauka - 3x8
5.Irklavimas sedint treniruoklyje 3*15
6.Pilvo presas.
Tricepsas:
1.Rankos lenkimas su hanteliu (tricepsui) - 4*8
2.Stangos spaudimas siaurai - 4x8
3.Prancuziskas  - 4x8
4.Tricui atmetant hanteli atgal 2*8
Atmetant stanga atgal2*8
6.Pilvo presas.

Kaip dabar atrodo programa?

Neblogai atrodo, 12 pratimu per diena big_smile
Siaip neparasei nei kiek tau metu, nei koks svoris/ugis. Ir svarbiausia TIKSLAS.
Nors betkokiu atveju tai programa tikrai prasta, keist ja butu per sunku, geriau susidaryt visa is naujo arba susirast kur jau gatva smile

Paskutinį kartą taisė niekadejas (2012-01-29 01:34)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net