Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pancake rašė:

Čia mano programa savaitine pagal mano galimybes ir ką turiu.Jai matot kas blogai parašykit ir jai žinot kitur dar pratimu irgi parašykit ir kam skirta.Ateinančia savaite nusipirksiu hanteliustai tai dar žadu pridet pratimu.



Pirmadienis

Rankų raumenys
Štangos spaudimas
Štangos spaudimas siaurai
Bicepsas su štanga stovint
Atsispaudimai
Atsispaudimai padejus pedas ant suoliuko
Atsispaudimai padejus kelius ant suoliuko
Dilbio pratimas:Rieso lanekimas

Antradienis

Koju raumenis
Atsitupimai
Atsitupimai su stanga
Bėgimas
Trečiadienis

Rankų raumenys
Štangos spaudimas
Štangos spaudimas siaurai
Bicepsas su štanga stovint
Atsispaudimai
Atsispaudimai padejus pedas ant suoliuko
Atsispaudimai padejus kelius ant suoliuko
Dilbio pratimas:Rieso lanekimas

Ketvirtadienis

Pilvo preso raumenys
Atsilenkimai
Atsilenkimai pekelus kojas
Šoninis presas

Penktadienis
Rankų raumenys
Štangos spaudimas
Štangos spaudimas siaurai
Bicepsas su štanga stovint
Atsispaudimai
Atsispaudimai padejus pedas ant suoliuko
Atsispaudimai padejus kelius ant suoliuko
Dilbio pratimas:Rieso lanekimas

Šeštadienis

Pečių raumenys
Štangos spaudimas už galvos
Štangos spaudimas už galvos pusantrinis
Štangos spaudimas iš priekio
Štangos spaudimas iš priekio pusantrinis

Sekmadienis


Ilsimės

svelniai tariant - nesamone.
skaityk foruma, domekis kaip sudaromos programos, ar prasyk kad kas padarytu. dabar ir persitreniruosi ir net ne tie pratimai raumenu grupei parasyti. kol dar nepradejai pakeisk programa

gerai