Kulturizmas.net diskusijų forumas

arnolduhas · 2012-03-27 20:42

Sveiki man 15 metu, iki siol sportavau apie metus pagal 3 dienu split programas. Noreciau kad pakomentuotumete mano Upper/Lower nauja programa, sudariau pats.

Upper(A):
Spaudimas ant lygaus 4x8
Stangos traukimas pasilenkus 3-4x8
Kariskas spaudimas 3x8
Horizontali troso trauka prie krutines 4x8-10
Spaudimas siaurai 4x8
Stangos lenkimas 4x8

Lower(B):
Pritupkes 4x8
Mirties trauka 3x8
Leg Press 2x10
Lenkimas dvigalviui 2x12
Blauzda 3x8-10

Upper(A2):
Spaudimas kampu 4x8
Prisitraukimai 4xMax
Vertikali troso trauka sedint 3x8
Hanteliu spaudimas peciams 4x8
Tricepsui lyno trauka zemyn 3x10
Bicepsui Larry Scott'o suole 4x8

I sale eisiu 3x per sav. Darysiu taip : ABA2; BAB; ABA2; BAB ir t.t
O gal geriau tiesiog daryti ABA ; BAB (Be A2)?

KA MANOT?? smile

Paskutinį kartą taisė arnolduhas (2012-03-27 20:45)

arnolduhas · 2012-03-29 17:15

jokiu pastebejimu?

Donce294 · 2012-03-31 15:23

tarp lover: gali karts nuo karto vietoj pritupimu padaryt pritupimus is priekio, vietoj paprastos m.traukos trauka tiesiom kojom. tarp upper: karts nuo karto gali vietoj kitu prat. tricui, lygegretes idet

arnolduhas · 2012-04-01 14:58

biski pakeiciau.

Lower (A) :
Pritupimai 4x8 (2min)\
Leg Press 3x10 (1-2min)
Mirties trauka 4x6-8 (2-3min)
Koju tiesimas 2x10
Blauzda 3x8

Upper(A) :
Stangos trauka 4x8
Troso trauka nugarai 3x10
Stangos spaudimas 4x8
Spaudimai su hant kampu 3x8
Stangos trauka iki smakro 3x8
Lygiagretes tricepsui 2xMax
Larry Scott’as bicui 2x10

Lower (B):
Pritupimai is priekio 3x10
Leg press 2x10
Itupstai atgal 3x10
Mirties trauka 3x8
Blauzda 3x8
Presas

Upper (B):
Prisitraukimai 3xMax
Traukimas tiesa nugara su V 3x10
Spaudimas 3x8
Hanteliu spaudimas kampu 3x8
Hanteliu mostai I sonus 3x8
Gūžciojimai 3x8
Tiesimas zemyn tricui 2x10
Bicas kampu su hant. 3x8

1 sav . : Upper A; Lower A; Upper B
2 sav. : Lower A; Upper A; Lower B

Paskutinį kartą taisė arnolduhas (2012-04-01 15:02)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-03-27 20:42

3 dienu Upper/Lower programa!

#2 2012-03-29 17:15

Re: 3 dienu Upper/Lower programa!

#3 2012-03-31 15:23

Re: 3 dienu Upper/Lower programa!

#4 2012-04-01 14:58

Re: 3 dienu Upper/Lower programa!