Kulturizmas.net diskusijų forumas

Loading rašė:

Simaxas? tegul paraso cia.

as su juo sportavau pries 9metus.. ka as galiu pasakyt. jau tada jis svere 105kg.

simaxas rašė:

Loading rašė:

Simaxas? tegul paraso cia.

as su juo sportavau pries 9metus.. ka as galiu pasakyt. jau tada jis svere 105kg.

Kas is to 105kg kai bicas kaip pas sena boba nukares.

Flagman rašė:

simaxas rašė:

Loading rašė:

Simaxas? tegul paraso cia.

as su juo sportavau pries 9metus.. ka as galiu pasakyt. jau tada jis svere 105kg.

Kas is to 105kg kai bicas kaip pas sena boba nukares.

O jeigu pas ji kojos 3x didesnes nei pas tave?

nu nu pyzdec radot tema, apie terasova sneket....

geriau pasakykit, ar neisvirsiu as is koto 6dieni, kai 5dieni 350ml kraujo priduosiu? :>>

Flagman rašė:

Ciujunelabai rašė:

Flagman rašė:

Kas is to 105kg kai bicas kaip pas sena boba nukares.

O jeigu pas ji kojos 3x didesnes nei pas tave?

Kodel taip nusisneki?

Nes nesupranti sarkazmo.

Loading rašė:

pizda, zmogus dirba mokytoju, augina vaikeli ir perka kedus uz 500Lt begioju as su inkariukais uz 15lt ir vargo nematau

svarysi kelius su savo ikariukais ir pasibaigs,tada ziuresim kas sutaupe.
as irgai tik uz normalius begimo kedus,minimum adidas.asics tai jau super,jei kas maratonus per eurosport stebit taidauguma su asiksais bega.
o po kacialka tai ner skirtumo,galima ir su inkaru ramiai

NATURAL1978 rašė:

Loading rašė:

pizda, zmogus dirba mokytoju, augina vaikeli ir perka kedus uz 500Lt begioju as su inkariukais uz 15lt ir vargo nematau

svarysi kelius su savo ikariukais ir pasibaigs,tada ziuresim kas sutaupe.
as irgai tik uz normalius begimo kedus,minimum adidas.asics tai jau super,jei kas maratonus per eurosport stebit taidauguma su asiksais bega.
o po kacialka tai ner skirtumo,galima ir su inkaru ramiai

tau apie sveikata is vis tylet kiek metano sugeres esi? 1000?

vycka202-vycka rašė:

Kai kurie dalykai yra geresni poroje, o ne pavieniui. Bet kaip apie raumens treniravimą du kartus per dieną? Nors iš pradžių tai skamba keistai, tyrimai atlikti Kopenhagos raumenų tyrimo centre (Danija) parodė, kad teisingai treniruojant tą pačią kūno dalį du kartus per dieną, ji gali tapti stipresnė, ryškesnė ir net didesnė!

“Eksperimento rezultatai parodė, kad raumens glikogeno kiekis raumenyje beveik padvigubėja, treniruojantis du kartus per dieną”, sako Tabatha Elliot, mokslininkas iš Teksaso universiteto. Kitais žodžiais sakant, po dviejų treniruočių, tavo glikogeno saugyklos yra taip ištuštintos, kad kūnas superkompensuoja tai didesniu kiekiu glikogeno nei įprastai. “Kadangi glikogenas traukia vandenį į lasteles daugiau glikogeno reiškia pilnesnius raumenis, o didesni raumenys duoda didesnį lastelių ištempimą“, pritaria M&F mokslinis redaktorius Jim Stopani. Vidinis lastelių ištempimas paskatina raumens augimą, pagerindamas raumens užpumpavimą.

Prie to paties galima pridėti, kad dviejų kartų to paties raumens per dieną treniruotė, leis atlikti daugiau pakartojimų su tuo pačiu svoriu, ir padarys tave stipresnį. Tai taip pat skatina kapiliarizaciją raumeniniame audinyje, ir padidina mitochondrijų atsakančių už medžiagų apykaitą lastelėse tankumą. Abu šie faktoriai padės labiau deginti riebalus ir įsisavinti maistingąsias medžiagas.
„Tau taip pat pagreitės medžiagų apykaita poilsio metu, kas padidins riebalų deginimą“, aiškina Stopani.
Ar pakankamai įsitikinai, kad pabandyti šią programą? Jei ne, gal dvi liesos rankos, kurias matai veidrodyje, padės tau apsispręsti…

Taisyklės

Tai yra šiek tiek „išprotėjus“ metodika, todėl reikia laikytis atitinkamų taisyklių, kad maksimizuoti rezultatus ir išvengti traumų ir persitreniravimo:

1. Abiejose treniruotėse atlik tuos pačius pratimus.„Skirtingi pratimai veikia skirtingas raumens skaidulas, ir antroje treniruotėje tu nori pradirbti tas pačias skaidulas, kurių glikogenas jau buvo išnaudotas per pirmąją treniruotę“, sako Elliot. Stopani rekomenduoja pradėti pirmą treniruotę nuo bazinių pratimų, o antrą treniruotę nuo izoliuotų.
2. Kadangi reikia atlikti tuos pačius pratimus abiejose treniruotėse, keisk pratimus kas savaitę, kad išvengti pervargimo ir traumų.
3. Ilsėkis mažiausiai 3-8 valandas tarp treniruočių. Jei tarp treniruočių bus per mažas laiko tarpas, sumažės testosterono gamyba ir padidės kortizolio išsiskyrimas. Abu faktoriai sumažins rezultatus ir iššauks pervargimą. Optimalus laikas tarp treniruočių – 4 val. – pakankamai, kad išlaikyti optimalų hormonų lygį ir netapti priklausomu nuo angliavandenių.
4. Daryk daug pakartojimų – 12-20 vienam priėjime, abiejose treniruotėse. Tai apsaugos raumenį nuo perdirbimo, kai išeikvojamas raumenų glikogenas. Taigi naudojant lengvesnius svorius nei įprastai, išvengsi priešlaikinio nuovargio.
5. Ilsėkis ne daugiau 60s tarp priėjimų, dėl didesnio glikogeno išeikvojimo, kalorijų išnaudojimo ir riebalų deginimo.
6. Ilsėkis 3-7 dienas tarp to paties raumens treniruočių, tam, kad pilnai pailsėtum ir atstatytum glikogeno atsargas. Ilsėkis daugiau didelėm raumenų grupėm ir mažiau mažesniems raumenims.
7. Jei turi pakankamai laiko, gali treniruoti kiekvieną kūno dalį pagal šią programą; kitaip sakant, treniruok 1-2 atsiliekančias kūno dalis du kartus per dieną, kad jos pasivytų labiau išvystytus raumenis.
8. Sportuok pagal šią programą ne daugiau kaip 6 savaites.Tu paaugsi ir sustiprėsi tiek, kiek galima tikėtis iš šios programos po 6 sav. ir naudojant ilgiau galima sustabdyti progresą. Po 6 sav. grįžk prie savo įprastinės programos, mažiausiai 8 sav. Po to vėl gali sportuot du kartus per dieną.

Mitybos pastabos

Kad programa „dirbtų“, turi atkreipti dėmesį į mitybą prieš, laike ir po dvikartinių treniruočių. Kadangi tu sieki pilnai išeikvoti glikogeno atsargas, maitinimosi laikas yra labai svarbus kaip ir sudėtis.
Paaukok šiek tiek laiko apžvelgti šias mitybos rekomendacijas, kurios padės pagerinti rezultatus:

1. 1-2 val. Prieš treniruotę suvartok liesų baltymų ir vidutinį kiekį angliavandenių, kad paruošti kūną darbui.
2. 30 min. Po pirmos treniruotės suvartok 40-50g išrūgų (whey) baltymų kokteilį,be angliavandenių.
3. Valandą po kokteilio ir kiekvieno valgio tarp dviejų treniruočių metu, vartok liesus baltymus (vištiena, kiaušiniai, jautiena), angliavandenius turinčius daug lastelienos (brokoliai, šparagai, špinatai, žalios pupelės) ir sveikus riebalus (alyvų, sėmenų, omega-3 aliejai, avokadai). Nevartok krakmolingų ar paprastų angliavandenių! Juos organizmas naudoja atstatyti glikogeno atsargas raumenyse ir kepenyse. Jie gali apversti aukštyn kojomis tai ko tu sieki: absoliutų glikogeno išeikvojimą.
4. Po antros treniruotės nedelsiant suvartok 20-40g išrūgų baltymų(ar baltymų mišinio) ir 50-100g angliavandenių(savo nuožiūra kokių). Keletas tyrimų parodė, kad valgant paprastus angliavandenius šiuo metu, pagreitėja glikogeno sintezė. Tai taip pat pagreitina lastelių apimties padidėjimą. Taigi jei gali valgyti baltus ryžius, makaronus, duoną ir vaisius – tai yra tai ko tau reikia šiuo metu.
5. Visi valgymai po antros treniruotės gali būti liesi baltymai, daržovės, dribsniai, rudi ryžiai

STOP!

Nutrauk šią programą jei pajutai:

padažnėjusį pulsą;
virškinimo problemas;
bendrą nuovargį;
sumažėjusį kraujo spaudimą;
nemigą;
sanarių skausmą;
padidėjusį prakaitavimą;
nuotaikų kaitą.
Tai yra pervargimo ženklai. Tavo mitybos sudėtis ir maitinimosi laikas gali netikti. Gali būti per mažai poilsio tarp treniruočių,per dideli svoriai. Jei pajutai daugiau kaip vieną iš minėtų simptomų, pailsėk porą savaičių ir bandyk šią programą iš naujo. Sumažink svorius ir daryk didesnę pauzę tarp abiejų treniruočių.

TRENIRUOČIŲ PAVYZDŽIAI

Bicepso treniruotė Nr.1

1. rankų lenkimas stovint,su EZ štanga 3*8-10
2. hantelių kėlimas ant atramos             3*10
3. koncentruotas lenkimas                     3*12

Bicepso treniruotė Nr.2

1. koncentruotas lenkimas                     3*12
2. hantelių kėlimas ant atramos             3*10
3. rankų lenkimas stovint,su EZ štanga 3*8-10

Kojų treniruotė Nr.1

1. pritūpimai                                3*15-20
2. spaudimas kojomis                  3*15-20
3. kojų tiesimas sėdint                 3*15-20
4. kojų lenkimas gulint ant pilvo 3*15-20
5. pasistiebimai stovint                3*20
6. pasistiebimai sėdint                  3*20

Kojų treniruotė Nr.2

1. kojų lenkimas gulint ant pilvo 3*15-20
2. kojų tiesimas sėdint                 3*15-20
3. spaudimas kojomis                  3*15-20
4. pritūpimai                                3*15-20
5. pasistiebimai sėdint                 3*20
6. pasistiebimai stovint               3*20

Krūtinės treniruotė Nr.1

1. spaudimas su štanga,sėdint 45o  kampu    3*12-15
2. spaudimas gulint su hanteliais                  3*12-15
3. plėšimas su hanteliais, sėdint 45o  kampu 3*15

Krūtinės treniruotė Nr.2

1. plėšimas su hanteliais, sėdint 45o  kampu 3*15
2. spaudimas gulint su hanteliais                  3*12-15
3. spaudimas su štanga,sėdint 45o  kampu    3*12-15

straipsnis paimtas iš Muscle&Fitness
Vertė stiuartas, paimta is bodybuilding.lt

Ka manot? Turit pazistamu, kurie taip sportuotu?

turiu pazystamu pro plaukiku ir irkluotoju, tai tiek pas vienus tiek pas kitus dazniausiai po 2 trefkes per diena. kiek tas naudinga kulturizme nezinau

eQuity rašė:

DDonatas rašė:

vycka202-vycka rašė:

Kai kurie dalykai yra geresni poroje, o ne pavieniui. Bet kaip apie raumens treniravimą du kartus per dieną? Nors iš pradžių tai skamba keistai, tyrimai atlikti Kopenhagos raumenų tyrimo centre (Danija) parodė, kad teisingai treniruojant tą pačią kūno dalį du kartus per dieną, ji gali tapti stipresnė, ryškesnė ir net didesnė!

“Eksperimento rezultatai parodė, kad raumens glikogeno kiekis raumenyje beveik padvigubėja, treniruojantis du kartus per dieną”, sako Tabatha Elliot, mokslininkas iš Teksaso universiteto. Kitais žodžiais sakant, po dviejų treniruočių, tavo glikogeno saugyklos yra taip ištuštintos, kad kūnas superkompensuoja tai didesniu kiekiu glikogeno nei įprastai. “Kadangi glikogenas traukia vandenį į lasteles daugiau glikogeno reiškia pilnesnius raumenis, o didesni raumenys duoda didesnį lastelių ištempimą“, pritaria M&F mokslinis redaktorius Jim Stopani. Vidinis lastelių ištempimas paskatina raumens augimą, pagerindamas raumens užpumpavimą.

Prie to paties galima pridėti, kad dviejų kartų to paties raumens per dieną treniruotė, leis atlikti daugiau pakartojimų su tuo pačiu svoriu, ir padarys tave stipresnį. Tai taip pat skatina kapiliarizaciją raumeniniame audinyje, ir padidina mitochondrijų atsakančių už medžiagų apykaitą lastelėse tankumą. Abu šie faktoriai padės labiau deginti riebalus ir įsisavinti maistingąsias medžiagas.
„Tau taip pat pagreitės medžiagų apykaita poilsio metu, kas padidins riebalų deginimą“, aiškina Stopani.
Ar pakankamai įsitikinai, kad pabandyti šią programą? Jei ne, gal dvi liesos rankos, kurias matai veidrodyje, padės tau apsispręsti…

Taisyklės

Tai yra šiek tiek „išprotėjus“ metodika, todėl reikia laikytis atitinkamų taisyklių, kad maksimizuoti rezultatus ir išvengti traumų ir persitreniravimo:

1. Abiejose treniruotėse atlik tuos pačius pratimus.„Skirtingi pratimai veikia skirtingas raumens skaidulas, ir antroje treniruotėje tu nori pradirbti tas pačias skaidulas, kurių glikogenas jau buvo išnaudotas per pirmąją treniruotę“, sako Elliot. Stopani rekomenduoja pradėti pirmą treniruotę nuo bazinių pratimų, o antrą treniruotę nuo izoliuotų.
2. Kadangi reikia atlikti tuos pačius pratimus abiejose treniruotėse, keisk pratimus kas savaitę, kad išvengti pervargimo ir traumų.
3. Ilsėkis mažiausiai 3-8 valandas tarp treniruočių. Jei tarp treniruočių bus per mažas laiko tarpas, sumažės testosterono gamyba ir padidės kortizolio išsiskyrimas. Abu faktoriai sumažins rezultatus ir iššauks pervargimą. Optimalus laikas tarp treniruočių – 4 val. – pakankamai, kad išlaikyti optimalų hormonų lygį ir netapti priklausomu nuo angliavandenių.
4. Daryk daug pakartojimų – 12-20 vienam priėjime, abiejose treniruotėse. Tai apsaugos raumenį nuo perdirbimo, kai išeikvojamas raumenų glikogenas. Taigi naudojant lengvesnius svorius nei įprastai, išvengsi priešlaikinio nuovargio.
5. Ilsėkis ne daugiau 60s tarp priėjimų, dėl didesnio glikogeno išeikvojimo, kalorijų išnaudojimo ir riebalų deginimo.
6. Ilsėkis 3-7 dienas tarp to paties raumens treniruočių, tam, kad pilnai pailsėtum ir atstatytum glikogeno atsargas. Ilsėkis daugiau didelėm raumenų grupėm ir mažiau mažesniems raumenims.
7. Jei turi pakankamai laiko, gali treniruoti kiekvieną kūno dalį pagal šią programą; kitaip sakant, treniruok 1-2 atsiliekančias kūno dalis du kartus per dieną, kad jos pasivytų labiau išvystytus raumenis.
8. Sportuok pagal šią programą ne daugiau kaip 6 savaites.Tu paaugsi ir sustiprėsi tiek, kiek galima tikėtis iš šios programos po 6 sav. ir naudojant ilgiau galima sustabdyti progresą. Po 6 sav. grįžk prie savo įprastinės programos, mažiausiai 8 sav. Po to vėl gali sportuot du kartus per dieną.

Mitybos pastabos

Kad programa „dirbtų“, turi atkreipti dėmesį į mitybą prieš, laike ir po dvikartinių treniruočių. Kadangi tu sieki pilnai išeikvoti glikogeno atsargas, maitinimosi laikas yra labai svarbus kaip ir sudėtis.
Paaukok šiek tiek laiko apžvelgti šias mitybos rekomendacijas, kurios padės pagerinti rezultatus:

1. 1-2 val. Prieš treniruotę suvartok liesų baltymų ir vidutinį kiekį angliavandenių, kad paruošti kūną darbui.
2. 30 min. Po pirmos treniruotės suvartok 40-50g išrūgų (whey) baltymų kokteilį,be angliavandenių.
3. Valandą po kokteilio ir kiekvieno valgio tarp dviejų treniruočių metu, vartok liesus baltymus (vištiena, kiaušiniai, jautiena), angliavandenius turinčius daug lastelienos (brokoliai, šparagai, špinatai, žalios pupelės) ir sveikus riebalus (alyvų, sėmenų, omega-3 aliejai, avokadai). Nevartok krakmolingų ar paprastų angliavandenių! Juos organizmas naudoja atstatyti glikogeno atsargas raumenyse ir kepenyse. Jie gali apversti aukštyn kojomis tai ko tu sieki: absoliutų glikogeno išeikvojimą.
4. Po antros treniruotės nedelsiant suvartok 20-40g išrūgų baltymų(ar baltymų mišinio) ir 50-100g angliavandenių(savo nuožiūra kokių). Keletas tyrimų parodė, kad valgant paprastus angliavandenius šiuo metu, pagreitėja glikogeno sintezė. Tai taip pat pagreitina lastelių apimties padidėjimą. Taigi jei gali valgyti baltus ryžius, makaronus, duoną ir vaisius – tai yra tai ko tau reikia šiuo metu.
5. Visi valgymai po antros treniruotės gali būti liesi baltymai, daržovės, dribsniai, rudi ryžiai

STOP!

Nutrauk šią programą jei pajutai:

padažnėjusį pulsą;
virškinimo problemas;
bendrą nuovargį;
sumažėjusį kraujo spaudimą;
nemigą;
sanarių skausmą;
padidėjusį prakaitavimą;
nuotaikų kaitą.
Tai yra pervargimo ženklai. Tavo mitybos sudėtis ir maitinimosi laikas gali netikti. Gali būti per mažai poilsio tarp treniruočių,per dideli svoriai. Jei pajutai daugiau kaip vieną iš minėtų simptomų, pailsėk porą savaičių ir bandyk šią programą iš naujo. Sumažink svorius ir daryk didesnę pauzę tarp abiejų treniruočių.

TRENIRUOČIŲ PAVYZDŽIAI

Bicepso treniruotė Nr.1

1. rankų lenkimas stovint,su EZ štanga 3*8-10
2. hantelių kėlimas ant atramos             3*10
3. koncentruotas lenkimas                     3*12

Bicepso treniruotė Nr.2

1. koncentruotas lenkimas                     3*12
2. hantelių kėlimas ant atramos             3*10
3. rankų lenkimas stovint,su EZ štanga 3*8-10

Kojų treniruotė Nr.1

1. pritūpimai                                3*15-20
2. spaudimas kojomis                  3*15-20
3. kojų tiesimas sėdint                 3*15-20
4. kojų lenkimas gulint ant pilvo 3*15-20
5. pasistiebimai stovint                3*20
6. pasistiebimai sėdint                  3*20

Kojų treniruotė Nr.2

1. kojų lenkimas gulint ant pilvo 3*15-20
2. kojų tiesimas sėdint                 3*15-20
3. spaudimas kojomis                  3*15-20
4. pritūpimai                                3*15-20
5. pasistiebimai sėdint                 3*20
6. pasistiebimai stovint               3*20

Krūtinės treniruotė Nr.1

1. spaudimas su štanga,sėdint 45o  kampu    3*12-15
2. spaudimas gulint su hanteliais                  3*12-15
3. plėšimas su hanteliais, sėdint 45o  kampu 3*15

Krūtinės treniruotė Nr.2

1. plėšimas su hanteliais, sėdint 45o  kampu 3*15
2. spaudimas gulint su hanteliais                  3*12-15
3. spaudimas su štanga,sėdint 45o  kampu    3*12-15

straipsnis paimtas iš Muscle&Fitness
Vertė stiuartas, paimta is bodybuilding.lt

Ka manot? Turit pazistamu, kurie taip sportuotu?

turiu pazystamu pro plaukiku ir irkluotoju, tai tiek pas vienus tiek pas kitus dazniausiai po 2 trefkes per diena. kiek tas naudinga kulturizme nezinau

2 treniruotes su stangom?

jo, bet ten visai kitokia metodika, daug cardio, pratimai su savo svoriu, o su stangom palyginus  nedaug

senas, geras

vycka202-vycka rašė:

beprotis rašė:

sportuokit, tikrai verta

vargsas vaikas, rodo patemptas gyslas

Bet vistiek maladiec D