Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

Bytukas1
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-02-12
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#1 2012-02-12 15:17

4 dienu programą,ką manote? :)

Sveiki, reikia patarimo dėl treniruočių programos, sportuoju namų sąlygomis smile
Prieš sportuojant begioju 7-10min ir  darau tampimo pratimus apie ~8min

Amžius .: 17 metų
Svoris .: 71kg
Ūgis .: ~185

Pirmadienis - Virsutine dalis
1. Štangos spaudimas gulint 4×8
2. Hantelio plešimas 3x8
3. Atsispaudimai 2xmax
4. Štangos spaudimas už galvos 2×8-12
5. Štangos spaudimas siauriai 3×8
6. Svarmeniu kelimas į prieki 3x10
7. Svarmeniu kelimas į šonus 3x10
8. Bicepsas su hanteliais 3×10
9. Gūžčiojimai su štanga 3x10

Trečiadienis - Apatinė dalis
1. Mirties trauka su štanga 4×6-8
2. Pritūpimai su štanga ant krūtinės 4×6-8
3. Įtūpstai su hanteliais 3×12
4. Pasistiebimai su hanteliais 3×15
5. Nugaros lenkimas
6. Presas

Ketvirtadieni - Viršutine dalis
Sekmadieni - Apatinė dalis smile

Laukiu komentarų smile

Paskutinį kartą taisė Bytukas1 (2012-02-12 15:25)

Neprisijungęs

 
pukis1234
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-02-12
Žinutės: 8
Atsiliepimai: 0

#2 2012-02-12 16:19

Re: 4 dienu programą,ką manote? :)

seip krutinei uztektu stangos kelimo atsigulus, hanteliu plešimo ir kelimo. Atsispaudimai visai nepriciom. Padaryk prie apsilimo: vieną serija koki 20. o antra iki negalėjimo. Bicui ir du pratimus pasirink. nugarai kaip ir gerai. Bet daryk 3 dienu programa. o ne 4 su pakartojimais.

Neprisijungęs

 
rolka78
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2010-06-29
Žinutės: 5285
Atsiliepimai: 21

#3 2012-02-12 20:39

Re: 4 dienu programą,ką manote? :)

pukis1234 rašė:

seip krutinei uztektu stangos kelimo atsigulus, hanteliu plešimo ir kelimo. Atsispaudimai visai nepriciom. Padaryk prie apsilimo: vieną serija koki 20. o antra iki negalėjimo. Bicui ir du pratimus pasirink. nugarai kaip ir gerai. Bet daryk 3 dienu programa. o ne 4 su pakartojimais.

Ir vel tu pasakas sneki? Nebelysk tu i zmoniu temas ir nesnekek to ko nesupranti ir kame visiskai nesigaudai.Pats sveri 65kg tai ka tu gali patart,klausi ar gerent vitaminus su proteinu priaugsi mases.Tai jau dug pasako apie tavo zinias. wink
Atsimink kad keliama nuo zemes.Na nebent tu keli nuo krutines.Tik neisivaizduoju kaip tu tai darai. lol

Paskutinį kartą taisė rolka78 (2012-02-12 20:40)

Neprisijungęs

 
wycka2010
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-12-12
Žinutės: 517
Atsiliepimai: 0

#4 2012-02-12 21:02

Re: 4 dienu programą,ką manote? :)

Neverta net aptarineti programos, nes nezinia nei kiek tu cia jau sportuoji, nei ka tu valgai ir kiek ilsiesi. Programa taip pat mirtina.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net