Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

unclesleep
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-01-20
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#1301 2012-03-28 21:12

Re: Full-body (viso kūno) programos

sportuoju pats, bet ne Lietuvoi, mostus y salis pakeisiu y trosa o trauka bandysiu tada issiaiskint pasigaves trenery. jei jis supras kos as noriu big_smile bet kuriuo atveju aciu

Paskutinį kartą taisė unclesleep (2012-03-28 21:37)

Neprisijungęs

 
zastys
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-03-29
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#1302 2012-04-03 17:07

Re: Full-body (viso kūno) programos

Sveiki, katik pradejau full body programa pazengusiems ir norejau paklaust, gal kas yra pilnai ja isbandes tokia kokia pateikta pirmame pusapyje ir turi kokiu nors teigiamu ar neigiamu atsiliepimu? aciu is anksto;)

Neprisijungęs

 
Ugninis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-27
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#1303 2012-04-03 21:23

Re: Full-body (viso kūno) programos

zastys rašė:

Sveiki, katik pradejau full body programa pazengusiems ir norejau paklaust, gal kas yra pilnai ja isbandes tokia kokia pateikta pirmame puslapyje ir turi kokiu nors teigiamu ar neigiamu atsiliepimu? aciu is anksto;)

sveikas, as esu isbandes sia programa nuo a iki z. per 9 men priaugau 8 kg. bet as mityba nelb norm pasidares, tiesiog valgau 5 kart dienoj o mitybos raciona sudaro mesa, varske zuvis ir koses.  tai manau galima pasiekt ir daugiau. svarbu salej neuztrukt ilgiau nei 50 min. cia be apsilimo

Neprisijungęs

 
zastys
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-03-29
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#1304 2012-04-05 17:13

Re: Full-body (viso kūno) programos

Nu per tiek laiko 8kg nelabai daug atrodo..roll gal siaip esi labai smulkaus sudejimo?

Neprisijungęs

 
Ganzifis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-01-07
Žinutės: 44
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1305 2012-04-05 17:30

Re: Full-body (viso kūno) programos

http://www.bodybuilding.lt/2012/03/11/3 … ama-masei/

bandėt kas? ar verta pradėti? tik ją naudočiau ne 3 o 4 dienas: 1,3,5,7

Neprisijungęs

 
Maukis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-12-07
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#1306 2012-04-06 09:59

Re: Full-body (viso kūno) programos

Ganzifis rašė:

http://www.bodybuilding.lt/2012/03/11/3-dienu-programa-masei/

bandėt kas? ar verta pradėti? tik ją naudočiau ne 3 o 4 dienas: 1,3,5,7

Esu bandęs prieš kelis metus. Tikrai paaugau, ypač jėga. Šitoje programoje labai svarbu žymėtis rezultatus ir kiekviena treniruotė turi būti progresyvi (turi daugiau padaryti negu prieš tai buvusioje treniruotėje). Taip su kiekviena treniruote po truputį augi. Jeigu treniruotė neprogresyvi, ilgiau ilsėkis. 7 kartai per dvi savaites gali būti per daug. Man geriausiai buvo 2,5 kart. per savaitę, t.y kas trečią dieną, bet mano amžius visai kitoks:). Sėkmės.

Neprisijungęs

 
Ganzifis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-01-07
Žinutės: 44
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1307 2012-04-06 14:14

Re: Full-body (viso kūno) programos

Maukis rašė:

Ganzifis rašė:

http://www.bodybuilding.lt/2012/03/11/3-dienu-programa-masei/

bandėt kas? ar verta pradėti? tik ją naudočiau ne 3 o 4 dienas: 1,3,5,7

Esu bandęs prieš kelis metus. Tikrai paaugau, ypač jėga. Šitoje programoje labai svarbu žymėtis rezultatus ir kiekviena treniruotė turi būti progresyvi (turi daugiau padaryti negu prieš tai buvusioje treniruotėje). Taip su kiekviena treniruote po truputį augi. Jeigu treniruotė neprogresyvi, ilgiau ilsėkis. 7 kartai per dvi savaites gali būti per daug. Man geriausiai buvo 2,5 kart. per savaitę, t.y kas trečią dieną, bet mano amžius visai kitoks:). Sėkmės.

na man 23, manau nepakenks 4 kartus, noriu išbandyti kažką naujo smile

Neprisijungęs

 
zastys
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-03-29
Žinutės: 7
Atsiliepimai: 0

#1308 2012-04-06 17:03

Re: Full-body (viso kūno) programos

Svarbiausia baziniai pratimai ir keista kad nera mierties traukos:rolleyes:roll

Neprisijungęs

 
Roonie
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-28
Žinutės: 40
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1309 2012-04-10 19:55

Re: Full-body (viso kūno) programos

Sveiki sportouju apie 7 men . pries tai uzsiminejau kickboksu 1 metus . 22 metu svoris 80 kg ugis 1.85 . Nuo vakar pradejau nauja treniruociu programa Full body pries tai nesu dares niekada. Mano tisklas raumenu mase .
Pirmadienis
Stangos stumimas 4x8
Stangos trauka pasilenkus 4x8
Hanteliu spaudimas peciams 3x10
Stovint su hanteliais 3x10
Virves trauka (triceps) 3x10
Antradienis
KOJOS
pritupimai (is priekio) 4x10
Mirties trauka 4x8
Itupstai su hanteliais 3x10
Koju lenkimas sedint 3x12
Koju lenkimas gulint 3x12

Treciadenis
LAISVA

Ketvirtadienis
Stangos stumimas kampu 4x8
lyno trauka prie krutines 4x8
stangos spaudimas peciams 3x10
hanteliu kelimas i prieki 3x10
atsispaudimai ant suoliuko 3x12

Penktadienis
pritupimai 4x10
mirties trauka (tik su nugara) 4x8
koju lenkimas sedint 3x10
koju lenkimas gulint 3x10
blauzdos

Ar tinka tokio tipo programa raumenu masei ?
Is papildu vartoju proteina ir aminorugstys .Po keliu savaiciu dar pridesiu azoto skatintoja .
Ar geriau daryt iprasta programa ?

Paskutinį kartą taisė Roonie (2012-04-10 19:57)

Neprisijungęs

 
Quake
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-08-13
Žinutės: 8
Atsiliepimai: 0

#1310 2012-04-11 23:11

Re: Full-body (viso kūno) programos

o kaip sita programa pradedanciajam? http://www.maistassportui.lt/lt?cid=242

Neprisijungęs

 
crank
Dažnas dalyvis
Vietovė: Uk
Registravosi: 2011-01-14
Žinutės: 554
Atsiliepimai: 0

#1311 2012-04-11 23:46

Re: Full-body (viso kūno) programos

Quake rašė:

o kaip sita programa pradedanciajam? http://www.maistassportui.lt/lt?cid=242

tai juk aiskiai parasyta, jog ji pradedanciajam. naudoji ja tris menesius ir matysi kaip ji veikia. nera stebuklingu programu, kurios viska uz tave padarys.

Neprisijungęs

 
Quake
Naujas dalyvis
Registravosi: 2009-08-13
Žinutės: 8
Atsiliepimai: 0

#1312 2012-04-12 11:10

Re: Full-body (viso kūno) programos

crank rašė:

Quake rašė:

o kaip sita programa pradedanciajam? http://www.maistassportui.lt/lt?cid=242

tai juk aiskiai parasyta, jog ji pradedanciajam. naudoji ja tris menesius ir matysi kaip ji veikia. nera stebuklingu programu, kurios viska uz tave padarys.

o po kiek setu reiktu daryti?

Neprisijungęs

 
crank
Dažnas dalyvis
Vietovė: Uk
Registravosi: 2011-01-14
Žinutės: 554
Atsiliepimai: 0

#1313 2012-04-12 13:22

Re: Full-body (viso kūno) programos

Quake rašė:

crank rašė:

Quake rašė:

o kaip sita programa pradedanciajam? http://www.maistassportui.lt/lt?cid=242

tai juk aiskiai parasyta, jog ji pradedanciajam. naudoji ja tris menesius ir matysi kaip ji veikia. nera stebuklingu programu, kurios viska uz tave padarys.

o po kiek setu reiktu daryti?

daryk po tris, bus per daug - daryk du.

Neprisijungęs

 
cavali
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-04-13
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#1314 2012-04-13 21:00

Re: Full-body (viso kūno) programos

Tai va noreciau paklausinet zmogeliuku ka manot apie mano programa is programos tikiuos igaut bisk jegos bei bazes valgau gan padoriai papildai creatinas ir bcaa  ugis 183 185 tam tarpe sveriu 80
A

Pritupimai 4x12.10.8.6
Spaudimas 4x8/Spaudimas kampu 4x8
Stangos trauka prie smakro 4x10
Prancuziskas spaudimas 3x10
Bicepsas su stanga 4x8
Blauzda 3x20

B
Prisitraukimai 4xmax
Spaudimas peciams 4x8
Stangos trauka prie pilvo 4x16.14.12.10
itupstai 3x16
Hanteliu kelimas i prieki 3x10



Laukiu jusu komentaru bei kritikos.

Paskutinį kartą taisė cavali (2012-04-14 22:01)

Neprisijungęs

 
Ugninis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-11-27
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#1315 2012-04-14 11:46

Re: Full-body (viso kūno) programos

zastys rašė:

Nu per tiek laiko 8kg nelabai daug atrodo..roll gal siaip esi labai smulkaus sudejimo?

neesu as smulkaus sudejimo, tiesiog nuo 82kg dabar sveriu 91, prie 187cm ugio, ir pabreziu kad as nelabai normaliai mityba susiderines, be to baisu papildomo lajaus priaugt ant pilvo:D

Neprisijungęs

 
amnezj
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-03-24
Žinutės: 146
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 2

#1316 2012-04-14 20:23

Re: Full-body (viso kūno) programos

Taigi galvoju ant vasaros pradet laju mest ir galvoju, kad atsibodo jau tie splitai ir reikia isbandyt kazko naujo, tai bandysiu fullbody smile
Galit gal kas pasidalint savo patirtim su fullbody treniruotem, kaip sekesi, kokie prieaugiai ir visa kita. Pats dviracio neisradesiu ir darysiu tuos etapus kurie yra pirmam psl. smile

Neprisijungęs

 
cloudmaker
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-02-29
Žinutės: 219
Atsiliepimai: 0

#1317 2012-04-15 18:35

Re: Full-body (viso kūno) programos

cia kaip supratau pirmame puslapyje full body pazengusiem kiekvienas etapas trunka 6 savaites tai trys etapai bus 4.5 menesio? ar viska gerai supratau emexai?

Neprisijungęs

 
Importinis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Denmark
Registravosi: 2012-03-20
Žinutės: 1131
Atsiliepimai: 0

#1318 2012-04-20 09:44

Re: Full-body (viso kūno) programos

Sveiki, pradejau daryt fb "pradinukam" programa ir pirmo puslapio. Klausimas toks, ar galima ir ar patartina laisvom dienom padaryt karts nuo karto atsispaudimu ir prisitraukimu (namie), ar geriau ilsetis ir leist raumenims atsistatinet?

Neprisijungęs

 
Importinis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Denmark
Registravosi: 2012-03-20
Žinutės: 1131
Atsiliepimai: 0

#1319 2012-04-20 11:37

Re: Full-body (viso kūno) programos

IR dar vienas greitas klausimas: "koju kelimas gulint" tai sitas pratimas - http://www.bodybuilding.com/exercises/d … -leg-raise ?

Neprisijungęs

 
Importinis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Denmark
Registravosi: 2012-03-20
Žinutės: 1131
Atsiliepimai: 0

#1320 2012-04-21 19:35

Re: Full-body (viso kūno) programos

Tai niekas nieko ir nepasakys?

Neprisijungęs

 
crank
Dažnas dalyvis
Vietovė: Uk
Registravosi: 2011-01-14
Žinutės: 554
Atsiliepimai: 0

#1321 2012-04-21 19:37

Re: Full-body (viso kūno) programos

Importinis rašė:

IR dar vienas greitas klausimas: "koju kelimas gulint" tai sitas pratimas - http://www.bodybuilding.com/exercises/d … -leg-raise ?

taip

Neprisijungęs

 
tas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-11-08
Žinutės: 536
Atsiliepimai: 13

#1322 2012-04-21 19:46

Re: Full-body (viso kūno) programos

laisvos dienos ir yra tam,  kad raumenys ilsetusi (tuo metu jie auga, todel nereikia tam trukdyti) , bet gali daryti tempimo pratimus, begioti, vazineti dviraciu, megzti, siuvineti ..
o del koju kilnojimo- taip tai tas pratimas, ir nebutinai tiesiomis kojomis, galima sulenkti.

Importinis rašė:

Tai niekas nieko ir nepasakys?

Neprisijungęs

 
Propka
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-04-09
Žinutės: 259
Atsiliepimai: 0

#1323 2012-04-21 20:06

Re: Full-body (viso kūno) programos

Importinis rašė:

Sveiki, pradejau daryt fb "pradinukam" programa ir pirmo puslapio. Klausimas toks, ar galima ir ar patartina laisvom dienom padaryt karts nuo karto atsispaudimu ir prisitraukimu (namie), ar geriau ilsetis ir leist raumenims atsistatinet?

geriau ilsetis. Arba jei energija tryksta per krastus tai galima pasivaikscioti ar letu tempu su dviratuku pralekt, taip pat manksta, prasitampymas.

Neprisijungęs

 
Importinis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Denmark
Registravosi: 2012-03-20
Žinutės: 1131
Atsiliepimai: 0

#1324 2012-04-21 20:13

Re: Full-body (viso kūno) programos

Aciu uz info!

Neprisijungęs

 
Kaciox
Naujas dalyvis
Registravosi: 2012-05-11
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#1325 2012-05-11 18:53

Re: Full-body (viso kūno) programos

Sveiki. Radau internete viena programele, ja padares truputi pakeiciau savo nuoziura ir gavosi stai kas



PIRMADIENIS
1)    Atsispaudimai. Eglutė 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Pertraukos tarp priėjimų po 3 sek.
2)    Atsilenkimai 50. Mažos amplitudės. Kojos laisvos, sulenktos. Riečiantis atkelti tik pečius ir galvą.
3)    Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 60/45/30 sek.
4)    Blauzdos 100. (Pasistiebimai ant knygos)
5)    Bicas su hanteliais stovint „Plaktukas“ 3x10.
6)    Atsilenkimai 3x20
7)    Bicas su hanteliais kartu 3x10.
8)    „Šonas“ gulint 3x10.
9)    Bicas su hanteliais atskirai 3x10.
10)    Presas (tiltelis). Išbūti maksimaliai ilgai.

ANTRADIENIS
1)    Pritūpimai 70.
2)    Atsispaudimai ant kėdės (kojos ant lovos, dirba tricas) 2x15.
3)    Tricas su hanteliu pasilenkus, kelenas ant kedes 3x10.
4)    Presas, koju kelimas i sonus gulint 3x20.
5)    Įtupstai su hanteliais 2x20.
6)    Tricas su hanteliu uz galvos abiem rankom 3x10.
7)    Atsilenkimai 3x20.
TREČIADIENIS
1)    Atsispaudimai 10x15. Per  1 min. reikia padaryti 15 atsispaudimų. Ir taip 10 minučių.
2)    Bicas „21“ x2.
3)    Bicas kartu 3x10.
4)    Presas, koju kelimas i virsu gulint 3x20.
5)    Atsispaudimai 30. Labai greitai padaryti.
6)    Bicas nuo kelio 3x10
7)    Atsilenkimai istrižai 4x20
KETVIRTADIENIS
1)    Kaklas 3 minutės (tiltelis). Mike Tyson pratimas. Atsigulti lovoje ant nugaros, į lovą remtis tik pėdomis ir galva. Lankstyti kaklą pirmyn-atgal. (Sito nebedarau big_smile)
2)    Atsilenkimai 30 pilnu, 50 mazos amplitudes.
3)    Tricas su hanteliu uz galvos abiem rankom 3x10.
4)    Atsilenkimai su svoriu, kojos ant lovos 3x20.
5)    Tricas su hanteliu pasilenkus, kelenas ant kedes 3x10.
6)    Koju kelimas i sonus gulint 2x20
PENKTADIENIS
1)    Presas (kojos) 20. Atsigulus ištiestas kojas kilnoti nuo 5° iki 30°.
2)    Atsispaudimai 30. Rankos pečių plotyje. Alkūnės eina kuo arčiau kūno.
3)    Presas (kojos) 40. Atsigulus ištiestas kojas kilnoti nuo 5° iki 30°.
4)    Atsispaudimai 40. Rankos normalioje padėtyje.
5)    Blauzdos 100.
6)    Atsispaudimai 40. Rankos labai plačiai.
7)    Hantelių kėlimas sėdint 3x10.
8)    Hantelio trauka 3x10.
9)    Pusiniai hantelio kelimai sėdint 3x10.
10)    Hantelio kėlimai į šonus stovint 3x10.
11)    Atsilenkimai istrižai 4x20.


ŠEŠTADIENIS
1)    Poilsis.

SEKMADIENIS
1)    Kojos prie sienos. Prie sienos prisiglausti nugara, kojas sulenkti 90°, išbūti 1 minutę.
2)    Hanteliu kelimas i viršų sėdint 3x10
3)    Kaklas. Atsigulti ant nugaros. Pakelti galvą ir sukti į vieną pusę, po to į kitą. Dirbti 2 minutes. (Irgi nebedarau big_smile)
4)    Hantelio trauka 3x10.
5)    Hantelių kėlimas į šalis 3x10.
6)    Šonai “gulint” (atsigulus pakelti hanteli ir sulenkti pakeltas kojas, hanteli leisti i viena puse, kojas i kita)  3x10.
7)    Presas kojų kelimas gulint 3x20.


Zinau, kad kazkas joje negerai todel ir idejau ja cia. Yra kokiu patarimu kaip paslifuoti? Tikslas paryskinti raumenis, numesti riebaliuka. Be sios programos gana daznai zaidziu krepsini ir futbola. Ugis 196 Svoris 89.

Paskutinį kartą taisė Kaciox (2012-05-11 18:54)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net