Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, mityba pabandziau susidaryt pasinaudojes vienu puslapiu. Gal ir nuvaziavau i lankas, nezinau. Tai lauksiu kritikos.

Vyras
21 metai
84 kg
182,5 cm
Masei palaikyti reikia ~3032 kcal
Svoriui mesti reikia 2000 kcal, ta ir ketinsiu daryti.

Pradzioje iskart nenumesiu taip nuo 3k iki 2k, per pora savaiciu pabandysiu sumazinti normas iki reikiamos. Salygos neidealios, reikia dirbti vakarineje pamainoje.

Zinoma kiekviena diena taip nesimaitinsiu, pakaitaliosiu pagrindinius maisto produktus, darzoves ir kt su panasia energetine verte turinciais produktais.

9:00-9:30 - 1 banana, 30 gr almonds, 1 apple
64.2g Carbs, 15.6g Fat, 8.2g Protein, 393.5 Calories

10:45-11:00 - treniruote

13:00-13:30 - italian sausage 83gr, ON whey gold protein 32gr, 1 large egg
8g Carbs, 29.7g Fat, 46.9g Protein, 491.1 Calories

15:00-15:30 - chicken breast 200gr, tomatoes 100gr, bread 1 slice
15.5g Carbs, 8.3g Fat, 66.5g Protein, 417.2 Calories

17:00 darbas (vakarine pamaina)

19:20 - atlantic salmon 150gr, cucumber 100gr, bread 1 slice
15.2g Carbs, 13.2g Fat, 42.4g Protein, 357.2 Calories

21:30 - apricot jam 20gr, peanut butter 30gr, ON gold casein 32gr
28.8g Carbs, 16g Fat, 31.4g Protein, 366.3 Calories

01:30 darbas baigtas, laikas miegui.

Bendrai:
132.1g Carbs
83.9g Fat
196g Protein
2037 Calories

on gold whey protein, on gold casein, on optimen, san tight xtreme fat burner, glutamine, animal flex.

Aciu uz bet kokius atsakymus