Kulturizmas.net diskusijų forumas

TZR · 2007-06-18 18:41

Dainielis rašė:
TZR, hm..o palygit gali,kuom skirtusi nuo mases auginimo programos ir nuo splito?
bardakas man su tom programom dabar,ryskiai persiskaiciau visko,neberandu saves..

turbūt žinai ką reiškia iš anglų kalbo išvertus "split"(skėlimas skaldymas) ir "full body" (viso kūno)... tai va būna dvejų rūšių treniruotės spitai ir full body... masė auga nuo jų abiejų, tačiau full body treniruotės labiau sukurtos dideliam masės ir jėgos auginimui, .. splitais taip pat auga ir masė ir jėga tačiau jei nesi "kultūristas iš prigimties" turi liesą kūna ir sunkiai augini masę tai visai galimas daiktas, kad splitais tu ir nepasieksi maksimalaus savo raumenų augimo... paėmus atskirai splitus, tai iš jų taip pat galima padaryti masės auginimo programą, keičiant priėjimų ir pakartojimų skaičių bei kaikuriuos pratimus...

TZR · 2007-06-18 18:42

sadnesas rašė:
Sveiki. Sportuoju jau pora menesiu. Norieciau pakeisti savo senaja programa i nauja... Gal turite pasiulit kokia efektinga 3dienu programa?

http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/73
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/72
rinkis kuri labiau prie širdies ir kūno... wink

sporcmenas · 2007-06-18 22:10

ziuriu ir visur matau skirtingus dalykus vieni patare splite daryt po du pratimus kiekvienai raumenu grupei kiti po tris tai kaip cia atsirinkt dabar tai po kiek reikia?

TZR · 2007-06-18 23:37

sporcmenas rašė:
ziuriu ir visur matau skirtingus dalykus vieni patare splite daryt po du pratimus kiekvienai raumenu grupei kiti po tris tai kaip cia atsirinkt dabar tai po kiek reikia?

pabandyk po du, pabandyk po trisir žiūrėk kas tau geriausiai veikia

kacelka · 2007-06-19 01:09

sporcmenas nu as darau po 1-2~ 3 nedarau nes liesesniems geriau maziau daryt pvz po 1-2 ir i savaite po 2-3 kartus o jei stambesnis esi gali daryt ir po 3 ir i savaite po 3-4~ nu cia reikia paciam ziuret kaip geriau yra..

sporcmenas · 2007-06-19 19:20

nu as dabar darau po du tris kart isv ,nu jega atsigavo mase irgi auga bet tie riebaliukai rinktis pradejo:D big_smile
o tas stambesnis pagal tave tai kiek?

sporcmenas · 2007-06-19 19:22

TZR rašė:
sporcmenas rašė:
ziuriu ir visur matau skirtingus dalykus vieni patare splite daryt po du pratimus kiekvienai raumenu grupei kiti po tris tai kaip cia atsirinkt dabar tai po kiek reikia?
pabandyk po du, pabandyk po trisir žiūrėk kas tau geriausiai veikia

tai jau dabar dingo ta baime kazka trenkej keist tai kaitaliosiu kas menesy dabar;) wink

TZR · 2007-06-19 20:05

sporcmenas rašė:
TZR rašė:
sporcmenas rašė:
ziuriu ir visur matau skirtingus dalykus vieni patare splite daryt po du pratimus kiekvienai raumenu grupei kiti po tris tai kaip cia atsirinkt dabar tai po kiek reikia?
pabandyk po du, pabandyk po trisir žiūrėk kas tau geriausiai veikia
tai jau dabar dingo ta baime kazka trenkej keist tai kaitaliosiu kas menesy dabar;)

per dažnai taipogi nėra gerai

sporcmenas · 2007-06-19 20:20

o cia bus matyt kokia geriau lips

TZR · 2007-08-26 20:38

http://www.bodybuildinguniverse.com/routine15.htm kaip manot ar netrūksta šioje programoje štangos traukos? man atrodo per mažas krūvis nugarai

3F · 2007-08-26 20:47

TZR rašė:
http://www.bodybuildinguniverse.com/routine15.htm kaip manot ar netrūksta šioje programoje štangos traukos? man atrodo per mažas krūvis nugarai

http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/92 smile
Krūvis atrodo gan mažas, bet štangos trauka, kad ir geras pratimas man nepatinka smile

studentas · 2007-08-27 16:12

Nugarai gal ir mažoka, šiaip idomi programa bet kažko truksta smile

DedeMoc · 2007-12-03 22:45

Gal kas zinot koke programele jegai bet toke rimta bet be pratimu kurie nestabdytu ugio.. be pvz pritupimu mirties traukos spaudimo is uz nugaros ar pansej... sportuoju du metus... seip kojas uzsivariau labai stiprei tupiau su 130kg o traukiau 135 bet as labai greit tokiuus svorius pradejau kelt tad nemanau kad susigadinau jau savo ugi.. bet olabai daug begioju... beto man 16 metu.. sveriu 63 kg... tj pasiulykit kanors smile jaigu nesunku..

emexas · 2007-12-04 13:03

DedeMoc rašė:
Gal kas zinot koke programele jegai bet toke rimta bet be pratimu kurie nestabdytu ugio.. be pvz pritupimu mirties traukos spaudimo is uz nugaros ar pansej... sportuoju du metus... seip kojas uzsivariau labai stiprei tupiau su 130kg o traukiau 135 bet as labai greit tokiuus svorius pradejau kelt tad nemanau kad susigadinau jau savo ugi.. bet olabai daug begioju... beto man 16 metu.. sveriu 63 kg... tj pasiulykit kanors jaigu nesunku..

geriau mesk laikinai si sporta, jei dar nori augt..

funky · 2007-12-04 13:59

nemanau kad stabdys ugi parasyk ugi koks tavo roll aisku jei mazas esi tai dar palaukt reiktu su tokiais svoriais smile

Aleksandras · 2007-12-04 17:34

DedeMoc rašė:
Gal kas zinot koke programele jegai bet toke rimta bet be pratimu kurie nestabdytu ugio.. be pvz pritupimu mirties traukos spaudimo is uz nugaros ar pansej... sportuoju du metus... seip kojas uzsivariau labai stiprei tupiau su 130kg o traukiau 135 bet as labai greit tokiuus svorius pradejau kelt tad nemanau kad susigadinau jau savo ugi.. bet olabai daug begioju... beto man 16 metu.. sveriu 63 kg... tj pasiulykit kanors jaigu nesunku..

Manau kad , jei jau 2 metus trenerojes ir su tokiais svoriais tai jau sustabdei , taigi tavo vietoje dariciau jegos programa su mirtires trauka ir visku kitu...
Beje...cia kaip anksciau rase begale zmoniu cia priklauso nuo kiekvieno...Gal jau ir taip nebeaugtum gal dar augsi ...Mes visi skirtingi smile

Paskutinį kartą taisė Aleksandras (2007-12-04 18:52)

varanas · 2007-12-04 18:00

ziauru sveri 63, o tupi su 130??? nu bet tu ir arklys zmogau... tikrai jei jau tiek wariai tai tai gali but per welu. o koks ugis?? siaip stuburui tai kitam ir su 50 blogai smile nera kazkokio svorio kiekvienam pagal galimybes smile jei ten kokie diskai neissirideno tau is nugaros tai wiskas twarkoj, po tupimo reikia pakabet ant skersinio ir stengtis pilnai traukti stubura link zmes isivaizduoajnt, kaip ji atpalaiduoji

buu · 2007-12-15 15:29

minis rašė:
Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...

Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)

o jeigu penktdieniuj ideceu dar nugara? tai butu dar gereu gal?

buu · 2007-12-15 15:47

pirmadienis: nugara, krutine, presas

1. spaudimas
2.spaudimas kampu
3.puloveris
4.lygiagretes
5.m trauka
6.prisitraukimai
7.stangos trauka pasilenkus
8.peciu kelimas laikant stanga
9.presas

jeigu krutine treniruoceu 1x per savaite... taip tinka ar per daug pratimu ?
krutine ir nugara darant superserijomis

studentas · 2007-12-15 16:10

buu rašė:
minis rašė:
Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...

Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)
o jeigu penktdieniuj ideceu dar nugara? tai butu dar gereu gal?

Jau būtu perdaug, o toki splitą esu bandes ir visai patiko, tik aš dariau, kad per treniruotę būtu po 6 pratimus, tai krutinė nugara po 3, pečiai rankos po 2, kojom 2 keturgalviui, 2 dvigalviui ir po 1 blauzdai ir presui.

Aiwiz · 2007-12-21 13:51

3-jų dienų programa - raumenų grupės išskirus kojas pradirbamos 2 kart per savaitę

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu 3x 8
2. Hantelių spaudimas kampu 3x 8
3. Plėšimas 2x 8
4. Prisitraukimai 3 x max
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8
6. Bicepsas su hanteliais 2x 8
7. Atsilenkimai ant suolelio su 10kg 3 x max

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10
2. Kojų dvigalvis (mirties trauka) 3x 8
3. blauzda (pasistiebimai su štanga) 3x 15
4. Štangos spaudimas iš priekio nuo peciu 3x 8
5. Mostai į šalis 2x 8
6. Tricepsas (spaudimas siaurai ) 2x10
7. Štangos lenkimas stovint 2x 8
8. Atsilenkimai ant suolelio su 10kg 3 x max

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus 3 x8
2. Horiz. troso trauka 3x 8
3. Spaudimas paprastai 3x 8
4. Plėšimas 2x 8
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 2x 8
6. Mostai į šalis 2x 8
7. Atsilenkimai ant suolelio su 10kg 3 x max

kaip manot tinkama tokia programa? spes raumenu grupes tos pacios atsigaut, galbut reiktu keist kazka? laukiu kritikos. p.s. esu geras menesis sporte, sportuojant vartociau kre-alkalyn

Paskutinį kartą taisė Aiwiz (2007-12-21 13:57)

VERSUS · 2007-12-31 20:50

Programa 12 savaičių, skirta raumenų ryškinimo periodui. Paimta ir išversta iš www.bodybuilding.com

1-2
Krūtinė, tricepsas, presas Sets Reps
Spaudimas gulint 3 8-12
Spaudimas kampu 2 8-12
Plėšimas
2 8-12
Troso tiesimas
3 8-12
Hantelio tiesimas už galvos 2 8-12
Susirietimai
3 12-15
Nugara, bicepsas Sets Reps
Vertikalaus troso trauka
3 8-12
Trauka pasilenkus 2 12-15
Atsilenkimai nugarai
2 12-15
Mirties trauka 5 5
Štangos lenkimas
3 12-15
Hantelių lenkimas pakaitomis
2 12-15
Kojos, pečiai Sets Reps
Kojų tiesimas
2 12-15
Kojų lenkimas
2 12-15
Kojų spaudimas
2 12-15
Spaudimas pečiams
2 8-12
Mostai į šalis 3 8-12
Mostai į šalis pasilenkus 3 8-12
Kojų kėlimas 3 12-15
2-4
Krūtinė, tricepsas Sets Reps
Spaudimas gulint 3 8-12
Plėšimas 3 8-12
Lygiagretės
3 12-15
Prancūziškas spaudimas 3 8-12
Atsispaudimai nuo kėdės
3 8-12
Troso tiesimas 3 12-15
Susirietimai 3 12-15
Nugara, bicepsas Sets Reps
Vertikali troso trauka
3 8-12
Trauka pasilenkus
3 8-12
Mirties trauka 4 6
Atsilenkimai nugarai 3 12-15
Štangos lenkimas 3 12-15
Hantelių lenkimas pakaitomis
3 12-15
Pasistiebimai 3 15-20
Kojos, pečiai Sets Reps
Kojų tiesimas
3 15-20
Pritūpimai
3 15-20
Kojų spaudimas 3 15-20
Kojų lenkimas
3 15-20
Spaudimas pečiams 3 8-12
Arnoldo spaudimas 3 8-12
Mostai į šalis pasilenkus 3 12-15
Kojų kėlimas 3 12-15
4-6
Krūtinė, tricepsas Sets Reps
Spaudimas kampu 3 8-12
Plėšimas kampu
3 8-12
Spaudimas gulint 3 8-12
Plėšimas horizontaliai 3 8-12
Hantelio tiesimas už galvos
3 8-12
Hantelio tiesimas gulint
3 10-12
Troso tiesimas delnai į save
3 10-12
Susirietimai 3 15-20
Nugara, bicepsas Sets Reps
Prisitraukimai 3 6-12
Trauka pasilenkus treniruoklyje 3 8-12
Gūžčiojimai 3 8-12
Atsilenkimai nugarai 3 12-15
Štangos lenkimas kampu
3 8-12
Hantelių lenkimas
3 8-12
Štangos lenkimas atvirkščiai 3 8-12
Pasistiebimai
3 15-20
Kojos, pečiai Sets Reps
Kojų spaudimas 3 15-20
Mirties trauka tiesiom kojom 3 15-20
Įtupstai 3 15-20
Kojų lenkimas
3 15-20
Spaudimas pečiams 3 8-12
Štangos trauka trapecijai
3 8-12
Mostai į šalis
3 8-12
Kojų kėlimas
3 10-15
6-8
Krūtinė, tricepsas Sets Reps
Spaudimas kampu 3 6-10
Spaudimas gulint 3 6-10
Plėšimas
3 12-15
Prancūziškas spaudimas 3 12-15
Spaudimas siaurai
3 6-10
Atsispaudimai nuo kėdės 3 6-10
Susirietimai
3 20-25
Nugara, bicepsas Sets Reps
Prisitraukimai
3 6-12
Trauka pasilenkus 3 8-10
Mirties trauka 3 12-15
Lenkimas kampu
3 8-10
Troso lenkimas
3 8-10
Pasistiebimai
3 15-20
Kojos, pečiai Sets Reps
Pritūpimai
3 10-15
Kojų tiesimas 3 15-20
Įtupstai 3 10-15
Kojų lenkimas
3 10-15
Karinis spaudimas pečiams
3 8-10
Mostai į šalis pasilenkus
3 8-10
Mostai į šalis
3 8-10
Kojų kėlimas
3 25-30
8-10
Krūtinė, tricepsas Sets Reps
Spaudimas kampu 2 6, 10
Plėšimas kampu 2 6, 10
Plėšimas horizontaliai 2 6, 10
Spaudimas gulint
2 6, 10
Prancūziškas spaudimas 2 6, 10
Troso tiesimas
2 6, 10
Susirietimai 3 Failure
Kojų kėlimas ir pasukimas
3 Failure
Nugara, bicepsas Sets Reps
Vertikalaus troso trauka
2 6, 10
Trauka pasilenkus 2 6, 10
Mirties trauka 2 6, 10
Hantelio trauka 2 6, 10
Lenkimas kampu
2 6, 10
Lenkimas nuo kelio
2 6, 10
Troso lenkimas
2 6, 10
Pasistiebimai 2 10, 10
Kojos, pečiai Sets Reps
Kojų tiesimas
2 10, 10
Pritūpimai
2 10, 10
Kojų lenkimas
2 10, 10
Mirties trauka
2 10, 10
Karinis spaudimas
2 6, 10
Arnoldo spaudimas
2 6, 10
10-12
Krūtinė, tricepsas Sets Reps
Spaudimas kampu
2 6, 10
Spaudimas gulint 2 6, 10
Plėšimas gulint 2 6, 10
Prancūziškas spaudimas 2 6, 10
Troso tiesimas 2 6, 10
Susirietimai 3 Failure
Kojų kėlimas su pasukimais 2 Failure
Nugara, bicepsas Sets Reps
Vertikali trauka 2 6, 10
Trauka pasilenkus
2 6, 10
Mirties trauka 2 6, 10
Hantelio trauka 2 6, 10
Lenkimas kampu
2 6, 10
Lenkimas nuo kelio
2 6, 10
Troso lenkimas
2 6, 10
Pasistiebimai 2 10, 10
Kojos, nugara Sets Reps
Kojų tiesimas
2 10, 10
Pritūpimai
2 10, 10
Kojų lenkimas
2 10, 10
Karinis spaudimas
2 6, 10
Mostai į šalis
2 6, 10
Mostai į šalis pasilenkus
2 6, 10

lolardas · 2007-12-31 20:53

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:57)

VERSUS · 2008-01-01 00:39

lolardas rašė:
Netikiu, kad ten taip sumalta...

Nenori netikėk. Galėjau viską sudėti į lenteles, kiekvieną dieną, savaites išskirti, bet ar kas nors pasakytų nors menką AČIŪ?

lolardas · 2008-01-01 00:43

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:57)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#76 2007-06-18 18:41

Re: 3 dienų treniruotės

Dainielis rašė:

#77 2007-06-18 18:42

Re: 3 dienų treniruotės

sadnesas rašė:

#78 2007-06-18 22:10

Re: 3 dienų treniruotės

#79 2007-06-18 23:37

Re: 3 dienų treniruotės

sporcmenas rašė:

#80 2007-06-19 01:09

Re: 3 dienų treniruotės

#81 2007-06-19 19:20

Re: 3 dienų treniruotės

#82 2007-06-19 19:22

Re: 3 dienų treniruotės

TZR rašė:

sporcmenas rašė:

#83 2007-06-19 20:05

Re: 3 dienų treniruotės

sporcmenas rašė:

TZR rašė:

sporcmenas rašė:

#84 2007-06-19 20:20

Re: 3 dienų treniruotės

#85 2007-08-26 20:38

Re: 3 dienų treniruotės

#86 2007-08-26 20:47

Re: 3 dienų treniruotės

TZR rašė:

#87 2007-08-27 16:12

Re: 3 dienų treniruotės

#88 2007-12-03 22:45

Re: 3 dienų treniruotės

#89 2007-12-04 13:03

Re: 3 dienų treniruotės

DedeMoc rašė:

#90 2007-12-04 13:59

Re: 3 dienų treniruotės

#91 2007-12-04 17:34

Re: 3 dienų treniruotės

DedeMoc rašė:

#92 2007-12-04 18:00

Re: 3 dienų treniruotės

#93 2007-12-15 15:29

Re: 3 dienų treniruotės

minis rašė:

#94 2007-12-15 15:47

Re: 3 dienų treniruotės

#95 2007-12-15 16:10

Re: 3 dienų treniruotės

buu rašė:

minis rašė:

#96 2007-12-21 13:51

Re: 3 dienų treniruotės

#97 2007-12-31 20:50

Re: 3 dienų treniruotės

#98 2007-12-31 20:53

Re: 3 dienų treniruotės

#99 2008-01-01 00:39

Re: 3 dienų treniruotės

lolardas rašė:

#100 2008-01-01 00:43

Re: 3 dienų treniruotės