El. parduotuvėPuslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu programa
- eerneestas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-20
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-02-18 12:45
4 dienu programa
Tikslas: Uzsiauginti raumenu
Uzsiimineju kulturizmu jau apie 4 menesius, programa pradedu naudoti tik nuo siandien
Amžius: 16 metų
Svoris: 78 kg (NESTORAS stambus kaulai ir dideles slaunis:mad:)
Ūgis: 184 cm
PIRMADIENIS
Krūtinė
Štangos spaudimas ant lygaus suoliuko 5 x 8
Štangos spaudimas gulint kampu 4 x 8
Hantelių spaudimas kampu 4 x 10
Hantelių plėšimas gulint ant lygaus suoliuko 4 x 10
Bicepsas
Štangos kėlimas stovint 4 x 8
Štangos kėlimas sėdint Skoto suole 4 x 8
ANTRADIENIS
Kojos
Pritupimai su štanga 5 x 8
Svorio spaudimas kojomis 4 x 8
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 4 x 15
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4 x 15
Blauzdos
Pasistiebimai stovint 4 x 15
Pasistiebimai sėdint 4 x 15
KETVIRTADIENIS
Pečiai
Štangos spaudimas į viršų 4 x 8
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12845
- Atsiliepimai: 34
#2 2012-02-18 14:47
Re: 4 dienu programa
O kur nugara? 
peciams gal dar kokiu isvedimu i sonus reiketu.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 dienu programa