Kulturizmas.net diskusijų forumas

Cia kaip supratau tai krutine arba su bucu arba su kojom, nugara su tricu arba peciais ?

O kodel man kazin krenta jega bicepsui darant 4x8 tris pratimus ? Seniau dariau 3x8 ir lyg gerai buvo , bet kiek zinau tai auginant reikia daugiau priejimu taip ?
Ir ar gerai kad pradedu bicepsa atremus i kelena ar geriau pradet stovint su stanga ?  Kaip vakar perskaiciau kad pirmenybe turi but pratimui su kuriuo daugiau iskeli , bet seip paskirscius svori rankom tai atremus i koja daugiau iskeliu nei stovint su stanga kiek atitenka viena rankai .

Kas neimanoma ?

O kodel su tiesia ? Jei lauzia rieshus imk EZ.

Loading rašė:

duglas rašė:

O kodel su tiesia ? Jei lauzia rieshus imk EZ.

as kiek bandes, tai jausmas biski kitoks su tiesia negu su EZ.

tai ir turi buti kitoks, siek tiek kitaip bicas ir isdirbamas

Mariszs rašė:

Sveiki visi , manau reikia bent truputi prisistatyt . Sportuoju dar tik apie pusia metu namu salygom , po kolkas gerai ir taip sportuoti nes i sale nueiti nera galimybes del darbo ir siek tiek del to kad esu uzseni , bijau kad nesusikalbesiu su trenereis ir t.t. seip buvau sportaves seniau sporto saleje , kaip ir pazystu pratimus ir zinau kaip taisiklyngai atlikti stengiuosi dometis apie sy sporta , mityba , papildus del kuriu jau speju daug kam ir atsibodau tikiuosi iskesit nes noriu viska daryti taisiklyngai kad kuo labiau isnaudot kiekviena treneruote
Dabar bandau auginti mase siek tiek bet kad kuo maziau riebalo augtu nes kekviena nereikalynga kolorija iskarto keliauja ant pilvo , bet manau kad nuo balandzio menesio pradesiu degint ta nereikalynga riebaliuka.
Dabar naudoju tiktais proteina, nuo sekamcio men dajunksiu bcaa ir kreatina.
Man 23 m , ugis 181cm , 94kg .

Mano programeleje yra 3d per savaite metalo kelnojimas ir seip buvo 3d begimo , bet turejau traumu kures iki siol gydziaus bet jau bandau begiot .
Taigi programeles tokios:
( atsiprasau del pavadinimu pratimu , dar vis neismokstu )
Pirmadienis :
Krutine Tricepsas .
1. Stangos stumimas 4x8-10
2. Spaudimas kampu 4x8-10
3. Puloveris  4x10
4. Atsiremus i lova uz nugaros , tricepsas su svoriu , 4x8-10
5.tricepsui, gulint leidimas stangos iki kaktos 4x8-10
6. Pasilenkus rankos tiesimas tricepsui 4x8-10

Treciadienis:
Bicepsas nugara dilbis:
1. Bic. Atremus i kelena sedint 4x8-10
2. Stovint su stanga 4x8-10
3. Stovint , su hanteleis laikant vertikaliai pakaitomis abi rankas 4x8-10
4.nugara, pasilenkus ir stangos traukimas placiai prie krutines 4x8-10
5. Pasilenkus , stanga siaurai traukimas prie pilvo
6.nugarai atsilenkimai 4x10
7. Dilbis , sedint , rankos ant koju ir su stanga 4x10
8. Dilbis virsutine dalis su stanga, rankos ant koju sedint 4x10

Penktadienis:
Kojos peciai:
1. Pritupimai 5x12
2. Mirties trauka 5x12
3. Peciai : mostai priesais 4x8-10
4. Stangos kelimas virs galvos sedint ir leidziant uz galvos 4x8-10
5. Stangos kelimas iki smakro 4x8-10
6. Gugciojimas 4x8-10
7. Blauzda 4x12


Ar cia viskas gerai auginant raumeni , ar gerai kad po 4 priejimus darau ar geriau trys ? Pasiekus 10 pakartujimu didinu svori ir darau po 8 pakartojimus.
Kazkodel krutine dar neauga gal tik paryskejo, ka keist ?
Antra karta kazko sunkiai bicepsas daros, mazint svori teks, gali but del kreatino , kad dabar pertrauka ?
Gal bicepso pratimus reiktu sukeist , pvz pirmiau stanga stovint po to atremus i kelena ? Bet tikrai taip stiprei kristu svoris kelemas kur keliu i kelena atremus .
Ir as krutine su tricepsu gerai ? Nes po tokazkaip tricepsui sunku, kiek zinau stument stanga tricepsas dyrba tai kaip ir 5 pratimai gaunas .
Bicepsas su nugara gerai ? Nes biceosas taip pat dyrba darant nugara...
Prasau patarkit kas tik galit ir jas nusimanot nes pas mane klausimu daug o ir sportuot nesinori tusciai:)

o tai kaip tu man geras:D
galvoji pakilnojai pusmeti ir jau turi but geras.
atvarysi 4-5 metus BE PRAGULU tai kazkas gausis

Mariszs rašė:

Nu seip ant vienintelio raumens sunkiai matosi, tai jai kiti auga tai manau ir sitas turetu...

"manau" . Teks palaukt dar ,pakeitaliot pratimus,priejimu skaiciu ir t.t
Bandyk visaip papus daryt,keitaliot pratimus,svorius ir t.t
Jei su dabartine programa nera progreso,tai jo ir nebus jeigu kazko kito nebandysi ;D