Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mases programa

Pirmadienis: Rankos
Bicepsas su štanga 3×8
Štangos spaudimas siaurai 3×8
Bicepsas su hanteliais, pakaitomis 3×10
Tricepsas su hanteliu sėdint 3×10
Bicepsas su hanteliu viena ranka 2×15
Rankos tiesimas su hanteliu gulint 2×15

Antradienis: Krūtinė
Štangos spaudimas 4x7-10
Hantelių spaudimas kampu 3×8-12
Hantelių suvedimas 3×12
Puloveris 2x10
Atsispaudimai 2xmax

Trečiadienis: Laisva

Ketvirtadienis: Nugara
prisitraukimai 4-max
mirties trauka 3x10
Štangos trauka prie pilvo 2×8
Štangos trauka prie pilvo delnais nuo savęs  2×8
Irklavimas treniruoklije 3x15
Hantelių trauka pasilenkus abiem rankomis 3×12


Penktadienis: Pečiai
stangos spaudimas uz galvos sėdint 4×8-10
Mostai į šonus 4×10
Mostai į šonus pasilenkus 4×12
Stangos trauka prie smakro 3x8
Štangos spaudimas nuo krūtinės 2×8-12
Gūžčiojimais su štanga arba hanteliais 3×8

Šeštadienis: Kojos
Pritūpimai su štanga 3×5-8
Mirties trauka su štanga 3×5-8
Įtūpstai su henteliais atgal 2×12
Įtūpstai su štanga į priekį 2×12
Stepai ant suoliuko su hanteliais 3×15
Pasistiebimai su štanga 4×15

Bet truputi pridejau prie krutines priejimu skaciaus ir pratimu.
Kaip ji jums atrodo??Ivertinkit

Paskutinį kartą taisė perfect (2012-01-31 10:34)