Kulturizmas.net diskusijų forumas

uzsivedes · 2012-04-19 21:53

IgorisEq rašė:
04.19

Nugara - Peciai

1.Mirties trauka 4 x 6 70kg
2.Stangos trauka pasilenkus 4 x 8 50kg
3.Vertikalaus lyno trauka 3 x 10

4.Kariskas spaudimas 4 x 8 30kg
5.Mostai su hanteliais i salis 3 x 10 5kg
5.Stangos trauka uz nugaros stovint (galinems deltoms) 3 x 10 40kg

Kariskas tai cia butu 20kg grifas ir po 5 is galu, hm

IgorisEq · 2012-04-19 22:06

Taip , zinau kad nedaug, bet darau pagal savo galimybes... smile Su laiku tikekimes svoriai kils smile

Ptycka · 2012-04-20 14:47

Siulau tau pasidomet apie Starting Strenght programa nes su tokeis svoreis nekazka nuveiksi wink

Linchius · 2012-04-22 17:55

IgorisEq rašė:
04.19

Nugara - Peciai

1.Mirties trauka 4 x 6 70kg
2.Stangos trauka pasilenkus 4 x 8 50kg
3.Vertikalaus lyno trauka 3 x 10

4.Kariskas spaudimas 4 x 8 30kg
5.Mostai su hanteliais i salis 3 x 10 5kg
5.Stangos trauka uz nugaros stovint (galinems deltoms) 3 x 10 40kg

kaip cia mirties trauka ir pasilenkus su stanga toks svoriu skirtumas mazas?

Tylus · 2012-04-22 18:11

lolardas rašė:
nu aš štangos lenkimą 30-40kg darau

va čia jau mane nustebinai. kaži kaip galvojau kad 50 tikrai kilnoji taisyklingai. Kiek kg tada hantelius kilnoji?

IgorisEq · 2012-04-24 22:19

04.24 - Krutinė Bicepsas

1.Štangos spaudimas gulint 4x6 65kg
2.Spaudimas krutinės viršui staklėse 3x10 40kg
3.Hantelių spaudimas kampu žemyn galva 3x10 20kg

4.Štangos lenkimas stovint 3x8 25kg
5.Hantelių lenkimas stovint 3x8 9kg

Paskutinį kartą taisė IgorisEq (2012-04-24 22:19)

IgorisEq · 2012-04-26 17:05

Sumasčiau , kad reikėtų man su FB programa padirbėti.Tikslas jėga ir masė būtų.

Susidariau tokia programą , 3 kartus per savaitę, t.y. pirmadienį trečiadienį ir penktadienį.

A
Pritupimai 4x10
Spaudimas gulint 4x8
Stangos trauka prie pilvo 4x8

* blauzdos sedint 3x12

B
Mirties trauka 4x8
Spaudimas peciams 4x10
Prisitraukimai 4x8

*stangos trauka uz nugaros stovint galinems deltoms 3x10

papildomai pratimas presui kiekvienos treniruotes gale

Ar teisinga programa susidariau?Tikslas mase, jega.Susidaryti baze noriu kuno, nes labai jau kudas, nors sportuoju ilgai jau su pertraukom aisku,bet pagrinde tai splitines programos budavo.Ir klausimas toks kilo, ar pakanka 3 pratimu baziniu vienoje treniruoteje?

Paskutinį kartą taisė IgorisEq (2012-04-26 17:06)

White · 2012-04-26 17:17

as kiek skaiciau kad programa ne gali but masiai ir jegai, kas be ko auga ir jega su mases prog bet tai nebutu tikslas... na ir pertrauku ilgis skiriasi. Jegai butu nuo 2 iki 4 min tarp priejimu kad atsigautu nervu sistema, masei iki 1,5min geriasia 0,5min... na bent as taip suprantu

IgorisEq · 2012-04-26 17:34

Na 80% tikslas tai butu mase.Likes jegos prieaugis, tai mano nuomone tiesiog vystytusi nuo atliekamu baziniu pratimu.Nes pagal splitine programa ,tai man jega neauga.Izoliaciniai pratimai manyciau man nereikalingi (keli yra programoje, kad paskui nebutu kuno disproporciju), nes esu ektomorfo kuno tipo, tai siaip noreciau iki 85kg priaugti svorio.Tik noreciau sulaukti vertinimo , nes nelabai zinau ar gera treniruociu apimtis, ar teisingai sudelioti pratimai ir ar kazko netruksta.Tai tiek smile

IgorisEq · 2012-04-26 21:00

balandžio 26 d.

atsilenkimai nugaros apaciai 2x15

1.M - trauka 4x8 70kg
2.Stangos spaudimas sedint peciams 4x10 30kg
3.Vertikalaus lyno trauka sedint 4x8 (svoris neaiskus, 10stulpelis)
4.Stangos trauka uz nugaros stovint galinems deltoms 3x10 45kg

IgorisEq · 2012-04-28 15:32

balandžio 28 d.

dviratis 5min

atsilekimai nugaros apaciai 15 reps

1.Pritupimai 4x10 55kg
2.Spaudimas gulint 4x8 55kg
3.Stangos trauka pasilenkus 45kg 4x8
4.Blauzdos 3x15 50kg
5.Presas 2x15

IgorisEq · 2012-04-30 17:18

balandžio 30 d.

Cardio 1h

IgorisEq · 2012-05-02 14:47

gegužės 2 d.

Atsilenkimai nugaros apaciai 2x15

1.M-trauka 4x8 60kg
2.Stangos spaudimas peciams sedint 4x10 30kg
3.Vertikalaus lyno trauka 4x8
4.Mostai su hanteliais i salis pasilenkus 3x12 3kg
5.Presas - koju kelimas 3x12

Ptycka · 2012-05-02 17:15

susimk rimciau jau sportuoji kuri laika o trauka tokia maza

Paskutinį kartą taisė Ptycka (2012-05-02 17:15)

White · 2012-05-02 17:20

Ptycka rašė:
susimk rimciau jau sportuoji kuri laika o trauka tokia maza

Taigi pirmam poste parases kad per daig mesiplesl.
Na bet taip tsi labsi jau lengvai kilnoji..

Ptycka · 2012-05-02 17:24

75kg 183cm 19metų.
juokingai skamba tas perdaug nesiplesant , cia kai mergaite kokia smile ))

IgorisEq · 2012-05-02 17:48

Snd cia su M- trauka tai eksperimentas gavosi, nes bandziau beveik su tiesiomis kojomis daryti.Kai su technika bus viskas tvarkoje, tai tada ir galima bus draskytis.Cia manau jums nemaiso kiek as kilnoju ir t.t. wink

Dzinas · 2012-05-02 18:16

IgorisEq rašė:
balandžio 26 d.

atsilenkimai nugaros apaciai 2x15

1.M - trauka 4x8 70kg
2.Stangos spaudimas sedint peciams 4x10 30kg
3.Vertikalaus lyno trauka sedint 4x8 (svoris neaiskus, 10stulpelis)
4.Stangos trauka uz nugaros stovint galinems deltoms 3x10 45kg

Uz nugaros su stanga rankose trauka galinems deltomis WTF?

IgorisEq · 2012-05-02 18:24

Nemoku paaiskint, bet esme kad ir trapecija gauna kruvi nemaza, tad atsisakiau sito pratimo.

Dzinas · 2012-05-02 18:57

IgorisEq rašė:
Nemoku paaiskint, bet esme kad ir trapecija gauna kruvi nemaza, tad atsisakiau sito pratimo.

Tai va as ir norejau rasyt,kad stangos guzciojimai uz nugaros trapecijai pratimas labai geras smile

IgorisEq · 2012-05-02 23:31

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … Raise.html Cia kam neaisku del pratimo buvo.

IgorisEq · 2012-05-03 21:59

O kiek kartu i savaite cardio daryti? Tarkime du kartus per savaite begioti vakarais, gerai butu? Ir po kiek minuciu tada begioti reiketu?

IgorisEq · 2012-05-04 13:46

gegužės 4 d.

Dviratis 6min

1.Pritupimai 4x10 55kg
2.Stangos spaudimas gulint 4x8 55kg
3.Stangos trauka pasilenkus 45/8 45/8 45/8 45/6
4.Blauzdos sedint 40/12 40/12 35/12
5.Presas 3x12

Siandienos treniruote labai patiko.Pratimai gavosi lengvesni negu praeita karta.Taisyklingai, svariai is leto padarius, jautesi raumenys labai.

Dzinas · 2012-05-04 14:24

IgorisEq rašė:
O kiek kartu i savaite cardio daryti? Tarkime du kartus per savaite begioti vakarais, gerai butu? Ir po kiek minuciu tada begioti reiketu?

Nuo 15-20min degti riebalas pradeda kiek zinau tai tiek ir begiok smile

IgorisEq · 2012-05-04 14:38

O, dekui labai smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#26 2012-04-19 21:53

Re: Eq logas

IgorisEq rašė:

#27 2012-04-19 22:06

Re: Eq logas

#28 2012-04-20 14:47

Re: Eq logas

#29 2012-04-22 17:55

Re: Eq logas

IgorisEq rašė:

#30 2012-04-22 18:11

Re: Eq logas

lolardas rašė:

#31 2012-04-24 22:19

Re: Eq logas

#32 2012-04-26 17:05

Re: Eq logas

#33 2012-04-26 17:17

Re: Eq logas

#34 2012-04-26 17:34

Re: Eq logas

#35 2012-04-26 21:00

Re: Eq logas

#36 2012-04-28 15:32

Re: Eq logas

#37 2012-04-30 17:18

Re: Eq logas

#38 2012-05-02 14:47

Re: Eq logas

#39 2012-05-02 17:15

Re: Eq logas

#40 2012-05-02 17:20

Re: Eq logas

Ptycka rašė:

#41 2012-05-02 17:24

Re: Eq logas

#42 2012-05-02 17:48

Re: Eq logas

#43 2012-05-02 18:16

Re: Eq logas

IgorisEq rašė:

#44 2012-05-02 18:24

Re: Eq logas

#45 2012-05-02 18:57

Re: Eq logas

IgorisEq rašė:

#46 2012-05-02 23:31

Re: Eq logas

#47 2012-05-03 21:59

Re: Eq logas

#48 2012-05-04 13:46

Re: Eq logas

#49 2012-05-04 14:24

Re: Eq logas

IgorisEq rašė:

#50 2012-05-04 14:38

Re: Eq logas