Kulturizmas.net diskusijų forumas

IzI · 2012-02-01 14:20

Kazkur skaiciau, kad uztenka pailsint 72h butent krutine, tai jei darai pirmadieni ir ketvirtadieni, nieko blogo nematau.

Uzsispyres16 · 2012-02-01 14:37

IzI rašė:
Kazkur skaiciau, kad uztenka pailsint 72h butent krutine, tai jei darai pirmadieni ir ketvirtadieni, nieko blogo nematau.

didziosios raumenu grupes atsigauna per 72-96h (krutine ,nugara,kojos)

IzI · 2012-02-01 14:55

nu tai siuo atveju, butent apie krutine kalbam.

DjDog · 2012-02-02 22:09

Pirmadienis (Krutinė, bicepsas)

1.Štangos spaudimas 4*8
2.Lygiagretės 4*Max
3.Štangos spaudimas kampu 3*10
4.Stovint su štanga 4*8
5.Atsiremus i kelėna 3*10
6.Hameris 3*8
7.Presas

Trečiadienis (Nugara, tricepsas)

1.Prisitraukimai 4*Max
2.Štangos trauka pasilenkus 3*10
3.T-bar trauka 3*10
4.Spaudimas siaurai 4*8
5.Tricepsas lynu 3*10
6.Gužčiojimai su štanga 4*10
7.Presas

Penktadienis (Kojos, pečiai)

1.Pritupimai 3*10
2.Itupstai 3*10
3.Blauzda
4.Štangos spaudimas pečiams 4*8
5.Hanteliu kėlimas i sona 3*10
6.Stangos trauka iki smakro 3*10
7.Presas

Ar gera programa, tikslas mase.

krachas · 2012-02-02 23:47

Viena pratima bicui nuimk, kojoms damesk tiesima, lenkima, nugarai gali romeniska kede pridet.

Uzsispyres16 · 2012-02-03 11:18

IzI rašė:
nu tai siuo atveju, butent apie krutine kalbam.

tai as tau sakau ,kad reikia 72-96h atisgaut...krutine priklauso didziosioms raumenu grupems..

Collorsit · 2012-02-08 18:38

Sveiki, siuo metu sportuoju taip :
Pirmadienis ( krutine, tricas )
Treciadienis (bicas, kojos )
Penktadieni (peciai , nugara ) ,

Kaip manot ar reikia ka keist ta prasme treniruojamu raumenu grupes keiteliot, det i kitas dienas , tvarka pakeisti, ar gerai yra ?

Raumenu masei auginti, geriausiai daryti piramides principu pratimus ?

pxistas · 2012-02-20 22:18

kaip si programa. tikslas mase

Pirmadienis Krutine/Bicas

1. Spaudimas ant lygaus 4x8-10
2. Spaudimas ant kampo 30 laips. su hant. 3x8-10
3. Plesimas kampu 3x12-15
4. Suvedimai su lynais stovint 3x12-15
5. puloveris 5x12-15
6. Bicepsas su stanga stovint 4x8-10
7. Bicepsas plaktukas 3x8-10

Antradienis OFF

Treciadienis Kojos/Blauzdos/Peciai

1. Pritupimai su stanga stovint 4x12-15
2. M.Trauka tiesiom kojom 4x12-15
3. Koju tiesimas sedint 3x12-15
4. Koju lenkimas gulint 3x12-15
5. Blauzda stovint su stanga 4x12-20

6. Stangos spaudimas 4x8-10
7. Mostai i sonus stovint 3x10-12
8. Mostai i sonus pasilenkus 3x10-12

Ketvirtadienis OFF

Penktadienis Nugara/Trapecija/Tricas

1. Prisitraukimai 4x8-10
2. Stangos trauka pasilenkus 4x8-10
3. Hantelio trauka po 1 ranka 3x10-12
4. M.Trauka 3x6-8
5. Trapecija su stanga gusciojimai is priekio 4x10-12

6. Tricepsas su stanga siaurai 4x8-10
7. Prancuziskas spaudimas gulint 3x8-10
8. Atsispaudimai tarp suolu 3x8-10

Sestadienis OFF

Sekmadienis Kartoji is naujo

arniukas · 2012-02-23 22:33

3. Plesimas kampu 3x12-15
4. Suvedimai su lynais stovint 3x12-15
kartais ne tas pats?

Keinas · 2012-02-24 08:01

Uzsispyres16 rašė:
IzI rašė:
Kazkur skaiciau, kad uztenka pailsint 72h butent krutine, tai jei darai pirmadieni ir ketvirtadieni, nieko blogo nematau.
didziosios raumenu grupes atsigauna per 72-96h (krutine ,nugara,kojos)

O jei nepasiilsi 72-96h, tai ji netobuleja ar daug maziau nei, kad butu pailsejusi ?

Blocers6 · 2012-02-24 08:21

Keinas rašė:
Uzsispyres16 rašė:
IzI rašė:
Kazkur skaiciau, kad uztenka pailsint 72h butent krutine, tai jei darai pirmadieni ir ketvirtadieni, nieko blogo nematau.
didziosios raumenu grupes atsigauna per 72-96h (krutine ,nugara,kojos)
O jei nepasiilsi 72-96h, tai ji netobuleja ar daug maziau nei, kad butu pailsejusi ?

Kelias i persitreniravima.

Keinas · 2012-02-24 18:16

Blocers6 rašė:
Keinas rašė:
Uzsispyres16 rašė:

didziosios raumenu grupes atsigauna per 72-96h (krutine ,nugara,kojos)
O jei nepasiilsi 72-96h, tai ji netobuleja ar daug maziau nei, kad butu pailsejusi ?
Kelias i persitreniravima.

Nu, bet tarkim kasdiena, bet po nedaug.

LiTaZ · 2012-02-24 19:02

Keinas rašė:
Blocers6 rašė:
Keinas rašė:

O jei nepasiilsi 72-96h, tai ji netobuleja ar daug maziau nei, kad butu pailsejusi ?
Kelias i persitreniravima.
Nu, bet tarkim kasdiena, bet po nedaug.

simaxas · 2012-02-24 19:17

Keinas rašė:
Blocers6 rašė:
Keinas rašė:

O jei nepasiilsi 72-96h, tai ji netobuleja ar daug maziau nei, kad butu pailsejusi ?
Kelias i persitreniravima.
Nu, bet tarkim kasdiena, bet po nedaug.

tai nebus raumens auginimas

Kysukas · 2012-02-25 16:51

Sveiki, vienam klube treneriukas pasiūlė programą masės auginimui: pirmadienį krūtinė tricas ir nugara, trečiadienį kojos, penktadienį bicas ir pečiai. Ar tikslinga? Aš noriu trijų dienų, todėl neišeina tiesiog krūtinę su bicu kojas atskirai nugarą su tricu ir pečius.

krachas · 2012-02-25 17:02

Krutine, bicas
Nugara, tricas
Kojos, peciai

Krutine, tricas
Nugara, bicas
Kojos, peciai

Krutine, tricas, bicas
Kojos
Nugara, peciai

Krutine, nugara
Kojos, peciai
Rankos

Vilas · 2012-02-28 13:14

Sveiki, reikia pagalbos treniruočių sudarymui. 21metai ūgis 182cm svoris 68. Reikia treniruotėsmasės auginimui + kiek kartų per dieną ir kaip maitintis. Esmė tokia sportavau nuo 14 iki 16metų masė augo svoriai kilo, poto sustojo, mečiau sportą, taip liko viskas ir ūgis ir svoris nuo 16metų toks pat. 20metų vėl 4mėnesius intensyviai sportavau valgant 4-5kartus per dieną (varškė/tunas/dripsnių košės) 4dienų treniruotė buvo pavykę per tuos 4mėn iki vasaros nuo 65 iki 72 pakelti svorį, tačiau sportuoti vėl nustojau ir štai dabar vėl 68. Pradėjau vėl sportuoti ir ieškau geros programos bei suderintos mitybos. Dėkui.

Salvia · 2012-02-28 22:39

Jeigu tada svoris augo, tai valgyk ir dabar, ir augs smile valgyk ta pati, tik jeigu iseina prider dar viena valgi, ir pamatysi augsi kaip ant mieliu. As i menesi dadedu po 1 kg, bet stai per metus +12 kg, ir teslom apdribes nesu. Valgai ir pilnai uztenka 2kg per menesi, ziurek trys menesiai ir +6, ir tas gerai.. valgai treneruojiesi, ir augi. sekmes

Estranged · 2012-03-01 22:57

As auginu mase ir galvoju po trefkes koki 20-30 min dviratuka pasukt sirdziai, nes pas mane ir taip pulsas padidejes matomai nuo per didelio svorio kuri uzsimeciau greit palyginus. Bet minusas jog nano grisiu ir pavalgysiu tuomet 30min veliau po treniruotes, tai kaip manot ar verta?

Paskutinį kartą taisė sladeinflame7 (2012-03-01 23:02)

Paulius1234 · 2012-03-01 23:03

sladeinflame7 rašė:
As auginu mase ir galvoju po trefkes koki 20-30 min dviratuka pasukt sirdziai, nes pas mane ir taip pulsas padidejes matomai nuo per didelio svorio kuri uzsimeciau greit palyginus. Bet minusas jog nano grisiu ir pavalgysiu tuomet 30min veliau po treniruotes, tai kaip manot ar verta?

O tai tu prieš treniruotę gali paminti biški vietoj apšilimo, nu nežinau gal bus protingesniu minčių

Estranged · 2012-03-01 23:40

Paulius1234 rašė:
sladeinflame7 rašė:
As auginu mase ir galvoju po trefkes koki 20-30 min dviratuka pasukt sirdziai, nes pas mane ir taip pulsas padidejes matomai nuo per didelio svorio kuri uzsimeciau greit palyginus. Bet minusas jog nano grisiu ir pavalgysiu tuomet 30min veliau po treniruotes, tai kaip manot ar verta?
O tai tu prieš treniruotę gali paminti biški vietoj apšilimo, nu nežinau gal bus protingesniu minčių

Tai as paminu 10min bet cia tik apsilimas, o as noriu kardio sirdziai padaryt.

LiTaZ · 2012-03-04 18:19

Sveiki ivertinkit sita programa neseniai baigiau jegai sportuoti svoriai paaugo labai daug.. Esu labai patenkintas ka sukuriau su jegos treniruotemis pagal duotas nuorodas ir patarimus tikiuosi ir sia programa ivertinsit gerai smile

Kurta su : http://www.kulturizmas.net/kaip-sukurti … udeau/306/
http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/
Pagalba. Kitiems kas bandys kurti programas patarciau persiskaityti ir paziureti.

1 diena: priekines ir vidurines deltos / galines deltos

2 diena: poilsis

3 diena: bicepsas / tricepsas

4 diena: poilsis

5 diena: poilsis

6 diena: krutine / nugara

7 diena: poilsis

6Diena: Krutine/nugara
1. Spaudimas ant lygaus suolo 4x10 [kartais pakeisiu ir darysiu piramide]
2. Spaudimas kampu 3x12-10
3. Spaudimas su hanteliais/troso suvedimai 4x10 [keitinesiu]
4. Prisitraukimai 4x10
5. Stangos trauka pasilenkus 3x12-10
6. Hantelio trauka 4x10
7. Nugaros tiesimas atgal 3x12

3Diena: Bicepsas/tricepsas
1. Stangos lenkimas 4x12-10
2. Plaktukas 3x12
3. Lari škotas su štanga 3x10-8
4. Spaudimais siaurai 4x12-10
5. Tricepsas su lynu 3x12
6. Rankos tiesimas atgal 3x10-8

1Diena: priekines ir vidurines deltos / galines deltos / kojos

1. Trauka prie smakro 4x12-10
2. Hanteliu spaudimas peciams 3x12-10
3. Hanteliu kelimas y salis pasilenkus/atsistojus 3x10-8 [keisiu kas antra treniruote]
4. Trapecija su stanga 3x12
5. Leg presas 4x12
6. Koju lenkimas 3x12-10
7. Blauzdos pasistiebimai 3x15

Apsilimas pradzioje treniruotes ir presas gale visu siu treniruociu.

Apsilimas 15min
Presas 5-10min

Lengvai priimu kritika prasom reiksti savo nuomones ,kad ir kokios jos butu.. smile

Paskutinį kartą taisė LiTaZ (2012-03-04 18:57)

sefap · 2012-03-04 20:10

Sveiki kokia galetumet pasiulyti programa masei priaugti mano ugis 173 svoris 60kg ?iskart labai dekui

olegaskimanas · 2012-03-04 20:32

sefap rašė:
Sveiki kokia galetumet pasiulyti programa masei priaugti mano ugis 173 svoris 60kg ?iskart labai dekui

Virtuvine programa!

sefap · 2012-03-04 20:45

kas ta virtuvine programa?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1976 2012-02-01 14:20

Re: Masės auginimo programos

#1977 2012-02-01 14:37

Re: Masės auginimo programos

IzI rašė:

#1978 2012-02-01 14:55

Re: Masės auginimo programos

#1979 2012-02-02 22:09

Re: Masės auginimo programos

#1980 2012-02-02 23:47

Re: Masės auginimo programos

#1981 2012-02-03 11:18

Re: Masės auginimo programos

IzI rašė:

#1982 2012-02-08 18:38

Re: Masės auginimo programos

#1983 2012-02-20 22:18

Re: Masės auginimo programos

#1984 2012-02-23 22:33

Re: Masės auginimo programos

#1985 2012-02-24 08:01

Re: Masės auginimo programos

Uzsispyres16 rašė:

IzI rašė:

#1986 2012-02-24 08:21

Re: Masės auginimo programos

Keinas rašė:

Uzsispyres16 rašė:

IzI rašė:

#1987 2012-02-24 18:16

Re: Masės auginimo programos

Blocers6 rašė:

Keinas rašė:

Uzsispyres16 rašė:

#1988 2012-02-24 19:02

Re: Masės auginimo programos

Keinas rašė:

Blocers6 rašė:

Keinas rašė:

#1989 2012-02-24 19:17

Re: Masės auginimo programos

Keinas rašė:

Blocers6 rašė:

Keinas rašė:

#1990 2012-02-25 16:51

Re: Masės auginimo programos

#1991 2012-02-25 17:02

Re: Masės auginimo programos

#1992 2012-02-28 13:14

Re: Masės auginimo programos

#1993 2012-02-28 22:39

Re: Masės auginimo programos

#1994 2012-03-01 22:57

Re: Masės auginimo programos

#1995 2012-03-01 23:03

Re: Masės auginimo programos

sladeinflame7 rašė:

#1996 2012-03-01 23:40

Re: Masės auginimo programos

Paulius1234 rašė:

sladeinflame7 rašė:

#1997 2012-03-04 18:19

Re: Masės auginimo programos

#1998 2012-03-04 20:10

Re: Masės auginimo programos

#1999 2012-03-04 20:32

Re: Masės auginimo programos

sefap rašė:

#2000 2012-03-04 20:45

Re: Masės auginimo programos