Kulturizmas.net diskusijų forumas

Escoro rašė:

Sveiki,

Pries du menesius su zmona nusprendem eiti i sale patobulinti kuno formu, pirma menesi ji sportavo pagal programa rasta internete, o dabar sportuoja pagal sia:

Pirmadienis

Kardio 10 min steper               
Koju tiesimas staklese            3x12
Koju lenkimas gulint                                                3x12
Itupstai I prieki            3x10-8
Presas Staklese            4xmax
Presas lygegriatese            4xmax
Pasisukimai su lazda            4x20
Kardio 15 min  dviratis/elipsinis/lengvas ejimas
(Paskutiniai trys pratimai - super serija)

Antradienis

Bicepsas dvigubam bloke        3x12
Bicepsas su hanteliais stovint        4x8
Tricepsas su hanteliu pasilenkus        3x8
Tricepsas su virve            3x8
Tricepsas is uz galvos            3x8       
Kardio 10 min steper           

Ketvirtadienis

Spaudimas kampu staklese        3x12 (panasu kaip su stanga ant 45 laipsniu suoliuko)
Hanteliu spaudimas            3x12
Suvedimai dvigubam bloke stovint        3x12
Hanteliu plesimas             3x12
Presas ant kampinio suoliuko        4xmax
Romeniski atsilenkimai        4xmax
Pasilenkimai I sonus su hanteliu        4x15
(Paskutiniai trys pratimai - super serija)

Penktadienis

Prisitraukimai                                  3x8
Bloko trauka siauru atvirksciu paemimu        3x8
Lyno trauka is apacios  dvigubam bloke pasilenkus    3x8
Peciu spaudimas staklese sedint                              3x12
Hanteliu spaudimas atvirksciu paemimu sedint    3x8 (Arnold press)
Hanteliu mostai I sonus             3x8
Kardio 15 min dviratis

Kas 2 savaites Kardio +5 min, didinti 2 kartus

Pagrindinis tikslas numesti svorio, padailinti figura.
Problematiskos vietos (cia pagal ja:)) turbut kaip ir pas visas merginas: rankos, kojos, juosmens sonai ir pilvukas.

Blogiausia yra tai, kad zmona ir taip entuziazmu sportuoti nedega, o dar ir svoris pradejus eiti i sale siek tiek padidejo..
Papildams vartoja tik amino rugstis ir ta skysti ale "riebalu degintojas" (L-carnitine berods)
Ar si programa is esmes gera svorio metimui? gal turite kazkokiu pastebejimu kas ne itin isipaiso i svorio metimo programos remus?
Dekui uz pastebejimus.

Moteriai  visiskai netinkama  programa sporto cia  vyrui , bet  ne moteriai. Paziurek sita video pilnai  suprasi kokiu principu  turi moteris treniruotis.

Cardio daugiau skirtas degint riebalus,o pratimai su svoriais-masei auginti.jeigu yra kaloriju perteklius-auga mase,jeigu kaloriju deficitas-svoris krenta.norint atsikratyti svorio rinksciaus cardio

Kate16 rašė:

Cardio daugiau skirtas degint riebalus,o pratimai su svoriais-masei auginti.jeigu yra kaloriju perteklius-auga mase,jeigu kaloriju deficitas-svoris krenta.norint atsikratyti svorio rinksciaus cardio

Cardio skirtas ne riebalui  degint o gerinti kraujotakos sitema ir sirdies darba antra pratimai su svoriais mases neaugina neklaidink zmoniu. Apie trecia   net  neaiskinsiu jau.

Menceris rašė:

Escoro rašė:

Oi patinka man kai neseniai pradeje sportuoti zmones (tavo komentaras: stazas  mano  sporto  su stanga  neispudingas  5 savaites) vaidina kazkokius asus ir teigia, kad programa visiskai netinkama.. imeta kazkoki rusiska klipuka ir matai as juo tureciau tiketi.. nesuprasi kas ten sneka, ka jis pasiekes, ir kiek jis nusimano..
Noriu konkreciu argumentu, tokiu kaip:

per mazai/per daug pakartojimu - prie maziau pakartojimu vykstas tas ir tas, o prie daugiau pakartojimu tas ir tas..
per mazai kardio
per daug/per mazai pradirbama grupe

ir t.t.
Dekui.

Gerai ,kad tau durnelis atrodau su savo stazu sekmes droziant zmonai sveikata ...
Sportavau seniau gerokai o 5 savaiciu staza turejau omenyje po pertraukos,asu as nevaidinu  cia tokie kaip tu dalbajobai asus vaidina kur saukiasi pagalbos paskui savo isminti lieja upeliais eik pas treneri salej ir klausk jei  aisku dar  treneri rasi normalu o ne toki pat debila kaip tu.

Nu ir as seniau sportavau ir pakankamai ilgai... nu ir ka?? tai nereiskia, kad as visose kulturizmo srityse esu asas, vat ir klausiu apie moteru sporto programas.. o paziurejus tavo postus, tai susidaro ispudis, kad esi asas visose kulturizmo srityse... tik kazkaip vis kritikuoji, bet konkreciu pavyzdziu nera...
Ir beje, nei as tave dolbajobu laikiau nei ka, bet po paskutinio tavo posto, isryskeja tavo mentaliteto ypatybes... Pasiziurek i savo metus ir i tai ka rasineji ubage tu.. nu bet ka cia noret, neveltui Siauliai turbut..

Pusė komentatorių į pievas prirašė.

Moterų ir vyrų treniruočių sudarymų principai iš esmės nesiskiria. Tiesiog reikėtų vengti tam tikrų pratimų, pvz atsilenkimų su svoriu, sukinėjimųsi ir lantymųsi su svoriu ir t.t., kas augina raumenis ir daro platesnę taliją. Ir nereikia bijoti didesnių svorių, kuo didesnis krūvis ir intensyvumas, tuo geresni rezultatai bus.

Moteris masės neužsiaugins taip lengvai, padidėjęs svoris greičiausiai bus vanduo ir raumuo suaktyvintas (nežinau kaip tiksliau pasakyti), pradžioje sporto reikėtų žiūrėti į matmenis ir besikeičiančias kūno linijas, o ne svorį kaip matą. Kaip žinia, tokio paties tūrio riebalo ir raumens svoris labai skiriasi.

Alpha rašė:

Menceris rašė:

Escoro rašė:

Oi patinka man kai neseniai pradeje sportuoti zmones (tavo komentaras: stazas  mano  sporto  su stanga  neispudingas  5 savaites) vaidina kazkokius asus ir teigia, kad programa visiskai netinkama.. imeta kazkoki rusiska klipuka ir matai as juo tureciau tiketi.. nesuprasi kas ten sneka, ka jis pasiekes, ir kiek jis nusimano..
Noriu konkreciu argumentu, tokiu kaip:

per mazai/per daug pakartojimu - prie maziau pakartojimu vykstas tas ir tas, o prie daugiau pakartojimu tas ir tas..
per mazai kardio
per daug/per mazai pradirbama grupe

ir t.t.
Dekui.

Gerai ,kad tau durnelis atrodau su savo stazu sekmes droziant zmonai sveikata ...
Sportavau seniau gerokai o 5 savaiciu staza turejau omenyje po pertraukos,asu as nevaidinu  cia tokie kaip tu dalbajobai asus vaidina kur saukiasi pagalbos paskui savo isminti lieja upeliais eik pas treneri salej ir klausk jei  aisku dar  treneri rasi normalu o ne toki pat debila kaip tu.

Aukstai kiles zemai krisi..

Manai as  aukstai  kilau? Juokingas tu Kris  tokie  klounai zemai , kurie  uzsijema  ne gelezies kilnojimu o anonimzu salej.

Escoro rašė:

Menceris rašė:

Escoro rašė:

Nu ir as seniau sportavau ir pakankamai ilgai... nu ir ka?? tai nereiskia, kad as visose kulturizmo srityse esu asas, vat ir klausiu apie moteru sporto programas.. o paziurejus tavo postus, tai susidaro ispudis, kad esi asas visose kulturizmo srityse... tik kazkaip vis kritikuoji, bet konkreciu pavyzdziu nera...
Ir beje, nei as tave dolbajobu laikiau nei ka, bet po paskutinio tavo posto, isryskeja tavo mentaliteto ypatybes... Pasiziurek i savo metus ir i tai ka rasineji ubage tu.. nu bet ka cia noret, neveltui Siauliai turbut..

Kulturizmas  yra vienas  jis  sriciu  neturi bambuke , jei laikai mane asu  nu ka gi  valio Matyt  blogai postus mano skaitai jei pavyzdziu nematai, negana  durnas esi  tai dar ir nedamatai Mentalitetas  mano taves tegul nejaudina as esu savo vietoj. Pats  prasei  patarimo, daviau nepatiko , mat mano stazas ir video  jam  nepatko  nes  turbut  nei zodzio nesupratai Jei prasai patarimo sugebek ji priimti o ne pradeti stazus vardinti  yra kas sportuoja po 10 metu  ir nemoka stangos spausti nuo papu tai apie koki staza cia  kalbeti  ubage tu

Nu taip, gal ir tavo tiesa.. visi sportuojantys net po 10 metu nemoka su stanga elgtis.. treneriai salese durneliai, nieko nenusimano.. ir siaip, chui paimios ka kiti salese veikia, iskyrus tave.. Juk tu viska zinai, juk tu moki stanga spausti, juk tu supranti, kad kulturizmas vienas ir jokiu sriciu jis neturi, juk tu daug rusisku klipuku youtube praziurejai.. Atsiprasau stangos GURU, kulturizmo sensejau.. tikiuosi atleisi man, tokiam niekingam, dumble gyvenanciam, nieko nesuprantanciam padareliui, kad drysau jumis abejoti... o jei "for real" tai susikisk savo nuomone i sikna ir  gyvenk savo apgailetinam mentaliteto trukume, nors ir vel as apie ji, kai man neleidai net apie tai dometis..

eh.. gerai zmones sako, duok durniui kelia...
Peace..

Aciu ,kad  davei man kelia ,tegul as busiu durnius o tu protingas ar  man  gaila  kad  griobinsi savo zmonai sveikata  pirmyn    Ar man gaila ,kad dauguma cia gryba pjauna ir isradineja dalykus kurie senai jau israsti tik visu uzmirsti. Ar man gaila ,kad rezultatu siekiama is antro galo pirmyn. Nematau nieko blogo dometis situo sportu kuo daugiau ar tai  butu knygos ar tai butu  video klipai youtubei . Jei tu skaitai kad sitaip informacijos semiasi tik daunai tai  tu is ju pats didziausias DAUNAS Jei tu nesupratai esmes  ka tau pasakiau tau tu  dar  pasirodo ir glusas  visiskas