Kulturizmas.net diskusijų forumas

whey1 · 2012-01-11 11:38

Tikslas: mases auginimas
Amžius: 17
Ugis: 185 cm
Svoris: 63 kg

Sportuoju kas antra diena, tai viena sav. gaunasi 4 treniruotes per savaite, o kita 3.

1 tren. (nugara; tricepsas):
1. Mirties trauka 4x8
2. Hantelio kelimas atsiremus i suola 3x8
3. Nugaros pratimai su lynais treniruokliuose 3x8
4. Štangos spaudimas siaurai 4x8
5. Štangos spaudimas siaurai kampu 4x8
6. Rankos tiesimas virš galvos su hanteliu 3x8

2 tren. (keturgalvis; dvigalvis; dilbis):
1. Pritupimai su štanga 4x8
2. Koju spaudimas 4x8
3. Sumo mirties trauka 4x8
4. Koju lenkimas gulint 3x8
5. Ranku tiesimas su hanteliu 3x8
6. Ranku lenkimas su štanga atvirksciu paemimu 3x8

3 tren. (krutine; bicepsas):
1. Stangos spaudimas 4x8
2. Stangos spaudimas kampu 4x8
3. Plesimas 3x8
4. Stangos lenkimas stovint 4x8
5. Plaktukas 3x8

4 tren. (blauzda; pečiai):
1. Stangos spaudimas peciams 4x8
2. Arnoldo spaudimas 4x8
3. Hanteliu kelimas i sonus 3x8
4. Pasistiebimai stovint 4x15
5. Pasistiebimai sedint 4x25
6. Pedu kelimas sedint 3x15

Papildu nevartoju, sportuoju apie menesi

tas · 2012-01-11 12:34

siaip pati programa surasyta apgalvotai, nera bloga, tiesa 1 diena vietoj "Nugaros pratimai su lynais" ir "Štangos spaudimas siaurai kampu" daryčiau prisitraukimus ir atsispaudimus nuo lygiagrečių;
bet man toks vaizdas, kad asmeniškai tau šita programa pernelyg sunki ir per dažnai daroma, ta prasme ilgai netempsi tokio krūvio /žinoma jei dirbi iš visos širdies .............. / nezinia ar raumenims uzteks poilsio atsistatyti, o tai reiskia nezinia ar raumenys tau augs.
parasyk po 3 menesiu kaip rezultatai.

Paskutinį kartą taisė tas (2012-01-11 12:36)

ciupesas · 2012-01-11 15:19

185 ugis? Svoris tik 63kg? Eina utiutiu žiauru, mityba pirma susidaryk.

whey1 · 2012-01-12 23:15

Dėl mitybos žinau, kad reikia susidaryt, netolimoje ateityje bus ir ten prašymas pakritikuoti.

RE: tas > > tie prisitraukimai kolkas nelimpa, nors tu ka big_smile Lygiagretes keisiu vietoj kurio nors pratimo, praėjus kažkuriam likui, kai nustosiu progresuoti.

Norėčiau šiek tiek daugiau kritikos. Please continue!

whey1 · 2012-01-13 18:30

bump

Makleris · 2012-01-13 19:39

Valgyk kuo daugiau sveiko maisto, jokio plano tau nereikia. Apsistociau ties 3dienu programos, kurioj pagrindas baze + 1 ar du izioliaciniai.

whey1 · 2012-01-13 21:26

Bet tai kaip sutalpint tuos visus pratimus į 3 dienas, nes gautusi per daug vienai treniruotei.

tas · 2012-01-13 23:00

o kodel turetum sutalpint?
tau uztektu ir puses situ pratimu.

whey1 rašė:
Bet tai kaip sutalpint tuos visus pratimus į 3 dienas, nes gautusi per daug vienai treniruotei.

whey1 · 2012-03-05 23:09

tas rašė:
siaip pati programa surasyta apgalvotai, nera bloga, tiesa 1 diena vietoj "Nugaros pratimai su lynais" ir "Štangos spaudimas siaurai kampu" daryčiau prisitraukimus ir atsispaudimus nuo lygiagrečių;
bet man toks vaizdas, kad asmeniškai tau šita programa pernelyg sunki ir per dažnai daroma, ta prasme ilgai netempsi tokio krūvio /žinoma jei dirbi iš visos širdies .............. / nezinia ar raumenims uzteks poilsio atsistatyti, o tai reiskia nezinia ar raumenys tau augs.
parasyk po 3 menesiu kaip rezultatai.

Tai va, dirbau pagal šią programą kažkur 2,5 mėnesio, tai nesilaikant griežtos mitybos, darant sau nuolaidas, bet stengiantis valgyt kuo naudingesnį maistą priaugau beveik 7 kg nuo jos darymo pradžios. Darbiniai svoriai padidėjo, bet neryškiai.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-01-11 11:38

whey1 treniruočiu programa

#2 2012-01-11 12:34

Re: whey1 treniruočiu programa

#3 2012-01-11 15:19

Re: whey1 treniruočiu programa

#4 2012-01-12 23:15

Re: whey1 treniruočiu programa

#5 2012-01-13 18:30

Re: whey1 treniruočiu programa

#6 2012-01-13 19:39

Re: whey1 treniruočiu programa

#7 2012-01-13 21:26

Re: whey1 treniruočiu programa

#8 2012-01-13 23:00

Re: whey1 treniruočiu programa

whey1 rašė:

#9 2012-03-05 23:09

Re: whey1 treniruočiu programa

tas rašė: