Kulturizmas.net diskusijų forumas

Krūtinei nuimk viena spaudimą nes ir taip 3 yra, o ne puloverį.
Presui daugoka pratimu manau.Bicui irgi 2 pratimus palik
Kojom reiktu pritupimus dadėt

Kojų raumenys patys stipriausi ir didžiausi visam kūne tai pritūpimai nepakenks, svarbu technika išmoktu

Perdaug pratymu jei neseniai sportuoji mažink bicui/tricui po 2 priejimus daryk.
Krutinei nujimk puloveri koki,nugarai ir perdaug pratymų,pečiam ir trijų pratymų užektu.
O presą čia riškini kaip suprantu be svorio darai jo?

presą ne visada darau taip, kartais skirtingus pratimus, taip, be svorio.
Pečiam užtektų šitų?
1.Rankų tiesimas į viršų spec treniruokly 4x8
2.mostai i salis pasilenkus 4x8
3.Mostai su hanteliais,stovint 4x8

Sportuoju trečią mėnesį.

Krūtinei nuimk viena spaudimą nes ir taip 3 yra, o ne puloverį.
Presui daugoka pratimu manau.Bicui irgi 2 pratimus palik
Kojom reiktu pritupimus dadėt

Užtektų bicui?
Bicas
1. su lenkta štanga 3x8
2. su hanteliais atsitojus 3x8

Kojom kaip pradžiai užteks jei neseniai sportuoja paskui padidinis kai jega paaugs.Galės pridet tu pratymu,geriau daryt mažiau negu pervargint raumenys...
O krūtinei nujimk spaudima žemyn galvą.

Ok, Dėkui

Tai pritupimai ir yra nr.1 kojom,bet jei neteisingai darys gali nugara susigadinti tad reikia kad kas prižėtu kai jis daro.
Ir atsargiai daryt nes jei paslis ar dar kas nors bus gali stuburą susilaužyt.
Galima ir su leg presų tas kojas užkočiot ir daug saugiau.

Va dėl nugaros nedarau tų pratimų.  Užteks kolkas tiek kiek yra.


Dėkui už patarimus. Beje, programą reikia kas tam tikrą laiko tarpą keist. Tiesa čia?

Tai pradėjo nesikeisti rezultatai, tai ką pakeist reiktų?


Pirma diena
Krutine
1.Spaudimas apšilimas, 4x8 paskui 1x20 mažu svoriu
2.spaudimas kampu 4x8
3.plėšimas su 2-3s užlaikymu 2x10
4. pulloveris 2x10
Bicas
1. su lenkta štanga 3x8
2. su hanteliais atsitojus 3x8
3. su vienu hanteliu ant spec stovo 3x8
Blauzda 4x15
Presas


Antra diena
Nugara
1. Prisitraukimai prie krutines 4x max                     
2. Lyno trauka prie krūtinės siaurai paėmus 4x8
3. Hantelio trauka viena ranka 4x8
4. Trapecija 4x8
5. Nugaros tiesimas ant spec. suolelio 4x12
Tricas
1.štangos spaudimas siaurai 3x8
2. blokas 3x8
3. Lygiagretės 3x10
Blauzda 4x15
Presas


Trečia diena
Kojos
1.Pritūpimai 4x10
2.Stumimas spec treniruokly 4x10
3.Keturgalvis sėdint 4x10
4.Dvigalvis gulint 4x10
5.blauzda keduteje 4x15
Pečiai:
1.Rankų tiesimas į viršų spec treniruokly 4x8
2.mostai i salis pasilenkus 4x8
3.Mostai su hanteliais,stovint 4x8
Presas


Vartoju kre-alkalyn. Penktadienį kojų treniruotę padarius jau pečiams sunkiai einasi. Gruodį-sausį sirgau, tai ~4 savaitės sporto atsimetė, dabar lyg ir pasivijau tačiau ir likau toje vietoje.

Paskutinį kartą taisė admiral (2012-02-19 16:01)

admiral rašė:

Tai pradėjo nesikeisti rezultatai, tai ką pakeist reiktų?


Pirma diena
Krutine
1.Spaudimas apšilimas, 4x8 paskui 1x20 mažu svoriu
2.spaudimas kampu 4x8
3.plėšimas su 2-3s užlaikymu 2x10
4. pulloveris 2x10
Bicas
1. su lenkta štanga 3x8
2. su hanteliais atsitojus 3x8
3. su vienu hanteliu ant spec stovo 3x8
Blauzda 4x15
Presas


Antra diena
Nugara
1. Prisitraukimai prie krutines 4x max                     
2. Lyno trauka prie krūtinės siaurai paėmus 4x8
3. Hantelio trauka viena ranka 4x8
4. Trapecija 4x8
5. Nugaros tiesimas ant spec. suolelio 4x12
Tricas
1.štangos spaudimas siaurai 3x8
2. blokas 3x8
3. Lygiagretės 3x10
Blauzda 4x15
Presas


Trečia diena
Kojos
1.Pritūpimai 4x10
2.Stumimas spec treniruokly 4x10
3.Keturgalvis sėdint 4x10
4.Dvigalvis gulint 4x10
5.blauzda keduteje 4x15
Pečiai:
1.Rankų tiesimas į viršų spec treniruokly 4x8
2.mostai i salis pasilenkus 4x8
3.Mostai su hanteliais,stovint 4x8
Presas


Vartoju kre-alkalyn. Penktadienį kojų treniruotę padarius jau pečiams sunkiai einasi. Gruodį-sausį sirgau, tai ~4 savaitės sporto atsimetė, dabar lyg ir pasivijau tačiau ir likau toje vietoje.

Pirma diena
Krutine
1.Spaudimas kampu 3x8-10
2.Spaudimas ant lygaus su hant 3x8-10
3.Plesimas kampu 2x10-12
4. pulloveris 2x10-12
Bicas
1. su tiesia stanga  2x8-10
2. su hanteliais plaktukas 2x8-10
3. skotas su hant. 2x8-10

Blauzda 4x15
Presas

Antra diena
Nugara
1. Prisitraukimai prie krutines su svoriu 3x8-10                   
2. Lyno trauka prie krūtinės siaurai paėmus 3x8-10
3. Hantelio trauka viena ranka 3x8-10
4. Trapecija 4x8-10
5. Nugaros tiesimas ant spec. suolelio 3x12-15
Tricas
1.štangos spaudimas siaurai 3x8
2. Lygiagretes su svoriu 3x8
3. Su virve bloke 2x10-12
Blauzda 4x15
Presas

Trečia diena
Kojos
1.Pritūpimai 4x10-15
2.Stumimas spec treniruokly 3x10-15
3.Keturgalvis sėdint 3x12-15
4.M Trauka tieisom kojom 4x10-12
5. Koju lenkimas gulint 3x10-12
5.blauzda keduteje 4x15
Pečiai:
1.Stangos/hanteliu spaudimas sedint 4x8-10
2.mostai i salis pasilenkus 3x10-12
3.Mostai su hanteliais,stovint 3x10-12
Presas

Sekmes.

Paskutinį kartą taisė eslife (2012-02-20 11:09)