Kulturizmas.net diskusijų forumas

o tu kietas

MaxPower rašė:

paskutine treniruote :
spaudimas 2x8 (100 kg, padaryciau ir su daugiau bet nemegstu stenet labai )
pritupimai  8 su 100 kg ir 2x6 su 120 kg (kojos mano silnoji puse)
spaudimas peciams piramide, paskutinis 8 su 80 kg (peciai mano stiprioji puse )
bloko trauka nugarai is priekio 2x8 (70 kg)

Tai gal išviso geriau būtų namie sėdėt nemanai?

nezinau kokie tavo tikslai, bet man patinka raumeni isvargint ir pajaust kad jis tikrai dirba

sakai paaugsiu ir pakalbesim...? nuo kada svoriu kilnojimas skatina greiti, mmm? o jeigai pasirinkai visiskai netikusia programa, pabandyk 5x5 kiek laiko sportuoji?

mindaugelis rašė:

sakai paaugsiu ir pakalbesim...? nuo kada svoriu kilnojimas skatina greiti, mmm? o jeigai pasirinkai visiskai netikusia programa, pabandyk 5x5 kiek laiko sportuoji?

nu kad pats sneki apie nuvarginima... nuvargint gi gali ir su visai mazu svoriu daug pratimu darydamas, o tas tikrai daug naudos neatnes. programa man tikusi, ir greiti as didinu ne svorius kilnodamas.tokia programa su greicio didinimu gerai derinasi, nes kita diena po trefkes nejauciamas skausmas raumenyse ir sustingimas, o darant 5x5 kojos ir krutine kita diena skaudetu tikrai. sportuoju su stangom as kokius jau 4 metus, bet vasaras ir kitokias pertraukas atmetus kokie 2.5 tesusidarytu...

mindaugelis rašė:

su mazu svoriu nera logikos raumens gadint o raumenys gal tik ispradziu paskaudetu, jei po pertraukos esi, bet siaip neturetu... beje su belekokia programa raumenys kazkiek progresuoja, bent jau kuri laika

nu nezinau, bet man ji gera... beto, ne pats ja sugalvojau

db pas mane tokia situacija... ismete is sulios, einu i darba (nedaug fiziniu jegu reikalaujantis darbas, geros salygos pavalgyt kas 2-3h) ir poto dar i vakarine sule, 4 kartus i savaite..

tai vat i kacelke niekaip, nebent savaitgali. taigi, planuoju kacelintis namuose. jau uzsisakiau pas suvirintija suoliuka, pritupkem stova, kedute... pradzioj pasiimsiu tik stanga, su svoriais iki 140 kg, paskui (po kitos algos) dar planuoju pora surenkamu hanteliu iki 40 kg paciupt, ir svoriu kazkiek. primeciau, kad man visiskai turi uztekt, nes be situ reikmenu kacelkej dar naudoju tik lubu troso treniruokli, kuri pakeis turnikas ir lb retai dar tricui kanors su lynu darau, bet apsieisiu.


  mastau taip: 

                        1 diena: krutine (spaudimas, puloveris, skalidymas su hant. (kai turesiu)
                        2 diena: nugara ir bicas (m. trauka arba trauka prie pilvo, prisitraukimai, hantelio trauka.., bicui su stanga ir hanteliais ivairus pratimai)
                        3 diena: peciai (spaudimas uz galvos arba is priekio, plasnojimas su hant, svorio kelimas pries save..)
                        4 diena: kojos (pritupkes, trauka tiesiom kojom, blauzdos)

   priejimai ivairiai, pagrinde 4x6, 3x6, 3x8.. blauzdom 3x24. raumens uzpompuot niekad nesieku, nebent kazkiek rankas. bet irgi nespecialiai, letai darant nuo didelio svorio uzsipompuoja. trenkes butu paskirstytos ivariai, pagrinde 4 is eiles, tada 1-2 dienu pertrauka.



  dar visas sitas reikalas butu derinamas su nemazai cardio... isryto gan kuklus krosiukas, paskui dar pats darbas visgi daug judejimo, ir dar 1-2 bokso trenkes i savaite. maitinimasis geras, dar kokiu aminkiu ir kreatino paimciau.


   kaip manot, galeciau progresuot dar? seip jau manau be steroidu man nekazkiek kils, nu kojos nebent, nes atsilieka. spaudimas pas mane 140, pritupkes 150, peciu darbinis 85, m traukos darbinis 130-140. svoris apie 95.

db kazkiek viskas nukrite, bet manau per menesi atsigauciau, o tada noreciau dar po kokia 10 kg visur uzmest, ant koju koki 20. ir be steroidu.

Paskutinį kartą taisė MaxPower (2007-12-08 12:53)