- sisikech
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-07-29
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#1 2006-08-02 21:25
Raumenukų formavimas
Koki svorio hantelius rinkis ir kokiu tempu daryt, jei norisi "pasausint" raumenis? Dabar darau pvz bicepsa ir tricepsa su 3kg 4 serijas po 20 kartu. Gal imti mazesni svori ir daryti greitu tempu daugiau kartu? Mano ugis 170 cm, svoris 66 kg (turint omeny, kad pries du metus buvo 83 kg ) Treniruotes du metai 3- 4 kart per savaite. Kardiotreniruociu ir aerobikos negaliu daryt.
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#2 2006-08-02 22:44
Re: Raumenukų formavimas
ištikrųjų manyčiau, kad tie 20 pakartojimų pats tas, gal net daugoka, nors ir kaip supratau norima numesti svorio...O pagrinde kaip jau nekartą minėta reikia labai mityba prisižiūrėti..
P.S. gera rezultatą pasiekus esi
Neprisijungęs
- Hantelis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-20
- Žinutės: 45
- Atsiliepimai: 0
#3 2006-08-03 13:24
Re: Raumenukų formavimas
manau cia turetu tikti raumens "deginimas" , nu kaip supratau jau kazak panasuas darai.. nu jei man reiketu as daryciau vat taip:
pasiimciau truputi sunkesni 1-2 KG (tik ziurek ka nebutu per sunku) ir daryciau 12-14 pakartojimu vidutiniu ar vos vos didesniu, iki 3-5 seriju, esme tame, kad raumuo ant paskutiniu keliu pakartojimu atrodo kad jau dega(kaista) taip daug geriau padidinti netrenruociu metu eesanti raumenu tonusa ir palaikyti gera forma, nes juk atu to kaip supratau ir reikia. bet nereikia perssistengti su pratimu skaiciumi jei zadi panasiai treniruotis, manau pvz bicui cia 2 pratimai bus oho kaip daug... zodziu padirbesi pamatysi.... tikiuos kazka naudingo prirasiaiu..
beje tikrai turbut neblogai salej paplusejai , sekmes ir toliau taip.
Neprisijungęs
- Ziuzia
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-02-21
- Žinutės: 89
- Atsiliepimai: 0
#4 2006-08-03 15:01
Re: Raumenukų formavimas
Mano trenere buvo davusi toki patarima: kojoms, nugarai - po 3-4 priejimus po 20 pakartojimu, bicepsui, tricepsui, krutinei - 3-4 priejimai po 12-15, presui - 3-4 priejimai iki "visai nebegaliu"... Svorius pasirenki tokius, kad paskutinio priejimo paskutiniai kartai butu "per negalejima"...
Neprisijungęs
- Shady
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-06-14
- Žinutės: 8
- Atsiliepimai: 0
#5 2007-06-14 20:22
Re: Raumenukų formavimas
į sporto klubus nevaikštau, nes tyngiu ten eiti. ką galiu padaryti namuose? noriu sustangrinti visą kūną. kiek tai užtruktų jei intensyviai kasdien sportuočiau. kokius pratimus daryti reikia?
Neprisijungęs
- saule
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-26
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#6 2007-12-07 08:51
Re: Raumenukų formavimas
Radau visai nebloga puslapi, kuriame galima rasti ivairiu pratimu, namu salygomis!!!
http://www.hydroxycut.com/WOMEN/WORKOUT … ndex.shtml
Neprisijungęs
- saule
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-26
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#7 2007-12-07 14:04
Re: Raumenukų formavimas
cia rasite: daug AEROBIKOS (video) pratimu...
http://www.cathe.com/launch_video_clips.htm
Paskutinį kartą taisė saule (2007-12-07 14:04)
Neprisijungęs
- Women
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-25
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#8 2007-12-08 19:22
Re: Raumenukų formavimas
2 men.dirbau pgl.trenerio sukurta viso kuno treniruote kas kart,tai nebuvo jokio progreso. Tada pries men.pakeiciau programa pati sau,paskaicius forume ir rezultatais l.patenkinta,net pati apsalau,kaip sparciai raumenukai isriskejo.
1tren. Virs.presas,bicepsas,krutine.
2tren. Apat.presas,tricepsas,peciai.
3tren.Son.presas,kojos,sedmenys.
Po 2-3 pratimus su 3-4 priejimais.(15x10x8)
Geriau skistaji L-carnitina,bet ne pajutau,kad l.jau padeda jisai,nors nekenkia tikrai
Vega berods minejus ar tai Ingrida Carni Tech,daug sportininku ji vartoja ryskinimusi ir patenkinti,galvoju ji ismegint,bet mane prigardino,kad jei pilnai neisikrausiu tai jo teikiama energija virs riebalais,absurdas manau,jug tai ne proteinai,o nat.produktas. M?
Neprisijungęs
- saule
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-26
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#9 2007-12-08 19:33
Re: Raumenukų formavimas
Women rašė:
2 men.dirbau pgl.trenerio sukurta viso kuno treniruote kas kart,tai nebuvo jokio progreso. Tada pries men.pakeiciau programa pati sau,paskaicius forume ir rezultatais l.patenkinta,net pati apsalau,kaip sparciai raumenukai isriskejo.
1tren. Virs.presas,bicepsas,krutine.
2tren. Apat.presas,tricepsas,peciai.
3tren.Son.presas,kojos,sedmenys.
Po 2-3 pratimus su 3-4 priejimais.(15x10x8)
Geriau skistaji L-carnitina,bet ne pajutau,kad l.jau padeda jisai,nors nekenkia tikrai
Vega berods minejus ar tai Ingrida Carni Tech,daug sportininku ji vartoja ryskinimusi ir patenkinti,galvoju ji ismegint,bet mane prigardino,kad jei pilnai neisikrausiu tai jo teikiama energija virs riebalais,absurdas manau,jug tai ne proteinai,o nat.produktas. M?
As galiu is asmenines patirties pasakyti, kad Carni Tech(l - karnitinas) yra geras produktas! Tik savaime aisku, kad prie viso to dar dieta ir sportas, o ta energija, tai ir imama is tavo riebalu, o ne is kazko kito. Tik aisku, jeigu nesportuosi, tai ir jokios naudos is jo nebus.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#10 2007-12-08 19:38
Re: Raumenukų formavimas
Women rašė:
2 men.dirbau pgl.trenerio sukurta viso kuno treniruote kas kart,tai nebuvo jokio progreso. Tada pries men.pakeiciau programa pati sau,paskaicius forume ir rezultatais l.patenkinta,net pati apsalau,kaip sparciai raumenukai isriskejo.
1tren. Virs.presas,bicepsas,krutine.
2tren. Apat.presas,tricepsas,peciai.
3tren.Son.presas,kojos,sedmenys.
Po 2-3 pratimus su 3-4 priejimais.(15x10x8)
Geriau skistaji L-carnitina,bet ne pajutau,kad l.jau padeda jisai,nors nekenkia tikrai
Vega berods minejus ar tai Ingrida Carni Tech,daug sportininku ji vartoja ryskinimusi ir patenkinti,galvoju ji ismegint,bet mane prigardino,kad jei pilnai neisikrausiu tai jo teikiama energija virs riebalais,absurdas manau,jug tai ne proteinai,o nat.produktas. M?
O kur nugara?
Neprisijungęs
- Women
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-25
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#11 2007-12-08 21:07
Re: Raumenukų formavimas
Ups praleidau berasant. Darau aisku ir nugarai. / Mityba prisiziuriu,ji 1 vietoj. / Tai vat butent,kad l-carnitinas riebalus pavercia energija. Bet kai man toki marazma mete,net nustebau,tai manau uzeisiu pasitikslint,kad isvaikyciau abejones,xi. / O,sian i kalanetika nuvariau,geras dalikas,ramiai istampai visus raumenys,kurios visa sav.drozei,patiko...sioks toks relaksas raumenukams manau neprosal xe
Neprisijungęs
- saule
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-26
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#12 2007-12-08 23:47
Re: Raumenukų formavimas
Women rašė:
Ups praleidau berasant. Darau aisku ir nugarai. / Mityba prisiziuriu,ji 1 vietoj. / Tai vat butent,kad l-carnitinas riebalus pavercia energija. Bet kai man toki marazma mete,net nustebau,tai manau uzeisiu pasitikslint,kad isvaikyciau abejones,xi. / O,sian i kalanetika nuvariau,geras dalikas,ramiai istampai visus raumenys,kurios visa sav.drozei,patiko...sioks toks relaksas raumenukams manau neprosal xe
PASISKAITYK APIE L- KARNITINA, IKELIAU I SKILTI " MERGINOMS DEL PAPILDU "
Paskutinį kartą taisė saule (2007-12-08 23:49)
Neprisijungęs
- viedras
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-23
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#13 2008-01-23 14:47
Re: Raumenukų formavimas
norejau pasiklaust gal kas zino as naudojau aukstos kokybes dideles koncentracijos l carnitina kurio viena rekomenduojama doze yra 10 ml o kiekis yra 500 ml dabar susilauziau koja ir nebesportuoju intensyviai tai nevartoju papildu o ant to produkto galiojimas yra gana ilgas tik parasyta atidarius suvartoti per 30 dienu tai kenks jei vel pradesiu ji vartot ar jau ji nurasyt vis delto gaila 100 lt ismest nes kazkaip nedaug ten suvartojau gal 7 dozes
Neprisijungęs
- Karina
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-12-03
- Žinutės: 17
- Atsiliepimai: 0
#14 2008-01-31 09:12
Re: Raumenukų formavimas
na manau nieko nebus jei ir nesuvartosi per 30 dienu.man tajp ne kart buvo,nu gyva dar
Neprisijungęs
- Women
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-25
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#15 2008-02-16 07:16
Re: Raumenukų formavimas
Blamba treniruojos jau 5 men. Apimtis nesikeicia bei svoris stabilus,nu ne skaitant +2kg karta i menesi gg. Mane taip zavi Vegos rankos o ypac peciai,o man vis nesigauna tokiu rezultatu pasiekt.gal per mazai baltimu vartoju nzn. Siaip raumenukai yra bet ne tokiu apimciu. Papildu ne vartoju,tik gerima fat burner su 3000mg.l-karnitino,jis man tren.metu energijos suteikia. Jei tren.ryte,tai pres ja kavos su bananu suvalgau,o po trenkes varskes poka su jogurtu. Siaip pagrinde ivair.salotas valgau, su tunu irgi bei pries miega kefyro bei diena neatsisakau ir karsto maisto bei nuklidimu buna, megstu salduminus,tai ju kategoriskai neatsisakau. Dabar kazko tai org.reikalauja kiausinenes,tai i diena 2 kiaus suvalgau,gal tikrai kokiu papildu reik vartot gal organizmui baltimu truksta, kad raum.augtu ar cia siaip jau tokia mano fiziologija ir tiek.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#16 2008-02-16 11:50
Re: Raumenukų formavimas
5 mėn. labai mažas laiko tarpas, viskas prieš akis. Kas liečia mityba tai reiktų pasiskaičiuot kiek ten ko maždaug suvalgai per dieną ir tada gali bandyt šiek tiek pridėt baltymų ir stebėt kaip į tai reaguos organizmas. Šiaip, kad augtų raumenukai reikia suvartot šiek tiek daugiau kalorijų negu sunaudoja organizmas, turėtų didėt ir masė, bet stenkis augint svorį po biški, kad nepriaugtum nereikalingų riebalų.
Neprisijungęs
- Women
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-25
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#17 2008-02-16 12:58
Re: Raumenukų formavimas
Studente-Aciukas uz atsakyma
Neprisijungęs
- vega
- MELAGĖLĖ
- Registravosi: 2007-08-01
- Žinutės: 100
- Atsiliepimai: 0
#18 2008-02-19 16:59
Re: Raumenukų formavimas
Women rašė:
Blamba treniruojos jau 5 men. Apimtis nesikeicia bei svoris stabilus,nu ne skaitant +2kg karta i menesi gg. Mane taip zavi Vegos rankos o ypac peciai,o man vis nesigauna tokiu rezultatu pasiekt.gal per mazai baltimu vartoju nzn. Siaip raumenukai yra bet ne tokiu apimciu. Papildu ne vartoju,tik gerima fat burner su 3000mg.l-karnitino,jis man tren.metu energijos suteikia. Jei tren.ryte,tai pres ja kavos su bananu suvalgau,o po trenkes varskes poka su jogurtu. Siaip pagrinde ivair.salotas valgau, su tunu irgi bei pries miega kefyro bei diena neatsisakau ir karsto maisto bei nuklidimu buna, megstu salduminus,tai ju kategoriskai neatsisakau. Dabar kazko tai org.reikalauja kiausinenes,tai i diena 2 kiaus suvalgau,gal tikrai kokiu papildu reik vartot gal organizmui baltimu truksta, kad raum.augtu ar cia siaip jau tokia mano fiziologija ir tiek.
nesupyk, taciau 5men. niekada nesulygs su 13m profesionalaus sporto. jai nori betn zingsiu priarteti prie tikslo turi sukaupti kantrybes ir kai po 5metu niekas nepasikeis paklausk saves ar tikrai to nori, nes as si klausima labai daznai uzduodavau sau.
Neprisijungęs
- vega
- MELAGĖLĖ
- Registravosi: 2007-08-01
- Žinutės: 100
- Atsiliepimai: 0
#19 2008-02-19 17:02
Re: Raumenukų formavimas
p.s. parasyk daugiau apie save.
kiek metu? kiek kcal suvartoji? kiek kart treniruojiesi/ idek foto ir pan.
kitas dalykas yra tai, kad jai profesionalus kulturisrtas svaraus raumens bent 1cm per metus uzsiaugina yra labai gerai, kulturizmas ne tas sportas kuriame sulauksi greitu rezultatu.
Neprisijungęs